Pentru a îmbunătăți memoria

Utilizați asociațiile pentru a vă aminti numerele Să spunem că vă uitați numărul de înscriere de fiecare dată când aveți nevoie de el. Doar le spargeți în bucăți mai mici și creați imagini pe care le asociați cu aceste bucăți. Spuneți, numărul este de 12-7575-23. Căutați o modalitate de a da sens acestor numere. Spuneți, "12" se întâmplă să fie numărul dvs. de casă, bunicul dvs. este "75", iar numărul "23" este numărul tricoului lui Michael Jordan. Deci, puteți vizualiza numărul de care să vă amintiți:

Utilizați Chunking. Chunking este o modalitate de a grupa lucrurile împreună pentru a le aminti. Listele aleatoare de lucruri (de exemplu, o listă de cumpărături) pot fi deosebit de greu de reținut. Pentru a face mai ușor, încercați să clasificați elementele din listă. De exemplu, listați toate fructele împreună, produsele lactate împreună și produsele de panificație împreună. Alternativ, puteți aranja lista dvs. cu prima literă. Dacă, de exemplu, Ouă, pâine, fasole, cafea și brânză din supermarket doriți să cumpărați, amintiți-vă un E, două B și două K. Atâta timp cât vă puteți aminti scrisorile dvs., ar trebui să reveniți, de asemenea, la produse. Nu numai că acest lucru vă ajută să vă amintiți lista, de asemenea, face ca experiența dvs. de cumpărături să meargă mult mai repede.

Utilizați rime. O selecție de rime obișnuite și prostești vă poate ajuta să preluați informații simple. De exemplu, dacă doriți să aflați dacă aprilie are 30 sau 31 de zile, atunci spuneți vechea rimă: "Treizeci de zile au septembrie, aprilie, iunie și noiembrie". Atunci vă amintiți că aprilie are de fapt 30 de zile. Iată câteva rhyme pe care le puteți folosi ca ajutoare pentru memorie:

Utilizați abrevieri. Abrevierile (sau, mai exact, acronimele) reprezintă un alt instrument minunat pentru memorarea unei varietăți de lucruri, de la numele celor cinci mari lacuri până la cuvintele folosite ca conjuncții. Puteți utiliza o scurtătură populară sau creați-vă propria dvs. De exemplu, dacă mergeți la magazin și aveți nevoie doar de pâine, portocale, vin roșu și brânză, faceți un cuvânt din primele litere ale fiecărui termen: "BASKET" - brânză, portocale, vin roșu, pâine! Iată câteva abrevieri populare în limba engleză:

Utilizați acrostica. Acrostele sunt similare cu abrevierile, cu excepția faptului că, în loc de abrevierea, vă amintiți o nouă propoziție formată din literele inițiale ale unei serii de cuvinte pe care trebuie să o rețineți într-o anumită ordine. De exemplu, puteți spune: "Tatăl meu ne explică în fiecare seară cerul nostru de noapte" pentru a afla ordinea planetelor: Mercur, Venus, Pământ, Marte, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun. De asemenea, vă puteți gândi la acrostics. Iată câteva acrostici mai populare:

Aplicați metoda loci. Această metodă a fost folosită în Grecia antică. În această tehnică, asociați lucrurile cu un loc sau un loc pentru a memora toate informațiile. Pentru a utiliza această metodă, imaginați-vă doar plasarea articolelor pe care doriți să le memorați pe o cale pe care o cunoașteți sau în anumite locații dintr-o cameră sau clădire familiară. Mai întâi, alegeți o cale familiară, apoi imaginați lucrurile pe care doriți să le faceți sau amintiți pe această cale.

Antrenează-ți creierul. "Formarea" regulată a creierului îi permite să continue să crească și încurajează dezvoltarea de noi conexiuni nervoase care îmbunătățesc memoria. Prin tine dezvolta noi abilități mentale - în special complexe, cum ar fi învățarea unei noi limbi sau pentru a juca un nou instrument muzical - si sunt provocatoare creierul cu puzzle-uri și jocuri, vă puteți menține în mod activ și de a îmbunătăți funcționalitatea fizică creierul.

Faceți-vă timp pentru a forma o memorie. Amintirile sunt foarte fragile pe termen scurt, iar distragerile pot face să uiți repede ceva simplu ca un număr de telefon. Cheia pentru a evita pierderea amintirilor înainte ca acestea să se poată forma este să vă concentrați, pentru o vreme, pe ceea ce vreți să vă amintiți, fără să vă gândiți la alte lucruri. Deci, dacă încercați să memorați ceva, evitați distragerile și sarcini complicate pentru câteva minute.

Faceți fotografii mai bune. Adesea nu uităm lucrurile pentru că memoria noastră este rea, ci mai degrabă pentru că puterile noastre de observare lasă mult de dorit. O situație comună în care se întâmplă acest lucru (și aproape toată lumea este familiară) se întâlnește cu oameni noi. Adesea nu învățăm nici măcar nume ale oamenilor, pentru că nu ne concentrăm deloc asupra memorării lor. Veți găsi că vă puteți aminti mult mai bine dacă faceți un efort conștient de a vă aminti astfel de lucruri.

Utilizați mediul înconjurător. Modificați locul obișnuit al lucrurilor pentru a vă reaminti ceva. Dacă trebuie să vă amintiți să vă luați multivitaminele în fiecare dimineață, puneți prăjitorul de pâine lângă ea și puneți-l înapoi după ce vă luați vitaminele. Văzând prăjitorul de pâine în locul greșit vă reamintește că ceva nu este în regulă și trebuie să vă gândiți la ceva.

Utilizați cardurile index. Cartile de index sunt utile in special atunci cand invatati. Acestea sunt în mod esențial cărți cu o întrebare pe de o parte și răspunsul pe de altă parte. (Puteți scrie, de asemenea, două lucruri pe care doriți să le asociați unul pe celălalt pe cele două laturi ale unui card index.) În timp ce aflați un subiect, aveți un teanc de cărți și treceți prin el pentru a vă testa singur. Cei pe care îi cunoști deja, te-ai oprit și te-ai uitat câteva zile mai târziu.

Nu te pregăti pentru un examen. Oprirea completă funcționează doar pentru a aduce informații în memoria dvs. pe termen scurt. Poți să-ți amintești informația a doua zi în examen, dar nici măcar nu te vei gândi dacă ai nevoie de ea la sfârșitul examenului final. Distribuirea învățării dvs. este importantă deoarece vă dă creierului timpul să procesați informațiile și să le stocați în memoria pe termen lung.

Îndepărtați respirația atunci când trebuie să memorați ceva. Când este timpul să învățați ceva sau să vă amintiți ceva nou, schimbați modelul de respirație mai încet și mai profund. Respirația mai adâncă și mai lentă modifică modul în care funcționează creierul dvs. prin comutarea impulsurilor electrice ale creierului la undele theta, care se întâmplă de obicei în timpul somnului.

Amintiți-vă numele unei persoane. Utilizați un truc popular pentru a memora numele unei persoane. Dacă vă introduceți o persoană, imaginați-vă numele scris pe frunte. Aceasta conectează imaginea acestei persoane cu numele ei.

Mutați ochii de la o parte la alta. Studiile arată că mișcarea ochilor dvs. dintr-o parte în alta timp de numai 30 de secunde, alinierea celor două părți ale creierului și mărirea memoriei este o dată pe zi. Încercați acest truc când vă treziți dimineața.

Miros de rozmarin. Studiile arată că mirosul de rozmarin vă poate îmbunătăți memoria. Aduceți o crenguță de rozmarin cu dvs. sau ungeți ulei de rozmarin o dată pe zi. Vechii greci chiar au pus o crenguță de rozmarin în spatele urechilor lor în zilele de încercare pentru a-și împinge amintirile.

Conduceți sporturile zilnice. Exercițiul aerobic regulat îmbunătățește circulația și eficiența în organism - inclusiv creierul - și poate salva pierderea de memorie care vine cu vârsta. De asemenea, sportul te face mai atent și mai relaxat, astfel încât să îți poți îmbunătăți memoria, ceea ce te face mai bune "fotografii" mentale.

Reduceți stresul. Stresul cronic afectează, de fapt, creierul în sensul fizic și poate face mai greu să-și amintească. După stresul prelungit, creierul este afectat și înrăutățit. Stresul nu poate fi complet eliminat din viața unei persoane, dar cu siguranță îl puteți controla. Chiar și stresul temporar poate face mai dificilă concentrarea eficientă asupra conceptelor și urmărirea lucrurilor. Stresul cronic poate provoca, de asemenea, leziuni pe termen lung hipocampului, locul unde amintirile sunt stocate.

Mănâncă bine și bine. Există pe piață o mulțime de suplimente pe bază de plante care sporesc presupune memorie, dar nici unul dintre ei a fost demonstrat în studiile clinice că este eficient. O dieta sanatoasa, cu toate acestea, duce la un creier sănătos și alimente care contin antioxidanti - broccoli, afine, spanac si boabe de exemplu - și acizi grași omega-3 par a promova funcția creierului sănătos.