DifiTsi.com

Scapă de sentimentele negative

Ceea ce suntem cel mai reticenți în a face, de multe ori ne bântuie pe cei mai încăpățânați. Prin natura noastră, dorim să evităm durerea și asta include durerea emoțională. Mutarea unei emoții prin forță poate funcționa pentru o vreme. Dar, pe termen lung, poate agrava durerea. Este mai bine să identificăm sentimentul, atunci putem începe să lucrăm la un mod mai pozitiv de gândire. Modele pe care le-am internalizat de-a lungul anilor sunt dificil de schimbat, dar în cele din urmă aveți control asupra sentimentelor! Pentru a scăpa odată pentru totdeauna de sentimentele negative, începeți cu pasul 1.

metodă

Partea 1
Imaginați-vă emoția

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 1
1
Găsiți rădăcina acestei emoții negative. Nu declanșatorul, ci de fapt și rădăcină. Nu este vorba de ce simți așa, dar de ce interpretați o situație ca declanșând acel sentiment. Ați moștenit acest mod de gândire sau ați preluat-o de la părinții dvs.? A existat un moment în viața ta care a declanșat această mentalitate? De unde vin temerile tale?
  • Iată un exemplu pentru a clarifica: Să presupunem că prietena ta Marie te are în spatele tău grăsime numit, iar acum te simți doar urât și nefericit. Unii oameni s-ar fi supărat la Marie pentru că le-au spus așa de rahat - cum de fapt căutați această greșeală și vă simțiți prost?
  • Veți fi capabil să vă înțelegeți mai bine atunci când recunoașteți că o emoție își are originea în propria dvs. nesiguranță, o relație anterioară (chiar și cea a părinților dvs.) sau o fază deosebit de dificilă a vieții voastre. Dacă înțelegem noi înșine, vedem multe lucruri mai dese. Emoțiile negative au adesea de a face cu teama de necunoscut. Dar dacă știi de unde provine o emoție, îi iei o parte din puterea ta.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 2
    2
    Ascultați cum simte corpul dumneavoastră. Unii oameni pot încerca pasul de mai sus și pot spune: "Nu am idee de unde provine această emoție sau de ce o simt". Și e în regulă. Dacă acesta este răspunsul dvs. (și chiar dacă nu), atunci acordați atenție corpului. Mintea ta trimite semnale către corpul tău, dar această linie funcționează și în cealaltă direcție. Ești epuizat? Tense? Ai dureri musculare? Este echilibrul hormonului tău? Trebuie să luați un medicament nou? Problemele fizice foarte des pot afecta psihicul, și nu întotdeauna contextul este evident.
    • Încercați următoarele: Respirați rapid și plat timp de 15 secunde și apoi rețineți respirația. Cum te simți? Restless și un pic inconfortabil. Data viitoare când vă simțiți rău, asigurați-vă că trăgaciul este în corpul dvs. și ce puteți face în legătură cu acesta.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 3
    3
    Lasă-l să fie. Dacă cineva ți-a spus să nu te gândești la elefanți roz, atunci doar un lucru ar fi în capul tău. Ar fi nebun să te aștepți la ceva diferit de capul tău. Dacă vă spuneți că gândurile voastre rele sunt inacceptabile și trebuie combătute, atunci este posibil să vă puteți compensa un timp. Dar ei se vor întoarce neîncetat. Nu lupta, dar permiteți-i. Simțiți-vă. Lie în ea, apoi lăsați-o să plece. Numai așa.
    • Gândește-te când ultima dată când ceva se afla pe limba ta. Asta te-a supărat probabil până când tu A) ai știut din nou ce a fost sau ai uitat complet B). Acesta este modul în care oamenii lucrează. Poate contrazice intuiția ta, dar e mai bine să scapi de un sentiment făcând-o se simte.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 4
    4
    Ascultați gândurile și le acceptați. Este o încercare ridicol de a vă interzice gândurile sau sentimentele negative. Pur și simplu nu funcționează așa. În schimb, ascultați gândul negativ, recunoașteți-l și atașați-i un gând nou și mai bun. Acest nou și mai bun gând face emoția asociată instantaneu mai puțin stridentă și stresantă și devine mai suportabilă.
    • De exemplu, să presupunem că te uiți în oglindă și încă te simți urât despre comentariul lui Marie. "Niciodată nu voi fi deloc!" Credeți că așa ceva? Dar în curând, vocea mai rațională din interiorul tău contrazice: "Bine, cât de adevărat este acest gând, cine ar fi fără acest gând și de când puteți vedea chiar și în viitor?"
      • A lua un astfel de dialog cu voi înșivă vă poate explica uneori că acest gând este într-adevăr doar: un gând. Majoritatea gândurilor tale au puțin de-a face cu realitatea, cum simțim în acel moment. E ca o casetă care se joacă în capul tău. Apăsați butonul de pauză!
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 5
    5
    Traieste acum. De câte ori ți-ați imaginat cât de gravă ar fi o situație și cât de des a fost chiar așa de rău? Probabil ... niciodată. De aceea risipiți tot timpul să vă pierdeți timpul îngrijorându-vă de viitor. Deci, dacă vă prindeți cu sentimente negative care se referă la viitor, faceți în mod conștient un pas înapoi și concentrați-vă asupra prezentului. Concentrează-te pe ceea ce este în fața ta. Sentimentele omului sunt trecătoare. Faceți pasul acum și imediat acum, și poate emoția negativă va dispărea de la sine.
    • Viața este scurtă. Toți am auzit de nenumărate ori. Dar nu contează de câte ori se spune. E adevărat. Este un păcat dacă pierzi timpul prețios cu sentimente rele. Dacă lumea ar merge mâine, ideea ar fi schimbat ceva? Sau ar face doar să-ți strici ultima zi de pe pământ? Uneori, procesele noastre de gândire se corectează atunci când ne dăm seama cât de stupide și ridicole sunt cu adevărat.

    • Partea 2
    Antrenează-ți creierul

    Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 6
    1
    Uită-te atent la viciile tale. Mulți oameni se luptă cu emoțiile negative cu alcool, țigări, jocuri de noroc sau mai multe dintre ele în combinație. Îl îndepărtează de cât de rău se simt de fapt, iar durerea lor arată apoi în comportamentul lor. Pentru a stăpâni această emoție și pentru a scăpa de ea pentru totdeauna, trebuie să rezolvi și viciile. Nu sunt bune pentru tine.
    • Pentru alte persoane, viciile sunt declanșatorul sentimentelor rele. Cine bea, ia decizii greșite, deciziile greșite duc la durere, durerea duce la un consum nou de alcool. În alte cazuri, acest ciclu vicios poate să nu fie atât de evident, astfel încât oamenii să nu vadă conexiunea. Dar, indiferent dacă puiul sau oul - sau viciul sau durerea - a fost acolo mai întâi, viciul trebuie să fie învins pentru a rupe cercul.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 7


    2
    Eliberează-te de cârje. Emoțiile negative sunt o cârjă pentru prea mulți dintre noi. Sunteți recunoscători. Sună nebun, dar ne confruntăm cu sentimentele noastre rele. Cineva ne spune Bine facut! și credem - și, uneori, chiar spunem - Nici nu era grozav. Faceți un pas înapoi, examinați situația și luați în considerare dacă puteți vedea un model în spatele ei. Are această emoție negativă să vă ofere securitate? De ce? Cum se simte bine?
    • De exemplu, majoritatea dintre noi sunt în mod constant îngrijorați. Analizăm și analizăm și analizăm fiecare situație și fiecare eveniment până când ajungem amețit. Ne urăsc, dar nu putem să-l oprim. S-ar putea crede că ne oprim cât mai curând posibil, dacă o vom găsi atât de groaznică, nu-i așa? Dar adevărul este că ne face să ne simțim pregătiți pentru o situație în care suntem doar îngrijorați. Cu toate acestea, nu putem vedea în viitor, astfel încât, în cele din urmă, nu beneficiem deloc. Dimpotrivă, nu ne pasă de nimic.
    • Poate fi foarte greu să înțelegi acest punct și să o internalizezi. Data viitoare, opriți-vă pentru un moment când senzația începe să crească din nou. Ești obișnuit cu asta? Îți este frică să fii fericit și mulțumit? Cum vă puteți dovedi că nu aveți nimic de nefericit?
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 8
    3
    Fiți conștienți de faptul că gândurile dvs. nu sunt tu sunt. Deci, iată cea mai bună parte: creați-vă gândurile, 100% dintre ele! Bine, unele dintre acestea sunt lucruri pe care le-ai auzit de la ceilalți și te-ai lăsat în cap, dar tu o vei ruina. Și ce înseamnă asta? Stați în fața cabinei și decideți unde se rotește acest gând de gândire. Dacă nu vreți să gândiți acele gânduri, atunci nu trebuie să le gândiți.
    • Când îți dai seama că tu și gândurile tale sunt două perechi diferite de pantofi, poți înțelege mai bine că aceste gânduri nu sunt neapărat adevărate. Vei realiza că face o mare diferență dacă o faci gândi că ești plictisitor și plictisitor sau într-adevăr ești sunt. Recunoașterea acestei diferențe vă ajută să vă vedeți mai obiectiv și să vă lărgi perspectiva.
    • Gandurile noastre sunt potentiale mici de actiune de scurta durata, care se intalnesc in neuronii noștri. Acestea pot fi declanșate de programul de televiziune de dimineață, micul dejun, lucrurile pe care părinții noștri le-au spus ca fiind copii. Facem programul. Gândurile noastre au mult mai mult de a face cu trupurile, comportamentele și chiar cultura noastră decât cu realitatea.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 9
    4
    Implicați-vă cu termenul Gewahrsamkeit. Odată ce îți dai seama că aceste gânduri nu au nicio putere (nici măcar nu sunt real), atunci a venit timpul să luăm măsuri. Primul pas este să te conștientizi de tine. Fiți conștienți de sentimentele și de gândurile voastre și învățați cum și când să le fluierați când merg cu voi. Atunci ei vor asculta.
    • Încearcă meditația. Dacă nu urca neapărat un munte, petrece timpul cu călugării și petrece ore stând acolo de căutare cu picioarele încrucișate, apoi doar să luați în fiecare zi un sfert de oră, în care te culca, să luați o pauză și tu de-a face doar cu tine. De asemenea, exercițiile de respirație și yoga pot ajuta.

    • Partea 3
    Obțineți o atitudine mai pozitivă

    Imaginea intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 10
    1
    Găsiți o supapă. Probabil ați observat că ați fost prea ocupați să vă gândiți. Supapele și hobby-urile pot avea acest efect. Trebuie să te ocupi de mintea ta atât de mult încât să nu aibă timp să se ocupe de gândurile negative.
    • În plus, dezvoltați noi abilități. Aceasta, la rândul tău, te poate face mândră de tine, simțindu-te încrezător în sine, chiar și maestru. Știai că eliberează endorfine când faci lucruri pe care ți le place? Deci, vei fi și mai fericit. Multe motive bune pentru a căuta un hobby - pictura, gătit, blogging, fotbal, arte marțiale, fotografie, orice vreți.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați un pas emoțional negativ 11
    2
    Notați-vă gândurile negative. În ciuda tuturor convingerilor bune și a noilor dvs. hobby-uri, sentimentele rele au obiceiul stupid de a deschide calea din nou și din nou. Când se întâmplă acest lucru, mulți oameni consideră util să le scrieți. Iată câteva modalități pe care le puteți face astfel încât să nu se întoarcă:
    • Scrie-o pe o bucată de hârtie și o arzi. Dacă vă place, risipiți cenușa în vânt.
    • Cumpărați culorile de ferestre și le duceți la duș. Culoarea curge cu apa. Pe măsură ce vă spălați, scrieți lucrurile care vă împovărează. Apoi te uiți când apa îi spală. Este posibil să trebuiască să curățați ceva după aceea, dar merită.
    • Investește într-un consiliu Buddha. Acesta este un șevalet montat deasupra unui rezervor de apă. Pătrundeți peria în apă, vopsiți-o pe șevalet și urmăriți cum se vor dizolva brush-urile în aer.
  • Imaginea intitulată A scăpa de un pas emoțional negativ 12
    3
    Ai compasiune pentru tine. Nu este ușor să schimbi o mentalitate pe care o purtați ani de zile. Dar poți schimba modul în care reacționezi la el. Vă puteți identifica într-un mod mai pozitiv și vă puteți arăta simpatie. Nu sunteți puternici deoarece vă țineți la tot și ascundeți. Te face puternică când te lași să pleci.
    • Vă judecați și vă evaluați din nou când vă considerați slabi, negativi și vulnerabili. Asta nu aduce nimic. Tu ești uman! Fiți mai înțeleși cu voi înșivă, că meritați acest lucru.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 13
    4
    Nu sunteți singuri. Fiecare dintre noi are gânduri și sentimente rele pe care nu suntem mândri și că le-am dori să dispară în aer. De fapt, obțineți 21 milion Copii și adulți în fiecare an diagnosticul "depresie". Depresiunea reprezintă cea mai mare parte a incapacității de muncă la persoanele cu vârste cuprinse între 15 și 44 de ani.
    • Dacă pur și simplu nu puteți depăși aceste gânduri negative, dacă vă jefuiesc pe joie de vivre, atunci ar fi înțelept să căutați ajutor. Poate o terapie te poate ajuta. Și amintiți-vă, asta nu înseamnă că ești nebun sau că ai nevoie de ajutor - vrei să te simți mai bine.

    • Sfaturi

    • Imprimați aceste sfaturi și citiți-le din nou și din nou pentru câteva zile, dacă vă simțiți bine. Apoi, atunci când o emoție negativă lovește, știi cum să reacționezi.
    • Există un citat bun de la dr. Stephen Covey, autorul Șapte moduri de eficiență, că trebuie să vă amintiți: Dacă vă apărați împotriva unei emoții, va fi foarte vie. Dacă o lași, ea se învârte ca o viță bolnavă. El recomandă să nu vă simțiți ACTIV deloc. Trebuie doar să simțiți intens acest lucru.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit