Faceți față unei ocupații psihice obsesive

Ține un jurnal. O modalitate sanatoasa de a-ti exprima emotia este sa scrii cum te simti. Acesta este, de asemenea, un pas important în înțelegerea gândurilor. Ori de câte ori aveți o zi când nu ați crezut prea mult despre asta, ar trebui să o scrieți în jurnalul dvs. Acest lucru vă reamintește că vă puteți învinge obsesia. Asigurați-vă că pentru a evidenția situațiile care dau naștere la gândurile tale obsesive. Deci, nu uitați, puteți utiliza o altă rubrică în jurnalul dvs.

• Un jurnal este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a obține un sentiment al ceea ce declanșează sănătatea dumneavoastră mentală obsesivă. Acest lucru este important atunci când timpul este copt pentru a vă depăși gândurile obsesive.
• Țineți minte, totuși, că scrierea în jos a gândurilor vă poate încuraja comportamentul de mângâiere sau o "buclă ruptă de memorie" negativă prin repetarea aceluiași gând. Este important să reflectați gândurile voastre, întrebându-vă ce le-a cauzat, ce ați făcut când au avut loc și cum credeți că puteți aduce schimbări.
• Dacă te afli prea înclinat să te enervezi în jurnalul tău, încercați să vă prindeți. În loc să repetați aceleași gânduri, ar trebui să începeți prin a reflecta de unde au venit și de ce încă mai înconjurați aceleași idei sau gânduri.
• Puneți la îndoială gândurile negative când le descoperiți. Dacă sunteți îngrijorat de ideea că nimeni nu vă place, trebuie să examinați dovezile care vorbește împotriva acestui gând. O dovadă "pentru asta" ar putea fi, "l-am invitat pe tipul dulce la cafenea și a spus că nu." Dovezile care vorbesc împotriva lui pot fi: "Îmi cunosc prietenii și familia ca mine și cred că sunt minunat. Săptămâna trecută un străin de la stația de autobuz mi-a cerut numărul de telefon și am avut ultimul meu prieten pentru doi ani și mi-a plăcut cu adevărat.

Evitați strategiile ineficiente, pe termen scurt. Există metode care sunt adesea folosite de oameni pentru a combate gândurile intruzive și compulsive și care se dovedesc a fi ineficiente pe termen lung. Spuneți, de exemplu, că ați avut ideea de a vă strange animalul cu o frânghie, iar acum vă temeți că acest gând ciudat care a apărut în cap înseamnă că sunteți o persoană rea. Ați putea fi tentați să acceptați anumite comportamente care vă oferă o ușurare temporară din gândul vostru. Comportamentele care ar trebui evitate deoarece oferă doar ajutor pe termen scurt și nu ajung la rădăcina problemei sunt:

• Verificare. De exemplu, pentru a vă asigura că toate cablurile din garaj sunt blocate, astfel încât să nu vă puteți descurca cu gândul intruziv.
• Evitarea. De exemplu, evitând complet animalele de companie, astfel încât să nu aveți nici o șansă să vă faceți gândurile nedorite.
• În căutarea reasigurării. De exemplu, vă puteți lua animalul de companie la veterinar mai des decât este necesar pentru a vă asigura că este sănătos și că nu l-ați rănit accidental.

Priveste-ti temerile in fata. O strategie numită Managementul expunerii și reacției (ERP) este o abordare care funcționează bine pe termen lung. Cu metoda ERP, sunteți expus scenariilor care, în mod normal, vă aduc în discuție gândurile tale obsesive, distanțându-vă în același timp de utilizarea oricăror strategii pe termen scurt și ineficiente, precum revizuirea sau evitarea.

• Mai întâi trebuie să identificați declanșatoarele care vă vor ridica gândurile obsesive. Pentru a continua exemplul de animale de companie: Este vederea animalului dvs. de companie? Sunetele animalului tău? Șederea într-o anumită cameră?
• Dacă întâmpinați dificultăți în a vă distanța de strategiile pe termen scurt, cum ar fi revizuirea sau evitarea, vă puteți spune că vă deplasați doar cu 30 de secunde. Chiar și după această perioadă, spuneți-vă că mutați pariul pentru încă 30 de secunde și așa mai departe, până când vă abțineți de la folosirea acestor strategii.

Gestionați stresul. Gândurile obsesive pot trece prin stres aplicate sau agravate. Încearcă să îți reduci nivelul de stres prin încercarea următoarelor lucruri:

• Mănâncă sănătos Alimente cum ar fi carne slabă, fructe, legume. Mănâncă aceste lucruri în cantități moderate și menține o dietă echilibrată.
• Așteaptă bine. Dezvoltați un sentiment de câte ore de somn de noapte aveți nevoie și vizează să le susțineți în fiecare noapte.
• Căutați sprijin social și folosiți-l frecvent.
• Reduceți aportul de cafeină și alți stimulenți, deoarece acestea pot declanșa sau chiar agrava anxietatea.
• Evitați alcoolul și medicamentele ca o strategie de combatere a anxietății sau a gândurilor obsesive. Acest lucru va eșua în majoritatea cazurilor. Cu siguranță nu vă va ajuta să vă rezolvați problemele în mod semnificativ, pe termen lung.
• Încercați exerciții de eliberare de stres, cum ar fi yoga sau exerciții aerobice cum ar fi alergatul.

Reflectă probabilitatea ca lucrurile rele să se întâmple. Uneori, gândurile negative apar din lucruri care nu se pot întâmpla. Poate că ești obsedat de gândul că avionul pe care vrei să-l urci se va prăbuși. Pentru a lupta împotriva acelor gânduri, gândiți-vă la mii de avioane care zboară în fiecare zi și aterizează cu succes. Acest lucru vă va aminti pur și simplu cât de rare sunt astfel de evenimente.

• Amintiți-vă că în știri auziți doar despre avioane prăbușite, dar nu despre avioane care aterizează cu succes. Acest lucru poate zdruncina ideea dvs. cu privire la gradul de avarie al avioanelor.

practică meditație. În loc să lucrezi pentru a evita gândurile tale obsesive, tehnicile meditative pot accentua acceptarea gândurilor tale. Cheia este de a permite orice gândire și de a se uita la el în mod neutru, fără a-l judeca. Încercați să le urmăriți ca și cum ați fi văzut altcineva în timp ce credeți.

• Un alt aspect important al meditatia este respectarea respirației. Respirați adânc și țineți respirația pentru câteva secunde înainte de a vă expira în următoarele câteva secunde. Urmăriți-vă cu atenție, deoarece respirația voastră intră și iese în timp ce rămâneți liniștiți.

Încearcă relaxare musculară progresivă. Uneori, anxietatea este alimentată de tensiunea corpului. Puteți reduce această tensiune și, astfel, anxietatea și gândurile voastre obsesive, învățându-vă să vă relaxați corpul. Relaxarea progresivă a mușchilor se bazează pe soluția de tensiune din fiecare grupare musculară. Pentru exercițiul de relaxare progresivă a mușchilor:

• Inhalați un anumit grup muscular sau o parte a corpului prin îndoire sau strângere a acestuia.
• Reduceți tensiunea pe măsură ce vă expirați, reducând puterea cu care flexați sau strângeți mușchii. Muschii sunt relaxați acum când sunt executați corect.
• Repetați acest proces cu diferite grupuri musculare până când vă simțiți mai relaxat și gândurile obsesive au scăzut.

Fixați o anumită perioadă de timp să vă faceți griji. Rezervați un timp de 20 de minute pe zi și permiteți-vă să fiți singuri cu gândurile dvs. în acest timp. În acest moment, gândiți-vă și vă faceți griji cu privire la tot ceea ce doriți. Acest lucru poate funcționa atâta timp cât aveți un acord cu dvs. care spune că nu vă veți face griji în afara acestui moment.

• Încearcă să experimentezi schimbând ora din zi pentru timpul tău de îngrijorare. Puteți observa că această tehnică este deosebit de eficientă la un anumit moment al zilei, fie dimineața, fie seara.