Scapa de amintiri recente

Unele experiențe negative în viață pot fi atât de rele și traumatice încât pare aproape imposibil să scapi vreodată de amintirile acelei experiențe. Rarele amintiri pot deveni atotcuprinzătoare și au un impact extrem de negativ asupra vieții noastre de zi cu zi, asupra relațiilor noastre și chiar asupra planurilor noastre viitoare. Exercițiile de îngrijire sau terapia cu expunere pot ajuta la atenuarea sentimentelor de anxietate cauzate de amintirile negative. În cele din urmă, ajutorul profesional al unui psihoterapeut sau psiholog este cel mai eficient mod de a face amintiri proaste să nu vă mai afecteze viața.

conținut

Metodă

Metoda 1realizați rolul amintirilor rele în viața de zi cu zi
Metoda 2Încercați o terapie cu expunere
Metoda 3căutați ajutor

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Realizați rolul amintirilor rele în viața de zi cu zi

Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 1

Aflați dacă și cum afectează amintirile proaste capacitatea dvs. de a funcționa în viața de zi cu zi. Se poate întâmpla uneori ca amintirile rele să ne depășească, să ne ia gândurile și să ne împiedică să ne concentrăm asupra evenimentelor de aici și acum. Cât timp petreceți să vă gândiți la amintirile proaste? Aceste amintiri intră brusc în gândurile voastre când încercați să vă concentrați asupra altor lucruri?

Ținând seama de acele amintiri proaste sau de îngrijorarea lor poate avea un impact negativ asupra abilităților dvs. de rezolvare a problemelor. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți neajutorat în fața unui obstacol în viața profesională și să rămâneți pasivi în loc să abordați în mod activ problema.
Dacă în mod constant nachgrübelst despre amintirile tale negative, ceea ce poate implica, de asemenea diferite comportamente nesănătoase de la sine pentru a aduce, de exemplu, consum de alcool sau alte forme negative ale auto-medicatie, care au ca scop, gandurile negative reduse la tăcere.
Oricine își reaminteste amintirile rău de gânduri din când în când riscă să apară modele de gândire negativă care sunt de obicei asociate cu depresia și sentimentele de anxietate.

Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 2

Acordați atenție dacă obiceiul dvs. de a repeta nenumărate amintiri adesea în gândurile dvs. are un efect negativ asupra relațiilor dvs. De exemplu, dacă vă asociați amintirile proaste cu o anumită persoană, este dificil să petreceți timp cu acea persoană fără să vă gândiți constant la ceea ce sa întâmplat în trecut. Cu toate acestea, amintirile proaste pot face, de asemenea, relațiile cu oamenii dificile, care nu au nimic de a face cu incidentul real. Dacă întrebiți în mod constant evenimentele trecute, vă puteți simți izolați de alte persoane.

Focalizarea pe amintiri proaste poate împiedica abilitatea ta de a aborda oamenii și de a forma noi relații. De exemplu, dacă vă simțiți copleșiți de amintirile unei separări proaste, puteți simți că nu sunteți deschis la noi conexiuni romantice.

Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 3

Aflați dacă gândurile neîncetate ale trecutului vă îngreunează să priviți înainte și doar să vă trăiți viața. Toată lumea se gândește la trecut într-o oarecare măsură - dar dacă te duci prea des într-o lume de ieri, ai putea fi din ce în ce mai greu să te uiți în viitor cu speranță și încredere. Dacă vă petreceți prea mult timp reluând gândurile negative în mintea voastră mereu și din nou, veți avea mai puțină energie să vă gândiți la ce s-ar putea întâmpla azi, mâine sau anul viitor.

Revenirea amintirilor proaste - în special traumatice - poate declanșa un sentiment de speranță și poate înăbuși orice vîrstă de optimism în viața voastră. Probabil că, pentru că deja sa întâmplat ceva rău, presupuneți că acest lucru va repeta în mod inevitabil.
Acest lucru poate face dificil pentru tine să ai grijă de tine și să faci planuri pentru viitorul tău.

Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 4

Practicați atenția pentru a vă diminua sentimentele de frică cauzate de amintiri rele. Mindfulness este un exercițiu care este folosit pentru a aduce focalizarea mentală înapoi la momentul actual. Diferite studii au arătat că exercițiile de mindfulness sunt foarte potrivite pentru atenuarea sau chiar eliminarea complet a anxietății. Exercițiile de grijă includ recunoașterea și recunoașterea amintirilor proaste pe măsură ce apar. Totuși, ar trebui să încercați în mod conștient să vă aduceți atenția înapoi la momentul actual. În acest fel vă puteți opri gândurile negative.

Dacă doriți să exersați atenția, trebuie să vă concentrați asupra senzațiilor fizice pe care le experimentați în acest moment. Urmăriți temperatura aerului sau presiunea exercitată de picioare pe pământ. Concentrați-vă pe sentimentele dvs. până când vă puteți opri gândurile despre amintirile negative.
Alternativ, puteți practica mindfulness, spunându-vă în mod repetat o mantră pozitivă. De exemplu, puteți să vă spuneți: "Nu trebuie să mă gândesc acum."

Metoda 2
Încercați o terapie cu expunere

Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 5

Luați în considerare începerea terapiei de expunere. Dacă sunteți traumatică în trecut, dureroase și / sau au avut de a experimenta evenimente înfricoșătoare, ai putea încerca subconstient-l împinge departe amintiri cât mai mult posibil de la tine, ca să nu te face cu ea și trebuie să experimenteze sentimente negative, din nou. De fapt, dacă vă permiteți să simțiți aceste lucruri, pe termen lung, aceasta ar putea ajuta foarte mult. Termenul tehnic pentru această practică se numește „terapia de expunere“, folosind pe care le puteți învăța pentru a controla simptomele și temerile ca răspuns la un eveniment înfricoșător de gândire de acest eveniment conștient. Diferite studii au demonstrat că terapia de expunere este extrem de bine adaptat pentru a atenua care apar în combinație cu anxietate amintiri rele - dar acest tratament ar trebui să se facă numai sub supravegherea unui psihoterapeut sau psiholog. Un terapeut va fi mai în măsură să evalueze dacă sunteți gata să vă confruntați cu terapia și sentimentele negative și veți putea determina durata sesiunilor. Un terapeut va ști, de asemenea, exact cum să vă scoată din amintirile rele după încheierea sesiunii.

În ciuda acestui avertisment, dacă sunteți determinat să încercați metoda de expunere pe cont propriu, ar trebui să știți că acest lucru vă poate agrava și starea dumneavoastră. Dacă este posibil, consultați un terapeut pentru a afla mai multe despre acest tip de terapie înainte de a încerca să îl aplicați nesupravegheat.
Dacă încercați terapia expozițională și apoi descoperiți că amintirile negative continuă să-și găsească drumul în gândurile tale încăpățânate, ar trebui să căutați ajutor din afară.

Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 6

Amintiți-vă memoria proastă în detaliu. Determinați un anumit moment și încercați terapia de expunere. Când vă simțiți gata, puteți să vă așezați și să reflectați conștient asupra situației sau evenimentului. Încearcă să-ți amintești fiecare detaliu mic, de la început până la sfârșit. Ține minte ce ai avut în acea zi, ce sunete ai auzit, ce miroase în aer și așa mai departe. Rămâi în amintirile tale atâta timp cât poți.

Expunerea cu expunere automată este probabil cea mai eficientă dacă o împărțiți în mai multe sesiuni. La început nu ar trebui să rămâi cu amintirile tale mai mult de cinci minute, ca să te poți convinge că ești în siguranță, chiar dacă ai adus aceste amintiri negative la suprafață. După aceasta, puteți extinde intervalele de timp pe care le petreceți în amintirile dvs. din zi în zi, până când veți descoperi că nu le răspundeți la fel de mult ca în cazul în care obișnuiau. În timp, amintirile tale te vor influența din ce în ce mai puțin.
Dacă aveți dificultăți în a face acest exercițiu numai în cap, puteți să luați un stilou și un notebook și să notați toate detaliile memento-lui de la început până la sfârșit. În prima sesiune nu trebuie să exagerați, este suficientă o descriere aproximativă a evenimentelor. În următoarea sesiune, ați putea citi propriul rezumat cu voce tare. Dacă trebuie să faceți o pauză, de ex. pentru că nu vă puteți împiedica lacrimile, ar trebui să începeți exact acolo unde a trebuit să vă opriți. Sperăm că, dacă faceți progrese bune, veți simți în curând mai puternic și veți avea mai puține pauze de fiecare dată când încercați să citiți descrierea detaliată.
Nu încercați să opriți sentimentele pe care le asociați cu evenimentul. Strigați-vă sufletul, ștampilați furios pe pământ sau plângeți amar dacă simțiți asta. Încercați să vă aduceți toate sentimentele în conștiința voastră. Înmuiați-vă în sentimentele voastre și absorbiți durerea și tristețea.

Imaginea intitulată Opriți amintirile băii repetitive Pasul 7

Încercați să eliberați. După ce te-ai ocupat de amintirile tale, poți să-ți culegi curajul și să-ți spui cu voce tare: "Acesta este sentimentul de care mi-a fost frică. Am simțit-o și m-am confruntat cu teama mea. Acum trebuie să renunț la senzație și să nu mai lupt cu ea ". Suspin. Luați câteva respirații adânci și eliberați toate sentimentele de frică și frică care au venit în viața voastră ca răspuns la experiența negativă. Acum, rana emoțională va fi capabilă să se vindece complet.

O altă metodă eficace de a renunța la conștiință face o ceremonie rituală. Când amintirile tale negative sunt legate de un iubit care nu mai este în viața ta, poți să faci un fel de ritual pentru a renunța la durere simbolic. Puteți stabili liber detaliile ritualului: ați putea, de exemplu, aprindeți o lumânare pentru persoana iubită sau lăsați baloanele să se ridice în cer. În cazul în care este conectat, emoțiile negative asociate cu un eveniment traumatic, ai putea un acord cu tine pentru a satisface că vei într-o anumită măsură intemnitand durerea într-un sertar după ce îți dai seama că ocupat cu ea. În fiecare an, într-o zi la alegere, puteți deschide sertarul și deveniți conștient de toate sentimentele asociate cu acest eveniment dureros. În timp, veți găsi că tristețea și durerea vor scădea.
Să plecăm este un proces. Nu vei reuși să faci amintirile proaste să dispară peste noapte. Dacă nu puteți scăpa de amintirile negative, ar fi mai bine să solicitați ajutor profesional.

Metoda 3
Căutați ajutor

Imaginea intitulată Opriți amintirile băii repetitive Pasul 8

Începeți o terapie cu un psihoterapeut. Recidivele amintiri proaste pot constitui un indiciu al tulburării de stres post-traumatic (PTSD). Aceasta se referă la o boală cronică, care se caracterizează prin următoarele simptome: gânduri intruzive despre sau amintiri ale unei aventuri traumatice, evitarea activă a lucrurilor care determina persoana care amintește experiența wird- idei iraționale persistente ale acestei aventuri și alte simptome, cum ar fi excesivă teamă sau tulburări de somn. Dacă ați observat unele dintre aceste simptome asupra dumneavoastră, trebuie să vă adresați unui psihoterapeut sau psiholog care are experiență în tratarea pacienților cu traumă.

Potențialele tratamente pentru persoanele cu tulburări de stres post-traumatic includ terapia cognitiv-comportamentală, terapia cu expunere, antrenamentul de vaccinare prin stres și tratamentul medicamentos. Dacă aveți și un PTSD, psihologul sau psihoterapeutul dvs. va putea discuta cu dvs. cele mai bune tratamente pentru situația dvs. personală.

Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 9

Vizitați un grup de asistență. S-ar putea să fi avut deja încredere în prietenii sau membrii familiei și le-ați spus despre amintirile negative - și poate chiar și cei dragi ar putea să te prindă și să te ajute. Cu toate acestea, puteți găsi că vizitarea unui grup de asistență care se concentrează pe traume, durere sau anxietate se simte util și revigorant.

Într-un astfel de grup, vă veți întâlni cu alți suferinzi care au experimentat și au cucerit situații stresante și traumatice. Vei ajunge să cunoască strategii eficiente, practice de adaptare, folosind pe care le poate răspunde mai bine la stres sau anxietate - și dacă ai noroc, puteți găsi în grupul de sprijin chiar și noi prieteni pentru viață.

Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 10

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Dacă într-adevăr aveți dorința de a lăsa în urmă amintirile negative ale experienței traumatice și ale sentimentelor asociate ale fricii și de a progresa în viața dvs., contactele dvs. sociale pot aduce o mare diferență. Diferite studii au arătat că fericirea poate fi un fel de reacție în lanț. Dacă ceilalți oameni din jurul tău sunt fericiți și buni, te-ar putea împrăștia.

Viața este scurtă! Petreceți timp liber cu oameni ale căror companii vă bucurați și care te fac să te simți bine în pielea ta și să te mulțumești cu viața ta.

Imaginea intitulată Stoparea amintirilor proaste repetitive Pasul 11

Descoperă-ți partea spirituală. Depinde de tine daca si cum vrei sa te conectezi cu o putere mai mare sau cu universul. Indiferent de detalii, de practici spirituale, cum ar fi Meditațiile, rugăciunile și serviciile de închinare sunt extrem de eficiente în ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie, adesea asociate cu amintiri dureroase.

Dacă dezvolți o credință nestrămutată în viitor și muncesc din greu pentru a înțelege scopul vieții tale, îți poți schimba cu adevărat viața odată ce te confrunți cu evenimente stresante. Cel mai bine este să consideri spiritualitatea ca pe o strategie de ajutor care vă ajută să vă ocupați mai bine de amintirile și gândurile neplăcute despre viitor.

Sfaturi

Găsiți sprijin din partea prietenilor și familiei în faze stresante și dificile ale vieții. Acești oameni pot servi de multe ori ca o distragere binevenită și fericită atunci când amintirile negative se aprind în mintea ta și chiar te pot ajuta să devii mai rezistent în situații stresante.