DifiTsi.com

Creșteți puterea creierului

Indiferent dacă încercați să vă faceți creierul, dacă vreți să faceți bine la examenul de mâine sau faceți tot ce puteți pentru a preveni bolile cerebrale, există cu siguranță modalități de a crește performanța creierului.

metodă

Partea 1
Creșteți productivitatea creierului pe termen scurt

Imaginea cu titlul Boost Brain Power Step 1
1
Brainstorming. Brainstorming-ul îți poate da creierului puterea de stimulare de care are nevoie. Este un exercițiu grozav înainte de a intra în lucrul real, cum ar fi scrierea unui eseu sau studierea unui examen. Adesea poate contribui la creșterea creativității.
  • Când scrieți un eseu, gândiți-vă la ceea ce doriți să discutați în acest eseu, înainte de a vă alătura detaliilor subiectelor și tezelor. Nici măcar nu trebuie să folosiți ceva în eseu. Brainstormingul vă ajută să vă începeți creierul.
  • 2
    Respiră adânc. Respirația profundă mărește alimentarea cu sânge și saturația oxigenului, ceea ce, la rândul său, ajută creierul să funcționeze mai bine. Zece la cincisprezece minute de respirație profundă pe zi poate ajuta pe termen lung, dar mai presus de toate Se ocupă în special de lucruri și respirați profund în timpul învățării (și chiar și în timpul încercării) redus, nu numai suficient oxigen si sange in creier, dar, de asemenea, păstrează nervii, ceea ce face creierul funcționează mai bine.
  • Când respirați, asigurați-vă că respirați în partea inferioară a plămânilor. Imaginați-vă ca un balon care se extinde mai întâi în burtă, apoi în piept, apoi până la gât. Când expiră, funcționează invers, primul gât, apoi pieptul, apoi stomacul.
  • 3
    Bea ceai verde. Cinci sau mai multe cești de ceai verde pe zi pot reduce stresul mental cu până la 20%. În plus, cofeina ceaiului îți menține creierul pe parcursul zilei.
  • 4
    Luați pauze. O modalitate bună de a-ți încasa creierul este să faci o pauză. Acest lucru poate însemna fie să navigați pe Internet timp de un sfert de oră, fie să faceți ceva diferit pentru creierul dvs. pentru o schimbare pentru un timp.
  • Nu trebuie să petreceți mai mult de o oră pe ceva înainte de a face altceva pentru o vreme. Dacă nu reușiți în această oră, luați timp mai târziu pentru a continua să lucrați la ea.
  • 5
    Pool. Cu toate acestea, ei spun rasul este cel mai bun medicament, dar stimulează, de asemenea, diferite zone ale creierului, care poate fi în continuare și să se gândească în mod liber. Râsul este, de asemenea, un agent natural împotriva stresului. Stresul este un lucru care împiedică și limitează performanța creierului.
  • Amintiți-vă să râdeți, mai ales când există un mare examen sau un eseu final. Puneți pe desktop un fundal de divertisment sau citiți ceva amuzant pe măsură ce învățați. Priviți-l din când în când să râdeți din nou.

    • Partea 2
    Creșterea pe termen lung a performanței creierului

    1
    Mananca alimente care stimuleaza creierul. Există multe alimente care pot crește puterea creierului. Pe de altă parte, există, bineînțeles, alimente care fac contrariul, cum ar fi alimente bogate în zahăr și carbohidrați, "mâncare junk" și limonadă. Aceste alimente umezesc procesele din creier și vă fac sănătos și lax.
    • Încercați-l cu alimente care sunt bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nuci și somon (mânca aceasta, totuși slab, deoarece acesta poate conține, eventual, o mulțime de mercur), seminte de in macinate, dovleac, fasole de rinichi si pinto, spanac, broccoli, semințe de dovleac și soia . Acizii grași omega-3 îmbunătățesc circulația sângelui și măresc funcția neurotransmițătorilor care promovează procesele cerebrale și gândirea.
    Imagine cu titlul Boost Brain Power Step 6Bullet1
  • Alimentele care conțin magneziu sunt importante (cum ar fi năuturile), deoarece acestea ajută la transmiterea mesajelor creierului.
    Imaginea cu titlul Boost Brain Power Step 6Bullet2
  • Oamenii de știință au legat consumul de afine de învățarea mai rapidă, gândirea mai bună și funcția de memorie mai bună.
    Imaginea cu titlul Boost Brain Power Step 6Bullet3
  • Colina, găsită în legume, cum ar fi broccoli și conopidă, are potențialul de a ajuta la creșterea celulelor creierului nou și de a promova inteligența la adulții în vârstă.
    Imagine cu titlul Boost Brain Power Step 6Bullet4
  • Carbohidrații complexi dau creierului și energia corpului pe o perioadă mai lungă de timp. Mananca alimente precum pâine integrală, orez brun, cereale cu fibre mari, linte și fasole.
    Imaginea cu titlul Boost Brain Power Step 6Bullet5
  • 2
    Adormiți suficient. Dacă nu dormi suficient, va afecta toate funcțiile creierului. Creativitatea, gândirea și funcțiile cognitive, rezolvarea problemelor și memoria depind de somn suficient. Somnul este deosebit de important pentru memorie, deci asigurați-vă că aveți adormire profundă, astfel încât memoria dvs. să poată procesa informații.
  • Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Acest lucru înseamnă telefon mobil, calculator, iPod, etc. În caz contrar, creierul este încă suprastimulat când încerci să dormi și puteți obține în probleme de a adormi și de a realiza etapele de somn necesare.

    Imaginea cu titlul Boost Brain Power Step 7Bullet1
  • Adulții ar trebui să aibă cel puțin opt ore de somn.
    Imaginea cu titlul Boost Brain Power Step 7Bullet2
  • 3
    Faceți destule sporturi. Sportul poate crește aportul de oxigen la creier, făcându-l mai bine procesat și funcțional. De asemenea, eliberează substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit și protejează celulele creierului. Oamenii de stiinta au descoperit ca exercitiul stimuleaza de fapt productia de neuroni in creier.
  • Dansul și artele marțiale sunt deosebit de potrivite pentru îmbunătățirea performanței creierului, deoarece stimulează o întreagă gamă de sisteme creierului, cum ar fi organizarea, coordonarea, planificarea și evaluarea. Trebuie să vă mutați corpul în sincronizare cu muzica.
  • 4
    Meditația, în special meditația conștientă, poate antrena creierul să funcționeze mai bine și să nu negată anumite neuropatii negative. Meditația reduce stresul (ceea ce face ca creierul să funcționeze mai bine), dar și sporește memoria.
  • Găsiți un loc liniștit și stați jos, chiar dacă sunt doar cincisprezece minute. Concentrează-te pe respirație. În timp ce respirați, spuneți "inspirați - expirați". Când descoperiți că mintea voastră începe să se rătăcească, trebuie să vă concentrați asupra respirației. Pe măsură ce devii mai bine la meditație, poți înregistra și ceea ce se întâmplă în jurul tău. Simțiți-vă soarele pe față, observați păsările și mașinile afară, mirosiți prânzul colegului de cameră.
    Imaginea cu titlul Boost Brain Power Step 9Bullet1
  • Puteți, de asemenea, să faceți formare de conștientizare, cum ar fi dușul și concentrarea asupra sentimentului de apă, a parfumului șamponului etc. Acest lucru vă ajută să vă păstrați atenția și să intensificați experiența conștientă a momentului.
    Imaginea cu titlul Boost Brain Power Step 9Bullet2
  • 5
    Bea, bea, bea. Având suficient lichid în organism este important deoarece creierul dvs. are aproximativ 80% apă. Este posibil să nu funcționeze atât de bine dacă sunteți deshidratat. Prin urmare, ar trebui să beți cel puțin opt pahare de 250 ml de apă pe parcursul zilei.
  • De asemenea, pentru a bea sucuri de fructe și legume, este bine. Polifenolii, antioxidanții din fructe și legume, pot ajuta la protejarea celulelor creierului de leziuni și la menținerea funcției lor.
  • 6
    Dulapurile stresului. Stresul cronic poate distruge celulele creierului și poate deteriora hipocampul, partea creierului care păstrează amintirile vechi și le transformă. Învățarea modului potrivit de a face față stresului este incredibil de importantă, deoarece este imposibil să îl eliminați complet din viață.
  • Meditația este de ajutor pentru a face față stresului, chiar dacă cheltui, astfel încât numai cinci până la zece minute pe zi, ajută creierul deja.
    Imaginea cu titlul Boost Brain Power Step 11Bullet1
  • Respirația profundă poate ajuta, de asemenea, deoarece reduce stresul imediat și ameliorează nervozitatea.
    Imagine cu titlul Boost Brain Power Step 11Bullet2
  • 7
    Aflați ceva nou. Învățând ceva nou, creierul vă antrenează corpul, forța și rezistența, ca un antrenament. Dacă stați mereu în moduri bine cunoscute, creierul se oprește și nu crește.
  • Învățarea unei limbi stimulează multe părți diferite ale creierului și creează noi poduri neuronale. Ea necesită un efort mental și vă extinde baza de cunoștințe.
    Imaginea intitulată Boost Brain Power Step 12Bullet1
  • Puteți găti, tricota, învăța un instrument sau jonglează. Atâta timp cât vă place să faceți acest lucru și să învățați lucruri noi, creierul dvs. va fi mai fericit și va funcționa mai bine.
    Imaginea cu titlul Boost Brain Power Step 12Bullet2
  • Distracția este un rol important în învățarea și menținerea sănătății creierului și în creșterea performanței acestuia. Dacă vă place să faceți ceea ce faceți, este mai probabil să rămâneți la el și să-l învățați.
    Imaginea intitulată Boost Brain Power Step 12Bullet3

    • Sfaturi

    • Pune intotdeauna intrebari. Acest lucru vă ajută să vă lărgi orizonturile și să învățați lucruri noi.

    avertismente

    • Amintiți-vă să vă relaxați atât creierul, cât și corpul. Creierul funcționează 24 de ore pe zi! Dați-i timp să vă relaxați, să încercați yoga sau să ascultați muzică liniștită.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit