Evitați stresul în timpul sezonului de Crăciun

Deși sărbătorile ar trebui să aducă bucurie și armonie pentru toți, numeroasele așteptări care stau la evenimentul sezonier ne pot copleși. Și dacă sunteți responsabil pentru găzduirea, distracția și pregătirea pentru o serie de sărbători, atunci presiunea se dezvoltă rapid. Atunci când sezonul de vacanță vă pune sub control, dați vina pentru că nu puteți să vă respectați așteptările și să începeți să vă ocupați de stresul dvs. și să găsiți modalități de a vă bucura cu adevărat de sărbătorile.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 1

Urmăriți pentru semne fizice că suferiți de stres. Dacă încercați să continuați să luptați în fața prea multor întâmplări în acest moment al anului, este important să cunoașteți semnele astfel încât să puteți fi atenți. Unele semne fizice de urmărit sunt:

Oboseală care nu poate fi vindecată de o noapte de somn decent. Acest lucru poate fi rezultatul insuficienței de somn în câteva luni și în final vă lovește ca un șoc. Știți că sarcinile asupra sarcinilor pe care le oferiți voluntar au consecințele lor, dar nu vă puteți opri!
Lipsa de energie. Nu puteți suporta gândul de a organiza o cină de Crăciun sau de a cumpăra cadouri de la Hanukkah - decorarea pentru Kwanzaa vă va face să doriți să vă rotiți. Tot ce vrei este să te odihnești.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 2

Observați semnele mentale că suferiți de stres. În afară de faptul că nu aveți absolut nici o energie pentru a face lucrurile pe care le faceți în mod normal fără să vă bateți o genă, vă puteți simți iritabil, pesimist sau deprimat. Acestea sunt semne mentale că aveți de-a face cu prea multă stres.

Iritabilitatea. Totul te tachinează și nu știi de ce. Din păcate, înseamnă că ai uitat să vezi vraja din viața ta. Ați început să vă imaginați că lucrarea devine din ce în ce mai dificilă, iar copiii devin din ce în ce mai exigenți și uitați bucuria și vedeți doar dificultățile.
Lipsa rezistenței. Șeful tău te critică pentru un mic detaliu în lucrarea care a durat luni până la terminare, deci ai timp liber pentru vacanța ta. Te desparți, plângând. Ea se uită la tine ca și cum ai veni dintr-o altă stea și începi să crezi că are dreptate.
Memorie neplăcută. Ai pierdut lista de nume Moș Crăciun undeva și nu poți găsi costumul Moș Crăciun de anul trecut. Pierzându-ți memoria te poate face să fii supărat, dar este la fel de protector. Este sugestia de a face un pas in jos.
Sentimente negative. Sunteți deja de gând să fiți dezamăgiți la cina de Crăciun sau la petrecerea de Anul Nou. Încă un an a fost un flop, așa că va fi. "Oh, de ce încercați oricum?" Începeți să întrebați. Sunteți de acord cu dezamăgirea.
Senzație de depresie sau deprimare. Incapacitatea de a scutura sentimentele melancolice este un semn de avertizare ca factorii de stres ai sub control. Acesta este un pas departe de sentimentele negative, care sunt însoțite de depresie, dar pot include și sentimente de abandon și chiar de gânduri suicidare. Ai nevoie de ajutor imediat.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 3

Dă-ți o pauză. Acest timp al anului poate face chiar și cel mai imperturbabil nervos. Dacă sunteți responsabil pentru majoritatea preparatelor de Crăciun, nu este surprinzător faptul că vă simțiți stresați. Unele dintre lucrurile de care ați putea beneficia includ:

Blocați câteva ore la fiecare câteva zile pentru a vă odihni. Acesta este timpul dvs. și nu implică trimiterea de reviste pentru a planifica cina de Crăciun sau pentru a găsi cocktailuri în ajunul Anului Nou. Este timpul să închideți ochii și să vă ridicați picioarele. Faceți tot ce vă așteaptă.
Bucurați-vă de un masaj sau de o vizită la un centru spa. Găsiți seninătate în mijlocul haosului. (Bărbați, puteți merge la spa, chiar dacă manichiura / pedichiura este pur voluntară.)
Luați o pauză pentru a vorbi cu unul sau doi prieteni. Împărtășește-ți ideile pentru a le face mai ușoară în zilele de Crăciun. Ați putea ajuta chiar pe altcineva cu planuri de babysitter sau cu sarcini partajate.
Vizitați locul vostru de închinare sau locul spiritual mai des decât de obicei. Luați timp să vă rugați, să meditați sau să stați într-o stare de tăcere și pace. Permiteți liniștea să vă înconjoară și să vă amintiți magia sezonului de Crăciun.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 4

Restaurați somnul. Poate că este timpul de Crăciun, dar nu este un motiv să te simți ca un șofer din Formula 1 fără combustibil. Este un ciclu comun: cu cât dormi mai puțin, cu atât mai mult ai nevoie de somn - cu cât mai mult nevoie de somn, cu atât mai puțin trebuie să faci ceea ce crezi că trebuie să faci.

Începeți să vă culcați într-un moment care să vă garanteze 7-8 ore de somn nerușinat. Dacă nu s-au făcut lucruri, atunci se pot face mâine sau nu deloc. Încercarea de a jongla cu prea multe responsabilități va distruge în cele din urmă optimismul dvs., precum și capacitatea de a le ucide.
Întreabă-ți jumătatea mai bună pentru ajutor. Apăsați soțul, soțul sau partenerul pe umăr pentru a vă ajuta, astfel încât să puteți obține mai mult somn. Dacă îi întrebați într-un mod plăcut, plin de iubire, probabil vă veți întâlni cu zel.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 5

Mâncați bine. Nu vă distrugeți nivelul de energie prin călcarea peste sărbători. Stai departe de nibblele dulci, grase și nesănătoase care iau locul unor alimente mai sănătoase. Deși este bine să vă tratați ocazional, nu folosiți sărbătorile ca o scuză pentru a nu mai manca bine.

Schimbarea dietei dvs. ca răspuns la stresul de Crăciun ar putea părea o modalitate de a vă face să vă simțiți mai bine. Dar aceasta duce la creșterea în greutate. Acest lucru poate cauza mai multă stres și vă pune într-un alt ciclu periculos.
Luați trei mese sănătoase zilnic și păstrați cele mai multe gustări sănătoase. Se concentrează în special asupra legumelor și proteinelor. Să te tratezi ocazional este în regulă.
Mănânci mai puțin? Unii oameni răspund la stres prin faptul că nu mai mănâncă. Acest lucru este la fel de dur pe corp, vă lipsesc de energia necesară. De fapt, ați putea mânca atât de puține calorii încât nu puteți să susțineți energia în timpul zilei, ceea ce nu vă ajută sănătatea.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 6

Urmăriți consumul de alcool. Adesea oamenii se bazează pe alcool pentru a reduce stresul în timpul sărbătorilor. Una sau două băuturi de câteva ori pe săptămână ar putea fi ideale pentru acest scop. Mai mult decât atât, vă poate crește stresul, poate crește în greutate și vă poate împiedica judecata, ceea ce face ca lucrurile să pară mai negative și mai copleșitoare decât sunt cu adevărat.

Pentru evenimente cum ar fi Revelionul, tratați-vă cu un pahar sau cu două vinuri foarte bune sau șampanie în loc să beți pentru a vă beți. Meriți experiența mult mai bună.
Relaxați-vă în același timp după o zi obositoare. Puneți-vă un pahar de vin la cină sau un călduț cald o oră sau două înainte de a vă culca. Dacă te ajută să te relaxezi, atunci fă-o.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 7

Nu vă imaginați că Crăciunul este despre a fi "perfect". O mulțime de stres pe care le-ați încărcat vine din încercarea de a atinge standardul perfect de a fi afișat în reviste, televiziune sau alte medii ne-materiale. Perfecțiunea în imagini este o formă de artă care vizează marketingul, nu realitatea.

Nu vă mulțumiți pentru succesul sărbătorilor. Satisfacția dvs. ar trebui să fie mai mare decât doar sărbătorile. Fiți recunoscători pentru familia pe care o aveți, oportunitățile pe care le aveți și viitorul cu care vă puteți confrunta. Puneți lucrurile în perspectivă corectă.
Străduiți-vă să vă perfecționați anumite îndatoriri și așteptări, dar nu vă așteptați la perfecțiune. Pătrunjelul tău polar ar putea să fi eșuat, iar puiul tău va fi prea răcoros, dar gândul este cel care contează. Și multe gânduri pe care le-ați făcut.
Iată în cazul în care delegarea este vitală (a se vedea mai jos) - delegarea înseamnă împărțirea responsabilității pentru modul în care totul merge. Căutați ajutor de unde este necesar. Asta inseamna sa lasi controlul (ceea ce este bun).

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 8

Recunoașteți sentimentele pentru sezonul de Crăciun. Nu toată lumea se bucură de sezonul de Crăciun, dar rareori este acolo. De cele mai multe ori, adevărul este că există imagini despre sezonul de Crăciun și despre realitate, și rareori cei doi sunt de acord. Dacă îți dai seama de griji, preocupări și sentimente de-a lungul sezonului de Crăciun, ești mai bine pregătit să te ocupi de acestea în avans și să-ți stabilești limitele, pe care le vei tolera și nu le toleri.

Nu vă forțați să vă simțiți fericit, senin și fără griji, dacă nu este cazul. Acest lucru nu va face decât să inverseze și să provoace mai mult stres. Aveți dreptul să manifestați o dispreț față de aspectele timpului de Crăciun fără a fi subliniat. Doar nu fi un scrooge și nu distruge distracția pentru alții.
A recunoaște sentimentele nu înseamnă plângere sau plâns. Aceste activități întăresc pur și simplu emoțiile extenuante. În loc să vă plângeți, recunoașteți că unele lucruri nu sunt plăcute și stabiliți granițe pentru a fi parte din ea, fără a vă pune în minte.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 9

Delegat. Delegarea este un antidot la amărăciune și epuizare, ambele contribuind la sentimentele de stres. Obțineți o cantitate de antidot și o folosiți bine. Cu cât pierdeți mai mult, cu atât devine mai ușor încărcătura și cu cât mai mult implică toți ceilalți. Acestea includ activitățile de lucru și munca la domiciliu pe care le puteți delega. Apoi cereți oamenilor relevanți să-și facă partea.

Eliberați-vă de necesitatea de a controla totul. Poate că tu ești perfecționist și tu doar ai încredere în tine să faci lucrurile așa cum vrei tu. Într-o lume perfectă, puteți controla totul. Dar viața reală este dură și implică încrederea altora.
Lucrurile care pot fi delegate includ: pregătirea produselor alimentare, selecția cadourilor, ambalarea cadourilor, aranjamentele de transport și bugetarea. Luați-vă sarcinile pe care le excelați și delegați cele pe care nu le aveți.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanței Pasul 10

Nu mai face lucruri triviale care să vă absoarbă timpul și să vă facă să vă simțiți mai stresați. Opriți livrarea tuturor acestor cărți de Crăciun, reduceți lista cu darurile pe care le distribuiți în fiecare an, evitați să jucați Martha Steward când decorați casa. Dacă simțiți că aveți un rol în a face acest lucru sau dacă sunteți văzuți, faceți tot ce trebuie, atunci o faceți din motive greșite.

Înlocuiți. În loc de a face casa de turtă dulce de la zero, cumpărați kit-ul gata făcut, deci tot ce trebuie să faceți este să vă distrați decorarea cu copiii. În loc să faceți cadouri de la zero, vizitați un centru comunitar care achiziționează articole realizate manual din țările în curs de dezvoltare care au nevoie de sprijinul dvs. financiar pentru a trăi o viață mai bună.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanței Pasul 11

Acceptați că uneori familia nu se poate sta reciproc. Uneori, în timp ce încercați să vă înțelegeți, lucrurile se umflă și fac o zi groaznică. Negocierea relațiilor familiale dificile în timpul sezonului de Crăciun poate provoca multă stres, mai ales dacă încercați să fiți paceașul care nu se lasă să abată. Iată câteva modalități de a obține acest lucru:

Nu vă implicați în certurile altor persoane. (Da, asta înseamnă, de asemenea, să nu bați din nou ca o mică școală.)
Implicați persoanele dificile cu subiecte neutre cu condiții acceptabile. Nu le dați nici un motiv să ne certați - nu vă alăturați certurilor atunci când încercați să începeți.
Înțelegeți că unii dintre cei mai dificili oameni pot fi ei înșiși stresați, îngrijorați și anxios: comportamentul lor dificil poate fi o manifestare a stresului subliminal.
Bucurați-vă de oameni dificili, fără a le compromite. Refuză să joace jocurile de relații obișnuite rămânând hotărâți și imparțiali.
Încărcarea nu unul problemele facute de familie la evenimentul de Crăciun. Nu toată lumea va avea curajul de a face acest lucru, dar pentru cei care le fac, se vorbește de volume. Se poate spune că în cazul în care nu promite ca și în anii precedenți, în plus să se comporte, ei pot dovedi a lua în considerare din nou invitat, dar dacă se joacă din nou persoana, nu ar ezita să-i ceară să meargă imediat.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanței Pasul 12

Concentrați-vă pe realizările dvs. în timpul sezonului de Crăciun. Există multe lucruri pe care le puteți vedea negativ. De ce să nu te întorci pentru a găsi ce merită să te simți bine? Luați-vă sărbătorile pentru a vă recunoaște realizările în loc de deficiențe. Intreaba-te:

Ce te bucuri in viata ta in acest an? Ce puteți învăța din ceea ce ați învățat?
Ce lucruri vă place cel mai mult la Crăciun? De ce esti cel mai incantat?
Ce faci acest Crăciun cu care te simți foarte bine? Cum îi dai altora ceva care nu este la fel de fericit ca tine?

Sfaturi

Este mai mult decât bine să spui "nu" cu prea multe rezervări de Crăciun, evenimente și petreceri. Vizitați cele pe care le bucurați cu adevărat sau știți că acestea înseamnă cel mai mult. Restul - bine, vor fi mulți oameni acolo pentru a vă echilibra absența.
Efectuați un plan financiar și respectați-l. O mulțime de stres de Crăciun este derivat din grijile banilor. Dacă aveți o limită, eliminați multe dintre aceste grijile. Când ajungeți la el, trăiți cu limitările și fiti recunoscători pentru faptul că aveți cât aveți. În special, evitați cumpărăturile impulsive sau cumpărăturile pentru a vă mulțumi altora, chiar dacă nu vă puteți permite acest lucru.
Dau seama că vă puteți simți stresat atunci când nu ești mulțumit de viața ta. Când te trezești în fiecare dimineață și pur și simplu sunt nemulțumiți de viața ta și în cazul în care se întâmplă, ar putea fi timpul pentru nivelurile de stres, în general, să se uite la - ar putea pic cu sezonul de Crăciun în sine și totul cu viața pe care o conduc, în general, face au. Sansele sunt bune pe care nu le poate controla într-un mod semnificativ și coerent de stres, ceea ce face ca totul sa para mai rău decât este în realitate. În loc de a renunța cu ușurință sau să accepte că viața trebuie să fie atât de probabil, uita-te la tehnici de detensionare. Dacă găsiți modalități de a face cu stresul, puteți începe să vezi partea luminoasă a vieții din nou. Sănătatea dumneavoastră poate suferi dacă nu sunteți fericit. Acesta poate provoca te isolierst de la prietenii și familia, pe care numai dvs. de stres crește nivelul și întărește temerile. Acesta este un ciclu periculos pe care trebuie să-l oprească înainte de a deveni un mod de viață.
Reduceți stresul atunci când sentimentele dvs. scapă de sub control. Persoanele care sunt stresate tind să aibă două stări emoționale - foarte fericite și foarte încurcate. Deși sună ca o generalizare, gândește-te ultima oară când ți s-a întâmplat ceva foarte rău. Chiar dacă ați simțit că este un eveniment normal, cum ați trata pe alții? Cum ai fost în prezența familiei tale? Dacă ceva nu merge bine, ești furios sau râzi de asta? Pentru mulți oameni cu niveluri ridicate de stres, sentimentele lor devin dificil, dacă nu imposibil de controlat. Când se întâmplă acest lucru, ceilalți din jurul ei sunt tensionați, ceea ce adaugă doar la nivelul de stres din cameră. Dacă sunteți o persoană care a început să vadă că nu o poate controla, cum interacționează cu ceilalți sau dacă începeți brusc fără motiv, este posibil să aveți timp pentru a obține o ușurare a stresului.

avertismente

Dacă vă simțiți deprimat de mai mult de două săptămâni, solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră. Trebuie să vă asigurați că nu suferiți de o boală îndelungată, cum ar fi depresia.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit