DifiTsi.com

Controlul stresului

Uneori stresul poate fi bun. El ne ajută dacă suntem altfel paralizați și ne ajută să depășim obstacolele. Dar stresul cronic în situațiile de zi cu zi poate fi dăunător sănătății și psihicului. Vestea bună este că stresul poate fi controlat cu resursele potrivite. Cu exercițiile fizice corecte și atitudinea mentală corectă, stresul se poate transforma de la un elefant la un țânțar.

metodă

Metoda 1
Înțelegeți stresul

Imaginea intitulată Stress Control Step 1
1
Înțelegeți ce stres este. Stresul este o tensiune fizică sau emoțională sau stare de rău și este declanșată de orice amenințare percepută pentru bunăstarea noastră. În timp ce un anumit stres poate fi bun - planificați-vă nunta, de exemplu - alte tipuri de stres pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră generală. În acest articol, vom examina modalități de a reduce stresul negativ.
  • Imaginea intitulată Control Stress Step 2
    2
    Realizați simptomele stresului. Stresul se poate manifesta în multe feluri. Căutați semne fizice și emoționale de stres. Iată câteva modalități comune de stres afectează oamenii:
    • Caracterele fizice:
    • încordare
    • anorexie
    • fluctuații de greutate
    • tulburări de somn
    • Cefalee, dureri de spate și probleme abdominale
    • Caractere non-fizice:
    • Insensibilitatea față de ceilalți
    • lipsă de putere
    • furie
    • Tristețe sau plâns
    • Incapacitatea de a se concentra
    • asigura
  • Imaginea intitulată Stresul de control Pasul 3
    3
    Recunoașteți unele dintre cauzele stresului pe termen scurt. Tensiunea pe termen scurt este trecătoare, dar puternică. Doar pentru că știți că este tranzitoriu nu îl face mai puțin imediată. Stresul pe termen scurt poate fi declanșat de:
    • Disputele
    • Să te simți copleșit de prea multă muncă și prea puțin timp
    • Acumularea de mici probleme, cum ar fi să vină prea târziu sau să obțineți un bilet de viteză
  • Imaginea intitulată Stress Control Step 4
    4
    Ar trebui să cunoașteți unele dintre cauzele stresului pe termen lung. Stresul pe termen lung este mai profund. În unele cazuri, poate fi declanșat de un eveniment pozitiv în viață, cum ar fi obținerea unei promoții sau a unui copil. Stresul pe termen lung este, desigur, mai periculos pentru sănătate, deoarece se poate acumula și se poate solidifica pe o perioadă atât de lungă. În stresul pe termen lung, sistemul nervos sympathatische o reacție de lupta sau de zbor începe de declanșare semi-permanent, fără sistemul nervos parasympathatische poate prelua puterea și relaxați-vă corpul.
    • Moartea unui iubit sau a unei persoane apropiate de tine
    • Experiența unei boli pe termen lung sau de a avea grijă de cineva care suferă de o boală de lungă durată
    • Dificultăți financiare
    • Probleme cronice la locul de muncă sau la domiciliu
  • 5
    Nu luați droguri și nu beți alcool pentru a face față stresului. Manipularea stresului este dificilă. Din păcate, consumul de droguri sau consumul de alcool nu ajută la eliminarea stresului. Pe termen lung, abuzul de droguri și alcool prezintă mai multe probleme decât să fie rezolvată.
  • Imaginea intitulată Stress Control Step 6
    6
    Trebuie să știți că stresul poate fi prevenit. Se poate părea că stresul este o constantă în viața ta, dar există modalități de a împiedica împrăștierea stresului în fericirea ta în viață. Este mai puțin despre a face față stresului sau ce veți găsi mai jos - este vorba despre prevenirea stresului. Cum faci asta?
    • Planificați în avans. De exemplu, dacă pe termen mediu aveți un stres de scurtă durată, este bine să planificați în avans. Începeți învățarea cu câteva zile mai devreme decât de obicei și învățați atunci când concentrația dvs. este la vârf. Planificați-vă activitățile sociale pentru a avea o pauză din când în când. Planificarea în avans va elimina uneori complet stresul.
    • Creați un plan de lucru. Atribuiți priorități sarcinilor specifice și îndepliniți mai întâi aceste sarcini de prioritate ridicată și apoi să vă dedicați sarcinilor mai puțin importante mai târziu. Asigurarea de boală și înregistrarea pentru actualul turneu de fotbal nu ar trebui să aibă aceeași prioritate. Ordonați prioritățile în consecință.
    • Pregătește-te pentru evenimente potențial stresante. Dacă știți că un eveniment stresant este iminent, pregătiți-l nemilos. De exemplu, când veniți la prezentare, vă veți simți încrezători și veți putea să-l păstrați eficient.

    • Metoda 2
    Căutarea de soluții pe termen scurt

    Imaginea intitulată Stress Control Step 7
    1
    Intreaba-te: "Nu pot să fac nimic în această situație?" Faceți un pas înapoi. Luați o altă perspectivă. Uneori ne stresăm din situații pe care nu avem control, cum ar fi atunci când suntem blocați în trafic. Poate fi suficient pentru a lupta împotriva stresului, pentru a realiza că este bine să renunți la control. Deci, dacă îți dai seama că nu poți face nimic în legătură cu situația ta bruscă și stresantă, nu-ți face griji.
  • Imaginea intitulată Stress Control Step 8
    2
    Învață să nu rămâi cu lucruri mici. În ceea ce privește punctul de mai sus, această metodă vizează utilizarea perspectivei corecte pentru a reduce stresul. Viața este plină de probleme - unele sunt mari, unele sunt mici. Persoanele care îndeplinesc cu succes stresul sunt deseori bune să nu ia lucrurile prea în serios și să se concentreze asupra lucrurilor cu adevărat importante.
    • Ține minte toate binele din viața ta. Chiar și în cazul catastrofal de a-ți pierde locul de muncă, mai există ceva care ar trebui salvat. Amintiți-vă tot ce aveți, fie că este vorba de un soț sau o soție iubitoare, de copii minunați sau de o familie iubitoare - sănătate și siguranță bune - un acoperiș deasupra capului și un pod sub picioare - sau suficienți bani pentru a vă asigura că nevoile dvs. de bază sunt sigure. Amintirea tuturor lucrurilor pe care le aveți va face mult mai ușor pentru tine să nu stresați despre lucruri mici.
    • Amintiți-vă de momentele din viața dvs. când ați fost mai fericit - amintirile te fac să te simți bine și să te calmezi. Aceste amintiri pot avea un puternic efect relaxant.
  • Imaginea intitulată Control Stress Pasul 9
    3
    Combaterea stresului cu activitate fizică. Te simți stresat? Apoi intra pe bicicletă și luptați cu frica. Puneți pantofii de alergat și rulați o tură. Puneți pe trunchiurile de înot și înotați câteva ture în piscină. Uneori controlul stresului este ușor, se ridică și se mișcă.
  • Imaginea intitulată Stress Control Step 10
    4
    Încercați exerciții de meditație și respirație. Când stresul vă învinge, sistemul nervos simpatic pompează adrenalina și alți hormoni în corpul vostru pentru a se pregăti pentru acțiune. În mod normal, sistemul nervos parasympathetic preia și calmează organismul. Puteți ajuta sistemul nervos parasimpatic prin meditații și exerciții de respirație.
    • Combinați exercițiile de meditație și respirație într-un exercițiu, făcând următoarele: Stați confortabil și închideți ochii. Începeți să respirați încet și într-o manieră controlată. Observați unde în sufletul dumneavoastră provine suflul. După un timp, permiteți corpului să respire singură, concentrându-vă în continuare asupra respirației. Acordați atenție părților corpului pe care le suflă aerul: de la mâini și picioare până la vârful capului. Când începeți să vă gândiți la altceva decât la respirația voastră, direcționați concentrarea spre respirație și cum afectează corpul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Control Stress Step 11
    5
    Fiți sociali. Dacă ați fost subliniat, este tentant să te izolezi de alte persoane. Dar rezultatele studiului arată că poate ajuta la ameliorarea stresului atunci când se angajează cu oameni prietenoși. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie prietenii sau familia ta, chiar dacă acestea sunt minunate pentru motivație - poate fi o cunoștință sau doar oamenii din apropiere, spun într-o cafenea. Înconjurați-vă cu oamenii potriviți pot face minuni atunci când vine vorba de gestionarea stresului.


  • Imaginea intitulată Stress Control Step 12
    6
    Distrează-te. Dacă obiectivul dvs. este de a vă îmbunătăți concentrarea, atunci vă poate distrage atenția nu este o idee bună. Dar asta nu este scopul tău, nu-i așa? Distragerea poate fi o modalitate eficientă de a ignora temporar stresul. Sau poate puteți folosi o altă metodă pentru ao controla (ignorați-o lângă ea).
    • Distrați-vă ajutând pe altcineva. Schimbați anvelopa la un străin. Ajutați pe cineva cu un euro. Ajutați un pensionar de-a lungul străzii. Acțiunile simple, frumoase pot reverbura dacă le-ați lăsat.
    • Distrați-vă cu arta. Imaginile frumoase, clipurile video, muzica și jocurile pot fi folosite pentru a vă împiedica să vă stabiliți într-un eveniment stresant.
    • Distrați-vă cu un hobby. Alege lucrul pe care-l iubești cel mai bine și fa-o. Există o șansă bună ca aceasta să fie sănătoasă și distractivă și probabil că sunteți destul de bună la ea.
  • Imaginea intitulată Control Stress Step 13
    7
    Concentrați-vă pe pozitiv. Poate suna optimist incorigibil, dar chiar ajută unii oameni. Există aproape întotdeauna o căptușeală de argint în situații stresante. Împărțiți situația pe o coală în aspecte negative și pozitive. Apoi faceți ceva simbolic cu aspectele negative, cum ar fi ruperea lor sau arderea acestora. Luați aspectele pozitive și lăsați-i să influențeze gândirea în loc de aspectele negative.
  • Imaginea intitulată Control Stress Step 14
    8
    Doar fi. Viața noastră modernă poate fi destul de complicată și exigentă. Este mult mai ușor să simțiți că lumea ne conduce decât invers. Pentru a vă simți mai mult în controlul propriilor alegeri, puteți încerca să simplificați aspectele vieții voastre. Luați concediul pe care l-ați pus în fața dvs. timp de cinci ani. Luați timp pentru a vă relaxa cu o ceașcă de ceai fierbinte. Faceți plimbări cu familia. Încercați să vă umpleți viața cu lucruri simple. Aceste mici lucruri au adesea cel mai mare efect.
  • Imaginea intitulată Control Stress Step 15
    9
    Încercați să gestionați stresul cu terapia muzicală. Muzica de terapie este un concept revolutionar, cu o idee simpla. Combinați relaxarea cu muzica pentru a combate stresul, demența, pierderea capacității de vorbire, tensiunea arterială crescută și multe altele. Oamenii de știință au descoperit că terapia prin muzică îi ajută pe oameni să-și liniștească corpul și mintea prin ordinea, ritmul și predictibilitatea lor. Găsiți un loc plăcut pentru a vă relaxa, pentru a vă relaxa muzica și a vă ajuta să vă controlați stresul.

    • Metoda 3
    Investiți în soluții pe termen lung

    Imaginea intitulată Stress Control Step 16
    1
    Scrieți un jurnal de stres. Poate suna un pic contra-productiv să reflecteze stresul într-un jurnal de stres, dar este de fapt sănătos dacă ai învăța să se ocupe de stres. Păstrați întotdeauna un jurnal cu dvs. și întotdeauna scrieți în el atunci când vă simțiți stresat. Notă în jurnalul dvs.:
    • Ceea ce a cauzat stresul (dacă nu sunteți sigur atunci rata).
    • Cum te-ai simțit fizic sau emoțional.
    • Cum reacționați la stres în acel moment?
    • Ce ați făcut pentru a face stresul să dispară.
  • Imaginea intitulată Control Stress Step 17
    2
    Începeți să vă împărțiți gândurile. A fi într-o situație stresantă vă poate face să vă simțiți ca și cum ați fi singuri pe o insulă. Din fericire, nu sunteți. Împărtășirea gândurilor și a sentimentelor cu alții, fie cu prietenii, familia, colegii sau cunoștințele, vă poate face să simțiți că o povară a fost ridicată de pe umerii voștri.
  • Imaginea intitulată Stress Control Step 18
    3
    Te hrănesc sănătos. Dacă corpul are combustibil scăzut sau doar combustibil greșit, atunci este greu să aplici energia pentru a lupta împotriva stresului. În acest timp, stresul poate fi deosebit de înspăimântător și stresant. Prin urmare, o dietă sănătoasă cu fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, fibre și grăsimi sănătoase este importantă. Iată câteva alimente pe care ar trebui în general să încercați să le evitați pentru a reduce efectul stresului:
    • Alimente grase. Alimente bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate, cum ar fi untul, anumite brânzeturi și alimente fast-food, vă pot lipsi de energie, crescând în același timp riscul de atac de cord. Nu este un mod bun de a lupta împotriva stresului.
    • Carbohidrați simpli. Carbohidrații, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și produsele de panificație (prăjituri, brioșe, etc.) sunt folosite rapid de către organism și depozitate ca grăsimi. Este mai bine să rămâi în locul carbohidraților complexi - alimente precum pâinea integrală și pastele, precum și orezul brun.
    • Zahăr. Zaharul este pur și simplu carbohidrați care intră și iese din organism repede, dându-ne o înălțime scurtă, urmată de o baie. Scufundarea poate contribui la anxietate și stres.
    • Cafeina. Ne completăm mâncarea cu mai multe cafele din cafea, ceai, sucuri și băuturi energizante. Ca și zahărul, cofeina provoacă o scufundare pe care corpul o percepe ca o flambare bruscă. Prea multă cofeină poate afecta ciclul somnului natural al organismului.
  • Imaginea intitulată Stress Control Step 19
    4
    Luați suficient timp în fiecare zi să dormiți. Stresul și somnul prea mic pot forma un cerc vicios. Pe de o parte, un studiu a arătat că 2/3 dintre respondenți asociază problemele lor de somn cu stresul. Pe de altă parte, un alt studiu a arătat că riscul de stres crește cu 14% pentru fiecare oră de somn pe care îl pierdeți pe noapte. Cu alte cuvinte, stresul poate duce la insomnie și prea puțin somn poate declanșa stres.
  • Imaginea intitulată Control Stress Step 20
    5
    Răsplătește-te, dar nu te baza prea mult pe stimulente. Este bine să te răsplătesc dacă reușești să faci ceva stresant. Acest lucru ne oferă stimulența de a lucra prin situații dificile pentru a face ceea ce știm că are dreptate. Dar nu te baza pe stimulente pentru a te trezi prin situații stresante. Uneori te duci la perete și faci ceva pentru că vrei să o faci sau știi că ar trebui să o faci.
  • Imaginea intitulată Control Stress Pasul 21
    6
    Cereți ajutor. Vă rugăm să căutați în mod activ sfaturi de la alții și să le ascultați ideile. Niciodată nu știi când o altă perspectivă va fi foarte bună pentru tine. Solicitarea de ajutor poate însemna împingerea ego-ului la o parte, dar merită. Oamenii sunt de obicei dispuși să ajute. (Îi face să se simtă bine înșiși.) Învățați să profitați de această generozitate.
  • Imaginea intitulată Control Stress Step 22
    7
    Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, atunci căutați ajutor profesional. În unele cazuri, stresul cronic persistă și nu te eliberează. Aceasta poate duce la anxietate și depresie, ceea ce provoacă multe alte probleme. Acestea ar trebui tratate imediat, astfel încât nivelul de stres să nu atingă un nivel insuportabil.
    • Dacă vă simțiți că stresul te face să facă schimbări semnificative în viața dumneavoastră sau vă împiedică de lucruri pe care le-ar face în mod normal, atunci în căutarea unui ajutor profesionist.
    • Dacă simțiți că stresul dvs. vă provoacă să vă amorțiți cu droguri sau alcool, solicitați ajutor unui profesionist.

    • Sfaturi

    • Ar fi util să adăugați lucruri pe lista pe care doriți să le faceți cu prietenii.
    • Ar fi de asemenea util dacă v-ați împărtășit situațiile stresante cu un prieten care ar putea oferi o perspectivă imparțială.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit