Reduceți stresul și relaxați-vă

Dacă sunteți căutat după anxietate, în imposibilitatea de a adormi, îngrijorați de mâine și în mod constant suferind de dureri de cap, sunteți deja foarte serios stresat. Trebuie să dai seama de unde vine stresul și să te concentrezi să te obții relaxa

conținut

Metodă

Metoda 1reflectă stresul
Metoda 2relaxați-vă mintea
Metoda 3relaxați-vă corpul

Sfaturi
Avertismente

. Dacă doriți să știți cum să trăiți o viață mai relaxată, citiți mai departe.

metodă

Metoda 1
Reflectă stresul

Imagine cu denumirea Relax și De Stress Pasul 1

Scrieți-vă gândurile. Înainte de a vă putea relaxa și a minimiza nivelul de stres din viața dvs., este timpul să vă așezați cu stilou și hârtie și să vă scrieți sentimentele. Dacă sunteți foarte stresat, este posibil să nu aveți prea mult timp să stați jos și pur și simplu să aveți grijă de dumneavoastră. Puteți scrie următoarele:

Ce simți tu? Ce trece prin cap în fiecare zi? Și cât de stresați sunteți voi și cât de des vă simțiți stresați? Este normal să vă stresați mai des, sau este poate un timp deosebit de stresant în viața voastră?
Sursa de stres. Esti stresat despre munca ta, partenerul tau, familia ta? Sau există multe în acest moment? Cum puteți minimiza stresul?
Dacă vă ajută, vă puteți pune gândurile și sentimentele pe hârtie în fiecare zi. Poate fi foarte util să fii conștient de starea lui și să găsești declanșatorul de stres.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 2

Strategia ta. După ce vă puneți la dispoziție dispoziția generală și vă simțiți puțin mai confortabil, exprimându-vă sentimentele, trebuie să vă stabiliți despre crearea unei strategii pentru a lupta împotriva stresului. Nu puteți schimba mulți factori de stres în viață, dar există câteva modalități de a vă ajuta să vă relaxați. Strategia dvs. ar trebui să fie formată din trei părți principale:

Soluții pe termen scurt. Faceți o listă de acțiuni care vă vor ajuta să reduceți temporar stresul. De exemplu, în cazul în care transportul la domiciliu vă face să vă simțiți bine, încercați să ieșiți din casă cu 20 de minute înainte și să evitați traficul de ore de vârf.
Soluții pe termen lung. Creați un plan pentru a fi mai relaxat în ansamblu. Sunt incluse aici părerile dvs. despre locul de muncă, relațiile dvs., responsabilitățile dvs. De exemplu, dacă sunteți copleșiți la locul de muncă, faceți un plan de schimbare pe termen lung.
Luați timp să vă relaxați. Uitați-vă la jurnalul dvs. și luați-l în fiecare zi E timpul să te relaxezi. Chiar dacă nu aveți prea mult timp liber și acesta este motivul stresului dumneavoastră, trebuie să faceți niște minute gratuite în fiecare zi - poate dimineața sau seara înainte de a vă culca.

Imaginea intitulată Relax și De Stress Pasul 3

Eliminați cât mai mulți factori de stres posibil. Cu siguranță nu vă puteți transforma viața cu susul în jos pentru a evita stresul, dar cu siguranță faceți niște schimbări care vor duce permanent la stres în viața voastră. Iată câteva exemple:

Scapă de prieteni răi. Dacă aveți un prieten care nu face nimic, dar vă supără încă, vă face să vă simțiți rău sau doar vă subliniază, poate că este timpul să vă regândiți alegerile prietenilor.
Curățenia de primăvară. Dacă geanta, biroul sau casa ta este atât de aglomerată cu documentele pe care nu le puteți găsi și vă stresează, curățați-vă și faceți viața mai ușoară.
Evitați situațiile stresante. Dacă te duci la concerte, dar prietenul tău îi iubește și te duci acolo, preferi să asculți muzică acasă. Dacă vi se pare greu să gătiți pentru oaspeți, planificați un serviciu de catering în viitor.
Planificați-vă înainte. Dacă sunteți stresat deoarece nu ați planificat detaliile unei călătorii în câteva luni, rezervați zborul și hotelul în avans pentru a vă salva stresul.

Imagine cu denumirea Relax și De Stress Pasul 4

Distribuiți-vă sentimentele. Nu trebuie să vă simțiți singuri și singuri atunci când luptați împotriva stresului. Te vei simți mai bine dacă poți vorbi deschis cu cineva, poate cu un prieten sau cu o rudă. Doar faptul că puteți comunica cu cineva minimizează nivelul de stres.

Vorbește cu un bun prieten despre starea ta. Poate că prietenul tău se luptă cu stresul și poate să-ți dea sfaturi.
Discutați cu o rudă despre problema dvs. de stres. Familia vă poate oferi sprijinul necesar pentru ameliorarea stresului.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 5

Fiți conștient când aveți nevoie de ajutor. Dacă te simți complet slăbit de stres, abia mănânci sau dormi pentru că ești atât de îngrijorat și nu te simți în stare să o rezolvi, ar trebui să obții ajutor medical de la un medic.

Un medic vă poate ajuta chiar dacă stresul dvs. este declanșat doar de o situație. Dacă sunteți stresat în legătură cu planificarea nunții și a deveni independent, un medic vă poate oferi sfaturi care vă pot ajuta pe tot parcursul vieții.

Metoda 2
Relaxați-vă mintea

Imagine cu denumirea Relax și De Stress Pasul 6

Meditează. În timp ce meditați, puteți opri minunat. De asemenea, puteți medita oriunde, oricând. Găsiți un loc liniștit, unde puteți sta pe jos și închideți ochii. Stați cu picioarele încrucișate și puneți-vă mâinile în poală. Concentrează-te pe respirația ta.

Fiți conștienți de ceea ce nu puteți controla. Ridicați mirosurile și sunetele din jurul vostru.
Eliberează-ți capul. Nu vă gândiți la cât de mult ați lucrat sau la ce să vă pregătiți pentru cină. Trebuie doar să te concentrezi pe Acum și pe respirația ta.
Relaxați-vă fiecare parte a corpului. Puteți întotdeauna să vă concentrați pe un singur loc până când simțiți că întregul trup este relaxat.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 7

Urmăriți un film. Când vizionați filme, puteți să vă scufundați în altă lume și să uitați totul din jurul vostru. Încercați să intrați în personajele filmului și să uitați de problemele proprii.

Alege o comedie sau romantism pentru a te relaxa complet. Filmele brutale nu vă vor ajuta să vă relaxați și vă pot împiedica să adormiți mai târziu.
Dacă vizionați un film la televizor, săriți anunțul. Când începe comercialul, ridică-te și mergi la o plimbare în grădină. Cele mai diverse informații vă pot deruta.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 8

Petreceți timp cu prietenii. Vă puteți relaxa minunat. Cum vă petreceți împreună timpul depinde de dvs.:

Indiferent cât de ocupați sunteți, ar trebui să faceți timp liber pentru prieteni cel puțin de două ori pe săptămână. Planificați evenimente și păstrați întâlnirile, altfel veți simți în curând singuri.
cheltui calitativ Timpul cu prietenii dvs., deci mai degrabă un grup mic într-o atmosferă liniștită decât prea multe și prea tare.
Deschide-te. Nu trebuie să-i spui prietenilor tăi ultimul detaliu, dar nu ar trebui să te scutești să-i ceri sfaturi.
Alege evenimente care te fac să râzi. Dacă sunteți foarte ocupat, alegeți o noapte de joc sau o noapte de film în loc de o petrecere în care aveți mai puține șanse să râdeți.

Imagine cu denumirea Relax și De Stress Pasul 9

Treceți prin zonă. Dacă vă place să conduceți o mașină, mergeți la o masă mare în seara și relaxați-vă. În timpul zilei ceilalți utilizatori ai drumului vă pot face agresivi, dar seara drumurile sunt clare și puteți să vă relaxați în jurul zonei.

Găsește-ți ruta favorită personală și fă-ți rutina. Deci nu trebuie să te gândești unde vrei să mergi.
Ascultați jazz sau alte muzică relaxantă atunci când conduceți.
Călătoriile lungi sunt bune dacă ați fost în jur de câteva ore. Dacă sunteți dintr-o petrecere sau chatți cu prietenii, o plimbare de 20 de minute vă poate ajuta să scăpați.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 10

Se află. Când vă citiți, vă puteți relaxa foarte bine, mai ales seara. Încercați să opriți toate sunetele înainte de a vă culca și bucurați-vă de o carte bună și de un ceai de musetel. Citirea este, de asemenea, o modalitate bună de a începe ziua și de a vă simți confortabil dimineața. Citește, nu numai că câștigi cunoștințe, dar dai și corpului tău o șansă de odihnă.

Pe măsură ce citiți, vă puteți simți bine în trecerea rapidă. Asigurați-vă că citiți cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Dacă sunteți așa de stresat că nu vă puteți concentra asupra cărții, faceți o pauză și meditați sau șoptiți cuvintele pe care le-ați citit pentru voi înșivă.

Imaginea intitulată Relax și De Stress Pasul 11

Calmează-te înainte să te culci. Găsiți-vă propriul loc și faceți-l confortabil cu lumina lumânărilor. Puneți niște muzică liniștită și faceți-vă confortabil în pat sau pe canapea.

Concentrați-vă pe gândurile pozitive sau opriți gândirea. Imaginați-vă ce pare a fi căzut într-un pat moale, drăgălaș.
Opriți muzica, suflați lumânările și dormiți.

Metoda 3
Relaxați-vă corpul

Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 12

Masați-vă singur. Să te maszi singur este foarte eficient și ajută la relaxarea mușchilor tensionați. Masați-vă umerii, brațele, coapsele și mâinile. Puteți face acest lucru oricând, chiar și atunci când sunteți în birou.

Dacă vă place acest masaj, ar trebui să ia în considerare merge la un masaj profesionist. Acest lucru vă poate da corpului o senzație foarte proaspătă, mai ales dacă stați toată ziua la birou.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 13

Evitați prea multă cofeină. Prea multă cofeină are un efect negativ asupra corpului după o vreme și poate duce la dureri de cap. De asemenea, vă poate deranja somnul.

Dacă sunteți un consumator de cafea puternic, încercați reducerea consumului la o cană pe zi. De asemenea, puteți încerca să treceți de la cafea la ceai.
Dacă într-adevăr aveți nevoie de cafea, asigurați-vă că nu mai beți după prânz. Dacă sunteți obișnuiți să beți cafea după cină, atunci mergeți la cafea decafeinizată.

Imaginea intitulată Relax și De Stress Pasul 14

Sport. Doar 30 de minute de exercitiu pe zi ajuta corpul sa se relaxeze. Nu trebuie să te superi. Încercați să faceți 30 de minute de sport de trei ori pe săptămână. Iată câteva exerciții de potrivire:

Puterea Yoga. Nu numai că este un antrenament excelent, ci vă ajută să vă goliți mintea și să vă concentrați asupra respirației.
Pista de alergare. Deci, puteți obține un cap gratuit în sporturile de anduranță.
Alpinism. Natura din jurul tău te va face imediat să te simți mai relaxat.
Găsește pe cineva care merge la sala de gimnastică cu tine. Dacă te duci la studio de 1-2 ori pe săptămână cu un prieten, poți să râzi și să vorbești în timpul sportului.
Întotdeauna întinde bine. Nu contează ce sport faceți, este esențial să vă întindeți timp de 5-10 minute înainte și după antrenament. Acesta este modul în care vă preveniți rănirile și relaxați-vă puțin.

Imaginea intitulată Relax și De Stress Pasul 15

Faceți o baie. Bucurați-vă de o baie fierbinte cu ulei mirositor minunat. relaxa 10-20 de minute în cada, este suficient să vă reîncărcați bateriile.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 16

Nutriția corectă este cheia pentru un organism sănătos și echilibrat. Poate că corpul tău arată semne de stres, pentru că în prezent nu ai timp să mănânci bine de trei ori pe zi. Iată câteva sfaturi despre nutriție:

Luați întotdeauna un mic dejun pentru tine! Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Alegeți un mic dejun sănătos cu o multitudine de proteine și vitamine.
Mananca trei mese principale pe zi. Ar trebui să luați întotdeauna aceste mese aproximativ în același timp pentru a vă oferi corpului o rutină. Oferiți organismului suficiente proteine, carbohidrați, fructe și legume.
Evitați mâncarea prea grasă sau greu. Acestea împiedică digestia și fac corpul obosit.
Mănâncă gustări sănătoase. Fructele sau nucile sunt perfecte.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 17

Un somn sanatos te poate ajuta sa fii mai putin stresat. Când corpul tău devine suficient de somn, te simți mai bine și îți poți îndeplini sarcinile mai bine. Aceasta este o rutină bună de somn:

Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și ridică-te în același timp. Odată ce ai rutina, va fi mult mai ușor să te ridici la un moment dat.
Aflați câte ore de somn ai nevoie. Este nevoie de aproximativ 6-8 ore de somn. Prea mult somn vă poate face obosit și obosit.
Înainte de a adormi, trebuie să-ți imaginezi cum te trezești. Imaginați-vă cât de bine este să dormi bine pe ceasul deșteptător și imediat săriți din pat pentru a începe ziua.
Evitați cofeina, ciocolata sau mâncarea picantă seara.

Sfaturi

Asigurați-vă că nimic și nimeni nu vă deranjează când vă relaxați. Dacă sunteți deosebit de frustrați și stresați, ar trebui să evitați întreruperile.
Evitați muzica puternică.