DifiTsi.com

Depășiți pierderea de memorie pe termen scurt

Pierderi de memorie pe termen scurt este o parte naturala a procesului de imbatranire poate fi de boală, vătămare sau experiență legate de stres sau poate fi un efect secundar al consumului de droguri. Chiar dacă este nevoie de o mulțime de timp, răbdare și angajament - vă puteți îmbunătăți memoria. Iată câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți memoria pe termen scurt.

metodă

Metoda 1
Creșteți memoria

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 1
1
Ascultați mintea. Creierul dvs. reacționează la activitate și stimulare foarte mult ca mușchii - este întărit prin exerciții regulate. În timp ce învățați lucruri noi, creierul dvs. face legături noi de nervi, prin care crește și se conectează la alte căi nervoase.
  • Învață un hobby pe care l-ai dorit întotdeauna să-l încerci, să înveți un nou instrument muzical, să te înscrii la un curs de colegiu sau la o cursă de seară. Ca urmare, aveți un obiectiv pe termen lung care provoacă în mod obișnuit memoria și rezultate măsurabile.
  • activități spontane, cum ar fi rezolvarea unui puzzle de cuvinte încrucișate sau Sudoku, sau ceva citit despre un subiect cu care nu sunt familiarizați, stimulează memoria la fel ca un întreg nou lucrezi. Aceste sarcini pot părea dificil la început, și asta e bine înseamnă Contraption Challenge că creierul trebuie să facă un efort.
    Titlul imaginii Ochelari de lectură
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 2
    2
    Îngrijirea cu ceilalți oameni. Relațiile stimulează memoria într-un mod foarte diferit de un hobby, un puzzle sau de a învăța lucruri noi, deoarece acestea sunt imprevizibile și cerând o mereu din nou afară, și asta înseamnă că trebuie să fie întotdeauna atent și implicat.
    • Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au arătat că pierderea memoriei progresează mai lent la persoanele în vârstă cu o viață socială activă decât la cei care duc o viață izolată. Și chiar au aflat că oamenii care socializează nu numai că au o memorie mai bună, dar trăiesc și mai mult. Ei bine, este timpul ca oamenii să ajungă în mod regulat!
      Imaginea intitulată Prietenii vechi sunt ca niște biblioteci
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 3
    3
    Aplică tehnica mnemonică. Această tehnică poate aplica cu adevărat "oricui", nu doar pe cea cu o memorie rău pe termen scurt. Această metodă asociază un cuvânt, o expresie sau o imagine cu un obiect. Această formă de artă de memorie poate fi extrem de eficientă, iar asocierea se va imprima literal în memoria dvs. ca o marcă a monedei.
    • Crezi că nu ai auzit de mnemonică? Atunci întrebați-vă: "Câte zile este septembrie?" Poate că primul tău gând a fost să-ți numeri piciorușele.
    • Când vă întâlniți cu o doamnă numită Tanja, inventați doar o rimă în care rimă tipică faciale cu numele ei. Poate fi o rimă complet absurdă, de exemplu: "Tanja - ochi albastru-oh da".
    • Creați poduri de măgar amuzante. Ce zici de o asociație obscen puțin, cum ar fi „Noul sef este Markus Hodel, Hodel ca ...“ etc. (umple golul în sine, care este bun pentru memorie!
      Imaginea intitulată (108 365) Blurble
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 4
    4
    Fiți bucuroși și râdeți adesea. Râsul stimulează mai multe centre de creier și încearcă să-și dea seama de punchline în timp ce cineva vă spune o glumă crește învățarea și creativitatea.
    • Psihologul Daniel Goleman scrie în cartea sa "Inteligența emoțională" că "râsul îi încurajează pe oameni să se gândească și să se asocieze mai liber". Te face mai slobod, ca să spun așa.
    • Deci ... un kilogram de 180 de gorile grele vine într-un pub, caută un loc și a ordonat o băutură. Barmanul ia servit o băutură, și, din moment ce el are de-a face în mod evident cu o gorilă prostie, spune „face 50 de euro.“ Gorila zgârierea cap (care fac gorilele acum ori) și apoi barman doi 20 bancnote euro și 10 euro. barmanul este foarte impresionat de abilitățile matematice de gorile, „Hei, noi nu de multe ori pentru a vizita gorilele.“ Gorila zgârierea din nou și răspunsurile, „Ei bine, eu nu sunt surprins de prețurile.“
      Imagine cu titlul Les_Paul_laughing
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 5
    5
    Mănâncă o mulțime de Brainfood. Dacă nu ești un zombie, înseamnă o hrană bună pentru creier.
    • Alimente cu acizi grași omega-3 sunt cunoscute a fi bun pentru prospețimea mentală. Probabil ați auzit de multe ori că acest pește este "bun pentru creier". Și așa este! pește de apă rece, cum ar fi somon, ton, pastrav, hering și sardine conțin toate mult omega-3 si poate chiar reduce riscul de Alzheimer. Nu vă place peștele? Multe alimente conțin omega-3, de exemplu ouă și lapte organic. alimente naturale, cum ar fi soia, nuci, semințe de dovleac și de in (ulei și semințe) conține toate mult omega-3 - consuma aceste alimente numai foarte proaspete, astfel încât acestea nu sunt alterate.
      Imaginea intitulată Sardine 1
    • Mănâncă fructe și legume în mod regulat. Alimentele antioxidante vă protejează celulele creierului (și întregul corp) de radicalii liberi. Broccoli, salata romana, spanac si chard sunt usor de preparat si absolut delicios. Pur și simplu adăugați niște mango, pepeni și caise de la contorul de fructe la coșul de cumpărături. Când este gata mâncarea?
      Image cu denumirea Fruit Bowl 1
    • Bucurați-vă de un pahar de vin roșu cu masa. Consumul moderat de alcool este un dovedit a crește capacitatea de memorie pentru, iar vinul rosu contine, de asemenea, antioxidanti si resveratrolul, un polifenol poate întări capilarele, arterele si venele si creste nivelul colesterolului bun.
      Image cu titlul Red Wine_72 2
    • Ceaiul verde contine polifenoli care lupta impotriva radicalilor liberi.
      Imaginea intitulată Ceai verde
    • Consumați alimente grase și mese gata, precum și dulciuri care conțin mult zahăr numai în cantități mici. Ele produc obezitate, carii dentare, conțin grăsimi trans, nu au o valoare nutrițională echilibrată și vă dăunează corpului, mai degrabă decât să facă bine. Dacă consumați aceste produse în exces, în curând va trebui să purtați dinți falși și, dincolo de asta, nu vă veți aminti de unde naiba le-ați pus!
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 6


    6
    Mișcă-te. Exercitarea îmbunătățește fluxul sanguin către creier și, prin urmare, funcția sa. Faceți câteva exerciții de întindere imediat după ce vă ridicați dimineața pentru a vă face să crească. Dacă este posibil, luați 30 de minute de exerciții aerobice de trei sau patru ori pe săptămână, cum ar fi o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta, jogging sau dans.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 7
    7
    Adormiți suficient. Dacă dormiți suficient în fiecare noapte, creierul dvs. poate funcționa cel mai bine în ziua următoare. Șapte la nouă ore de somn neintrerupt sunt optime (durata exactă depinde de nevoile individuale ale corpului care variază de la persoană la persoană.) Este important să te ridici când te simți bine odihnit, și întotdeauna în același timp - aceasta creează o rutină sănătoasă, regulată. Pentru această rutină înseamnă, de asemenea, că despre a merge la culcare în fiecare zi, în același timp.

    • Metoda 2
    Cum să rezolvați pierderea de memorie

    Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 8
    1
    Du-te la un doctor. Dacă pierderea de memorie este atât de dramatică încât viața de zi cu zi suferă, mergeți la medicul de familie. El sau ea vă poate diagnostica simptomele și apoi vă poate trimite la un neurolog, imunolog sau alt specialist pentru tratament. Este important să vă adaptați mental la pierderea de memorie cauzată de o afecțiune. Altfel, frustrarea ta poate deveni cu ușurință o nevroză de anxietate.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 9
    2
    Consecința unei rutine zilnice. În timp ce acest lucru nu îmbunătățește memoria dvs. pe termen scurt, vă poate ajuta să rezolvați problemele cauzate de pierderea memoriei, reducând astfel frustrarea. Cu siguranța dvs. de rutină, vă puteți concentra apoi pe aspectele pozitive care vă pot îmbunătăți memoria, nu experiența negativă a pierderii de memorie.
    • Dacă plasați în mod regulat ochelarii sau cheile, obișnuiți-vă să le plasați în același loc în fiecare zi. Alegeți un loc special pentru fiecare obiect pe care îl puneți adesea și încercați să păstrați lucrurile exact în acel loc.
      Imagine cu numele Urăsc cheile mari. Cheile care au venit cu blocarea bicicletei mele au fost absurd de mari, așa că am fixat unul cu un Dremel.
    • Dacă uitați de multe ori, dacă le-ați mâncat deja sau deja luat medicația, stick la orele de masă fixe, și cumpără-ți un organizator comprimat pe săptămână pe care le auffüllst în fiecare duminică seara. Ca un memento, setați un ceas cu alarmă pe telefonul mobil, pe computer sau pe ceas.
      Imaginea intitulată Pill_box_with_pills.JPG
    • Notați rutina, astfel încât să nu o uitați. Stai într-un loc vizibil, cum ar fi oglinda de la baie sau frigider, sau da-l în aplicația calendar cu o funcție de memento, sau scrie-l la un calendar de perete pe care de multe ori te plimbi prin.
      Imaginea intitulată După revolte. Postați notele, Shop Shop Wood Green
    • Faceți o notă de întâlniri sau întâlniri cu prietenii imediat după ce ați fost de acord. Programați-l în calendarul de pe telefonul dvs. mobil sau purtați o carte de rezervări cu dvs. Faceți ambele cele mai bune, pentru că memorați lucrurile scriindu-le mai bine.
      Imaginea intitulată 365 62 de momente atât de liniștit plecat
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 10
    3
    Întrebați un bun prieten pentru ajutor. Explicați-vă problema și că vă veți bucura de ajutorul său ocazional sau de acompaniamentul său în ocazii sociale. El sau ea vă poate aminti de întâlniri, instrucțiuni, portofel, nume sau alte lucruri, facilitând astfel interacțiunea cu ceilalți.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 11
    4
    Scrie un jurnal. Dacă de multe ori nu vă puteți aminti ce ați făcut ieri, începeți să țineți un jurnal. Scrieți lucruri importante și alte detalii pe care nu doriți să le uitați, chiar și ceea ce ați mâncat, oameni cu care ați făcut o întâlnire și cărți pe care le-ați citit. Apoi puteți reciti notele în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 12
    5
    "Partajați" informațiile. Dacă vă este dificil să vă amintiți lucruri importante, divizați informațiile în grupuri mai mici. Cel mai obișnuit exemplu al acestui lucru este numerele de telefon - în loc să amintim un singur număr de 10 cifre, mulți oameni consideră că este mai ușor să vă amintiți două numere din 3 cifre și din 4 cifre. De exemplu: 123-456-7890. Utilizați această tehnică pentru liste de cumpărături, zile de naștere, nume și alte informații pe care nu doriți să le uitați.

    • Sfaturi

    • Nu luați droguri, nu beți prea multă băutură alcoolică și nu fumați. Aceste obiceiuri vă limitează funcția creierului și vă scurtează viața dacă sunt operate excesiv.
    • Dacă beți cafea sau alte băuturi cu cofeină, ar trebui să consumați aproximativ aceeași cantitate în fiecare zi în același timp.

    avertismente

    • Nu luați medicamente pe care nu vi le-ați prescris pentru a vă trata pierderea de memorie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit