Scapa de ganduri negative

Gândiți-vă la ceea ce a făcut gândul "rău". De ce te superi așa de gânduri? De ce e încăpățânat în capul tău? Adesea, gândurile rele se opresc deoarece te simți vinovat, furios sau sigur de viitorul tău. Deci, când vă gândiți la motivul pentru care vă susțineți același gând, acest lucru vă poate ajuta să îl modelați și să găsiți modalități de abordare a problemei. Motivele frecvente ale gândurilor persistente sunt:

• vinovăție
• anxietate
• gelozie
• ispită
• Greșeală sau teamă de greșeli

Încetiniți-vă gândurile cu câteva respirații adânci. E natural să te simți anxios sau nervos atunci când deodată apare un gând rău în mintea ta. Rezistați ispitei de a vă deranja. Luați 30 de secunde și opriți activitatea curentă. Respirați profund și liniștit de cinci ori. Luați-vă timp pentru voi înșivă și priviți-vă gândurile în loc să trageți direct concluzii iraționale sau extreme.

• Încercați să numărați până la 15 dacă sunteți încă nervos.
• Du-te afară și ieși din cameră. Faceți o plimbare și curățați-vă capul.

Întrebați-vă de ce aveți gânduri negative sau rele. Odată ce v-ați liniștit și vă gândiți la motivul pentru care sunteți supărat, este timpul să vă întrebați de ce gândul este atât de negativ. Puteți să vă puneți următoarele întrebări:

• Ce dovezi actuale am pentru frica sau teama mea?
• Care sunt părțile pozitive ale situației pe care nu o consider?
• Există o altă modalitate de a privi situația? Cum m-ar vedea altcineva?
• Este încă important în cinci ani?

Stai chiar acum. Nu puteți controla viitorul și nu mai puteți schimba trecutul. Puteți trăi și acționa numai în prezent. Multe gânduri rele decurg din uitarea acestui fapt și provocând proiecții sau presupuneri despre ceea ce urmează. De exemplu, ați spus cuiva că testul de mâine va fi deosebit de dur și cu siguranță că nu îl veți trece, dar în realitate, gândurile proaste nu au nici o bază. Dacă testul este în fața dvs. pe masă, v-ați spus deja cât de îngrozitor va fi, în loc să căutați modalități de a vă face mai ușoare lucrurile cu o noapte înainte. Nu lăsați presupunerile voastre despre viitor să vă ruineze prezența.

Aranjați-vă gândurile într-o perspectivă. Prima ta reacție la un gânduri rele va fi să-l exagera cu privire la adăugarea proporții: „Am fost tentat de o altă femeie și îmi place soția mea nu mai apare“, „șeful meu nu mi-a plăcut prezentarea mea. Voi respinge "," Toată lumea are o mașină frumoasă. Greșelile trebuie să fie la mine. "Aceste gânduri nu sunt doar simpliste, ci sunt adesea pur și simplu greșite. Amintește-ți că nu ești centrul universului și că majoritatea problemelor din viața ta nu au nici o importanță pentru fericirea ta personală.

• Gândiți-vă la problemele din ultimii ani când v-ați angajat sau ați fost abandonați. În acel moment, aceste gânduri au fost teribile și probabil ați trăit fără mari daune de atunci.

Distrați-vă cu ceva special care oferă confort. Reveniți la ceva pe care îl cunoașteți și îl iubești. Acest lucru vă ajută să vă distrageți de gândurile voastre. Unele experiențe cu amintiri bune pot pune gânduri rele într-o altă perspectivă. Lucrurile nu au fost întotdeauna rele și nu vor fi întotdeauna rău în viitor.

• Citiți din nou cartea dvs. preferată.
• Coaceți un tort de ciocolată conform rețetei mamei.
• Vizitați următorul joc de acasă al echipei dvs.
• Pune muzica pe care ți-a plăcut-o în tinerețe.

Nu încercați să fugiți de gândurile voastre sau să le împingeți. Dacă vă interziceți să vă gândiți la ceva, este ca și cum v-ați gândi la asta. Vă petreceți tot timpul, spunându-vă: "Nu mai gândiți la separarea voastră!" Nu-ți dai seama că încă mai gândești la separarea ta. Trebuie fie să vă îndreptați gândurile într-o direcție diferită, fie să vă ocupați direct de gândurile voastre rele. Dacă încearcă în mod conștient să puneți gândul la o parte, vă veți intensifica problemele.

Lucrați la problemele de "eliberare". În loc să te lupți cu gândurile tale rele, ar trebui să respiri adânc, să recunoști și să trăiești. Este un pic cam greu de învățat, dar stăpânirea acelei abilități este cea mai bună metodă de a contracara gândurile negative în timpul vieții dvs. De exemplu, sunteți îngrijorat că soția dvs. a fost eliberată. Dacă preocupările dvs. se bazează pe bani, nu ar trebui să încercați să găsiți căi de a învinui pe altcineva sau să vă gândiți la ceea ce ar fi împiedicat incidentul respectiv. Luați notă de incident și uitați-l. El se va întoarce, dar puteți folosi întotdeauna aceeași strategie când va veni timpul.

• Gândiți-vă la lucruri precum "Nu pot controla întreaga lume", "Nu pot schimba trecutul" și "Este timpul să privim înainte".

Acest lucru înseamnă literalmente că "aruncați problema peste bord". Acest lucru poate suna ciudat, probabil, dar într-un studiu in Ohio, sa constatat că persoanele care scriu în jos gândurile lor rele și hârtia apoi aruncă în coșul de gunoi, a avut o stima de sine mai bine decât cei care și-au păstrat notele lor. Scrierea este o modalitate de a exprima probleme. Dezafectarea fizică (aruncarea hârtiei) înseamnă pentru corpul dvs. că este timpul să mergeți mai departe.

• Același studiu a constatat că chiar mișcarea unui fișier în coșul de gunoi al unui computer are efecte pozitive similare.

Vorbește cu o persoană de încredere despre gândurile tale rele. Vorbește-ți îngrijorările din inimă și deschide-te. Aceasta este o modalitate minunată de a realiza că gândurile rele nu au fost la fel de rele ca și cum arătau. După ce vă puneți frica în cuvinte, puteți obține sfaturi și perspective valoroase de la cineva care a avut sentimente de anxietate similare. Unii psihiatri au descoperit că pur și simplu vorbind despre sentimentele de anxietate într-un mediu confortabil este suficient pentru a le elimina.

• Gândurile greșite, pe care, în principiu, le împărțiți doar cu dvs., de obicei au dreptate. Având o perspectivă diferită vă poate ajuta să recunoașteți slăbiciunile din logica dvs. și să încheiați gândul.