DifiTsi.com

Te distra de lucruri pe care nu vrei să te gândești

Dacă anumite gânduri sau amintiri vă fac triste sau speriate, puteți căuta o supapă care să vă distragă atenția de la aceste gânduri. Găsirea distragerii vă poate ajuta să vă gândiți la alte lucruri decât la cele negative, care vă fac trist. Toți oamenii au lucruri care îi deranjează și nu le place să se gândească. Cu toate acestea, uneori, aceste gânduri indică o problemă gravă, cum ar fi tulburarea de anxietate, depresia sau tulburarea de stres post-traumatic. Rețineți că singura modalitate de a face față unor astfel de gânduri sau evenimente negative (adică abuzuri, accidente, boli psihice etc.) este de multe ori să discutați cu un psiholog sau psihoterapeut despre acest lucru. Puteți începe să vă ocupați de declanșatoarele gândurilor negative sau nefolositoare, pe măsură ce începeți să le înțelegeți.

metodă

Metoda 1
Lăsați mintea să se odihnească

Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
1
Scrie un jurnal. Un motiv pentru care poate fi greu să nu te mai gândești la ceva este că încercăm să înlăturăm aceste lucruri din creierul nostru. Din nefericire, aceasta poate întări doar adesea acest lucru și declanșează și alte moduri de gândire nefolositoare, cum ar fi vinovăția sau rușinea ("De ce nu pot să mă mai gândesc la asta?"). Țineți un jurnal cu privire la sănătatea mintală pentru a vă oferi o oportunitate de a vă explora sentimentele și gândurile, chiar și cele care vă fac trist sau înspăimântat.
  • Păstrarea unui jurnal vă permite să recunoașteți gândurile și sentimentele și să le dați un loc de existență. Scrieți o intrare de fiecare dată când vă simțiți copleșiți de lucruri despre care nu doriți să vă gândiți. Pune gândurile pe hârtie, apoi închideți cartea și faceți altceva.
  • Încearcă să dai seama când acele lucruri pe care nu vrei să le gândești au început mai întâi. Sa întâmplat ceva care a declanșat-o? Ce experiențe au de a face cu ele? Gândiți-vă constant la acestea pentru a vă provoca probleme în viața de zi cu zi?
  • Scrierea unui jurnal vă poate îmbunătăți stabilitatea mentală prin ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie. Scrierea gândurilor dvs. vă poate oferi, de asemenea, perspective în modelele din spatele gândurilor deprimant și de a ajuta pentru a găsi posibile declanșatoare.
  • Scrierea jurnalelor despre gânduri nedorite poate aduce amintiri suprimate. Dacă ați avut abuz sau ați avut o copilărie dificilă, trebuie să vă păstrați jurnalul numai cu ajutorul terapeutului.
  • Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    2
    Îndepărtați cercul vicios al furiei. Pondering înseamnă a juca printr-un lucru de peste si peste din nou. Acesta este de obicei un gând sau o preocupare negativă. Dacă simțiți că trebuie să vă distrageți atenția de la gândurile voastre, probabil vă gândiți prea mult. Este important să scăpați de acest obicei deoarece ponderarea este strâns legată de depresia majoră. Iată câteva moduri în care puteți sări de pe trenul rumegării:
  • Găsiți alte surse pentru încrederea în sine. S-ar putea să vă gândiți constant la o greșeală pe care o luați, deoarece este o mare parte a imaginii de sine și a identității voastre. Pe lângă o singură greșeală, trebuie să evidențiezi domenii în care aveți talente și puncte forte. În acest fel, o singură recenzie (de la alții sau de la tine) nu te va deranja atât de mult.
  • Rezolvați problema în pași mici. Când îți dai seama că ești mereu încurcat într-o problemă, fă ceva pentru a rezolva problema. Acest lucru poate părea copleșitor la început, dar dacă defalcați o problemă mai mare în părți mai mici, puteți lucra mereu la una din piesele respective. Problema nu va părea atât de insurmontabilă atunci.
  • Spun la revedere așteptărilor și standardelor exagerate. Mulți oameni se așteaptă mereu la 100 procente perfecțiune sau dedicație de la ei înșiși sau de la alții. Acestea sunt așteptări nerezonabile și nedureroase care vă împiedică să vă adaptați provocărilor vieții. Dacă aparțineți acestor oameni, vă puteți simți deprimat sau furios dacă standardele dvs. nu sunt îndeplinite. Fortați-vă să vă așteptați numai lucruri posibile de la alții, precum și de la voi înșivă. Amintiți-vă că toți sunt oameni și oamenii nu sunt perfecți.
  • Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    3
    Meditația mindfulness. Mindfulness înseamnă a fi conștient de moment. Este vorba despre a fi prezent aici și acum. Scopul din spatele ei este să vă încetiniți gândurile și să deveniți conștienți de gândurile constante care apar în creierul vostru.
  • Dacă sunteți un începător căutați un loc liniștit, fără distragere a atenției. Stați confortabil, fie pe un scaun, fie pe o pernă de scaun pe podea. Treceți-vă picioarele (dacă stați pe podea). Țineți corpul de sus drept și puneți-vă mâinile pe coapse. Luați o respirație profundă, curățată, expirând în și din gură prin nas. Concentrează-te pe respirație - doar respirația ta. Când observați că atenția dvs. se îndepărtează de respirație, luați notă, reveniți la respirație și rămâneți acolo.
  • Începeți cu meditație de cinci până la zece minute înainte de a vă deplasa până la perioade mai lungi.
  • Unele tipuri de meditație de mindfulness vă încurajează să vă uitați numai la respirația voastră, în timp ce pentru alții, fiecare gând care apare este notat. Pentru a afla care dintre acestea este potrivit pentru dvs., aruncați o privire la site-ul Web mai bun.
  • Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    4
    Includeți exerciții de mindfulness în toate activitățile dvs. zilnice. O modalitate minunată de a trăi în acest moment și de a evita să dăruiți gândurilor negative este de a practica în mod regulat atenția. Acest lucru poate fi foarte eficient pentru a evita să vă gândiți și să vă eliberați creierul de îngrijorări îngrijorătoare.
  • Când vă treziti dimineața, respirați adânc și calm. Întindeți puțin și gândiți-vă cum se simte fiecare exercițiu de întindere pentru mușchii și articulațiile dumneavoastră. Beți un pahar de apă și simțiți-i temperatura și consistența, pe măsură ce vă curge în gât. Fiți prezenți în fiecare activitate pe care o faceți în timpul zilei: duș, periere, mâncare, conducere, lucru etc.
  • Când faceți o activitate, evitați să faceți judecăți despre ceea ce faceți sau să lăsați gândurile să vină și să meargă. Când îți dai seama că gândurile tale sunt auto-direcționate, concentrează-te în mod conștient asupra activității tale din nou și simți cum activitatea îți afectează toate simțurile.

    • Metoda 2
    Fii creativ

    Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    1
    Scrieți, desenați sau pictați. Utilizați-vă mâinile și imaginația pentru a nu transforma nimic în ceva. Fiind creativă vă poate maximiza bunăstarea și vă va da un sentiment pozitiv cu privire la ceea ce faceți cu timpul acordat. Există, de asemenea, cercetări care au demonstrat că creativitatea poate îmbunătăți abilitățile mentale și abilitățile de rezolvare a problemelor. Prin urmare, creativitatea vă poate ajuta chiar să găsiți soluții la problemele care vă afectează în prezent.
  • Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    2
    Gatiti sau coaceti. Dacă vă place să gătiți sau să coaceți, aceste activități pot fi o mare distragere a atenției de la gândurile neplăcute. Pregătirea unei mese vă poate da sentimentul că ați obținut ceva și vă dați încredere în sine. În plus, puteți împărtăși ceea ce ați pregătit cu alții pentru a răspândi aceste sentimente frumoase.
  • Aveți grijă atunci când gătiți sau coaceți că această activitate nu devine un comportament nesănătoase în care mâncați prea mult pentru a vă distrage atenția de la gânduri neplăcute. Organizați serile de gătit împreună cu alții, pentru a nu mânca din stres - și apoi ajutați-vă cu spălătoriile.
  • Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    3
    Încercați puzzle-uri Puzzle-urile sunt adesea folosite în terapia de învățare deoarece necesită concentrare, răbdare și creativitate. Ele pot ajuta cu distragere atenție, confuzie mentală și probleme de motivare. Prin urmare, ele sunt, de asemenea, o schimbare temporară bună, deoarece trebuie să vă concentrați asupra rezolvării puzzle-ului.
  • Găsiți puzzle-uri care vă place și care să vă atragă atenția. Cuvintele încrucișate și sudokus sunt puzzle-uri populare ușor de găsit peste tot.
  • Puteți încerca, de asemenea, un puzzle dacă vă place să puneți lucrurile împreună. Văzând puzzle-ul terminat vă pot oferi și un sentiment de realizare.
  • Multe aplicații și site-uri web ale smartphone-urilor au jocuri de puzzle, astfel încât să puteți trata această distragere sănătoasă peste tot.

    • Metoda 3
    Folosiți distracția ca distragere a atenției

    Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    1
    Vizionați TV sau vizionați un DVD. Urmăriți un program TV sau un film de divertisment. Umorul este bun pentru distragerea de gândurile sau amintirile negative. Rețineți, totuși, că televiziunea este o activitate sedentară care poate fi legată de o viață mai scurtă și de obezitate.
    • Evitați să mâncați în timp ce vă uitați la televizor, deoarece acest lucru poate duce la mâncare gînditoare, ceea ce vă va face să vă simțiți mai rău.
    • Încercați să vă echilibrați timpul cu televizorul cu o activitate fizică, cum ar fi vizionarea unui televizor pe un banda de alergat sau un antrenor încrucișat în timpul mersului pe jos. Dacă nu aveți acest lucru, puteți face câteva exerciții la fiecare 15-20 de minute în timpul pauzelor comerciale.
  • Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    2
    Ascultați muzică. Muzica a fost folosită pentru a exprima emoțiile, deoarece oamenii și-au dat seama cum să le facă. Cercetarea a arătat, de asemenea, că aceasta ajută la reducerea stresului și la promovarea relaxării.
  • Muzica la aproximativ 60 de batai pe minut poate face ca creierul dvs. să oscileze cu acest ritm, ceea ce este relaxant.
  • În ciuda credinței pe scară largă că muzica "liniștită", cum ar fi muzica clasică, jazzul sau New Age, este relaxantă, există cercetări noi care indică contrariul. Un studiu a constatat că participanții care au auzit "muzica extremă de metal" au fost mai capabili să se ocupe de sentimente de furie și apoi s-au simțit relaxați și chiar inspirați. Cel mai important lucru pare să fie ceea ce vă simte cel mai bine. Ascultați muzică pe care vă bucurați și cu care vă puteți identifica.


  • Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    3
    Surf de plasă. Utilizarea moderată a computerului poate fi distractivă și relaxantă. Pe internet, puteți juca jocuri, urmăriți haine și accesorii, discutați cu vechii prieteni în rețelele sociale, citiți articole interesante despre subiectele dvs. preferate sau scrieți câteva articole pentru WikiHow. Fiți atenți la cât timp petreceți în fața calculatorului.
  • Cercetările au arătat că mai mult de 2 ore înaintea calculatorului pot duce la probleme de sănătate, creștere în greutate, agresivitate și ritmuri de somn deranjate la copii. Încercați să vă limitați timpul în fața calculatorului cu alte activități, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii sau familia sau petrecerea timpului liber în aer liber.
  • Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    4
    Citiți o carte. Găsiți un roman, un comic sau o revistă interesantă pentru a vă menține ocupați. Citirea la petrecere a timpului liber vă permite să scăpați de activitățile din viața de zi cu zi și vă promovează creativitatea și imaginația. Lectura îți îmbunătățește, de asemenea, abilitățile mentale și vocabularul.
  • Asigurați-vă că citiți ceva casual și plin de umor, mai degrabă decât un subiect deranjant care vă face să vă gândiți mult la lucrurile pe care doriți să le evitați.

    • Metoda 4
    Devine fizic

    Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    1
    Plecați la sala de gimnastică. Sportul poate calma sentimentele de anxietate și stres, deoarece eliberează endorfinele, substanțele chimice naturale fericite pe care le produce corpul. Studiile au arătat că oamenii se simt "mai bine" după sporturile dureroase din punct de vedere medical. Deci, dacă observați data viitoare când aveți nevoie de o distragere a atenției de la un lucru despre care nu doriți să se gândească, apuca pantofii de funcționare și du-te jogging sau du-te la sala de sport și de a ridica unele greutăți.
  • Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    2
    Lucrați în grădină. Faceți niște grădinărit. Plantați un copac, o grădină comestibilă sau o grădină decorativă. Grădinile oferă trei avantaje. În primul rând, fiind în aer liber, pot crește emoțiile pozitive și pot reduce stresul. În al doilea rând, efortul fizic cerut de grădinărit eliberează hormoni fericiți (endorfine) și vă poate ajuta să luptați împotriva obezității. În cele din urmă, dacă plantați ierburi sau legume, puteți economisi bani și asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
  • Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    3
    Luați un duș cald sau o baie. Cercetările au arătat că un duș fierbinte poate fi suficient pentru a reduce anxietatea. Doar păstrarea cald vă poate ajuta să vă relaxați și să vă încurajați să socializați. Concentrați-vă pe sentimentele pe care le aveți în duș sau în baie: apa pe piele și căldura care vă înconjoară. Respirați adânc. Lăsați experiența să devină un exercițiu de mindfulness, percepând și bucurându-se de emoțiile plăcute.
  • De asemenea, puteți observa că vă simțiți mai pozitiv și mai relaxat când adăugați câteva picături de ulei de lavandă în apa de baie.

    • Metoda 5
    Petreceți timp cu ceilalți

    Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    1
    Apelați și vizitați-vă prietenii sau familia. Dacă prietenii și familia dvs. sunt departe sau în apropierea dvs., le puteți numi întotdeauna dacă aveți nevoie de o distragere pozitivă și sănătoasă de la gândurile deranjante. De asemenea, puteți spune unui prieten sau unei rude în prealabil că vă sunați pentru a evita să vă gândiți la un anumit lucru. În felul acesta nu vor aborda în mod inadecvat subiectul.
    • Dacă prietenii, părinții, frații sau alte persoane dragi trăiesc lângă dvs., organizați o întâlnire pentru a vă petrece timpul împreună. Faceți ceva împreună. Du-te la cinema, bowling, înot sau practică un hobby comun.
    • Timpul petrecut cu alții nu numai că te va face fericit, ci și că îți vei extinde viața. Oamenii de știință acum compară singurătatea cu fumatul - poate fi rău pentru sănătatea mentală și fizică.
  • Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    2
    Joacă-te cu animalul tău de companie. Dacă prietenii și familia nu sunt disponibili, jucând cu un alt prieten, animalul dvs. de companie, poate fi o mare distragere a atenției. Câinii și pisicile sunt în special asociate cu o incidență mai scăzută a depresiei și o viață mai lungă. În plus, dacă te duci la o plimbare cu câinele tău, vei câștiga activitatea fizică necesară plecând pentru câteva ture sau jucând Frisbee.
  • Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți
    3
    Angajați-vă în mod voluntar. Vizitați o organizație care are nevoie de ajutor și pune abilitățile și timpul dumneavoastră în folosință. Nu numai că vă va distrage atenția, ci vă va ajuta să recunoașteți că există oameni care sunt mai răi decât voi, animalele care au nevoie de ajutor și un mediu pe care îl puteți îmbunătăți.
  • Voluntariatul oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Poate păstra singurătatea și depresia și vă va da un sentiment de soliditate mai puternică. Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care se oferă voluntar din motive pur altruiste (adică doar pentru ai ajuta pe alții și nu pentru a se ajuta) trăiesc mai mult.

    • Sfaturi

    • Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și angajați-vă în hobby-urile pe care le bucurați, pentru a vă distrage gândurile de lucrurile pe care nu doriți să le gândiți.

    avertismente

    • Dacă doriți să fie distras de o anumită idee, dar consumul de alcool prea mult pe comportamente nesanatoase, cum ar fi consumul de prea mult sau zurückgreifst a lua droguri, care caută un psiholog sau psihoterapeut pentru care vă poate ajuta să dezvolte strategii mai sănătoase, pentru a face față acestor gânduri neplăcute sau factori de stres.
    • Gândurile repetitive pe care le simțiți sub presiune pot avea legătură cu tulburarea obsesiv-compulsivă. În plus față de comportamentele compulsive, cum ar fi testele repetate și ritualurile, tulburarea obsesiv-compulsivă este, de asemenea, caracterizată de ponderare exagerată, îngrijorare sau temeri. Consultați, de asemenea, un psiholog sau psihoterapeut dacă aceste simptome descriu prin ce treceți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit