DifiTsi.com

Pentru a trata tulburarea obsesiv-compulsiva

TOC se caracterizează prin gânduri compulsive, temeri și comportamente compulsive care apar prin aceste gânduri și temeri. Deși nu aveți decât gânduri compulsive sau dacă aveți un comportament compulsiv, ambele apar de obicei împreună. Comportamentul apare ca o metodă irațională pentru a depăși gândurile înspăimântătoare. Se poate face față acestei tulburări printr-o combinație de terapie, înțelegere și metode de auto-ajutorare (inclusiv schimbări generale de stil de viață).

metodă

Metoda 1
Abordarea tulburării obsesiv-compulsive cu terapia

Imaginea intitulată Alegeți o caritate pentru a sprijini Pasul 2
1
Alege un terapeut. Găsiți un terapeut care are experiență tratând tulburarea obsesiv-compulsivă sau afecțiunile asociate. Căutați fie adresându-vă medicului de familie, fie recomandându-l unui membru din familia sau prietenii dvs.
  • Asigurați-vă că este o persoană cu care vă simțiți confortabilă și care are aprobările necesare pentru a vă satisface nevoile.
  • Imaginea intitulată Recunoaște tulburarea de obsesie compulsivă de personalitate Pasul 18
    2
    Obțineți un diagnostic pentru tulburarea obsesiv-compulsivă. Este important să obțineți un diagnostic profesional deoarece există și alte probleme care prezintă simptome similare tulburării obsesiv-compulsive. GP vă poate face referire la dvs., dar diagnosticul trebuie făcut de un psiholog. Există două grupuri de simptome de tulburare obsesiv-compulsivă, comportamente obsesiv-compulsive și comportamente obsesiv-compulsive. Simptomele de tip obsesiv sunt gânduri, impulsuri sau imagini constante, persistente și nedorite care declanșează sentimente de anxietate sau îngrijorare. Puteți simți că gândurile sau imaginile continuă să apară chiar dacă încercați să le evitați sau să le dezactivați. Forțele de acțiune forțată sunt comportamente pe care le îndepliniți pentru a face față anxietății asociate cu obsesiile. Acestea sunt comportamente menite să împiedice frica să devină reală și ele apar adesea ca reguli sau ritualuri. Împreună, obsesiile și comportamentele compulsive creează modele caracteristice, cum ar fi:
    • Cei care se tem de contaminare și răspândirea murdăriei au de obicei restricții de curățare sau de spălare.
    • Altele verifică în mod repetat (că ușa este blocată sau dacă cuptorul este oprit etc.) pe care le asociază cu pericolul potențial.
    • Unii se tem că se va întâmpla ceva groaznic cu ei sau cu cei dragi, dacă totul nu este bine făcut.
    • Mulți sunt obsedați de ordine și simetrie. Sunt deseori superstițioși cu privire la anumite ordine și ordine.
    • Apoi sunt cei care se tem că se va întâmpla ceva rău dacă ar arunca ceva. Acest lucru le face să păstreze obsesiv lucruri de care nu au nevoie (cum ar fi articole rupte sau ziare vechi). Această stare este numită acumulare compulsivă.
    • Pentru a fi diagnosticat cu tulburare obsesiv-compulsivă, trebuie să aveți compulsiuni obsesive și comportamente coercitive timp de cel puțin două săptămâni în cele mai multe zile. Alternativ, va diagnosticat, eventual, cu tulburare obsesiv-compulsive, în cazul în care este obsesiile și compulsiile dumneavoastră un impact semnificativ viața de zi cu zi (de exemplu, ești atât de frică de microbi pe care atât de des vă spălați pe mâini să sângereze, și puteți în afara casei tale nu atingeți nimic).
  • Imaginea intitulată Copii cu gânduri suicidale dacă tu`re Blind or Visually Impaired Step 2
    3
    Lucrați cu un psihoterapeut pentru a vă controla comportamentul. Acest tip de terapie se concentrează pe prevenirea expunerii și a răspunsului (ERP). Aceasta înseamnă că terapeutul dvs. vă expune la ceea ce vă temeți sau persecutați. Apoi vă ajută să veniți cu metode sănătoase pentru a face față acestor temeri.
    • Terapiile de terapie ar putea consta în sesiuni individuale, sesiuni de terapie familială sau sesiuni de grup.
  • Imaginea intitulată Recunoașterea tulburării de personalitate obsesivă compulsivă Pasul 19
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui medicament adecvat. Acesta ar putea fi un proces de încercare și de eroare. În unele cazuri, puteți constata că o combinație de medicamente vă va combate simptomele mai eficient decât un medicament pe cont propriu.
    • Un medicament soi prescrise frecvent, este un inhibitor selectiv inhibitori ai recaptării serotoninei, cum ar fi citalopram (Cipram®), fluoxetina (Fluctin®), paroxetina (Paroxat®) și escitalopram (Lexapro®). Aceste medicamente măresc activitatea neurotransmițătorului, ajutând la menținerea echilibrului stării de spirit și reducând stresul (serotonina).
    • Un alt medicament prescris în mod regulat este clomipramina triciclică antidepresivă, care este aprobată pentru tratamentul TOC. De obicei, inhibitorul selectiv de recaptare a serotoninei este prescris ca clomipramină deoarece are mai puține efecte secundare adverse.
    • Nu întrerupeți niciodată administrarea oricărui medicament fără consultarea medicului care prescrie medicamentul. Acest lucru poate duce la o recurență a simptomelor dvs. și poate duce la efecte secundare asemănătoare retragerii.

    • Metoda 2
    Expunerea și prevenirea reacțiilor (ERP)

    Imaginea intitulată Opriți anxietatea la noapte Pasul 6
    1
    Aflați despre cercul vicios al tulburării obsesiv-compulsive. TOC apare atunci când apare (de exemplu, gândul de răspândire a bolilor la cei dragi), în cap și o interpretare extremă a acestei idei urmează (probabil că această idee vă spune că ești o persoană rea, celălalt un gând neplăcut poate dăuna prin neglijență). Această pereche de gânduri / semnificații creează o mulțime de anxietate.
    • Deoarece anxietatea este foarte inconfortabilă, acționați pentru a vă asigura că gândul nu se realizează. În acest caz, puteți spăla mâinile de fiecare dată când atingeți ceva și spuneți o rugăciune pentru cei dragi.
    • În timp ce acest ritual vă ameliorează pentru scurt timp anxietatea, gândul rău continuă să apară din ce în ce mai des (pentru că încercați atât de greu să nu gândiți). Acesta este cercul vicios al tulburării obsesiv-compulsive.
    • Principalele puncte ale ERP vă expun situații care produc obsesii și apoi "nu" angajați în strategia inutilă de coping (acțiunile compulsive).
    • Dacă tulburarea obsesiv-compulsivă este foarte severă, încercați ERP sub îndrumare profesională.
  • Imaginea intitulată Opriți anxietatea la noapte Pasul 3
    2
    Identificați declanșatoarele dvs. Orice creează obsesii și compulsii (situații, obiecte, persoane sau alte gânduri) se numește "declanșator", deoarece activează ciclul vicios al tulburării obsesiv-compulsive. Este imperativ să știți ce declanșează pe măsură ce îi supuneți să practice, să reziste comportamentului care ameliorează anxietatea.
    • Utilizați o foaie de calcul pentru a urmări ce declanșatoare sunt pentru o săptămână.
  • Image cu titlul Deal cu o teamă de singurătate Pasul 8
    3
    Scrieți o ierarhie a fricii. Când ți-ai urmărit obsesiile și constrângerile timp de o săptămână, aranja tot ce te temi, de la cel mai groaznic la cel mai oribil.
    • De exemplu, dacă vă este frică de contaminare, casa părinților dvs. poate fi în jos în ierarhie. Dacă te duci acolo te face să te sperie unul din zece. Folosirea unei toalete publice poate fi înaltă în ierarhie, determinând o anxietate de nivel opt sau nouă.
    • Utilizați diferite ierarhii de frică dacă aveți grupuri diferite de declanșatoare. De exemplu, toate situațiile îngrozitoare legate de teama de boală ar fi într-o ierarhie. Temerile legate de prevenirea unui dezastru vor veni în altul.
  • Imagine cu titlul Deal cu o teamă de singurătate Pasul 14
    4
    Fă-ți frica. Pentru expunerea la muncă, este important să încercați să rezistați constrângerilor dvs. în timpul sau după expunere (și cât mai mult posibil). Acest lucru se datorează faptului că ERP vă învață să vă faceți față anxietății "fără" constrângerile care o însoțesc.
    • Întreabă pe cineva în care ai încredere să îți arate cum să faci acea sarcină pe care o afectează tulburarea obsesiv-compulsivă. Este util să învățați de la un comportament din cauza probabilității că ați efectuat acte compulsive de ceva timp. Deci, probabil că nu vă amintiți cum să vă confruntați cu o situație îngrozitoare, fără să faceți acest act compulsiv. De exemplu, persoanele care își spală obsesiv mâinile ar putea cere rudelor obiceiurile de spălare a mâinilor (pentru a obține o perspectivă mai comună asupra modului și momentului de spălare a acestora).
    • Încercarea de ao întârzia, de a realiza actul compulsiv, în loc să nu-l îndeplinească deloc, dacă se dovedește a fi prea dificil (mai ales la început) să reziste complet unei obsesii. De exemplu, așteptați cinci minute după părăsirea casei (expunere) înainte de a vă întoarce pentru a vă verifica aparatele de uz casnic. Verificați numai două dispozitive în loc de cinci. Treptat, prelungirea întârzierii vă ajută să o lăsați complet în urmă.
    • Încercați să reluați imediat aceeași situație îngrijorată și repetați exercițiul până când temerile dvs. sunt la jumătatea distanței, în cazul în care veți ajunge să faceți comportamente compulsive. Lăsați casa imediat după ce ați trecut prin procesul de mai sus. Continuați cu aceste repetări până când frica dvs. scade de la un "opt" de zece la un "patru".
  • Imaginea intitulată Control anxietate Pasul 21
    5
    Acționați expunerea înainte. Odată ce vă simțiți puțin timizi, faceți un exercițiu, puteți trece la următorul. Să presupunem că aveți foarte puțină anxietate după mai multe exerciții dacă așteptați cinci minute după ce părăsiți casa înainte de a vă verifica aparatele de uz casnic. Apoi vă puteți provoca să așteptați opt minute.
    • Nu uitați că anxietatea dumneavoastră, chiar dacă simțiți o anxietate foarte intensă, atinge vârfuri și apoi încet diminuează. Dacă nu răspundeți la frică, ea va dispărea singură.
    • Expunerea poate fi o experiență foarte stresantă. Nu trebuie să ezitați să întrebați oamenii din viața voastră pentru ajutor, dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar.

    • Metoda 3
    Învățarea de a trata obsesiile

    Imaginea intitulată Cope cu tulburarea de anxietate generalizată Pasul 14
    1
    Urmăriți-vă obsesiile. Pentru a pune la îndoială unele dintre interpretările inutile pe care le asociați cu obsesiile voastre, trebuie mai întâi să știți ce este. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să începeți cu două lucruri: (1) obsesiile dvs. și (2) semnificațiile sau interpretările pe care le-ați asociat cu aceste obsesii.
    • Utilizați o foaie de calcul pentru a înregistra trei obsesii pe zi (și interpretările dvs.) timp de o săptămână.
    • Desenați situația care vă creează obsesiile și gândurile compulsive pe care le-ați avut în situația specifică. Când ai început acest gând? Ce sa întâmplat când l-ai văzut prima dată? De asemenea, înregistrați toate emoțiile pe care le-ați avut când a apărut obsesia. Evaluați intensitatea emoțiilor dvs. în momentul obsesiei pe o scară de la zero (fără emoție) la zece (la fel de intensă cum vă puteți imagina).


  • Imaginea intitulată Scrie povestiri triste Pasul 1
    2
    Urmăriți-vă interpretările obsesiilor. Urmați-vă interpretările sau semnificațiile pe care le atribuiți acestui gând, înapoi la identificarea gândurilor împreună. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a găsi interpretările dvs. (deoarece acest lucru poate fi dificil):
    • Ce mă face atât de entuziasmat de această obsesie?
    • Ce spune această obsesie despre mine sau despre personalitatea mea?
    • Ce cred eu, ce fel de persoană aș fi dacă nu aș acționa în această obsesie?
    • Ce s-ar putea întâmpla dacă nu aș acționa asupra acestei idei?
  • Imagine cu titlul Faceți-vă Emoțional Numb Pasul 22
    3
    Provocați-vă interpretările. Testarea acestor interpretări vă va ajuta să vedeți că gândurile dvs. reflexive sunt nerealiste dintr-o varietate de motive. Nu numai asta, dar interpretările voastre nu vă ajută să ajungeți acolo pentru a rezolva problemele pe care le reprezintă aceste gânduri. Întrebați-vă următoarele întrebări pentru a vă demonstra că greșiți:
    • Ce dovadă am de fapt pentru sau împotriva acestei interpretări?
    • Care sunt avantajele și dezavantajele acestui mod de gândire?
    • Îmi confund propriile gânduri cu un fapt?
    • Sunt interpretările mele ale situației exacte sau realiste?
    • Sunt 100% sigur că gândul meu se va împlini?
    • Consider o posibilitate ca o certitudine absolută?
    • Sunt prezicerile mele despre ce se va întâmpla numai pe baza sentimentelor mele?
    • Ar fi un prieten de acord cu mine că scenariul din capul meu este probabil să se întâmple?
    • Există o modalitate mai rațională de a privi această situație?
  • Gânduri de acoperire care împiedică activitățile dvs. zilnice Pasul 7
    4
    Învățați metode de gândire realiste. Inutile interpretări sunt de obicei cauzate de gândirea confuză care este adesea observată la persoanele care suferă de tulburare obsesiv-compulsivă. Exemple de capcane de gândire comune includ:
    • "Catastrofizarea" înseamnă că sunteți sigur (fără nici o dovadă) că va apare cel mai grav caz. Provocați-vă catastrofizarea, spunându-vă că cel mai rău caz este foarte rar.
    • Filtrarea este capcana care vă face să vedeți numai răul care se întâmplă și să ignorați sau să filtrați binele. Întreabă-te să contracarezi filtrarea care părți ale situației nu te gândești, mai ales cele pozitive.
    • "Generalizarea" este exagerarea unei situații pentru toate situațiile (cum ar fi gândirea că întotdeauna faceți greșeli stupide pentru că ați scris ceva greșit). Evitați generalizarea prin contemplarea contra-dovezilor (momente când ați fost foarte inteligenți sau ați descoperit și ați îmbunătățit o greșeală).
    • "Gândirea alb-negru" înseamnă că situațiile în situații extreme sunt considerate fie succese, fie eșecuri. De exemplu, dacă nu vă spălați mâinile, dacă există germeni, sunteți o persoană rea, iresponsabilă. Încercați să opriți gândirea alb-negru, dacă vă uitați atent la faptul dacă ați făcut ceva rău. Amintiți-vă că nu este timpul să faceți acest lucru (care nu este niciodată) să vă condamnați complet personalitatea.
    • Pe Internet veți găsi alte astfel de cazuri.
  • Convinge-te pe tine însuți că poate face ceva pas 12
    5
    Rezistați nevoii de a vă învinui. TOC este o afecțiune cronică și gândurile neplăcute sau nedorite nu pot fi controlate de dumneavoastră. Revedeți că aceste gânduri sunt doar enervante și nu au nici un efect în afara propriei dvs. minți. Gândurile tale sunt doar gânduri și nu au nici un fel de influență asupra a ceea ce ești ca ființă umană.

    • Metoda 4
    Tulburare obsesiv-compulsivă care se confruntă cu schimbări alimentare și schimbări de stil de viață

    Imaginea intitulată Deal cu persoane mai puțin inteligente Pasul 9
    1
    Fiți conștienți de legătura dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și obiceiurile de stil de viață. Deoarece tulburarea obsesiv-compulsiva este un fel de tulburare de anxietate, stresul poate declansa simptomele. Acest lucru face din ce în ce mai dificilă abordarea și depășirea acestora. Orice schimbări de stil de viață pe care le puteți face, care mențin stresul și excesul de anxietate la golf, fac și mai probabil ca simptomele tulburării obsesiv-compulsive să se relaxeze.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 luni Pasul 3
    2
    Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3. Oasele grase Omega-3 pot ajuta la cresterea directa a nivelului de serotonina al creierului. Aceștia sunt aceiași neurotransmițători pe care medicamentele farmaceutice le acționează pentru a trata tulburarea obsesiv-compulsivă. Acest lucru înseamnă că aceste alimente ajută, de asemenea, să vă gestionați anxietatea. Obțineți alimente bogate în acizi grași omega-3, suplimente alimentare. Acestea includ:
    • Flax și nuci
    • Sardine, somon și creveți
    • Soia și tofu
    • Conopidă și dovleac
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă alimentele potrivite pentru a se rezolva pe stomacul 17
    3
    Dulapurile conțin alimente și băuturi cu cofeină. Cofeina chiar suprimă producția de serotonină din creier. Alimentele și băuturile care conțin cafeină includ:
    • Cafea și înghețată cu aromă de cafea
    • Ceai negru, ceai verde și băuturi energizante
    • cola
    • Produse din ciocolată și cacao
  • Imaginea intitulată Conduceți o viață mai fericită Pasul 18
    4
    Încercați să faceți sporturi în mod regulat. Sportul îmbunătățește nu numai puterea musculară și sănătatea cardiovasculară. El poate, de asemenea, ajuta la combaterea anxietății și a tulburării obsesiv-compulsive. Când faceți exerciții, creșteți producția de endorfine a corpului. Endorfinele sunt hormoni responsabili pentru creșterea stării de spirit, reducerea anxietății și combaterea depresiei.
    • Încercați să jucați sporturi de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Câteva exemple de sporturi sănătoase includ alergarea, ciclismul, halterele, înotul și alpinismul.
  • Imaginea intitulă Deal with Nehappiness Step 12
    5
    Petreceți mai mult timp în aer liber. În plus față de alte numeroase beneficii, lumina soarelui îmbunătățește sinteza serotoninei din creier, împiedicând resorbția celulelor nervoase. Făcând sport la soare te face să omori două păsări cu o singură piatră!
  • Imaginea intitulată Dealarea problemelor familiei Pasul 9
    6
    Gestionați stresul. Când sunteți stresat, sunteți mai probabil să vedeți o creștere (sau o creștere a intensității) a simptomelor. Prin urmare, este în general benefic să înveți metodele mentale și fizice pentru a reduce stresul. Exemplele includ următoarele:
    • Faceți schimbări de stil de viață sănătos pe termen lung, cum ar fi dieta și exercițiile fizice
    • Pentru a utiliza liste de sarcini
    • Pentru a reduce dezbaterea negativă
    • Pentru a practica relaxarea musculară progresivă
    • Pentru a învăța meditațiile de atenție și de vizualizare
    • Să învețe să identifice cauzele stresului
    • Pentru a învăța să spui nu, dacă ar trebui să iei mai mult decât poți face.
  • Imagine intitulată Faceți progrese în viața dvs. Pasul 11
    7
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Există grupuri de auto-ajutor alcătuite din persoane care au probleme similare cu ale dvs. În aceste grupuri, puteți discuta despre experiențele și luptele cu oameni care se pot identifica cu ei. Aceste grupuri de sprijin sunt bine plasate pentru a primi afirmații și pentru a reduce sentimentele de izolare asociate adesea cu tulburarea obsesiv-compulsivă.
    • Discutați cu terapeutul sau medicul despre grupurile de auto-ajutorare din zona dvs. Puteți, de asemenea, efectua o căutare online pentru a găsi grupuri de auto-ajutor în apropierea dvs.

    • Sfaturi

    • Simptomele tulburării obsesiv-compulsive se dezvoltă, de obicei, lent și pot varia în funcție de gravitatea pe toată durata vieții. De obicei, acestea sunt mai puternice atunci când sunt declanșate de stres.
    • Ar trebui să consultați un specialist dacă obsesiile sau obsesiile dumneavoastră afectează deja binele dumneavoastră general.
    • Este important să obțineți un diagnostic de la un psiholog deoarece alte simptome pot provoca simptome care seamănă cu tulburarea obsesiv-compulsivă. De exemplu, dacă aveți o îngrijorare generală, profundă despre orice, puteți avea o tulburare de anxietate generalizată și nu o tulburare obsesiv-compulsivă. Dacă anxietatea ta este intensă, dar este legată de unul sau două lucruri, ești mai probabil să te confrunți cu fobii decât tulburarea obsesiv-compulsivă. Doar un profesionist poate face un diagnostic corect și vă poate obține tratamentul de care aveți nevoie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit