DifiTsi.com

Îmbunătățiți-vă memoria pe termen scurt

Aveți adesea probleme în a vă aminti numele unei noi cunoștințe, deși a fost introdusă doar cu zece minute în urmă? Înțelegeți uneori că tocmai v-ați mutat într-o altă cameră, dar, cu cele mai bune intenții, nu vă amintiți ce ați vrut cu adevărat acolo? Dacă întâmpinați astfel de situații mai des, poate indica o problemă medicală care stau la baza acesteia. Cu toate acestea, este mai probabil ca memoria dvs. pe termen scurt să nu fie foarte bună, motiv pentru care ați putea beneficia de exerciții și tehnici speciale menite să vă aducă la îndeplinire memoria pe termen scurt. Dacă credeți că s-ar putea aplica pentru dvs. atunci acest articol este cu siguranță un început bun!

metodă

Metoda 1
Antrenează-ți creierul

Imaginea intitulată Creșteți memoria pe termen scurt Pasul 1
1
Înțelegeți cum funcționează memoria dvs. pe termen scurt. Puteți urmări memoria pe termen scurt ca un fel de cred că „memorie pe termen scurt“, care creierul utilizează pentru a stoca informații temporare în timp ce determină dacă această informație este filtrat (și uitat) sau mutați în memoria pe termen lung, la urma urmei.
  • Se spune că memoria dvs. pe termen scurt poate stoca până la șapte informații simultan, fiecare pentru o perioadă de aproximativ zece până la cincisprezece secunde (dar chiar și până la un minut).
  • Unii oameni asociază conceptul de memorie pe termen scurt și problemele conexe cu tipul de pierdere de memorie adesea descoperit în săpunuri de televiziune. De fapt, este mai mult o problemă de a primi informații noi și de a stabili în mod eficient dacă este destinată unei memorii pe termen lung sau nu.
  • Imaginea intitulată Creșteți memoria pe termen scurt Pasul 2
    2
    Fiți conștienți de limitările de compensare a memoriei de scurtă durată. Dacă face note constante, întotdeauna un dispozitiv de înregistrare audio au, prin urmare, sau nu fire se leagă la degetele care servesc ca un memento, vei veni, probabil, la jumătatea drumului off ușor prin rutina de zi cu zi, memoria pe termen scurt vă va atât cu toate acestea imbunatati cu greu.
    • Singura modalitate eficientă de îmbunătățire a memoriei pe termen scurt este folosirea exercițiilor și a tehnicilor creierului special concepute pentru a vă consolida abilitățile de concentrare și de asociere.
  • Imaginea intitulată Creșteți memoria pe termen scurt Pasul 3
    3
    Provocați creierul în mod regulat. Dacă o parte a corpului rămâne inactivă pentru o lungă perioadă de timp, acesta devine slab și seturile de dezintegrare - ceea ce nu este diferit în cazul creierului. Un creier mai activ este, de asemenea, un creier mai sănătos și un creier mai sănătos va avea o memorie pe termen scurt mai bună.
    • Interacționați cu ceilalți oameni. Simplul act de conversație cu o altă persoană determină creierul să fie activ. Chiar mai bine ar fi un joc de șah, puzzle sau orice altă activitate care vă provoacă creierul.
    • Stimulează și creierul când ești singur. Nu stați doar în fața televizorului. În schimb, citiți o carte sau, mai bine, scrieți o carte.
  • Imaginea intitulată Creșteți memoria pe termen scurt Pasul 4
    4
    Găsiți exerciții specifice pentru creier. Există nenumărate jocuri și teste care pot da creierul un util (și interesant) antrenament - dintre care unele se poate construi chiar și cu obiecte de zi cu zi normală de la dvs. „mărunțișuri de sertar“. Dacă stai jos de două ori pe zi, pentru a rezolva un puzzle sau la alte exerciții creierului, care poate fi suficient pentru a proteja memoria pe termen scurt de la degradare.
    • Utilizați cartele flash. Ele au fost utile în școala primară și încă sunt. Jocurile speciale de cărți create pentru a promova memoria sunt excelente, bineînțeles. Dar este suficient să încercați să vă amintiți o anumită secvență de cărți normale de joc.
    • Testați-vă creierul într-un mod jucăuș, plasând obiecte de zi cu zi pe o tavă, apoi acoperind tava și încercând să vă amintiți toate lucrurile. Adăugați mai multe elemente pe măsura îmbunătățirii memoriei.
    • Există o varietate de cărți și jocuri bune pentru a cumpăra exerciții de creier. În plus, veți putea găsi multe resurse practice pe Internet. Doar încercați diferite opțiuni și aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

    • Metoda 2
    Concentrarea și asocierea

    Imaginea intitulată Creșteți memoria pe termen scurt Pas 5
    1
    Concentrează-te pe chestia pe care vrei să-ți amintești. Mulți oameni cred că au o problemă cu memoria lor pe termen scurt, când este într-adevăr o problemă de concentrare. De exemplu, uitați mereu numele operatorilor de restaurante imediat după ce v-ați prezentat politicos? Probabil de aceea nu ascultă niciodată cu atenție când îi numesc numele.
    • Este nevoie de minim 8 secunde pentru a transfera o memorie din memoria de scurtă durată în memoria pe termen lung. Din acest motiv, a fost teoretizat că, cel puțin pentru acest moment, trebuie să vă concentrați doar pe singurul lucru pe care doriți să-l amintiți.
    • Opriți distragerile. Dacă doriți să vă amintiți numele chelneriței, ar trebui să puneți meniul, să ignorați muzica de fundal din restaurant și să vă grăbiți copiii și să urmăriți în schimb chelnerița și să ascultați cu atenție când îi numește numele.
  • Imaginea intitulată Creșteți memoria pe termen scurt Pasul 6
    2
    Utilizați toate simțurile. Probabil că toți am simțit că un anumit miros sau sunet creează în noi o amintire sigură și de departe. Folosind toate simțurile pentru a stoca informații în memoria dvs. pe termen scurt, puteți să vă îmbunătățiți concentrarea și să creați asociații care pot servi drept semnale pentru a vă aminti în viitor.
    • Dacă întâlnești o persoană nouă și vrei să-ți amintești numele, ar trebui să activezi cât mai multe dintre simțurile tale. Ascultați cu atenție și priviți direct persoana care vă dă numele - repetați numele imediat după aceea - agitați mâna persoanei și priviți mânerul simți - dacă este posibil, chiar arătați așa Parfumul acestei persoane miroase. Cele mai multe asociații senzoriale pe care le puteți crea, cu atât mai multă memorie va fi codificată în creierul tău.
    • Repetați cu voce tare un nume sau alte informații pe care doriți să vă amintiți. Această metodă este foarte potrivită pentru întărirea informațiilor concrete din memoria pe termen scurt. Ascultați-vă pronunțând cuvântul sau fraza și repetați acest exercițiu cu o anumită regularitate.


  • Imaginea intitulată Creșterea memoriei dvs. pe termen scurt Pasul 7
    3
    Folosiți tehnica mnemonică. Știți, de exemplu, podul măgar "O bătrână se duce cumpără astăzi" să-și amintească ordinea șirurilor de chitară? Acest acronim este o metodă concretă a mnemonicii. Aici sunt utilizate diferite tehnici de memorie vizuală sau verbală, care ne permit să formăm asociații între diferitele informații.
    • Creați vizualizări colorate, vii, chiar ciudate, astfel încât creierul dvs. să poată codifica mai bine o memorie pe termen scurt. De exemplu, să presupunem că cineva își golește o coș de gunoi peste capul lor când ceasul arată șase, deci în fiecare seară la ora șase vă gândiți să scoateți gunoiul.
    • Un indiciu auditiv cunoscut, de exemplu, este binecunoscutul "Cântec alfabet", care este folosit în școli și grădinițe pentru a ajuta copiii să memoreze alfabetul. Dacă doriți să cunoașteți mai multe mnemonii bazate pe numere, culori și asociații, ar trebui să verificați articolul Pentru a îmbunătăți memoria View.
  • Imaginea intitulată Creșterea memoriei dvs. pe termen scurt Pasul 8
    4
    Încearcă "porționarea" informațiilor. Porționarea se referă la un proces asociat mnemonicelor, în care o multitudine de date sunt distribuite în mai multe fragmente "digestibile", mai vizibile. Probabil cel mai frecvent exemplu al acestei tehnici este utilizarea de liniuțe sau tăieturi în numere de telefon, deoarece trei grupuri de trei numere sunt mai vizibile la oameni decât zece numere consecutive.
    • Este greu să vă amintiți lista de cumpărături, dar puteți facilita această sarcină prin gruparea mărfurilor pe categorii - lactate, fructe și legume, carne etc. Șase liste de cumpărături mai mici sunt mai ușor de amintit decât una mare, confuz.
  • Imaginea intitulată Creșteți memoria pe termen scurt Pasul 9
    5
    Pune-ți "momeala de memorie". Dacă memoria dvs. pe termen scurt trebuie să proceseze prea multe informații într-un timp prea scurt, ar trebui să încercați să vă concentrați asupra anumitor părți ale imaginii de ansamblu pentru a construi un fel de fundație pe care să puteți construi mai multe informații despre subiect.
    • De exemplu, dacă aveți nevoie să vă amintiți pentru un test, o serie de bătălii în al doilea război mondial, ar trebui să alege cele cinci cele mai importante și ancora ferm în mintea ta. Odată ce aceste cinci sunt bine stabilite în memoria dvs., informațiile suplimentare adăugate mai târziu vor fi mai ușor de aderat la baza amintirilor existente - într-un sens figurat, ei urmează momeli de memorie din creier.

    • Metoda 3
    Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

    Imaginea intitulată Creșteți memoria dvs. pe termen scurt Pasul 10
    1
    Urmați o dietă care este bună pentru creier. În general, o dietă care este benefică sănătății tale generale va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra memoriei creierului tău. Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete, adăugați proteine ​​slabe și cereale integrale și limitați grăsimile saturate, sodiu și zahăr.
    • Alimente care conțin multe grăsimi omega-3, de ex. Somonul, soia și nucile sunt considerate a fi deosebit de benefice pentru creier și, ulterior, pentru îmbunătățirea memoriei.
    • Există mai multe suplimente alimentare cu conținut ridicat de omega-3 de pe piață, care sunt ateptate ca fiind deosebit de benefice pentru creier și memorie. Aceste pastile sunt o opțiune, dar, în general, este recomandat să luați vitamine vitale și substanțe nutritive prin dieta dumneavoastră.
    • De asemenea, beți multă apă. Deshidratarea are un efect negativ asupra performanței creierului și a întregului corp.
  • Imaginea intitulată Creșteți memoria pe termen scurt 11
    2
    Aveți grijă de problemele de sănătate existente. La fel ca un organism sănătos promovează o minte sănătoasă și, prin urmare, o memorie bună, un stil de viață nesănătos și boala poate distruge memoria pe termen scurt.
    • Orice tulburări circulatorii care interferează cu fluxul sanguin către creier - de ex. creșterea tensiunii arteriale - poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra creierului. Dar alte boli, cum ar fi. Diabetul, problemele tiroidiene, cancerele și așa mai departe pot juca un rol.
    • Depresia poate afecta, de asemenea, serios memoria, mai ales dacă abilitățile de concentrare sunt deranjate de depresie.
    • Unele medicamente sunt cunoscute ca provoacă probleme de memorie pe termen scurt ca un efect secundar. Atunci când o persoană își dă seama că medicamentul este un factor legat de problemele de memorie, persoana trebuie să se consulte întotdeauna cu medicul curant.
    • Practic fiecare persoană cu memorie pe termen scurt se îngrijorează despre posibila boală Alzheimer sau despre alte forme de demență. O pierdere de memorie pe termen scurt, este de fapt unul dintre primele semne ale bolii Alzheimer, dar marea majoritate a persoanelor cu tulburări de memorie nu suferă de această boală temut.
    • Chiar dacă sunteți destul de ghinionist pentru a fi diagnosticat cu un tip de demență, veți avea cea mai mare șansă de a întârzia apariția simptomelor negative pe măsură ce continuați să vă hrăniți și să vă instruiți creierul și corpul. Cel mai bine este să lucrați îndeaproape cu medicul specialist pentru a determina cele mai bune medicamente și exerciții pentru starea dumneavoastră particulară.
  • Imaginea intitulată Creșteți memoria dvs. pe termen scurt 12
    3
    Ia suficient somn. Un ritm regulat de șapte până la nouă ore de somn pe noapte va permite creierului și corpului să se recupereze suficient și să-și reîncarce memoria.
    • Unii oameni sunt convinși că "să dormi peste ea într-o noapte" - deci, dacă vă concentrați asupra informațiilor înainte de a adormi - este extrem de utilă în consolidarea memoriei în creier. Creierul nostru funcționează chiar și atunci când restul corpului nostru doarme.
  • Imaginea intitulată Creșterea memoriei dvs. pe termen scurt Pasul 13
    4
    Exercițiu și exerciții pentru a vă asigura că creierul este întotdeauna bine aprovizionat cu sânge. Exercițiul regulat - și dacă este la fel de simplu și obișnuit ca o plimbare - promovează circulația sângelui în organism, oferindu-ți creierului un oxigen mai bun și nutrienți esențiali - toate lucrurile pe care creierul tău cu disperare trebuie să fie sănătoase și puternice și că Pentru a îmbunătăți performanța memoriei dvs. pe termen scurt.
    • Plimbarea este o activitate deosebit de utilă pentru a ancora o memorie deoarece vă oferă timp să vă concentrați pe memorie, beneficiind în același timp de fluxul sanguin crescut.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit