DifiTsi.com

Reduceți stresul în 10 minute

Stresul devine o problemă pentru mulți oameni, deoarece cerințele vieții de zi cu zi devin mai intense. Munca ta, responsabilitățile familiale și chiar lucruri precum mass-media sociale pot juca un rol major în împingerea stresului tău la plafon. Atunci când creați stres, acesta poate avea consecințe grave asupra sănătății dvs. fizice și mintale, deci este important să învățați cum să eliberați tensiunea. Cu toate acestea, un program aglomerat poate face dificilă găsirea timpului pentru a utiliza tehnici de relaxare sofisticate. Vestea bună este că puteți reduce stresul în doar 10 minute!

metodă

Metoda 1
preparare

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 1
1
Evitați zgomotul pentru a facilita relaxarea. Probabil sunteți înconjurați de diferite tipuri de zgomot, chiar dacă nici măcar nu-l observați. Acest zgomot poate avea un efect asupra sistemului nervos, deoarece nu este normal ca oamenii să fie expuși constant la o mulțime de zgomote.
  • Gândește-te la toate mașinile care fac parte din viața de zi cu zi - mașini de cafea, prăjitoare de pâine, televizoare, imprimante, calculatoare, mașini și multe altele, ca să nu mai vorbim de zgomotul de pe stradă.
  • Chiar dacă nu simțiți impactul direct al zgomotului asupra nivelului de stres, zgomotul și stresul pot crește stresul și disconfortul.
  • Pentru a reduce nivelul stresului în 10 minute, asigurați-vă că vă izolați de bombardarea constantă cu zgomot.
  • Încercați să mergeți într-o cameră în care nimeni nu poate intra și utilizați căștile cu sistem de anulare a zgomotului sau cu dopuri pentru urechi.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 2
    2
    Găsiți o cameră cu o atmosferă plăcută pentru a vă liniști nervii. Găsirea unui mediu confortabil vă ajută să vă relaxați mai profund, deoarece atmosfera are un impact mare asupra stării dvs. de spirit.
    • Nu contează dacă locul pe care îl alegeți este cadă, o grădină frumoasă, o cameră cu lumină întunecată sau oriunde altundeva, atâta timp cât vă simțiți liniștiți acolo.
    • Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra tehnicilor de relaxare și să evitați distragerea.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 3
    3
    Păstrați dispozitivele electronice pentru a evita distragerea atenției. Telefoanele inteligente și tabletele au multe avantaje și sunt cu siguranță practice, uneori, dar ele pot crește și nivelul de stres.
    • Toate mesajele instant, e-mailurile și notificările din rețelele sociale vă pot menține mintea ocupată și vă pot bloca capacitatea de a vă concentra și relaxa.
    • Imaginați-vă, încercați să vă relaxați în timp ce telefonul dvs. sună și cineva vă trimite mesaje instantanee.
    • Eforturile voastre de a scuti tensiunea vor fi în zadar și nu vor face nici o relaxare deloc.
    • Lăsați gadget-urile dvs. în timpul celor 10 minute necesare pentru a scuti stresul.

    • Metoda 2
    Respirați și relaxați-vă

    Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 4
    1
    Stai sau stați într-o poziție confortabilă. Alegeți o poziție confortabilă pentru a vă face să vă simțiți relaxați în următoarele 10 minute.
    • Nu ar trebui să stoarce nimic în spate, nici mușchii bolnavi sau orice altceva care te face să te simți inconfortabil.
    • Dar nu te culca în pat și fă-te atât de confortabil încât să adormi!
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 5
    2
    Închideți și relaxați-vă ochii. Închiderea ochilor vă ajută să protejeze creierul de toate informațiile vizuale pe care trebuie să le proceseze pe parcursul zilei și vă permite să vă relaxați.
    • Nu încercați să vă priviți prin pleoape sau să faceți altceva cu ochii voștri care vă incriminează.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 6
    3
    Relaxați-vă respirația pentru a reduce tensiunea din corp. Cu mintea și corpul în mod constant conectat, modul în care se comportă corpul tau are un impact enorm asupra psihicului tău.
    • Respirația rapidă și neliniștită vă liniștește mintea și vă face să vă simțiți stresați.
    • Respirația înceată, moale, pe de altă parte, face exact contrariul - vă calmează psihicul și vă relaxează.
  • Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 7
    4
    Respirați prin nas pentru a vă controla respirația. Respirați adânc în timp ce numărați până la 6 ani și țineți-l câteva secunde. Apoi expirați în timp ce numărați 6 înapoi.
    • Aceasta este o tehnică de meditație pentru care există multe variații diferite, dar aceasta este cea mai simplă și cea mai potrivită pentru începători.
    • Vă ajută să evitați gândurile nedorite concentrându-vă asupra corpului și respirației.


  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 8
    5
    Faceți relaxare musculară progresivă pentru a vă relaxa mintea în corpul vostru. Dacă ați luat câteva respirații cu tehnica de mai sus, puteți începe cu o relaxare fizică reală - aceasta se numește relaxare progresivă a mușchilor.
    • Acest lucru aduce cu ea concentrarea pe fiecare parte a corpului și tensionarea sa, una după alta, și apoi eliberați din nou tensiunea.
    • Această tehnică poate ajuta la ameliorarea stresului datorită legăturii dintre corp și minte.
  • Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 9
    6
    Începeți cu relaxarea degetelor de la picioare. Trageți degetele de la picioare cât de mult puteți, țineți tensiunea timp de câteva secunde și eliberați.
    • Repetați cu fiecare parte a corpului până când ajungeți la frunte și la coroană.
    • Această tehnică de relaxare ar trebui să se facă cât mai încet posibil - relaxarea este, de asemenea, despre a fi calm, deci nu este nevoie să vă grăbiți.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 10
    7
    Afișați rezistența pentru a profita de beneficiile relaxării permanente. Amintiți-vă că cea mai importantă parte a tehnicilor de relaxare de a lucra este că trebuie să fiți perseverenți - faceți-o în fiecare zi, indiferent cât de ocupați sau obosiți sunteți.
    • Poate că aceste tehnici nu funcționează perfect de câteva ori pentru că sunt încă ceva nou pentru mintea și corpul tău.
    • După câteva zile veți simți cu mult mai relaxat și mai calm.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 11
    8
    Căutați tratament terapeutic pentru stres grav. Rețineți că această tehnică funcționează numai în stres ușor, iar dacă aveți o problemă serioasă de stres, vă poate fi util să obțineți ajutor de la un expert în domeniul sănătății mintale.
    • Stresul acumulat poate fi o problemă enormă.
    • Dacă credeți că tehnicile de relaxare nu funcționează pentru dvs., ar trebui să căutați cât mai curând posibil sfatul unui expert în domeniul sănătății mintale.

    • Metoda 3
    Sportul și folosirea simțurilor

    Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 12
    1
    Faceți sport pentru a reduce în mod natural nivelul de stres al corpului. Sportul este o modalitate foarte bună de a scuti stresul și dă corpului ceva de făcut în timp ce eliberează mintea.
    • De asemenea, sportul varsă un vârtej de neurochimie care te face să te simți pozitiv în legătură cu tine și cu viața ta în general.
    • Marile sporturi pentru reducerea stresului și relaxarea sunt mersul pe jos, yoga, alergarea, înotul, dansul etc.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 13
    2
    Alegeți un program sportiv pe care îl puteți continua. Dacă alegeți o rutină, asigurați-vă că aceasta conține activități pe care vă place să le faceți. Poate fi foarte dificil să stați într-un sport de care vă este frică, deci dacă alegeți unul care este distractiv pentru tine, atunci ar trebui să-l facă puțin mai ușor să rămâi pe lângă el tot timpul.
    • Veți găsi că sunteți mai motivați atunci când vă bucurați de activitatea dvs.
    • Dacă o faci, de exemplu urăște să alerge, dar iubește înotul, apoi începe să înoate.
    • Dacă vă bucurați cu adevărat de activitate și dacă vă antrenați intensiv, puteți simți un sentiment de euforie sau așa-numitul "runner-up" care vă susține entuziasmul.
    • Dacă vă simțiți bine din punct de vedere emoțional și fizic, sunteți mult mai bine pregătiți pentru provocările vieții.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 14
    3
    Utilizați-vă simțurile pentru a depăși stresul. Simțurile corpului sunt foarte puternice și vă pot depăși emoțiile când vă simțiți stresați.
    • Orice lucru care vă va permite câteva minute de relaxare și de pauză de stres poate fi util în timpul momentelor de stres.
    • Prin încorporarea diferitelor simțuri, vă permiteți minții să se concentreze asupra prezentului, mai degrabă decât să se complacă în lucrurile din viața voastră care vă stresează.
    • Acest lucru vă dă, de asemenea, un memento zilnic pentru a renunța la alte lucruri și bucurați-vă de luxuriile mici de viață.
    • Când îți implici simțurile, poți să te concentrezi asupra lucrurilor pozitive din viață.
  • Imaginea cu titlul Destress in 10 Minutes Pasul 15
    4
    Încercați să utilizați diferitele dvs. simțuri pentru a obține o varietate. Dacă credeți că folosirea unuia dintre simțurile voastre este plictisitoare pentru un nivel mai profund de concentrare și atenție, încercați diferite simțuri în același timp sau comutați între ele.
    • Puteți include mirosul mirosului atunci când vă opriți să miroșiți florile, o briza, ploaia în vânt sau mirosul unei brutării.
    • Puteți implica simțul atingerii prin mângâierea unui câine sau a unei pisici, ținând mâinile sau îmbrățișând pe cineva care vă place.
    • Puteți să vă încorporați simțul gustului, gătiți o masă bună, răsfățați-vă cu o masă sau având un desert bun.
    • Puteți să vă relaxați peste sunet ascultând muzică relaxantă, concentrându-vă asupra sunetelor naturii sau a copiilor.
    • În cele din urmă, sentimentul de vedere se poate relaxa când vă uitați la pozele vechi, bucurați-vă de o vedere nouă sau de un apus de soare și faceți un minut pentru a vă uita la împrejurimile dvs.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit