DifiTsi.com

Ține minte ceva ce ai uitat

Te-ai găsit vreodată într-o cameră fără să-ți ții minte ce ai vrut cu adevărat acolo? Sau a fost numele unui lucru "pe limbă", dar tocmai nu v-ați putut aminti? Creierul nostru este responsabil pentru colectarea, procesarea și stocarea unor cantități imense de informații, dar uneori poate interfera cu acest proces, ducând la uitarea lucrurilor la care ne-am gândit. Din fericire, există câteva metode pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă măriți memoria.

metodă

Metoda 1
Stimulează-ți memoria

Imagine amintiți-vă că ați uitat pasul 1
1
Înțelegeți fazele procesului de memorie. Pentru a vă putea aminti ceva, creierul dvs. trebuie să treacă prin trei etape: înregistrarea informațiilor, consolidarea informațiilor și recuperarea informațiilor. Dacă se întâmplă ceva în una din aceste faze, va fi dificil să vă amintiți ceva pe care vreți să-l amintiți cu adevărat.
  • În faza de înregistrare, informațiile pe care tocmai le-ați învățat, este o dată stocată în memoria pe termen scurt, înainte de a fi fie șters, fie codificate ca memoria pe termen lung și stocate. Dacă executați o acțiune neatent, astfel încât, de exemplu, ochelarii se află undeva în jos, fără să se gândească înainte de a părăsi camera, veți avea detaliile acestei acțiuni și locul exact, probabil, deja uitate, când te întorci în acest caz, pentru a găsi ochelarii.
  • În faza de fortificare, informațiile pe care le-ați învățat sunt transferate în memoria pe termen lung. Probabilitatea acestei situații este cu atât mai mare dacă această informație nouă este legată de alte amintiri pe termen lung, este semnificativă într-un fel (de exemplu, în legătură cu evenimente istorice sau importante) sau dacă există o impresie puternică, senzorială asociată cu ea.
  • În faza de rechemare, informațiile stocate în memoria dvs. sunt rechemate prin reactivarea modelului neural utilizat pentru stocare. Dacă simțiți că ceva este "pe limba voastră", procesul dvs. de memorie este adesea în această fază și există câteva moduri în care puteți accelera această fază, stimulați memoria și reaprindeți amintirile.
  • Imagine de amintit ceva ce ai uitat Step 2
    2
    Urmăriți pașii voștri. Diverse cercetări au constatat că multe amintiri sunt "contextuale", ceea ce înseamnă că mulți oameni își pot aminti mai ușor anumite informații atunci când într-un mediu care seamănă cu mediul în care informațiile au fost înregistrate și utilizate a fost învățat.
    • De exemplu, dacă v-ați gândit la ceva în camera de zi și ați uitat de ea până când ați ajuns în bucătărie, ar trebui să vă întoarceți în camera de zi. Dacă vă întoarceți la contextul familiar, probabil că vă va ajuta să găsiți și să preluați informațiile uitate.
  • Imagine de amintit ceva ce ai uitat Step 3
    3
    Reconstruiți-vă trenul de gândire. Dacă nu vă puteți întoarce fizic la locul unde a avut ideea că ați uitat acum, ar trebui să încercați să vă imaginați unde ai fost, ce ai făcut și ce gândurile tale au fost legate între ele. Deoarece multe amintiri sunt stocate de-a lungul modele neuronale similare, care se suprapun ar putea ajuta să reconstitui procesul de gândire în restaurarea gândurile uitate, deoarece acolo idei similare asociate cu noua memorie va fi scos.
  • Imagine de amintit ceva ce ai uitat Step 4
    4
    Restabiliți factorii de mediu originali. De exemplu, dacă ați auzit o anumită melodie sau ați analizat o anumită pagină web atunci când ați crezut despre gândul că ați uitat, puteți recupera mai ușor informațiile uitate returnând caracteristicile specifice de mediu ale situației respective.
  • Imaginea intitulată
    5
    Gândiți-vă la ceva sau discutați despre altceva care nu are nimic de-a face cu memoria dvs. Deoarece creierul dvs. stochează atât de multe informații de-a lungul acelorași modele neuronale care se suprapun, se întâmplă adesea ca procesul de memento "să se blocheze" și să obțină informații coerente, dar "greșite". De exemplu, se poate întâmpla tuturor alte Pentru a veni cu actori care au jucat vreodată Batman, dar nu și numele unui actor în care te gândești. Dacă vă gândiți la altceva, este posibil să "resetați" procesul de rechemare al mementoului dvs.
  • Imagine Amintiți-vă ceva ce ați uitat Step 6
    6
    Relaxați-vă. Teama sau teama de multe ori te împiedică să-ți amintești cele mai simple informații. Dacă nu vreți să vă gândiți la vreun partener, nu trebuie să vă lăsați deloc deranjați de asta - faceți câteva respirații profunde pentru a vă liniști și apoi încercați din nou să restabiliți gândul uitat.

    • Metoda 2
    Îmbunătățiți-vă memoria

    Imagine Amintiți-vă ceva ce ați uitat Step 7


    1
    Creați "indicii clare" dacă vreți să vă amintiți ceva. Creierul dvs. este mai probabil să codifice informațiile obținute în memorie pe termen lung atunci când este legat de informații izbitoare care pot servi ca un "indiciu", "semnal" sau punct de plecare pentru procesul de memorie. O indicație de acest tip poate fi aproape orice, dar este întotdeauna o strategie bună de a lega în mod activ noile informații la lucruri pe care le puteți aminti cu ușurință.
    • De exemplu, dacă aveți o conversație cu un prieten într-o cafenea și vă spune că urmează să aibă o zi de naștere, puteți încerca să conectați noile informații de la acea conversație la alta care este deja ferm încorporată în memoria dvs.: " Melissa mi-a spus că are o zi de naștere pe șapte iunie. Asta-i exact o săptămână după ziua de naștere a mamei mele.
    • Aceste indicii pot fi, de asemenea, informații senzoriale. De exemplu, mirosurile declanșează amintiri puternice și vii în multe persoane, de ex. dacă mirosul de biscuiți din cuptor vă amintește de zilele copilăriei petrecute în casa bunicii. Dacă memoria este asociată cu un miros - în acest caz, poate mirosul de cafea sau chiflele de scorțișoară din cafenea - puteți încerca să aduceți memoria înapoi cu un miros de parfum familiar.
  • Imaginea intitulată
    2
    Legați amintirile cu o anumită locație. Memoria omului reacționează puternic la proprietățile contextuale ale mediului în care informațiile au fost inițial învățate. Puteți profita de acest link dacă creierul dvs. codifică noile informații pentru o mai bună recuperare mai târziu.
    • Tu ai putea dori să vă amintiți, cum ar fi verbal la locul unde ați învățat, conectați noile informații: „Când ne-am întâlnit în această nouă casă de cafea în stradă din Viena, mi-a spus că Melissa pe are ziua de naștere a șaptea iunie. "
  • Imagine Amintiți-vă ceva ce ați uitat pasul 9
    3
    Repetați imediat informațiile noi. Dacă, ca mulți alți oameni, uitați numele unei noi cunoștințe aproape imediat după ce vi-ați fost introdus, ar trebui să încercați să reproduceți verbal informațiile de îndată ce acestea sunt primite. Dacă conectați noile informații cu cât mai multe indicii posibil - cum ar fi persoana care o are, unde vă aflați - veți putea să-l amintiți mai târziu.
    • Dacă sunteți, de exemplu, la o petrecere și un prieten vă prezint o altă persoană numită Masako, ar trebui să zâmbească la ei și arata exact să se agită mâna și să spună: „Sunt foarte bucuros să te cunosc, Masako. Tricoul tău are o nuanță atât de frumoasă de albastru! ". Prin oferirea creierului cu diferite informații senzoriale și indicii, acesta poate stoca mai bine memoria nouă.
  • Imaginea intitulată
    4
    Creați o "blocare de memorie". încuietori de memorie sunt o metodă mnemonică populară, un memento pentru a lega informații și contextul mediului - caz în care toate aceste contexte sunt în imaginația ta. Chiar și celebrul (deși fictiv) detectivul Sherlock Holmes a folosit această tehnică specială!
    • Este nevoie de puțină practică pentru a perfecționa această tehnică, dar poate fi extrem de utilă ulterior pentru stocarea fiabilă a informațiilor pe care doriți să le memorați. Această tehnică se bazează pe metoda de a crea legături creative sau chiar absurde între locuri și amintiri.
  • Imaginea intitulată
    5
    Evitați învățarea în situații stresante. Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil, puteți evita să învățați informații noi în situații stresante - de ex. Dimineața, înainte de un examen mare, veți putea să obțineți acea informație mai bine mai târziu.
  • Imaginea intitulată
    6
    Asigurați-vă că aveți destulă odihnă. Somnul - în special faza REM ("mișcarea rapidă a ochilor") - este extrem de importantă, astfel încât informațiile să poată fi prelucrate, consolidate și stocate în mod corect și durabil. Cu privarea de somn acută, neuronii nu mai pot declanșa focul, făcându-i mai greu creierului să codifice și să recupereze informații.
  • Imagine Amintiți-vă ceva ce ați uitat pasul 13
    7
    Bea suficienta apa. Încercați altă metodă și credeți cu tărie că vă va ajuta, atunci vă veți aminti și ea.

    • Sfaturi

    • Dacă vă spuneți sarcini cu voce tare, dacă mergeți dintr-o cameră la alta, s-ar putea să vă amintiți mai târziu. Dacă te duci la baie, de exemplu, pentru a obține vitamine, ar trebui să vă solicite din nou și din nou: „Eu primesc acum pastile de vitamina“, până când ajunge la destinație și au sarcina de efectuat.
    • Utilizați un notebook, un calendar sau o aplicație pe telefon pentru a vă ajuta să identificați lucruri importante, cum ar fi: Doctore numiri și zile de naștere să-și amintească. Chiar și cea mai bună memorie este fericită pentru un pic de sprijin!
    • Pentru a vă aminti mai bine ceva, încercați să recreați sunetele, locația sau fundalul situației în care ați învățat noile informații.

    avertismente

    • Deși medicamentele despre care se spune că susțin memoria (cum ar fi ginkgo) sunt foarte populare, există puține dovezi care să sugereze că acestea contribuie cu adevărat la memorie. În plus, acești agenți pot provoca efecte secundare dăunătoare, de ex. Scăderea sângelui și sângerarea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit