DifiTsi.com

Recunoașteți și evitați stresul la mâna a doua

Stresul la locul de muncă este - așa cum sugerează și numele - stresul pe care îl aveți, pe măsură ce începeți să acceptați sentimentele persoanelor din jurul vostru stresate. Acestea pot fi angajații, șefii, prietenii sau membrii familiei. În aceste situații, nu puteți convinge cealaltă persoană să se oprească din cauza stresului. Trebuie să lucrați pentru a vă asigura că nu absorbiți stresul și tratați stresul propriu.

metodă

Partea 1
Recunoașteți stresul la mâna a doua

Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului mâinii a doua Pasul 1
1
Căutați semne tipice de stres. Simptomele stresului la mâna a doua sunt foarte asemănătoare cu simptomele de stres normale. Căutați următoarele semne ca un prim pas în a determina dacă ați absorbit stresul altcuiva.
  • Cefalee și dureri musculare
  • Creșterea problemelor de oboseală și de concentrare
  • tulburări de somn
  • Stomac excitat
  • Anxietate sau iritabilitate
  • Lipsa de motivare
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului mâinii a doua Pasul 2
    2
    Luați o pauză și gândiți-vă la următoarea dată când începeți să vă simțiți stresați. Determinarea rădăcinilor stresului dvs. este esențială pentru a înțelege dacă suferiți de stres la mâna a doua. Data viitoare când simțiți simptomele de stres, încercați să le recunoașteți. Acest lucru vă poate ajuta să analizați situația și este mai ușor să aflați ce a declanșat sentimentele.
    • Ne cerem scuze pentru situația în care te-ai găsit. Pentru a analiza exact ceea ce sa întâmplat, poate fi util să fiți într-un loc liniștit în care nimeni nu vă va deranja. Mai ales cu stresul care apare când cineva vă vorbește, trebuie să vă retrageți pentru a vă putea gândi.
    • Gândiți-vă la ceea ce ați făcut când ați început să vă simțiți stresați. Întrebați-vă când ați început să vă simțiți stresați. S-ar putea să afli că declanșatorul a fost o plângere de la prietenul sau colegul pe care l-a spus verbal. Declanșatorul poate fi, de asemenea, o izbucnire a șefului tău după ce a auzit veste proastă. Dacă este cazul, ați descoperit că altcineva este cauza stresului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 3
    3
    Ține un jurnal. Dacă vă simțiți stresați și întâmpinați dificultăți în găsirea unei cauze, puteți păstra un jurnal pentru a vă putea înțelege mai bine gândurile. Veți putea izola mai ușor ce vă cântărește. Petreceți zilnic zilnic scrierea de jurnal, chiar dacă numai câteva minute.
    • Puteți alege structura sau forma jurnalului dvs. după cum doriți, dar în acest caz este o idee bună să potriviți înregistrările dvs. cu ceea ce vă îngrijorează.
    • De exemplu, câteva întrebări inițiale care ar putea structura înregistrările dvs. sunt: ​​Ce simt acum? Când a fost ultima dată când m-am simțit stresat? Ce am făcut? Cum am reacționat?
    • Chiar și după ce veți afla cauza stresului dvs., nu trebuie să vă opriți să scrieți. Jurnalul dvs. este o modalitate foarte bună de a vă descoperi sentimentele și poate contribui la starea bună a sănătății dvs. mintale.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 4
    4
    Luați în considerare cauzele stresului dumneavoastră. Absorbția stresului altcuiva nu trebuie să fie singurul motiv pentru care vă simțiți stresați. De fapt, tratarea persoanelor stresate poate face stresul dvs. - pe care deja îl simțiți - chiar mai rău. Curățați diferitele aspecte ale vieții dvs. și vedeți dacă ceva nu este în regulă. În acest fel, nu numai că vă puteți trata problemele cauzate de o altă persoană, dar puteți, de asemenea, lucrați la depășirea stresului dvs. general prin identificarea altor factori declanșatori în viața dumneavoastră.
    • Gândește-te la munca ta. Erați nemulțumiți de performanța dvs. sau de poziția dvs.?
    • Gândește-te la familia ta. Este cineva din familia ta bolnav sau are un membru al familiei alte probleme? Aveți probleme cu plata facturilor?
    • Ca student, te simți copleșit de ritmul de învățare?

    • Partea 2
    Trateaza-ti stresul in mana

    Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 5
    1
    Reduceți sau evitați contactul cu persoana care provoacă stresul. Cea mai evidentă modalitate de a vă proteja de stresul secundar este pur și simplu pentru a evita acea persoană particulară. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, deoarece un prieten apropiat sau un membru al familiei poate cauza acest stres. Dacă motivul pentru stresul este doar o cunoștință întâmplătoare sau a unui coleg, puteți limita contactul cu el, fără a fi nevoie să vă facă cu privire la orice efecte personale griji.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 6
    2
    Limitați timpul petrecut pe social media. Există indicii că utilizarea mediei sociale poate crește nivelul dvs. de stres. Rețelele sociale încurajează utilizatorul să compare cu ceilalți. Acest lucru poate declanșa sentimente de inadecvare și, de asemenea, hărțuirea și hărțuirea oamenilor este foarte ușoară la acest nivel. Dacă vă aflați ca o țintă pe social media sau în mod constant comparându-vă cu alții, poate că este mai bine să nu mai folosiți acest lucru.
    • Puteți bloca sau opri anumite persoane care vă provoacă probleme.
    • Aveți nevoie de o anumită distanță de mediile sociale. Revedeți că oamenii încearcă adesea să-și facă viața mai interesantă decât sunt în realitate și este nerealist să te compari cu acest ideal.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 7
    3
    Întrebați dacă persoana care vă provoacă stresul are nevoie de ajutor. Nu este întotdeauna posibil să evitați cauzele cauzatoare de stres, mai ales dacă persoana este un membru al familiei sau un coleg cu care aveți contacte regulate. Persoana care vă provoacă stresul la mâna a doua ar putea avea dificultăți chiar acum.
    • Uneori oamenii au nevoie doar de cineva cu care să vorbească. Data viitoare când persoana respectivă cade sau prezintă semne de stres, trebuie doar să o întrebi dacă vrea să meargă pe jos cu tine. Puteți să o întrebați într-un cadru informal dacă totul este în regulă și dacă o puteți ajuta.
    • Fiți atent și aveți grijă să nu vă asumați mai multă responsabilitate decât o puteți face în cazul în care persoana respectivă vă cere ajutor. Amintiți-vă că încă vă ocupați de propria sănătate.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 8
    4
    Realizați că problemele altor persoane nu sunt propriile dvs. probleme. Una dintre principalele cauze ale stresului la mâna a doua este tratarea problemelor oamenilor ca pe propriile probleme. Pentru a evita acest stres, trebuie să vă îndepărtați de problemele altor persoane și să evitați comportamentul ca și când ar fi propriile probleme.
    • Desigur, asta nu înseamnă că nu ar trebui să fiți înțelepți și sensibili la problemele altor persoane. Le puteți lăsa să le vorbească și să le asculte și le puteți oferi sfaturile. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați să vă atrageți într-o măsură mai mare în această chestiune, sau riscați să luați problemele altora și să vă împovărați.


  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 9
    5
    Luați o pauză și treceți de cauza stresului. Dacă persoana care provoacă stresul este un membru al familiei sau un prieten apropiat, poate că nu doriți să-l aruncați din viața voastră. Încă veți avea nevoie de pauze pentru a vă recupera. Dacă persoana are încredere în tine să o ajuți, trebuie să fii în stare bună să o ajuți. Prin aceste pauze și regenerarea dvs., vă puteți reîncărca energia și veți fi un ajutor mai bun atunci când vă întoarceți.
    • Planificați să petreceți ceva timp singur, pentru a vă putea relaxa și regenera. Angajați în activități pe care le bucurați și care vă distrag atenția de stresul dvs.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 10
    6
    Obțineți ajutor psihologic dacă aveți nevoie de ajutor. În unele cazuri, cum ar fi cu un membru de familie bolnav, pur și simplu nu puteți evita persoana provocatoare de stres. Stresul poate fi foarte persistent în aceste situații. Dacă aveți dificultăți în a face față stresului, adresați-vă unui consultant de sănătate mintală sau unui profesionist în domeniul sănătății. Acești oameni vă pot arăta tehnici pentru a vă ajuta să faceți față stresului și pentru a vă oferi o perspectivă asupra modului de a-ți exprima sentimentele și frustrările.

    • Partea 3
    Reduceți stresul general

    Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 11
    1
    Aflați tehnici pentru a face față stresului. În plus față de acești pași, care sunt special concepuți pentru a vă stăpâni stresul la mâna a doua, puteți învăța câteva tehnici pentru a vă reduce nivelul stresului global. Dacă nu reușiți să evitați sursa stresului, aceste tehnici de coping pot fi deosebit de utile.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 12
    2
    Practicati tehnici de respiratie profunda. Un mijloc frecvent și eficient de reducere a stresului este respirația profundă. Cu ajutorul tehnicilor corecte, puteți reduce în mod eficient nivelurile de stres și puteți reveni la problemă după ce v-ați relaxat și sunteți pregătiți să găsiți o soluție.
    • Respirați adânc în stomac și nu în piept, astfel încât corpul dvs. poate absorbi mai mult oxigen și se poate relaxa mai ușor. În timp ce respirați, plasați o mână pe stomac și asigurați-vă că vă simțiți că abdomenul crește și cădea când respirați. Dacă nu se mișcă, nu respirați în mod corespunzător.
    • Stai cu spatele drept. Alternativ, puteți să vă culcați pe teren.
    • Inspirați prin nas și prin gură. Inspirați cât de mult aer puteți și apoi expirați până când plămânii sunt complet goi.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului mâinii a doua Pasul 13
    3
    Fii activ. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă relaxați corpul. Creierul tău este distras și se eliberează endorfinele. Adăugați mai mult exercițiu în viața dvs. atunci când vă simțiți stresați. Doar câteva minute de antrenament pot avea deja un efect pozitiv asupra stresului.
    • Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea sau ciclismul, sunt mai bune pentru reducerea stresului, deși în cele din urmă toate activitățile vor fi benefice pentru dvs.
    • Dacă nu vă bucurați de antrenament, există multe alte activități fizice pe care le puteți face. Puteți face drumeții, înotați, lucrați în aer liber sau vă puteți gândi la alte activități care vă mențin în mișcare.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 14
    4
    Reglați-vă dieta. Puteți face stresul dvs. mai rău fără să-l realizați. O gamă de alimente și băuturi pot adăuga stresul dumneavoastră. Prin excluderea anumitor alimente și acordarea de preferințe altor alimente, nu puteți numai să vă scădea nivelul de stres, dar și să vă îmbunătățiți sănătatea.
    • Cofeina accelerează ritmul cardiac și vă poate face stresul mai rău. Dacă consumați mai multe băuturi cofeină zilnic, ar trebui să încercați să reduceți cantitatea pentru a scădea nivelul de stres.
    • Alimentele cu zahăr au un efect similar asupra sănătății și asupra nivelurilor de stres, deoarece acestea vă accelerează ritmul cardiac.
    • Alcoolul face stresul dvs. chiar mai rău. Dacă consumați în mod regulat alcool, ar trebui să vă limitați consumul pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
    • Grâu întreg, migdale, ciocolată neagră pură (ciocolată neagră fără adaos de zahăr) și fructe de pădure sunt alimente care au un efect pozitiv asupra stresului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 15
    5
    Somneste mult. Lipsa de somn face stresul dvs. chiar mai rău. Fără somn adecvat, corpul nu se poate recupera suficient și nu se poate repara. Asigură-te că dormi opt ore în fiecare noapte. Nu numai că veți scădea nivelul stresului, dar și sănătatea dumneavoastră generală va beneficia de asemenea.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 16
    6
    Efectuați discuții pozitive. Oamenii încep de multe ori să vorbească negativ cu ei înșiși atunci când se află sub stres. Aceasta agravează starea lor de spirit chiar mai mult. Evitați această capcană prin a avea o conversație pozitivă.
    • Pentru stres, folosiți următoarele propoziții sau propoziții similare: "Eu mă pot descurca" și "Aceste sentimente vor trece".
    • Lucrați pe sine și eliminați gândirea negativă. Când astfel de gânduri intră în mintea ta, trebuie să le oprești imediat și să le izolezi. Înlocuiți-l cu un gând pozitiv. De exemplu, dacă sunteți stresat la școală și vă spuneți: "Nu voi mai face niciodată această treabă", ar trebui să înlocuiți acest gând cu următoarea idee: "Am mult de lucru, dar sunt capabil de sarcină pentru a termina mâine. "

    • Sfaturi

    • Meditația practică. Acest lucru vă poate ajuta să vă întăriți rezistența față de oameni și situații obositoare.
    • Copiii pot suferi, de asemenea, stres la mâna a doua. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți așteptări prea mari față de ele. Nu vă deranjați dacă vă expuneți stresul la copii sau riscați să-l absorbiți.

    avertismente

    • Unele efecte secundare ale stresului la mâna a doua includ creșterea tensiunii arteriale, digestia dezechilibrată, insomnia, depresia, oboseala, tensiunea și memoria scăzută.
    • Dacă stresul secundar mărește gradul de conștientizare a condițiilor din propria viață, îl puteți gestiona în mod adecvat, gândindu-l prin și luând apoi măsurile corespunzătoare. Dacă stresul dvs. la mâna a doua este vorba despre o situație de abuz care are paralel cu situația proprie, stresul dvs. nu este doar o mașină second-hand. Luați în considerare sincer și pe ceilalți, astfel încât să puteți decide de unde provine stresul. Este mai ușor să dezactivați mai multe surse de stres unul câte unul, în loc să le confruntați pe toate odată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit