Reduceți stresul

Luați câteva minute să vă pregătiți! E greu să te simți pregătit pentru ziua în care nu ți-ai făcut timp să te pregătești. Petreceți câteva minute în plus dimineața pregătindu-vă pentru evenimentele zilei! Dușul de lungă durată, puneți-vă echipamentul preferat și pregătiți-vă pentru orice în timpul zilei!

Ascultați muzică! Muzica a arătat că are un efect puternic asupra stării de spirit și a stării de spirit. Calmează-te ascultând muzica favorită preferată! Deși preferați metale grele sau rap, încercați să auziți ceva mai puțin și mai încet pentru cele mai bune rezultate! Redarea muzicii în fundal în timp ce lucrați, învățați sau pur și simplu mergeți la activitățile dvs. zilnice este o modalitate excelentă de a vă schimba inconștient nivelele de stres.

Încercați aromoterapia! Corect, ceea ce mirosi poate schimba nivelul stresului. Studiile științifice au asociat mirosul de lavandă și portocale la niveluri reduse de stres și anxietate. Utilizați un odorizant de aer cu parfum de lavandă în casa, birou sau mașină sau presărați un pic de ulei parfumat pe păr și pe piele înainte de a părăsi ușa din față dimineața! Puteți, de asemenea, un pic de ulei de parfum pe temple pentru a scuti de dureri de cap legate de stres.

Schimbați-vă mediul! Dacă schimbările mici nu sunt suficiente pentru a vă înveseli, încercați să vă mutați într-un loc complet nou pentru o vreme! Dacă lucrați sau învățați în birou sau în casă este prea dificilă, treceți la o cafenea sau un parc confortabil! Având un nou mediu vă ajută să eliberați gândurile de stresorii dvs. și vă oferă o șansă de a respira adânc și de a vă recupera de la anxietate.

Obțineți un hobby preferat! Când suntem stresați și îngrijorați, este ușor să lăsăm deoparte hobby-urile și să ne concentrăm asupra "priorităților". Cu toate acestea, lăsând tot timpul liber pentru tine, vă puteți stresa și mai mult! Întoarceți-vă la un hobby pierdut jucând sportul preferat al echipei dvs., reluând jurnalul de artă sau mergând pe drumeții! Veți fi reînviat și mai capabil să vă ocupați de factorii de stres atunci când vă acordați timp pentru a face ceva care vă place.

Încercați o nouă activitate! Dacă nu aveți hobby-uri vechi pe care doriți să le continuați sau dacă nu ați avut nici măcar una, încercați o nouă activitate care vă interesează! Nu este niciodată prea târziu să înveți ceva nou! Încercați să luați un curs la Volkshochschule sau să căutați alte cursuri în zona dvs.! Mai bine, învățați-vă ceva nou și practicați pentru a vă îmbunătăți! Învățarea unei noi activități vă forțează mintea de stresorii dvs., ceea ce vă ușurează relaxarea.

Pleacă! Lumina soarelui este un remediu natural pentru depresie, care este legat de stres și anxietate. Chiar dacă nu reușiți să obțineți lumina soarelui, mama Natura oferă o scutire excelentă de stres din partea mare a exterioară. Treceți prin un parc, urcați pe un munte, mergeți la pescuit - indiferent ce vă interesează! Doar ieși să o faci! Este greu să fii stresat când simți frumusețea naturii în timp ce lucrezi fizic.

Razi! Râsul este cel mai bun medicament, spun ei. Râsul poate părea dificil atunci când sunteți stresat și anxios, dar integrarea acestuia în viața ta face o mare diferență. Puneți pe site-ul dvs. preferat, vizionați videoclipuri amuzante YouTube sau întâlniți un prieten distractiv! Zâmbind și râd rezolvă stresul prin eliberarea hormonilor din creier care vă fac să vă simțiți mai bine în cel mai scurt timp.

Ia o ceașcă de ceai! Sa demonstrat că băutorii de ceai sunt mai puțin stresați pe termen lung decât alți consumatori de ceai, ceea ce face ca aceasta să fie o mare ocupație pentru a reduce stresul. Luați o ceașcă de ceai negru pentru cele mai bune rezultate, dar fiecare ceai funcționează. Ținând cupa caldă în mâini, vă veți ajuta să vă relaxați, în timp ce gustul vă oferă ceva dulce pentru a vă concentra.

Lasă-mă să te masagez! Masajele nu sunt numai minunate pentru corpul dvs., ci chiar eliberează hormoni de bine în creier. Data viitoare când vă simțiți stresat, sunați la masajul preferat și faceți o programare! Obținerea tensiunii de lucru din musculare vă ajută să lucrați și tensiunea din mintea voastră. Nu mai bine? Lasă-te să fii masat de un iubit! Combinația partenerului sau a soțului dvs. și a masajului eliberează suplimentar hormoni care practic distrug stresul pe care l-ați avut.

Conduceți sporturile zilnice! Infamul "runner-up" nu este un fenomen care este doar pentru joggers - prin epuizarea fizică eliberați endorfinele care vă vor face fericiți. Acest lucru înseamnă că atunci când sunteți stresați, vă puteți mândri și aruncați timiditatea pe fereastră, doar dacă vă lăsați inima să muncească mai mult. Du-te la o plimbare cu bicicleta sau înota, ridica unele greutăți sau joacă jocul tău preferat de echipă pentru a câștiga atât sănătate fizică, cât și psihică!

Focus pe somn! Când oamenii sunt stresați și copleșiți de milioane de lucruri pe care trebuie să le facă, unul dintre primele lucruri care trebuie sacrificate este adesea somnul. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai mari greșeli de sănătate pe care le puteți face. Obținerea unui somn suficient va face reîncărcarea și reîmprospătarea corpului și vă va trezi dimineața. Dacă nu aveți somn suficient get, corpul tau nu poate scapa de excesul de hormoni și toxinele care au construit și să provoace stres, care pot fi stresul la un ciclu nesfârșit. Încercați să obțineți 7-9 ore de somn în fiecare noapte!

Păstrați un jurnal! Deși păstrarea unui jurnal poate părea ciudat sau plictisitor, scrierea regulată a gândurilor vă poate menține fără stres. Dacă vă simțiți trase de un stressor emoțional sau mental, scrieți despre el în jurnalul dvs.! Pune-l pe hârtie vă oferă un sentiment de ușurare că nu ați putea obține altfel.

Cuddle mai des! Dacă sunteți într-o relație sănătoasă, încercați să mergeți la partenerul dvs. pentru o atingere fizică! Studiile au arătat că obosirea obișnuită, sărutarea și eliberarea de sex oxitocină - un hormon care produce fericire și reduce stresul. Așa-i - unele dintre activitățile tale preferate îți sporesc bunăstarea mentală. Faceți acest lucru în mod regulat pentru a menține nivelurile hormonale ridicate și pentru a face puțin probabil că veți fi stresați!

Exercitați-vă spiritualitatea! Un motiv major în care mulți oameni participă la practici religioase - pentru a găsi o ușurare a stresului și a anxietății. Dacă sunteți deja parte a unui grup religios, încercați să vă îndreptați atenția asupra acestuia în momente de stres din cauza beneficiilor pașnice! Veți găsi, probabil, ușurare prin sprijinul comunității dvs. de credință, în timp ce vă întăriți spiritualitatea. Dacă suferiți de stres cronic, vă recomandăm să vă alăturați unui grup religios și să vedeți ce îndrumare interioară și confort aveți de oferit!

Mențineți relații sănătoase! Este ușor să vă stresați atunci când oamenii cu care vă înconjurați sunt nesănătoși și dependenți. Iertați-vă unul pe celălalt - nu țineți-vă de ură sau de ură! În loc de a menține relații negative cu cei care vă deranjează sau vă provoacă anxietatea, mai degrabă începeți să dezvoltați relații care vă vor sprijini și vă vor face să vă simțiți mai bine! Dacă știți că doriți să scoateți pe cineva din viața voastră, faceți-o încet și fără să suferiți sentimente! Veți simți mai bine pe termen lung, chiar dacă este dificil pe termen scurt să căutați și să vă bucurați de prietenii mai sănătoase și mai sănătoase în viața voastră.