DifiTsi.com

Reduceți stresul

Stresul este sentimentul de a fi supus prea multă presiune mentală sau psihică. Stresul devine stres atunci când simțiți că nu vă puteți descurca. Toata lumea reactioneaza diferit la stres si are alti factori de stres, lucruri care declanseaza stres. Frecvent factorii de stres sunt munca, relațiile și banii. Stresul poate afecta modul în care vă simțiți, gândiți și comportați. De asemenea, poate influența funcționarea corpului. Semnele obișnuite de stres includ anxietatea, gândurile îngrijorătoare, problemele de somn, transpirația, pierderea apetitului și problemele de concentrare. Merită să aveți timp să învățați diferite strategii și tehnici pentru a face față stresului, înainte de a ajunge la consecințe grave pentru bunăstarea dvs. mentală și fizică.

metodă

Partea 1
Relaxați-vă corpul

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 1
1
Conduceți sporturile. Numai 30-45 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână vă pot face să vă simțiți mai sănătoși și să vă simțiți mai bine la controlul vieții. Studiile au arătat că exercițiul fizic poate să scadă stresul, să reducă depresia și să vă îmbunătățească abilitățile cognitive. Sportul eliberează, de asemenea, endorfine, substanțe chimice care declanșează emoții pozitive. Iată câteva modalități minunate de a vă deplasa:
  • Începe jogging-ul. Jogging eliberează endorfinele și te face să te simți bine după aceea. Încercați să vă setați un obiectiv, cum ar fi desfășurarea unei curse de 5 km sau 10 km. În acest fel rămâneți motivați și aveți sentimentul de a accepta și de a depăși provocările.
  • Du-te la piscină și înotați 1,5 km în fiecare zi. Scufundarea în apă vă face să vă simțiți mai puternici și să eliminați toate gândurile stresante. Înotul este bun dacă aveți dureri articulare sau musculare.
  • Du-te la yoga. Yoga nu este numai bun pentru corpul vostru, ci vă ajută să vă controlați respirația și gândurile distras.
  • Practicați un sport de echipă, cum ar fi bowling, volei sau softball. Puteți face noi prieteni și puteți să vă mutați în același timp. Cu alte cuvinte, vă alăturați oamenilor și faceți sport în același timp.
  • Începeți drumețiile. Sunteți mai puțin stresați când petreceți timp în natură și în aerul curat.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 2
    2
    Lasă-mă să te masesc. Un masaj poate ajuta la ameliorarea stresului. Un masaj este o modalitate foarte bună de a vă relaxa și de a minimiza tensiunea fizică și emoțională. Puteți să vă masați, masându-vă gâtul, antebrațele și palmele. De asemenea, puteți să întrebați un prieten sau să mergeți la un masaj profesionist.
    • Un masaj profesionist poate fi scump, dar merită. Un masaj poate masura stresul din corp. Vezi dacă asigurarea ta plătește masajul.
    • Masajul este, de asemenea, un preludiu mare. Dacă aveți un partener care se alătură, îl puteți cere să vă masacreze picioarele sau să vă întoarceți și să vedeți ce se întâmplă.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 3
    3
    Mănâncă sănătos. Mâncarea bună este crucială dacă doriți să reduceți stresul. Corpurile bine hranite pot face față mai bine efectelor secundare fizice și emoționale ale stresului. În plus, stresul a fost asociat cu supraalimentarea. Oamenii tind să consume alimente bogate în calorii, grase, atunci când sunt stresate. Dacă vrei să scapi de stresul din viața ta, trebuie să ai grijă de dieta ta. Deci, faceți asta:
    • Mâncați un mic dejun sănătos. Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Prin urmare, ar trebui să vă luați timp pentru a consuma carbohidrați cum ar fi ovăzul, proteinele precum cârnați de curcan sau șuncă și o bună parte din fructe și legume.
    • Mănâncă trei mese echilibrate pe zi. Indiferent cât de ocupați sunteți sau cât de stresați sunteți, nu trebuie să săriți o masă. Intrarea regulată a alimentelor vă stabilizează rutina zilnică și vă oferă mai multă energie.
    • Luați gustări sănătoase pentru a vă menține energic pe tot parcursul zilei. Aveți un măr, o banană sau o pungă de migdale. Evitați gustările care vă fac să vă simțiți nesănătoși și letargici, cum ar fi o gustare dulce sau limonadă.
    • Minimizați consumul de cofeină și zahăr. Cofeina și zahărul vă dau puțin energie, dar mai târziu energia și starea de spirit scad rapid. Dacă mâncați mai puțin, dormiți și mai bine.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 4
    4
    Luați stresul pentru a vă ameliora ierburile și ceaiurile. Un număr de ierburi și tessas au un efect calmant și pot ameliora insomnia, anxietatea și furia cauzate de stres. Întotdeauna discutați cu medicul sau cu un alt specialist în domeniul sănătății înainte de a lua orice ierburi noi sau suplimente. Cele mai frecvent utilizate plante și ceaiuri pentru reducerea stresului includ:
    • Musetelul - planta de mușețel este foarte populară deoarece are multe proprietăți de vindecare și este disponibilă imediat. Este luată mai ales ca ceai și este utilizată pentru a atenua simptomele legate de stres, cum ar fi insomnia și problemele de stomac.
    • Passion Flower - Passion Flowers sunt folosite pentru probleme de somn, anxietate și probleme digestive. Cercetările recente au arătat că florile pasiunii în anxietate sunt la fel de eficace ca medicamentele pe bază de prescripție medicală. De obicei este luat ca ceai.
    • Lavandă - Cercetările au arătat că lavanda are proprietăți liniștitoare, liniștitoare și sedative atunci când inspiră parfumul ei. Prin urmare, lavanda este adesea folosită în produse comerciale cum ar fi uleiuri aromaterapice, ceaiuri, săpunuri, geluri de baie și loțiuni.
    • Valerian Root - Valerian Root poate fi folosit pentru anxietate și insomnie, dar nu mai mult de o lună.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 5
    5
    Îmbunătățiți obiceiurile de somn. Somnul este prea important pentru a renunța și a sacrifica. Îmbunătățirea obiceiurilor de somn are un efect puternic asupra reducerii stresului, deoarece somnul afectează memoria, judecata și starea de spirit. Studiile au arătat că majoritatea americanilor ar fi mai fericiți, mai sănătoși și mai siguri dacă au dormit 60-90 de minute mai mult în fiecare noapte.
    • Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe zi pentru a obține o cantitate sănătoasă de somn. Dacă dormi prea mult sau prea puțin, s-ar putea să te simți limp și să nu-ți poți îndeplini sarcinile.
    • Încercați să dormiți în aceeași cantitate în fiecare noapte. Nu dormiți cinci ore pe zi în timpul săptămânii și zece ore pe zi în weekend. Atunci te simți neechilibrat și obosit.
    • Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și trezește-te în același timp. Acest lucru vă face rutina zilnică și mai regulată și vă ușurează să vă culcați și să vă ridicați.
    • Petreceți o oră în pat oprindu-vă înainte să dormiți cu adevărat. Citiți sau ascultați muzică relaxantă sau scrieți în jurnalul dvs. Nu vă uitați la televizor sau la telefonul mobil, deoarece este mai greu să vă relaxați și să puneți mintea și corpul în modul de repaus.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 6
    6
    În mod conștient tratați cu corpul în mod regulat. Majoritatea oamenilor își separă corpurile de mintea lor. Cu toate acestea, ar putea fi util să faceți un moment pentru a vă controla mental corpul și a vedea cum este afectat de stres.
    • Lie pe spate sau stai pe podea cu picioarele. Începeți-vă pe degetele de la picioare și faceți-vă drumul spre partea de sus. Acordați atenție modului în care corpul dvs. simte și unde există tensiune. Nu faceți nimic pentru a vă relaxa aceste locuri, pur și simplu să le luați.
    • Stați acolo câteva minute și respirați în toate zonele corpului, de sus în jos. Imaginați-vă cum se inspiră respirația în fiecare parte a corpului.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 7
    7
    Relaxați-vă. Puneți un pachet de căldură caldă sau o bucată de pânză în jurul gâtului și umerilor și închideți ochii timp de zece minute. Încercați să vă relaxați fața, gâtul și umerii.
    • Puteți utiliza, de asemenea, o minge de tenis sau Acuball pentru a masca capul, precum și gâtul și mușchii umărului, unde este cea mai mare parte a tensiunii. Puneți mingea între spate și perete sau podea, oricare ar fi cea mai ușoară și mai confortabilă pentru dvs. Înclinați-vă împotriva mingii și aplicați o presiune ușoară pe spate timp de până la 30 de secunde. Apoi mutați mingea în altă zonă pentru al desface.

    • Partea 2
    Relaxați-vă mintea

    Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 8
    1
    Se află. Citirea este o modalitate excelentă de a vă liniști mintea și de a câștiga cunoștințe. Este, de asemenea, minunat pentru a vă trezi mintea dimineața și pentru a vă ajuta să adormiți seara. Indiferent dacă citești un roman istoric sau o poveste pasională, dacă îl scufunzi într-o altă lume, asta îți relaxează mintea. Doar șase minute pentru a citi vă reduce nivelul de stres cu două treimi.
    • Dacă vă ajută, puteți să jucați în muzică clasică în timp ce citiți în fundal înainte de a vă culca.
    • Ar trebui să aveți o bună sursă de lumină în apropiere pentru a vă proteja ochii, dar diminuați luminile din jurul dvs. pentru a vă putea liniști și a vă relaxa și odihni.
    • Dacă vă place să citiți și să vă întâlniți cu alți oameni, vă puteți alătura unui club de carte. Deci vă puteți motiva să citiți și să vă faceți prieteni. Puteți să omori două păsări cu o singură piatră aici pentru a vă reduce stresul: faceți ceva ce vă place și aveți interacțiuni semnificative cu ceilalți.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 9
    2
    Gândește-te pozitiv. Gândește-te pozitiv și de a face mai plăcute interacțiunile dvs. de zi cu zi. Psihologii au arătat că optimiștii și pesimiștii întâlnesc adesea obstacole și provocări similare, dar optimistul le tratează mai bine.
    • Gândiți-vă la trei lucruri mici în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători. Acest lucru vă ajută să vă amintiți toate elementele pozitive din viața dvs. atunci când sunteți stresat. Dacă te gândești pozitiv, poți să te uiți la lucruri mai sobru.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 10
    3
    Râzi mai mult. Sa dovedit că râsul reduce stresul. Mulți medici, cum ar fi Patch Adams, cred că umorul poate afecta pozitiv recuperarea de la boli și intervenții chirurgicale. Studiile au arătat că zâmbetele simple vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot face să vă simțiți mai fericiți.
    • Râsul eliberează endorfine, substanțe chimice din creier care îți îmbunătățesc starea de spirit.
    • Umorul îți oferă puterea. Datorită umorului, putem privi lucrurile într-o lumină diferită. El poate transforma ceea ce te deranjează cu susul în jos. El nu ia autoritatea în serios. Puteți percepe lucrurile care vă deranjează diferit. Râsul și umorul sunt instrumente profunde și puternice pentru a vedea viața diferit.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 11
    4
    Practicați respirația profundă. Pe măsură ce vă concentrați asupra aprofundării respirației, vă puteți relaxa și puteți răspunde la stres. Respirația profundă este, de asemenea, cunoscută sub numele de respirație diafragmatică și respirație abdominală. Respirația profundă promovează schimbul complet de oxigen, adică schimbul de oxigen proaspăt pentru dioxidul de carbon. Acest lucru poate reduce ritmul cardiac și poate stabiliza sau scădea tensiunea arterială.
    • În primul rând, găsiți un loc liniștit și confortabil de a sta sau de a te culca. Luați una sau două respirații normale pentru a vă relaxa. Apoi, respirați adânc: inhalează încet prin nas și permiteți-vă ca gâtul și abdomenul inferior să se extindă în timp ce vă umpleți plămânii. Lasati stomacul sa se extinda complet. Nu te ține înapoi, pentru că majoritatea dintre noi fac asta. Apoi, expirați încet prin gură (sau nas, dacă se simte mai natural). Dacă vă simțiți bine după câteva sesiuni de practică, puteți continua cu forma normală de concentrare a respirației. Stați cu ochii închiși și adăugați adâncime respirației profunde cu vizuale utile sau cu un cuvânt de concentrare sau o expresie care vă ajută să vă relaxați.
    • De ce respirația plată nu are același efect? Respirația plată are chiar efectul opus, deoarece mișcarea diafragmei este limitată. Când respirăm plat, nu ajunge suficient oxigenul în partea inferioară a plămânilor, făcându-vă să vă simțiți fără suflare și înfricoșați.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 12
    5
    Practicați atenția. Exercițiile de grijă trebuie să se concentreze asupra momentului pentru a adapta gândurile și emoțiile proprii într-o situație. Mindfulness îi ajută pe oameni să se descurce și să reducă stresul. Există adesea tehnici precum meditația, exercițiile de respirație și yoga aplicate.
    • Încearcă și tu medita, dacă nu poți face un curs de mindfulness sau yoga. Poți să meditezi oriunde și cât poți. Dacă meditați doar pentru 20 de minute pe zi, acesta poate reduce foarte mult stresul. Trebuie doar să găsiți un loc confortabil într-un loc liniștit, să vă puneți mâinile într-o poziție confortabilă, să vă închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației. Concentrează-te pe faptul că te relaxezi în corpul tău. Urmăriți fiecare respirație și orice durere vă simțiți. Lucrați pentru a vă elibera mintea de gânduri negative sau stresante. Aceasta poate fi cea mai grea parte. Și cel mai important: respirați. Dacă observați că gândurile dvs. se scindează, atunci numărați respirațiile. Încercați să meditați imediat după trezire sau relaxare înainte de a merge la culcare.

    • Partea 3
    Luați inițiativa



    Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 13
    1
    Să mergem (cel puțin ceva!). Realizați că nu controlați totul. Întotdeauna vor exista elemente stresante în viața ta. Cu toate acestea, puteți minimiza stresul din viața dvs., eliminând ceea ce se întâmplă și învățând cum să se ocupe de restul.
    • Ar putea ajuta să te uiți în jurnalul tău pentru ceea ce te accentuează, dar nu poți controla modul în care traficul, șeful și colegii tăi, schimbările economice etc.
    • Poate fi greu să înțelegi că nu poți controla totul, dar în cele din urmă s-ar putea să-l întărești. De exemplu, în acest proces, veți descoperi că vă puteți schimba propriile gânduri și comportamente. Nu poți controla ce gândește șeful tău despre tine sau ce spun soții tăi. Ce puteți schimba în schimb este răspunsurile și reacțiile dvs. la aceasta. Deci, veți aprecia foarte diferit cine sunteți și ce puteți face.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 14
    2
    Faceți față direct situațiilor stresante. În loc să evitați factorii de stres sau o confruntare, de ce să nu îi abordați direct? Este posibil să nu fie în măsură să elimine toate lucrurile stresante dintr-o dată, dar poate că poate facilita la un anumit punct și să evite mai presus de toate că acestea agrava și poate agrava dvs. mentală și bunăstarea fizică.
    • Adresați-vă tuturor situațiilor stresante la locul de muncă. Dacă vă simțiți suprasolicitat sau nu suficient de valoros, spuneți calm și obiectiv cu șeful dumneavoastră. Dacă simțiți că sunteți prea mult atașat la muncă, găsiți modalități de a lucra cu o jumătate de oră mai puțin pe zi. De exemplu, ați putea renunța la distragerea atenției sau la ruperea inutilă a fluxului de lucru. Găsiți soluții care vă ajută să reduceți acest factor de stres fără să adăugați la stres. Învață să fii asertiv, pentru a-ți exprima nevoile astfel încât acestea să fie luate în serios.
    • Aveți grijă de relațiile care vă stresează. Dacă vă simțiți stresat în legătură cu relația cu partenerul dvs., cu familia sau cu prietenul, este mai bine să discutați cu persoana respectivă și apoi să vedeți ce se întâmplă. Cu cât vă adresați mai repede stresului cauzat de relație, cu atât mai repede puteți găsi o soluție.
    • Aveți grijă de "lucrurile mici" care trebuie făcute. Uneori sunt cele mai mici lucruri care provoacă stresul zilnic atunci când acestea devin tot mai puțin făcute. Dacă simțiți că lucrurile mici vă împovărează, aveți grijă de ea imediat. Efectuați o listă de sarcini cu lucrurile mici (cum ar fi schimbarea uleiului sau efectuarea unei întâlniri cu dentistul) și puteți vedea câte puteți face într-o lună. Crearea unei liste poate fi foarte motivantă, deoarece puteți vedea cum devine lista mai mică dacă puteți verifica punctele individuale.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 15
    3
    Fii organizat. A fi organizat, planificați înainte și pregătiți poate reduce stresul. Un prim pas este să aveți un planificator de zi cu toate întâlnirile, întâlnirile și alte sarcini, cum ar fi clasa de yoga sau o excursie de clasă. Deci, știi ce arată zilele tale în fiecare săptămână și lună. Știți apoi ce trebuie să faceți și cum trebuie să planificați.
    • Organizați-vă planurile pe termen scurt. Dacă sunteți stresat despre o călătorie viitoare, atunci aveți grijă de detalii atât de devreme, astfel încât nu există factori neclare. Știind ce se află înaintea ta, îți dă un sentiment de control, astfel încât să te descurci mai bine cu circumstanțe neprevăzute.
    • Organizați-vă spațiul de locuit. Dacă aveți a ta Curățați habitat, vă simțiți viața mai organizată și mai controlabilă? Acest lucru necesită un efort, dar beneficiile ajung la timpul petrecut pe el. Scapa de lucruri pe care nu le mai folosiți sau nu aveți nevoie (cum ar fi hainele vechi, aparatele electrice sau aparatele mici) și aranja spațiul de locuit astfel încât să fie cât mai funcțional posibil. Încercările de a menține un habitat organizat și curat. Utilizați zece până la cincisprezece minute în fiecare seară pentru a arunca tot ce nu mai aveți nevoie, curățați-o și puneți-o înapoi în locul ei. Un mediu curat și ordonat asigură o minte clară.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 16
    4
    Luați controlul asupra obligațiilor dumneavoastră. Nu puteți controla toate obligațiile, dar unii pot. Prea adesea, oamenii spun "da" lucrurilor pe care nu le plac, nu vă îngrijorați în mod inutil sau nu vă faceți timp departe de alte angajamente. Un motiv pentru care oamenii se simt stresați este că simt că au prea multe responsabilități și că nu au timp să-și urmărească interesele sau să aibă grijă de prieteni și de familie.
    • Faceți întâlniri pentru dvs. Este un lucru pe care majoritatea părinților ar trebui să-l facă pentru ei înșiși, mai degrabă decât copiii, biserica, grupul de biserici sau orice altceva. Indiferent dacă faceți drumeții, luați o baie cu bule fierbinți sau vă întâlniți cu un prieten, este important să vă petreceți timpul.
    • Distingeți între "ar trebui" și "trebuie". De exemplu, trebuie să faceți rentabilitatea fiscală la timp. Dar dacă te simți ca tine să Efectuarea de tratamente de casă pentru clasa preșcolară a copilului dvs. vă poate face să vă simțiți vinovați dacă tratamentele nu arată perfect. În cazul în care copiii sunt mulțumiți de fâșii de morcov și de o baie de ranch, de ce nu faceți ceva simplu? Amintiți-vă ce trebuie să faceți cu adevărat și faceți acest lucru și nu lucrurile pe care ar trebui sau trebuie să le faceți într-o situație ideală.
    • Aflați cum să spuneți nr. Dacă prietenul tău are întotdeauna petreceri cu mulți oaspeți și te face să te simți inconfortabil, nu te duci la următorul. Este bine - și uneori necesar - să spui "nu" acum și apoi. Cunoașteți limitele și respectați-le. Încărcarea mai mult decât puteți face va crește cu siguranță stresul.
    • Faceți o "Nu trebuie să listați". Uneori aveți atâtea sarcini încât ziua nu se termină niciodată. Faceți o listă de lucruri care poate fi șters din calendar. De exemplu:
      • Dacă trebuie să lucrați ore îndelungate în zilele de joi, evitați să evitați să pregătiți cina pentru fiecare zi, dacă este posibil.
      • Trebuie să-i ajuți pe părinții tăi să-și descopere garajul în acest weekend. Vei fi obosit și transpirat, așa că skateboarding-ul cu prietenii tăi nu este o idee bună. Să săptămâna viitoare.
      • Este un test dificil. Asta înseamnă că ai putea să mergi la sala de sport doar o jumătate de oră în loc de două ore.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 17
    5
    Luați timp să vă relaxați. Luați cel puțin o oră în fiecare zi pentru a vă relaxa, mai ales dimineața și seara înainte de a merge la culcare. Scrie-o în calendarul tău pentru a nu rata. Toată lumea are nevoie de timp pentru a-și reîncărca bateriile.
    • Faceți ceva ce vă place să faceți în fiecare zi, indiferent dacă jucați o piesă scurtă pe pian, vă uitați la stele sau faceți un puzzle. Aceste activități vă reamintesc lucrurile care vă plac în viața voastră.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 18
    6
    Aplicați tehnici de rezolvare a problemelor. În loc să mă gândesc, "X, Y și Z mă subliniază", concentrați-vă pe găsirea de soluții la aceste probleme. Prin transformarea atenției de la problemă la soluția sa, vă puteți recâștiga controlul vieții.
    • De exemplu, dacă sunteți stresat de trafic deoarece vă deranjează și vă pierde timpul, întrebați-vă ce puteți face pentru a vă schimba percepția. Gândiți-vă la soluții (cum ar fi să ascultați muzică sau o carte audio sau un carpool cu ​​un coleg) și să le testați. Judecătorul care este cel mai bun pentru tine. Faptul că factorii de stres reprezintă o problemă îi fac ceva care poate fi rezolvat ca o problemă de puzzle sau de matematică.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 19
    7
    Înconjurați-vă cu sprijin social pozitiv. Studiile au arătat că persoanele care au o rețea de prieteni și de familie pe care se pot baza pot trata mai bine stresul în viață, cum ar fi pierderea unui partener sau a unui loc de muncă. Petreceți-vă timpul cu oameni care îți îmbogățesc pozitiv viața, te fac să te simți apreciată și încrezătoare și te încurajezi să fii cea mai bună versiune a ta.
    • Minimizați interacțiunile cu persoanele care vă stresează. Dacă cineva din viața voastră vă accentuează constant, probabil vă simțiți mai bine fără acea persoană. Bineînțeles, nu puteți scăpa complet de un coleg stresant, dar puteți reduce la minimum minusurile zilnice cu astfel de oameni.
    • Evitați persoanele negative și vă face să vă simțiți inadecvate. Negativitatea provoacă stres. Încercați să minimalizați contactul cu toate persoanele negative din viața dvs. Cine nu vă sprijină poate fi mai stresant decât atunci când sunteți singuri.

    • Partea 4
    Gândește-te la stresul tău

    Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 20
    1
    Identificați motivele stresului dvs. Înainte de a putea continua, trebuie să identificați motivele stresului dumneavoastră. Ia ceva timp să fii singur și să ai un jurnal sau un jurnal pregătit. Afișează tot ceea ce poate contribui la simțul stresului. Dacă știți ce vă provoacă stresul, puteți face schimbări pentru a face față acestei situații.
    • Adăugați un inventar de stres. Un inventar de stres vă poate ajuta să vă evaluați stresul. Holmes-Rahe Scala vieții de stres este adesea folosit în psihologie și psihiatrie. Lista conține 43 de evenimente stresante care pot afecta sănătatea mentală și fizică. Acesta variază de la evenimente foarte stresante, cum ar fi pierderea partenerului sau divorțul, la evenimente mai puțin stresante, cum ar fi încălcări minore (cum ar fi trecerea rutieră în roșu sau amenzi de parcare). Dar este important să știm că toată lumea simte stresul diferit și se ocupă în mod diferit de astfel de evenimente. În timp ce un inventar de stres poate ajuta la identificarea unor factori de stres, probabil că nu va afișa tot ceea ce experimentezi sau nu vei atribui valori care nu sunt în concordanță cu experiența ta.
    • Scrierea unui jurnal - și având doar 20 de minute pe zi - sa dovedit a fi utilă oamenilor în multe situații. Acesta a fost asociat cu stres redus și un sistem imunitar îmbunătățit. În plus, scrierea vă ajută să urmăriți mai bine comportamentul personal și modelele emoționale. De asemenea, vă poate ajuta să rezolvați mai ușor conflictele și să vă cunoașteți mai bine.
    • Începeți prin a identifica cauzele principale ale stresului dvs. S-ar putea să vă gândiți că sunteți stresat din cauza salariului dvs. scăzut, dar motivul real ar putea fi acela că sunteți, în general, nemulțumiți de locul de muncă și nu știți ce carieră trebuie să urmăriți. Sau dacă sunteți stresat atunci când soțul dvs. cumpără un nou dispozitiv tehnic? Esti cu adevarat stresat despre dispozitiv sau ingrijorat de cresterea datoriilor familiei tale?
    • Evaluați-vă relațiile personale. Relațiile din viața voastră vă ajută să deveniți o persoană mai bună și să vă ocupați de factorii de stres? Sau aceste relații provoacă doar stres suplimentar?
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 21
    2
    Judeca cât de des sunteți stresați. Esti stresat sau permanent in stres din cauza unei situatii deosebite? Când sunteți stresat pentru că un coleg nu și-a terminat proiectul în timp pentru întâlnire, este diferit de atunci când sunteți stresat de la trezirea la culcare. Dacă sunteți în permanență într-o stare de stres, ar putea exista o condiție mai gravă, care stă la baza, care declanșează stresul. În acest caz, ar trebui să mergeți la un expert în domeniul sănătății mintale care să vă ghideze și să vă sfătuiască. De asemenea, puteți începe să învețe să facă față anxietății, prin informarea dvs. despre strategiile de coping care există.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 22
    3
    Creați un clasament al factorilor dumneavoastră de stres. Astfel puteți determina ce vă face cel mai stresant. Atunci când enumerați factorii de stres, puteți decide, de asemenea, în ce zonă să vă concentrați pentru a vă reduce stresul. De exemplu, traficul ar putea fi clasat pe locul 10, griji financiare în partea de sus.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 23
    4
    Faceți un plan pentru a reduce stresul din viața voastră. Pentru a reduce stresul, trebuie să fii metodic și să gândești. Dacă doriți cu adevărat să atenuați sau chiar să eliminați complet stresul din viața dumneavoastră, trebuie să implementați acțiuni specifice și specifice pentru a atenua anumiți factori de stres.
    • Începeți cu lucrurile mici de la sfârșitul listei dvs. și vedeți dacă puteți aborda unul după altul. De exemplu, ați putea face traficul mai puțin stresant pornind mai devreme, luând muzica preferată sau un audiobook cu dvs. în mașină. De asemenea, puteți lua în considerare opțiuni alternative de transport, cum ar fi o piscină auto sau un transport public.
    • Lucrați pe locurile de sus din listă și abordați toate zonele diferite ale vieții care vă stresează. Unele sunt mai ușor de rezolvat decât altele. De exemplu, poate fi mai greu să rezolvi problemele financiare decât să faci călătoria la lucru mai plăcută. Puteți face ceva și, de exemplu, puteți lua o întâlnire cu un consilier financiar. Gandindu-te doar la stresul tau te poate oferi incredere si scuti de stres.
    • Luați în considerare, pentru fiecare dintre factorii dvs. de stres Foaie de lucru Managementul stresului pentru a crea. Deci, puteți înțelege fiecare factor de stres și modul în care vă afectează viața. De asemenea, puteți lua în considerare modul în care doriți să abordați factorul de stres. De exemplu, puteți scrie cum doriți să abordați stresorul dintr-o perspectivă mai pozitivă. Foaia de lucru vă ajută să vă concentrați mai mult pe percepția dvs. globală asupra stresului. De asemenea, vă face să listați modurile în care vă puteți descurca mai bine și puteți avea grijă de voi înșivă.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 24
    5
    Gândiți-vă cu ajutorul altora. Nu trebuie să te ocupi singur de stresul tău. Vă veți simți mai bine atunci când vorbiți cu un prieten, un membru al familiei sau chiar un expert. Dacă vă comunicați sentimentele, probabil veți primi feedback util și o nouă perspectivă asupra problemelor dvs. În plus, vorbind despre stresul dvs. - pronunțând cuvintele cu voce tare - vă poate ajuta să descrieți cu exactitate cu ce aveți probleme.
    • Discutați cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei despre stresul dumneavoastră și despre cum să vă ocupați de acesta. Este foarte probabil ca oamenii din jurul tău să se confrunte deja cu stres. Prin urmare, nu numai că vă puteți deschide, ci veți primi de asemenea ajutor.
    • Ar trebui să știi când să te ajuți. Dacă sunteți constant copleșiți de fiecare aspect al vieții dvs., puteți beneficia de un expert în domeniul sănătății mintale. Dacă sunteți așa de stresat că abia puteți să dorm, să mâncați sau să gândiți clar, aveți nevoie de ajutor.

    • Sfaturi

    • Ascultați muzica care vă place.
    • Amintiți-vă că și alți oameni au stres. Dacă vă faceți timp să vă dați seama că nu numai că aveți de-a face cu o mulțime de stres, veți fi mai iertători altora și, probabil, pentru voi înșivă.

    avertismente

    • Când este subliniat, poate fi tentant să se folosească băuturi, fumat sau droguri recreaționale ca o strategie de coping. Evitați acest lucru deoarece puteți face lucrurile să se înrăutățească pe termen lung.
    • Dacă simțiți că nu puteți face față stresului, ar trebui să căutați ajutor profesional. Nu trebuie să te descurci singură.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit