Opriți comportamentul compulsiv

Fie că sunteți obsedat de o anumită persoană, sau jocuri video, sau doar anumite gânduri obsesive (vom vorbi despre toate trei lucruri) nu poate controla, trebuie remarcat, nu un sentiment bun, că ceva pare să controleze viața. Cu toate acestea, cele mai multe obsesii sunt doar o fază - odată ce ați decis să faceți ceva, este doar o chestiune de timp înainte ca alte gânduri, distragerile și plăcerile să vă găsească loc în cap. Dacă sunteți gata să deveniți independenți și nu sunteți controlați de lucruri mici, acum este momentul să începeți!

conținut

Metodă

Metoda 1lasă pe cineva să plece
Metoda 2scapă de gândurile compulsive
Metoda 3scapă de comportamentul compulsiv

Surse citatele

metodă

Metoda 1
Lasă pe cineva să plece

Imagine intitulată Not Be Obsessive Pasul 1

Setați o limită superioară a frecvenței de contactare a acestei persoane. Dacă ați fost descrisă ca afectuoasă sau compulsivă, este posibil să fiți gata să puneți capăt acesteia. Cel mai simplu mod de a vă apăra independent și fără griji este să ieșiți și să faceți ceea ce doriți. Sigur, poți să te uiți la persoana din când în când, dar ești prea ocupat să te distrezi că nu poți fi mereu acolo.

Asta se întâmplă pentru apeluri, SMS, Facebook și chiar pentru urmărirea persoanei de pe Twitter. Nu lăsați pe nimeni să audă de la dvs. pentru o vreme, pentru a clarifica faptul că viața ta va continua fără această persoană.

Imagine intitulată Not Be Obsessive Pasul 2

Se întâlnește numai cu persoana din când în când. Dacă întâmplător o întâlniți "din întâmplare", probabil că va ști ce se întâmplă. Crezi că o faci cu pricepere, dar așteaptă afară până când persoana nu iese din baie nu e exact rafinată. Faceți-i un obicei să nu faceți nimic extraordinar pentru a întâlni persoana - dacă vă întâlniți de fapt, este o coincidență!

Este posibil să trebuiască să vă schimbați rutina, doar pentru a vă ușura viața. Dacă aveți același drum spre școală sau la locul de muncă, găsiți unul nou. Vă petreceți timpul liber în aceleași locuri? Merge în momente diferite. Ar putea părea ciudat la început, dar vă veți obișnui cu noua rutină.

Scrieți-vă gândurile. Uneori nu este suficient să-ți înțelegi gândurile dacă le crezi pur și simplu. Trebuie să ne putem vedea gândurile în mod concret în fața noastră, să ne dăm seama cât de ridicole sunt acestea. Scrieți gândurile în detaliu pe hârtie. Apoi rupeți hârtia și aruncați-o. Acest lucru vă va ajuta conștiința să vă dați seama că gândurile dvs. au dispărut.

Când citiți, "Hanna este ca o fulg de zăpadă unică. Acesta plutește ca un nor. Le iubesc, pentru că niciodată n-am iubit pe nimeni și nu voi mai iubi pe nimeni din nou. Mă gândesc la ea 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Mă gândesc la ea când adorm și mă gândesc la ea când mă trezesc. Momentele fără ele sunt dureroase ", poate fi mai ușor să vedem că aceste gânduri pot și ar trebui să fie limitate.

Râde la tine. Dacă luați o privire trecătoare la gândurile voastre (mai ales dacă le scrieți în modul descris mai sus), va fi mai ușor să râdeți și să vă recunoașteți obsesia ca pe ceva ridicol. Hanna este un fulg de zăpadă unic? Bineînțeles, unicorns sărind în grădină. Ia-o ușor! Râzi că toate astea sunt puțin nonsensice. Vă va ajuta să devii mai obiectiv când vine vorba de gândurile tale.

Toți avem obiceiurile noastre ciudate, iar acum asta e doar al tău. Dacă cineva ți-a spus că un prieten de-al meu a considerat această fată o fulg de zăpadă, ai râde și despre asta. Deci, râdeți-l cu voi înșivă - veți simți bine totul imediat.

Imaginea intitulată Not Be Obsessive Pasul 5

Opriți gândurile compulsive pe măsură ce se trag. Uneori se pare că noi și conștiința noastră suntem una, dar asta nu este adevărat - la urma urmei, puteți observa gândurile voastre și sunteți de acord sau de dezacord. Când gândurile despre această persoană vin, spuneți "nu" pentru tine. Destul de simplu - nu. Nu vrei să te gândești la asta, deci nici tu nu vei face asta.

Vă poate ajuta să vă întrerupeți. Dacă descoperiți că vă gândiți la persoana respectivă, puneți-vă imediat pe orice alte gânduri pentru a vă distrage conștiința. La un moment dat, conștiința ta va uita chiar că a avut o dată această obsesie.

Imagine intitulată Not Be Obsessive Pasul 6

Găsește-ți un prieten pentru a vorbi despre obsesia ta. Acest lucru vă ajută din mai multe motive: auzul vorbind cu voce tare despre comportamentul dvs. compulsiv vă va ajuta să îl vedeți într-o lumină nouă - și este garantat să vă ajute să vă simțiți mai bine când știți că vorbești cu cineva poate.

Prietenii dvs. vă vor ajuta să vedeți comportamentul dvs. dintr-un unghi diferit. Acestea vă vor îndruma către lucruri pe care nu le-ați fi văzut și le-ați oferi o nouă perspectivă asupra lor.

Împuterniciți-vă și conștiința. Toți avem câteodată momente când suntem atât de ocupați că uităm de fapt să ne îngrijorăm de tot ce ne deranjează. Același lucru este valabil și pentru comportamentul compulsiv - dacă creierul dvs. este ocupat cu alte lucruri, obsesiile nu vor avea nici o șansă, deoarece nu este timp pentru asta.

Ai nevoie de un motiv pentru a incepe in sfarsit acest hobby pe care esti sigur ca ar fi grozav in el? Acum este momentul potrivit. Indiferent dacă jucați chitara sau bocce, faceți salt! Cu cât sunteți mai ocupați, cu atât mai puțin timp aveți și cu atât mai puțin timp creierul trebuie să se gândească la lucrurile greșite.

Metoda 2
Scapă de gândurile compulsive

Realizați ce sunt gândurile voastre. Obținerea controlului asupra gândurilor și a comportamentelor ulterioare este extrem de dificilă dacă nu știți exact ceea ce căutați. Întotdeauna vă învinuiți dacă ceva nu funcționează? Sunteți obsedați în permanență asupra aspectului dvs.? Te îngrijorezi tot timpul despre ce ar putea crede ceilalți despre tine? Odată ce știți ce gânduri aveți, puteți începe să le controlați.

De asemenea, gândiți-vă de unde vin gândurile. Nu veți scăpa de un copac prin simpla tăiere a ramurilor. Găsirea rădăcinii problemei o poate elimina împreună cu cauza.

Dă-ți gândurile tale compulsive o pauză. Gândurile negative sunt greu de oprit, mai ales dacă acestea sunt în mod constant în curse în capul tău. În loc să vă cereți creierului să nu mai gândească la fața locului, trebuie doar să îi faceți o pauză. Spune-te, "Mă voi gândi la lucru după muncă" sau "Mă gândesc la asta în fiecare seară, timp de 15 minute, dar nu mai sunt". Conștiința voastră se va putea relaxa datorită acestui "compromis".

Veți observa în timp că nu mai aveți nevoie de ea. Dacă ești afară, după ce ai lucrat cu prietenii sau ai vizionat un film, nu te gândești la comportamente compulsive. Orice zi nu te gândești la obsesia ta este o victorie.

Imagine intitulată Nu este obsedantă Pasul 10

Ia responsabilitate. Frumusețea tuturor acestor lucruri este că l-ai obținut singur - așa că poți să-ți faci singur! Aceste gânduri compulsive sunt ale tale și numai tu poți omor dragonii compulsivi. Odată ce acceptați că aveți responsabilitatea, capul începe să vă aparțină din nou.

Nu uitați: este un lucru bun! Dacă altcineva ar fi fost responsabil, nu ai avea nici o putere asupra lui. Dar, deoarece aceasta este datoria și responsabilitatea dvs., acum puteți lua pași uriași în direcția independenței mentale.

Imaginați-vă cel mai rău. Se pare oarecum contraproductivă, dar încercați să o puneți în acest fel: dacă vă imaginați cel mai rău, se poate face mai bine. Ești îngrijorată de cum te vei uita la petrecere în seara asta? Imaginați-vă că mersul pe jos este acoperit cu pene, sclipici și animale umplute, nu dușuri, să nu mai vorbim de bărbierit timp de câteva săptămâni. Dintr-o dată este ușor să vă imaginați că veți arăta bine!

Utilizați această tactică numai dacă vă aflați în mijlocul momentei compulsive. Altfel, ar degenera în gândire negativă. Ar trebui folosit pentru a te calma când ești foarte tensionat.

Transformați aceste gânduri negative în motivație. Pentru a ne schimba, avem nevoie de o motivație pentru a face acest lucru. Și le avem doar dacă nu suntem nemulțumiți de nimic. Aceste gânduri triste vă spun exact că există ceva pe care conștiența voastră vrea să o schimbe. Deci, luați aceste sentimente și le folosiți! Ar putea fi exact ceea ce trebuie să vă schimbați și să vă îmbunătățiți.

Să presupunem că te critici mereu pentru greutatea ta. Luați aceste gânduri și transformați-le în ceva pozitiv. Asigurați-le un motiv pentru a merge la sala de sport sau pentru a vă îmbunătăți dieta. Scrieți care modificări ar elimina problema.

Imagine intitulată Not Be Obsessive Pasul 13

Lasă-te să fii susținut de un bun prieten sau de mai mulți prieteni. Indiferent dacă suntem obsedați de o persoană, de un lucru sau de noi înșine, toți avem nevoie de un umăr pentru a ne sprijini. În caz contrar ne-am simți ca și cum am fi fost nevoiți să luptăm singuri. Pentru a vă face să vă simțiți ușurați, contactați un prieten sau un membru al familiei în care aveți încredere și care vă poate ajuta să vă întoarceți pe picioare.

Fii sincer cu prietenii tăi despre cum te simți. Nu înfrumuseți nimic pentru a obține o impresie adevărată despre ceea ce vă aflați în prezent. Probabil vă veți simți vulnerabil, dar odată ce ați ieșit, veți observa că o piatră mare a căzut din inima voastră.
Dacă gândurile tale nu au control, chemi suporterii să te ajute. Ei te vor angaja și te vor face să te gândești pozitiv, care singur poate fi dificil. Dar ei pot face asta numai dacă știu ce se întâmplă!

Metoda 3
Scapă de comportamentul compulsiv

Imagine intitulată Nu este obsedantă Pasul 14

Setați o anumită perioadă de timp pentru comportamentul dvs. compulsiv. Observările sunt foarte greu de renunțat - sunt într-adevăr dependenți. În loc să vă permiteți ca această activitate să vă pătrundă toată viața, faceți-o zilnic la anumite ore, ca o recompensă sau ori de câte ori se încadrează în programul dvs. Mutați activitatea mai târziu. Când se întâmplă acest lucru, probabil că nu-l mai amintiți.

Dacă aveți o nevoie deosebit de intensă pentru aceasta, vă puteți spune să o faceți mai târziu sau după școală. Creierul dvs. va ști că va fi capabil să se ocupe mai târziu și se va liniști fără a da comportament compulsiv.

Implică-te. Dacă mintea și corpul dvs. sunt ocupate cu alte lucruri, comportamentul compulsiv poate să nu aibă timp să se simtă. Implicați-vă cu prietenii și hobby-urile pentru a controla comportamentul compulsiv.

Lucrul bun în legătură cu acest comportament compulsiv este că poate fi motivant în totalitate. Încercați să arătați ca o dietă: pentru a nu atinge ciocolata, mâncați totul în casă. Cu excepția cazului în care, în acest caz, fără a vă face comportamentul compulsiv, faceți tot ce ați vrut oricum să faceți. Evitarea comportamentului compulsiv vă poate face extrem de productivi.

Petreceți timp cu prietenii care au valori diferite. Indiferent dacă obsesia dvs. este jocuri video, marijuana sau orice altceva, este posibil ca prietenii dvs. să vă ispitească. Pentru a pune capăt nevoii, aveți nevoie de un mediu în care să nu apară nici măcar - în cazul în care alți oameni nici măcar nu vor să vorbească despre ei înșiși. În acest timp, trebuie să vă asigurați că vă petreceți timp cu prietenii care nu vă împărtășesc comportamentul obsesiv pe care doriți să îl încheiați.

Faceți toți prietenii dvs. asta? Atunci poate că trebuie să te bazezi pe familia ta. Luați în considerare o șansă de a vă îmbunătăți relația cu cei pe care nu ați avut prea mult contact cu ultimii ani. Ai putea să cunoști oamenii care lipsesc în viața ta și în același timp să devină o persoană mai bună.

Gândiți-vă la modul în care vă afectează viața. Orice comportament compulsiv, indiferent cât de exterioară este, este dăunător dacă afectează viața ta. Vă deranjează relațiile? Îți împiedică să fii productiv? Vă afectează munca? În acest caz, aceasta poate fi o motivație pentru a pune capăt comportamentului. Dacă sa întâmplat asta cu cineva pe care-l iubești, ce ai spune persoanei?

Adesea, cea mai grea luptă este să fie clară despre asta. Un pic de auto-observare poate face o mare diferență - odată ce ați înțeles ce este adevărata problemă și de unde provine, puteți face ceva în legătură cu aceasta.

Fiți conștienți că sunteți în control. Gândurile tale sunt ale tale. Dacă vă învățați creierul să nu fie compulsiv, nu se va întâmpla. Puținele probleme vor dispărea. Nu ai nevoie de nimic. Doar creierul crede că are nevoie de ceva. Este treaba ta să-l convingi că e greșit.

Acesta este un lucru foarte, foarte bun. Pe măsură ce țineți frâiele în mână, puteți stabili ce se întâmplă. Dacă ești gata să îți eliberezi mintea, vei și tu. Asumându-și responsabilitatea și gândindu-te pozitiv, comportamentul tău compulsiv nu are nicio șansă.

Imagine intitulată Not Be Obsessive Pasul 19

Obișnuiți-vă încet. Este prea mult să te oprești de la o zi la alta. În loc să vă cer să mutați munții, începeți încet. De exemplu, permiteți-vă să vă practicați comportamentul compulsiv timp de o oră astăzi. 45 minute mâine. Și a doua zi după 30 de ani și așa mai departe.

În viață, totul este o chestiune de rutină. Înseamnă să te obișnuiești cu situația în care te afli, indiferent de ce este. Chiar dacă ți se pare imposibil acum, conștiința ta se va obișnui cu fiecare rutină pe care o impui. Nu uitați că voi determinați ce se întâmplă.