DifiTsi.com

Împiedicați PMS

Sindromul premenstrual (PMS) este un termen care este legat de simptomele ciclului feminin. Semnele PMS apar de obicei în timpul celor două săptămâni anterioare menstruației. De obicei, acestea se rezolvă odată cu apariția menstruației. Sindroamele PMS variază în funcție de femeie și pot varia de la o lună la alta. Simptomele fizice sunt z. Flatulența, creșterea în greutate, sânii tari, dureri articulare și musculare, dureri de cap, dureri de spate, deranjament și oboseală. PMS poate provoca, de asemenea, insomnie, dificultate de concentrare, tensiune, iritabilitate, emoție și depresie. Iată câteva sfaturi și instrucțiuni despre cum să preveniți PMS.

metodă

Imaginea intitulată Evitați obținerea PMS Pasul 1
1
Exercițiu moderat - 30 de minute în fiecare zi pentru a reduce simptomele PMS. Ar trebui să faceți 1 - 3 ore de exerciții de aerobic și de construcție musculară săptămânal.
  • Imaginea intitulată Evitați obținerea PMS Pasul 2
    2
    Setați planificatorul de meniuri, cel puțin pentru cele două săptămâni anterioare menstruației. Desi este recomandat femeilor ar trebui să fie atent (pe o perioadă de patru luni), în special principiu, dieta lor, cercetările au arătat că, chiar și pe termen scurt reducerea schimbărilor dietetice de PMS poate provoca simptome - mai ales dacă simptomele nu sunt serioase.
    • Mănâncă sănătos: o dietă echilibrată care conține o mulțime de legume și cereale integrale.
    • Mâncați mai multe mese mai mici sau gustări sănătoase la fiecare două până la trei ore în loc de trei mese mari.
    • Evitați zahărul, mierea, siropul de porumb, îndulcitorii și făina albă. Reduceți fructele și sucurile de fructe la o porție pe zi.
    • Reduceți sau abțineți complet de cofeină, alcool și nicotină.
  • Imaginea intitulată Evitați obținerea PMS Pasul 3
    3
    Îmbogără-ți dieta cu vitamine și minerale care ajută la ameliorarea simptomelor PMS. Acestea sunt z. Ca vitamina B9 (acid folic), calciu cu vitamina D, magneziu, vitamina B6 si vitamina E. Unele femei consideră că este de suplimente utile pe bază de plante, cum ar fi Cohosh negru si ulei de luminita de seara pentru a consuma (precauție, cu toate acestea, în cazul în care o sarcină ar putea fi, Cohosh albastru nu este un agent ideal pentru să mănânci!).
  • Imaginea intitulată Evitați obținerea PMS Pasul 4
    4
    Reduceți stresul din viața dvs. Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga și masajul, pentru a reduce nivelurile de stres. Alăturați-vă unui grup de asistență sau adresați-vă medicului de familie dacă nu puteți suporta stresul.


  • Imaginea intitulată Evitați obținerea PMS Pasul 5
    5
    Luați medicamente pentru durere peste măsură, cum ar fi Aspirina, ibuprofenul, paracetamolul sau alți analgezici pentru a vă limita durerea. Stick la flyer, urmați indiciile!
  • Imaginea cu titlul Evitați obținerea PMS Pasul 6
    6
    Puneți o sticlă de apă fierbinte sau un dispozitiv de încălzire pe stomac sau pe spate.
  • Imaginea intitulată Evitați obținerea PMS Pasul 7
    7
    Mergeți la medic dacă simptomele PMS sunt foarte severe. Există mai multe medicamente pe bază de prescripție medicală, cum ar fi: De exemplu, pilula pe care medicul dumneavoastră o poate prescrie va ajuta la ameliorarea simptomelor.
  • Imaginea intitulată Evitați obținerea PMS Pasul 8
    8
    Așteptați cel puțin 8 ore pe timp de noapte. Un corp bine odihnit se va înțelege mai bine cu schimbările cauzate de menstruație.

    • Sfaturi

    • Dacă simptomele PMS includ oboseală și paloare, medicul dumneavoastră trebuie să vă controleze nivelul de fier în sânge. Femeile menstruale prezintă un risc crescut de anemie (anemie).

    avertismente

    • Femeile care suferă de alte boli, cum ar fi Ca astm, hemoroizi, infecții recurente, convulsii și probleme urinare suferă, uneori, rețineți că PMS, aceste simptome mai rau.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit