Uită de o memorie proastă

Gândiți-vă la memorie până când își pierde puterea. În primele momente în care îți amintești ceva rău, te-ar putea surprinde complet și te va lăsa cu un sentiment de frică și goliciune. Impulsul tău ar putea fi să eviți să gândești cât de mult posibil, dar încercarea de a suprima o amintire îi poate da mai multă putere dacă o trage în cap. În loc să-i scoateți din minte, ar trebui să vă permiteți să vă amintiți ce sa întâmplat. Gândiți-vă până nu mai este așa de dureros. Poate că veți înceta să vă gândiți atât de mult la asta și dacă o veți face, nu va mai fi atât de dureroasă. Când vă amintiți din ce în ce mai mult, faceți o plimbare lungă sau faceți sport.

Încercați să modificați memoria. De fiecare dată când vă aduceți aminte de ceva, memoria se schimbă puțin. Creierul dvs. completează lacunele minuscule ale memoriei, înlocuindu-le cu informații false. Puteți beneficia de modul în care funcționează creierul dvs., înlocuindu-i pe celelalte părți ale memoriei cu alte informații. Poate vă veți aminti ulterior versiunea schimbată.

Concentrează-te pe amintiri mai frumoase. Uneori, creierul nostru ajunge pe un traseu greu de plecat. Dacă te gândești la multe despre amintirile rele, antrenează-ți mintea să te concentrezi pe amintiri fericite. Nu acordați suficient timp unei memorii proaste pentru a vă schimba starea de spirit și a vă face să vă simțiți neliniștiți. În schimb, transformați-vă mințile într-o amintire mai frumoasă atunci când se produce memoria proastă. Practicați gândirea pozitivă până când nu mai sunteți automat în aceeași piesă mentală veche.

Învață să trăiești în prezent. Practica de concentrare mai mare asupra prezentului se numește a fi atentă. Înseamnă a se concentra pe aici și acum, mai degrabă decât să gândim trecutul sau să anticipăm nervos viitorul. A fi conștient este o modalitate minunată de a reduce stresul și a obține mai mult din viață. În loc să pierzi timpul și energia asupra lucrurilor pe care nu le poți schimba, poți să scapi de balast și de just lui.

Creați amintiri fericite și noi. În timp, memoria proastă va începe să se estompeze singură. Puteți accelera acest proces, profitând pe deplin de viață și creând amintiri noi, frumoase, pentru a vă umple mintea. Petreceti timp sa faceti lucrurile care va plac si sa va inconjurati cu oameni care te fac fericiti. Cu cât amintirile mai pozitive pe care le formezi, cu atât mai puțin negativ va fi negativul pe termen lung.

Implică-te. Păstrați programul complet și stimulați-vă mintea astfel încât să aveți mai puțin timp să stați pe gânduri negative. În caz contrar, dacă petreceți mult timp singur, ieșiți împreună cu prietenii sau vizitați mai des familia. Distrați-vă cu o carte bună sau începeți cu un nou hobby. Cu cât mai mult timp petreceți în jurul valorii de a nu face nimic, cu atât mai devreme vă veți gândi la amintiri vechi. Iată câteva mari distrageri care vă vor ajuta să faceți față:

Evitați alcoolul și drogurile. Luarea de substanțe care modifică mintea face lucrurile mai rău, mai ales dacă deveniți deprimați sau înspăimântați de memoria rău. Alcoolul poate agrava depresia, iritabilitatea și anxietatea, mai ales la persoanele care suferă deja de aceste simptome. Pentru a vă menține mentalitatea pozitivă, ar trebui să vă limitați consumul de alcool și droguri sau cel puțin să renunțați complet.

Asigurați-vă că sănătatea dumneavoastră este o prioritate. Când sunteți depășiți de gândurile voastre negative, poate fi greu să vă amintiți că trebuie să vă îngrijiți bine de voi. Dar păstrarea corpului în stare bună de sănătate are un efect mare asupra mentalității tale. Consumul de alimente hrănitoare, dormirea adecvată și exercitarea de mai multe ori pe săptămână va face multe pentru a păstra amintirile rele sub control. Nu numai că vă asigurați că nevoile dvs. de bază sunt îndeplinite, dar, de asemenea, aveți timp să vă răsfățați puțin pentru a ajuta la atenuarea temerilor care vin din amintirile tale rele.

Vorbește cu cineva despre asta. Întoarceți-vă la un prieten sau la un membru al familiei în care aveți încredere. Alți oameni vă pot da sfaturi, pot împărtăși povestiri similare cu dvs. și poate chiar vă asigur că evenimentul nu a fost la fel de rău cum credeați că a fost în capul tău. Dacă este posibil, discutați cu cineva care nu are nimic de-a face cu evenimentul - aceasta vă va oferi noua perspectivă de care aveți nevoie.

Gândește-te la a face o psihoterapie. Dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult decât un prieten sau un membru al familiei poate oferi, atunci vorbind cu un profesionist ar putea fi alegerea potrivită pentru tine. Întrucât relația dintre medic și pacient este confidențială, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce spuneți și nu trebuie să vă fie jenat.

Aflați dacă aveți o tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Această tulburare se poate dezvolta după o experiență teribilă și dureroasă, cum ar fi abuzul sexual, suferind un accident grav, devenind victimă a violenței sau suferind de o boală debilitantă. Persoanele cu PTSD nu distrug amintirile unei traume. Aceasta duce la un sentiment de frică constantă că situația gravă se repetă. Dacă credeți că este posibil să suferiți de PTSD, atunci este important să căutați ajutor, deoarece nu este ceva care vă puteți trata singur.