DifiTsi.com

Lasati-va gandurile si sentimentele

Gândurile și sentimentele negative au un obicei de a apărea în momentele cele mai nefericite și de a ne distrage de lucrurile bune din viață. Curând mintea noastră troienele cea mai mare parte din negativitatea și să rămână în emoții întunecate devine un obicei prost, care este greu să se agită. Dar, ca și cum ai sparge orice alt obicei, este nevoie de o reorientare pentru a gândi altfel. Când suntem stresați, mii de lucruri se întâmplă adesea și o minte bâzâitoare este unul dintre ultimele lucruri de care avem nevoie. Prin urmare, este foarte important să ne putem relaxa pentru o vreme, punând lucrurile în contextul potrivit și lăsându-ne să mergem. Continuați cu pasul 1 pentru a afla cum să vă calmați mintea de curse.

metodă

Metoda 1
Formează noi modele de gândire

Imagine cu denumirea Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 01
1
Fii chiar acum. Atunci când gândurile tale scapă de sub control, de ce te gândești de obicei? Sunt șanse să rămână la ceva ce sa întâmplat în trecut - chiar dacă a fost doar săptămâna trecută - sau te măriți în ceva care încă mai trebuie să se întâmple în primul rând. Cheia pentru a opri aceste gânduri este să fii conștient de momentul prezent. Urmărind ce se întâmplă chiar acum, Îți trage gândurile cu un țipăt din aceste colțuri întunecate. Acest lucru se datorează faptului că gândurile opresc foarte des prin simpla se concentreze asupra lor, deoarece acestea sunt brusc expuse la un test, și dorințele tale interioare care cauzează gândurile sunt văzute într-o lumină diferită. Sună atât de ușor, dar după cum probabil știți, execuția nu este întotdeauna ușoară. Iată câteva modalități prin care veți deveni mai conștienți de ceea ce se întâmplă acum:
  • Dacă vă uitați la o imagine calmă, mintea voastră se poate relaxa și poate renunța la tot, dar acest lucru se întâmplă numai când încetați să încercați și așteptați să se întâmple. Aceasta este o metodă bună prioritate pentru relaxarea și calmarea minții.
  • Imagine intitulată Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 02
    2
    Implicați-vă cu lumea din jurul vostru. Unul dintre dezavantajele de a vă lăsa în amintiri sau emoții negative este că sunteți forțat să fiți puțin distanțați de ceea ce se întâmplă în afara capului. Dacă vă decideți să mergeți pentru el conștient de faptul că vii din cochilie și se ocupă cu lumea, puteți fi mai puțin spațiu în mintea ta pentru aceste gânduri sâcâitoare și sentimente pe care le sug, de obicei, energia mentală. Condamnându-vă la aceste gânduri negative, puteți crește chiar și problema. Poate că v-ați gândit cât de puțin puteți răni pe cineva și v-ați simțit vinovat sau supărat. Acest lucru vă pregătește mintea atunci, ca un proces de cauză și efect, devine un obicei sau devine carne și sânge, iar în viitor devine mai dificil de controlat. Iată câteva modalități de a vă implica într-un mod simplu, simplu:
    • Fii un bun ascultător în conversație. Acordați-vă timp să înregistrați cu adevărat ceea ce vă spune cealaltă persoană, în loc să ascultați doar jumătate în timp ce vă faceți griji cu privire la alte lucruri. Puneți întrebări, dați sfaturi și, în general, fiți un partener de conversație bun.
    • Luați în considerare lucrul în calitate de voluntar sau contribuiți la comunitatea dvs. în alte moduri. Veți întâlni oameni noi și veți întâlni teme interesante și importante care pot depăși cu ușurință gândurile și sentimentele pe care doriți să le permiteți.
    • Priviți-vă corpul. Acordați atenție unde vă aflați. Fiți înzestrați cu împrejurimile dvs. imediate. Realitatea ta este acolo unde te afli acum. Este imposibil să te întorci ieri și e imposibil să previzuali ce se va întâmpla mâine. Păstrați-vă mintea ocupată de prezența fizică în acest moment.
    • Spune ceva în spirit sau cu voce tare. Actul fizic de a crea un sunet vă îndreaptă gândurile spre prezent. Spuneți "Acesta este prezentul" sau "Sunt aici". Repetați până când gândurile dvs. sunt atrase în prezent.
    • Du-te afară. Modificarea mediului dvs. imediat vă poate ajuta să vă aduceți gândurile înapoi, deoarece simțurile dvs. sunt ocupate pentru a primi mai multe informații. Urmăriți-vă cum lumea se mișcă în jurul vostru, fiecare ființă vie trăind în propria sa prezență. Concentrați-vă pe schimbări mici precum o pasăre de aterizare sau o frunză care se învârte prin aer.
  • Imagine intitulată Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 03
    3
    Fii mai puțin conștient de sine. Pentru mulți oameni, auto-negativitatea, în multele sale forme, este și instigatorul gândurilor și sentimentelor negative. Dacă sunteți părtinitoare, este ca și cum ai avea oa doua bobină de film în capul tău care te distrage de ceea ce faci. Dacă, de exemplu, Vorbind cu cineva, te gândești la ceea ce arăți sau la ce impresie faci, mai degrabă decât să faci conversație. Deversarea prejudecăților este importantă atunci când vine vorba de a lăsa gânduri și sentimente negative, astfel încât să puteți participa pe deplin la viață.
    • Practicați-vă mai mult prin practicarea unor activități care vă vor duce complet și vă vor da un sentiment de încredere în abilitățile dumneavoastră. Dacă, de exemplu, poate coace bine, se bucura de experiența răscolești ingredientele uscate, amestecand aluatul, umplerea tigaie plăcintă, a mirosind aroma creației dumneavoastră, în cazul în care se întâlnește în bucătărie, iar prima mușcătură, atunci când este terminat.
    • Când simțiți cum este să fiți conștienți de momentul actual, explorați-vă și amintiți-vă ce simțiți și cum ați ajuns acolo și creați-o cât mai des posibil. Amintiți-vă, singurul lucru care vă împiedică să simțiți că libertatea în alte situații este mintea voastră proprie și puneți deoparte autocritica în gândurile voastre zilnice.

    • Metoda 2
    Înțelegeți mintea

    Imagine cu titlul Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 04
    1
    Luați în considerare relația dvs. cu gândul sau sentimentul. Gândurile sunt, de obicei, complet automate, așa că vor reapărea de îndată ce veți înceta să fiți conștienți de aceasta. Lăsați-i să meargă, de asemenea, deoarece nu trebuie doar să rupeți lanțul, ci și să împiedicați crearea unor noi.
  • Imagine cu titlul Let Go of Gentles and Sentiments Pasul 05
    2
    Observați ce se întâmplă pentru a obține cunoștințe și înțelegere a modului în care gândurile și sentimentele vă controlează. Urmărind gândurile, nu durează prea mult pentru a vedea că se întâmplă două lucruri diferite - un subiect și un proces. Procesul este gândirea sau exprimarea sentimentelor.
    • Mintea nu are nevoie întotdeauna de un subiect de gândit, ci doar de la el însuși. Mintea folosește pur și simplu gânduri ca un suzetă sau o distragere a atenției și deseori o face atunci când sunteți în durere fizică, frică sau încercați să vă protejați. Când te uiți la minte ca o mașină, câteodată poți vedea cum ajunge mintea pentru ceea ce poate găsi și folosi ca temă.
    • Gândirea bazată pe subiect este mult mai evidentă, poate fi supărată, îngrijorată sau aveți un anumit sentiment în legătură cu o problemă și gândiți-vă la aceasta. Aceste gânduri tind să reapară și sunt pur și simplu concentrate asupra subiectului la îndemână.
    • Dificultatea este că există o problemă destul de centrală: În esență, mintea trebuie să fie dezinteresată sau dezamăgită de subiect și de procesul de gândire sau de sentimentul emoțional. Acest lucru este adesea susținut de realizarea faptului că subiectul, sentimentul sau procesul de gândire nu ne ajută chiar acum. Există o mulțime de probleme pentru sentimente și gânduri pe care nu le dorim să dea drumul sau pe care o considerăm stresantă, pentru că dorim să exploreze problemele și problemele de multe ori (de exemplu, atunci când suntem supărați sau frică, atunci vrem despre cine, unde, Ce, de ce, etc., gândiți-vă).
    • Această "dorință de gândire" specifică este mai puternică decât dorința noastră de a renunța - este foarte greu să renunți când este umbrită de o dorință mai puternică. Dacă nu suntem atenți sau nu suntem conștienți, începem doar să ne luptăm, care face parte și din truc, dacă credeți de dragul gândirii. Lupta devine o altă distragere a atenției de la problema evazivă a minții - mintea are încă un control deplin, chiar dacă nu arată așa. Trebuie să „cred că va“ puternic „de timp pentru a merge mai departe și să meargă OK“, cu o întâlnire blând, dar foarte specifică, la dorința de a da drumul în cele din urmă este mai puternică decât dorința de a se gândească la problema.
    • Cealaltă problemă este că vedem sentimentele ca parte a identității noastre sau a unei părți din noi. Nu avem dorința de a ne da seama că o parte dintre noi ne pot răni sau ne-ar face rău sau ne vor face nefericiti. Oamenii sunt instruiți adesea să creadă asta toate Sentimentele sunt valoroase. Unele emoții provoacă stres, dar altele nu. Aceasta explică întreaga metodă, trebuie să observați gândul sau sentimentul suficient de lung pentru a decide dacă merită să păstrați sentimentul sau să lăsați să mergeți fără să vă condamnați.
  • Imagine cu titlul Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 06
    3
    Comparați această teorie cu propriile experiențe. Dacă aveți un gând bazat pe teme pe care nu vreți să vă gândiți, încercați câteva din aceste experimente:
    • Încercați cât de mult posibil să evitați să gândiți la un urs polar sau la un flamingo purpuriu văzând o ceașcă de cafea. Acest experiment este destul de vechi, dar este încă bun pentru a arăta dinamica gândirii. Simplul fapt este că, pentru a putea face un efort să nu ne gândim la urșii polari sau dacă avem un gând nefericit, luptăm împotriva lui. Atât încercarea de a suprima un gând, cât și de a lupta împotriva unui gând necesită atât un efort durabil, cât și un subiect (ca ursul polar) ca obiect. Dacă continuați să încercați sau să vă luptați, ursul polar va rămâne acolo.
    • Să presupunem că țineți un creion în mână și doriți să renunțați la ea.
    • Pentru a elimina creionul, trebuie să îl țineți.
    • Dacă tot vrei să-l dai jos, trebuie să "continue" să-l ții.
    • În mod logic, nu poți să-l dai jos dacă-l ții în continuare.
    • Cu cât mai mult efort și intenție este pus în "dorința" de ao delimita, cu atât mai mult "grip" are stiloul.
  • Imagine intitulată Let Go of Thoughts and Sentiments Step 07
    4
    Învață să renunți la a renunța la lupta împotriva sentimentelor și a gândurilor. Aceleași legi se aplică minții. Pentru că încercăm să-i forțăm gândurile, le ținem mai mult. Cu cât încercăm mai mult să o forțăm, cu atât ne strângem mai mult mințile și o smulgem. Mintea însă reacționează ca și cum ar fi fost atacată.
    • Cea mai departe, în loc să-l forțeze, este pur și simplu să slăbească prinderea. Pixul cade din mâna de bună voie, precum și gândurile și sentimentele. S-ar putea să dureze puțin timp - dacă ați câștigat puterea, ar fi putut fi memorate pentru o vreme, pentru că mintea este atât de obișnuită cu lupta.
    • Acest lucru este la fel de mult ca mintea. Când ne agățăm de gânduri și sentimente prin explorarea lor sau încercând să le distrugem, ei nu merg nicăieri - sunt închiși. Trebuie să slăbim prinderea pentru al elibera.


    • Metoda 3
    Dezvoltați abilități mai profunde

    Imagine cu denumirea Let Go of Thoughts and Sentiments Step 08
    1
    Dezvoltați anumite abilități pe care le puteți folosi atunci când gândul sau sentimentul apar. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți încerca sau întreba, dacă aveți gânduri sau sentimente recurente. Iată câteva sfaturi pentru a încerca:
    • Ați citit vreodată o carte, ați vizionat un film sau ați făcut ceva ce tocmai știți despre el și pare pur și simplu neinteresant sau plictisitor? Dacă faceți același lucru cu ideea și nu vă interesează, atunci nu există atașament, deci este mai ușor să renunțați.
  • Imagine intitulată Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 09
    2
    Nu fugi de sentimentele negative. Te-ai săturat de sentimentele și gândurile care nu par să dispară niciodată din cap, dar ai avut vreodată timp să le confrunți direct? Dacă încercați să ignorați gândurile și sentimentele, în loc să le recunoașteți, ele nu pot să dispară niciodată. Permiteți-vă să simțiți profund ceea ce simți înainte de a începe să renunțați. Dacă mintea voastră vrea să vă forțeze cu gânduri sau sentimente, atunci condamnarea este un alt instrument pe care el îl poate folosi pentru a vă domina. Este înțelept să ne amintim că mințile noastre sunt sursa tuturor abilităților noastre manipulative, așa că mintea știe mai multe trucuri decât cele pe care le știm de multe ori.
    • O mantra folositoare pentru a-ți exprima sentimentele și gândurile este să-ți reamintești că ești responsabil pentru propria ta fericire și că nu trebuie să-ți controlezi viața. Dacă lăsați trecutul sau vă faceți griji în legătură cu viitorul și alte dorințe, oriunde vă aduceți norocul, lucrurile bune nu vor ieși niciodată în prim plan.
    • Manipulați gândul. Redați-o înapoi, răsuciți-o, distorsionați-o, schimbați - puteți vedea în sfârșit că arunci magazinul. Înlocuind un gând neplăcut cu un gând mai liniștitor, aveți o soluție temporară, dar în momente de nevoie, o soluție bună. Este mai ușor să renunți la această problemă dacă simți că ești pe un teren mai sigur.
    • Dacă gândurile și sentimentele tale sunt o problemă pe care încă mai trebuie să o rezolvi, gândește-te prin ea și apoi ia măsuri pentru a rezolva situația, chiar dacă trebuie să accepți că nu ai control asupra situației.
    • Dacă gândurile și sentimentele sunt legate de un eveniment trist, de ex. o separare sau o moarte în familie, permiteți-vă să simțiți tristețea. Priviți o imagine a persoanei dispărute și gândiți-vă la amintirile împărtășite. Vinuri, dacă vă ajută - amintiți-vă că fiind un om este perfect bine. De asemenea, vă poate ajuta să vă scrieți emoțiile într-un jurnal.

    • Metoda 4
    Rămâi pozitiv

    Imagine intitulată Lăsați-i drumul gândurilor și sentimentelor Pasul 10
    1
    Aveți câteva trucuri în mânecă. Când te simți stresat, suprasolicitat sau în general deprimat în vreun fel, gândurile și sentimentele pe care credeai că le-ai pierdut pentru totdeauna tind să se alunece înapoi. Când se întâmplă acest lucru, veți avea nevoie de câteva metode alternative care vă vor ajuta să treceți prin aceste momente, fără să vă permiteți anumite gânduri și sentimente să le preluați complet.
  • Imagine intitulată Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 11
    2
    imagina. Dacă sunteți ocupat și aveți puțin timp să relaxa puteți ajuta să vizualizați bine. Un exemplu este o idee (sau o amintire a unui loc frumos sau fericit pe care îl puteți aminti):

    Imaginați-vă o frumoasă, goală luncă de flori într-un peisaj frumos. Ia-ți un minut pentru a explora acest loc, cerul albastru și aerul curat. Imaginați-vă un oraș construit pe gazon, cu turnurile, clădirile, străzile și vehiculele. Lasă orașul să dispară din nou, astfel încât lunca goală, frumoasă, să rămână în urmă.Relevanța acestei idei este că lunca reprezintă faptul că mintea noastră este în primul rând goală și pașnică, dar am construit un oraș de gânduri și sentimente asupra ei. De-a lungul timpului, ne obișnuim cu orașul și uităm că, sub ea, lunca goală este încă acolo. Când le dați drumul, clădirile dispar și această pajiște (pace și liniște) se întoarce.
  • Imagine intitulată Lăsați-i pe gânduri și sentimente Pasul 12
    3
    Gândiți-vă la realizările dvs. Lumea este plină de mici bucurii de a ajuta pe alții, de a-și îndeplini sarcinile, de a-și atinge obiectivele, de a ieși afară și de a vedea un frumos peisaj sau apus, sau de a savura o masă delicioasă cu prietenii sau familia. Pe măsură ce contemplăți aspectele frumoase ale vieții, construiți încredere și bucurați-vă de experiențele viitoare.
  • Imagine intitulată Lăsați-i drumul gândurilor și sentimentelor Pasul 13
    4
    Ai grijă de tine. Dacă nu vă simțiți bine, va fi greu să găsiți forța și energia pentru a vă menține optimist. Faceți tot ce este necesar pentru a vă menține mintea, corpul și mintea sănătos - probabilitatea ca aceste gânduri și sentimente negative să se răspândească să fie mult mai puțin.
    • Ia suficient somn. Când sunteți lipsiți de somn, este dificil să vă păstrați mintea într-un mod pozitiv. Dormiți șapte sau opt ore în fiecare noapte.
    • Mâncați bine. Creează o dietă echilibrată și nutritivă pentru a-ți menține creierul sănătos. Mănâncă destule fructe și legume.
    • Exercițiu în mod regulat. O rutina buna de exercitii mentine stresul sub control si ajuta organismul sa ramana in forma buna. Aceste două efecte au un impact mare asupra gândurilor și sentimentelor care vă asediază mintea.
    • Evitați alcoolul și drogurile. Alcoolul este un mijloc de a calma și de a bea prea mult poate provoca gândurile tale să scape de sub control. Același lucru este valabil și pentru multe tipuri de medicamente. Dacă consumați în mod regulat medicamente și alcool, luați în considerare reducerea consumului pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
    • Căutați sfaturi, dacă este necesar. Îngrijirea sănătății tale este la fel de importantă ca și îngrijirea sănătății tale fizice. Dacă aveți probleme cu controlul gândurilor, nu încercați să controlați singur totul. Mergeți la un expert - un consilier, un consilier religios, un asistent social sau un psihiatru - care vă poate ajuta să reveniți pe o cale pozitivă.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă: Gândurile și emoțiile sunt ca și vremea. Ei vin și pleacă. Tu ești cerul. Gândurile și emoțiile sunt ploaia, norii, zăpada etc.
    • Cu cât practici mai mult, cu atât mai ușor și mai rapid devine.
    • Cunoașterea minții o face mai ușoară. Un simplu exercițiu este să vă relaxați pur și simplu și să urmăriți mintea de ceva timp, inclusiv reacțiile. Imaginați-vă că sunteți un om de știință observând o nouă specie și că este treaba voastră să aflați cum trăiește.
    • Este ușor să vă agățați de sentimentele fericite, pline de bucurie, dar ele vin și pleacă, nu ne putem păstra mintea la acest standard în speranța că va rămâne. Cu toate acestea, puteți folosi aceste sentimente ca o referință pentru dezvoltarea și calmarea minții.
    • Închide ochii, uita-te la gândul în mintea ta și spune "STOP" în mintea ta. Fă asta până nu-ți controlezi mintea.

    avertismente

    • Încercarea de a distruge aspectele minții îl va forța să protejeze ceea ce vrei să distrugi - aceasta este abilitatea de apărare a minții atunci când este atacat.
    • Dacă este necesar, mergeți la un consultant. Nu vă fie frică să căutați ajutor!
    • Nu există nici o modalitate de a vă face mintea "bulletproof" pe măsură ce se schimbă și răspunde impulsurilor. Acest lucru se datorează faptului că mintea și corpul există și nu este în puterea noastră de a le proiecta după preferințele noastre.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit