DifiTsi.com

Trai un stil de viață fără stres

Este normal și chiar util să ai un sentiment constant de stres. De asemenea, cunoscut ca reacția "luptă" sau "fugi", stresul ne poate ajuta să ne protejăm de pericol. Cu toate acestea, prea mult stres poate duce la probleme de sănătate și poate avea un impact negativ asupra altor domenii ale vieții. Identificați lucrurile din viața dvs. care vă sporesc nivelul de stres și învață cum să se ocupe de aspectele individuale care sunt controlabile pentru dumneavoastră. Combinând această conștientizare cu un stil de viață sănătos care vă oferă posibilitatea de a vă relaxa și de a vă distra este cel mai bun mod de a trăi o viață care nu este supraîncărcată de stres.

metodă

Metoda 1
Declarați managementul stresului drept un obiectiv permanent

Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 1
1
Monitorizați stresul. Creați un inventar al stresului dvs., astfel încât să puteți face schimbări în viața dvs. care reduc stresul și vă ajută să vă ocupați mai eficient de acesta. Petreceți ceva timp uitându-vă stresul și notați cât de des vă simțiți stresați în timpul unei săptămâni. Desigur, această cantitate de stres depinde de ceea ce se întâmplă în viața ta, dar prin controlul stresului în timpul unei faze inițiale, poți crea o fundație bună pentru a te gândi.
  • Semnele de stres includ creșterea frecvenței cardiace și transpirația. Tensiunea musculară, durerea de cap, oboseala și respirația sunt, de asemenea, simptome de stres.
  • Dacă simțiți aceste semne, trebuie să vă gândiți la ce a declanșat această reacție.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 2
    2
    Identificați declanșatoarele. Odată ce ați început să controlați și să acordați atenție stresului dvs. personal, puteți identifica declanșatoarele specifice pentru stres. Stresul poate avea multe cauze. Ce vă declanșează stresul? Locul de muncă? Relația ta? Situația dvs. financiară? Copiii voștri? Primul pas în tratarea stresului dvs. este mai bine să-l localizați.
  • Pe lângă lucrurile evidente negative, evenimente pozitive, cum ar fi căsătoria sau cumpărăturile la domiciliu, pot provoca stres.
  • Odată ce ați identificat aceste declanșatoare, ar trebui să le schițați pe o bucată de hârtie pentru a vă putea vizualiza mai bine stresorii.
  • Le puteți sorta pe termen scurt și pe termen lung.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 3
    3
    Lucrați pe strategii pentru a vă gestiona factorii de stres. Odată ce ați identificat cauzele stresului dvs., puteți începe să rezolvați problema. În primul rând, aflați ce aspecte ale declanșatorului sau evenimentului puteți controla și că vă concentrați asupra a ceea ce poate fi influențat de dvs. O cauză obișnuită a stresului este pur și simplu să acumuleze multe obligații și sarcini și să se încheie cu puțin timp pentru a vă relaxa sau pentru a vă ușura.
  • Puteți influența prin reducerea angajamentelor și luarea în considerare a lucrurilor pe care doriți cu adevărat să le dedicați. Puteți face o evaluare în funcție de importanță.
  • Verificați programul și marcați zilele în care vă puteți retrage un pic pentru a avea mai mult timp să vă relaxați și să vă distrați.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 4
    4
    Dezvoltați o bună gestionare a timpului care funcționează pentru dvs. Puteți profita de reducerea angajamentelor dvs. și profitați de oportunitatea de a vă organiza mai bine timpul și de a completa golurile în care nu trebuie să fii nicăieri și să nu faceți nimic. Acest lucru vă va oferi o imagine mai clară a exact cu care doriți să vă petreceți timpul și vă va face bine pe ansamblu. Nu vă fie teamă să delegeți sau să respingeți sarcini.
  • Planificați-vă timpul, dar rămâneți flexibil. Un program prea strâns poate crește stresul.
  • Domeniile goale din programul dvs. vă vor oferi posibilitatea de a vă relaxa. Chiar și o jumătate de oră pentru tine în seara poate fi de ajutor.
  • Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 5
    5
    Nu credeți că trebuie să faceți totul singur. Când suferiți de stres și de anxietate, nu trebuie să credeți că trebuie să îndurați și să îndurați totul singur. Încercați să discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei despre sentimentele dvs. Comunicarea este foarte importantă și vă poate ajuta să reduceți tensiunea. Nu trebuie să te angajezi într-o conversație serioasă și să-ți dezvălui toate secretele cele mai intime.
  • Doar deschideți la lucrurile care vă provoacă în prezent stresul pentru a scuti presiunea.
  • Dacă credeți că este de ajutor să discutați cu un profesionist, puteți consulta un consilier calificat sau un terapeut. Uneori este mai ușor să vorbești cu un străin.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 6
    6
    Înțelegeți că nu există o soluție de brevet. De-a lungul timpului, stresul dvs. poate deveni mai puțin în timp ce monitorizați cu strictețe stresul, găsiți declanșatoarele stresului și începeți în mod activ să faceți față stresului. Cu toate acestea, nu există remedii imediate sau perfecte pentru un stil de viață stresant. Încercați să încorporați aceste practici păstrând în același timp simțul umorului despre încercările și eforturile vieții moderne. Uită-te la partea amuzantă a situațiilor. Acest lucru poate fi de mare ajutor și te va face mai rezistent la inevitabilul eșec al vieții.

    • Metoda 2
    Mai puțin stres datorită mai multor activități

    Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 7
    1
    Grijă pentru un exercițiu regulat. Oamenii de știință susțin că activitatea fizică ajută mulți oameni să se ocupe mai bine de stres, depresie ușoară și anxietate, deoarece schimbările chimice din creier au un impact pozitiv asupra dispoziției. Exercițiile regulate pot, de asemenea, să îmbunătățească bunăstarea, ceea ce sporește stima de sine și auto-control.
    • Adulții ar trebui să programeze aproximativ 150 de minute de formare moderată până la intensivă pe săptămână în programele lor.
    • O scurtă plimbare după o zi lungă de lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să lăsați stresul zilei în urmă.
    • Fii creativ în alegerea activităților tale. Nu trebuie doar să fugi în cercuri sau să înotați în benzi. Adesea, poate fi mult mai amuzant să participi la un sport de echipă.
  • Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 8
    2
    Găsiți timp pentru a face lucrurile pe care doriți să le faceți. Ca și în cazul unei pregătiri obișnuite, trebuie să vă asigurați că aveți șansa de a face alte lucruri pe care le bucurați. Puteți ieși, de exemplu, și puteți viziona filme sau întâlniți cu prietenii la cafenea sau să vă jucați cu câinele dvs. Activitățile distractive vă vor scoate din mediul stresant și vă vor distrage atenția pentru o vreme.
  • Dacă puteți obține un stil de viață echilibrat, veți observa că stresul dumneavoastră devine mai puțin.
  • Este foarte important să aveți un echilibru între viață și muncă, astfel încât stresul să scadă și să obțineți cele mai bune rezultate pentru dvs.
  • Neglijarea prieteniilor tale îți va face și mai mult stres pe termen lung.


  • Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 9
    3
    Începeți cu yoga. Așa cum vă puteți angaja în activități plăcute, ar trebui să fiți, de asemenea, în căutarea unor noi hobby-uri și activități. Yoga este o opțiune excelentă care combină activitatea fizică cu tehnicile de relaxare și un mediu pașnic și liniștit. Cercetarea științifică a demonstrat că yoga este foarte eficient în reducerea stresului și a anxietății.
  • Există o gamă largă de opțiuni pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. Deci, nu trebuie să credeți că yoga este potrivit doar pentru tineri și atleți.
  • Găsiți un curs în apropiere și discutați cu formatorul despre diferite opțiuni înainte de a vă înscrie.

    • Metoda 3
    Dieta sanatoasa si stilul de viata

    Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 10
    1
    Mănâncă sănătos. Pe lângă exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și echilibrată poate aduce o contribuție majoră la un stil de viață mai puțin stresant. Cu o compoziție sănătoasă și pozitivă a dietei, puteți deveni mai puternică din punct de vedere fizic și emoțional. Îngrijindu-vă în mod activ de sine, vă veți întări încrederea în sine și veți avea și mai multă energie pentru a vă controla corpul. O dieta buna poate contribui la o functionare mai eficienta a corpului.
    • Puneți alimentația echilibrată împreună cu alimentele din dieta FDA (Food Authority of America) sau din piramida alimentară.
    • Luați-vă timpul și bucurați-vă o masă delicioasă și sănătosă seara. Aceasta poate fi o strategie minunată de relaxare la sfârșitul unei zile grele.
  • Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 11
    2
    Asigurați-vă că dormiți suficient. Un adult mediu are nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Lipsa somnului nu poate duce numai la creșterea stresului, dar o lipsă cronică de somn poate avea un impact asupra judecății tale, asupra capacității tale de a argumenta, asupra aspectului, libidoului și a realizărilor tale în școală sau la serviciu. Îmbunătățiți timpul de somn și calitatea somnului cu următorii pași:
  • Faceți un plan de somn zilnic și stați la el.
  • Ieșiți în pat înainte de a merge la culcare cu o activitate relaxantă, cum ar fi exerciții de lectură sau respirație.
  • Opriți dispozitivele electronice.
  • Așteptați într-un mediu plăcut.
  • Evitați alcoolul și cafeaua care pot deranja somnul.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 12
    3
    Limitați consumul de alcool. Evitați să beți mai mult decât cantitatea recomandată de alcool. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți mai sănătoși. Bărbații nu ar trebui să bea mai mult decât cele trei sau patru unități recomandate pe zi. Pentru femei, valoarea zilnică recomandată este de două sau trei unități. Băutura poate fi deosebit de tentantă atunci când sunteți stresată, dar vă poate face sentimentele mai intense și vă va face supărat sau agresiv.
  • O unitate de alcool este echivalentă cu aproximativ 25 ml de băuturi spirtoase (40% alcool), aproximativ 330 ml de bere (conținut de alcool 5% până la 6%) sau jumătate de sticlă (175 ml) de vin (conținut de alcool 12%).
  • Puteți descărca foi de calcul digitale pentru a vă ajuta să controlați numărul de unități pe care le consumați.
  • Dacă simțiți că problema alcoolului devine o problemă, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 13
    4
    Nu fumați. Dacă sunteți un fumător, puteți să vă scutiți stresul și anxietatea renunțând la acest obicei și să găsiți o viziune mai pozitivă asupra vieții. În plus față de bine-cunoscutele beneficii pentru sănătatea dumneavoastră fizică pe care le aveți ca un non-fumător, există, de asemenea, unele beneficii dovedite pentru sănătatea dumneavoastră mintală. Contrar mitului că fumatul te relaxează, de fapt contribuie la mai multă anxietate și tensiune.
  • Fumătorii sunt mai predispuși la depresie sau tulburări de anxietate în timp. O reducere a consumului de tutun vă va afecta pozitiv starea de spirit pe termen lung.
  • Veți economisi, de asemenea, o mulțime de bani și care vă poate ajuta foarte mult cu blocaje financiare mai mici. Dacă fumați zece țigări pe zi, puteți economisi aproximativ 800 USD anual.

    • Metoda 4
    Tehnici utile de relaxare

    Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 14
    1
    Încearcă meditația. Îmbunătățind stilul de viață general și reducându-vă angajamentul de a crea timp liber pentru dvs., puteți încerca câteva tehnici speciale de relaxare care vă vor ajuta să vă relaxați. Meditația este o practică antică care încearcă să vă liniștească mintea și să facă pace cu voi înșivă. Încercați să stați liniștit și să vă urmăriți respirația.
    • Odată ce gândurile apar în capul tău, ar trebui să-ți concentrezi mintea asupra respirației permanente.
    • Alternativ, vă puteți concentra pe un obiect pe care îl aveți în fața dvs. sau puteți încerca să vizualizați o imagine calmantă, ca un ocean blând.
    • Puteți găsi această practică un pic dificil la început, dar veți fi mai bine cu cât meditați mai mult.
  • Imaginea intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 15
    2
    Faceți niște exerciții de respirație profundă. Dacă vi se pare greu să rămâi cu meditația, poți să exersezi exerciții de respirație relaxante. Așezați-vă într-un scaun confortabil care susține capul sau se află plat cu palmele în sus și cu picioarele ușor în afară. Umpleți plămânii fără a exercita presiune și respirați prin nas. Numărați după inhalare la cinci.
  • Respirați încet și uniform prin gură, numărați din nou la cinci. Repetați acest exercițiu într-un ritm lent și controlat.
  • Respirați fără a vă întrerupe și nu vă țineți respirația până când nu vă simțiți calm și relaxați.
  • Repetați această tehnică de două până la trei ori pe zi timp de trei până la cinci minute.
  • Imagine intitulată Traieste un stil de viață fără stres Pasul 16
    3
    Încercați să practicați relaxarea musculară adâncă. Dacă aveți mai mult timp, puteți încerca să vă relaxați profund mușchii. Aceasta durează aproximativ 20 de minute, întinzându-se și relaxând diferite grupuri musculare și ușurând tensiunea în corp și minte. Odată ce ați găsit un loc cald și liniștit, puteți să vă așezați sau să vă culcați și să vă concentrați asupra respirației perfecte. Realizați mișcări prin diferite mușchi pe față, gât, umeri, piept, brațe, picioare, mâini și încheieturi. Repetați fiecare exercițiu de mai multe ori înainte de a continua.
  • Începeți prin a-ți strânge sprâncenele, ca și cum s-ar încruntă și apoi vă relaxați.
  • Apoi, îndreptați-vă spre gât, îndoind ușor capul înainte și trăgând bărbia în piept. Țineți poziția pentru câteva secunde înainte de a vă ridica din nou capul.
  • Trageți umerii până la urechi și țineți-i acolo. Relaxați-vă atunci.
  • Respirați încet și profund în diafragmă și apoi expirați încet pentru a vă relaxa pieptul. Lasati-va stomacul sa se pliaze cand expirati.
  • Apoi mutați brațele departe de corp. Îndepărtați-i înainte și mențineți-i acolo înainte de a vă relaxa.
  • Cu picioarele întinse, împingeți degetele de la mâini și apoi trageți-le înapoi în corp înainte de a vă relaxa.
  • Finalizați încheieturile prin tragerea mâinilor spre dumneavoastră. Păstrați întinderea în degete și degetul mare înainte de relaxare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit