DifiTsi.com

Aflați dacă ar trebui să începeți o terapie

Toți trăim uneori perioade în viață atunci când ne luptăm și totuși nimic nu pare să funcționeze - este perfect normal. Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, să aveți impresia că problemele dvs. sunt puțin mai grave decât griji obișnuite ale vieții de zi cu zi sau o stare normală scăzută în dimineața zilei de luni. Dacă treceți într-o perioadă dificilă chiar acum și nu par să aveți nevoie de niciun sfat și îndrumare convențional, poate că este timpul să vedeți un terapeut pentru ajutor profesional.

metodă

Metoda 1
Evaluați starea emoțională actuală

Imaginea intitulată Confused Woman.jpg
1
Aflați dacă nu vă simțiți "voi". Poate că ați avut recent impresia că cea mai recentă versiune a dvs. nu are nimic de-a face cu personalitatea voastră anterioară și că nici măcar nu vă recunoașteți. Este normal ca uneori ai o zi proasta sau chiar o săptămână rău - dar dacă deja nu mai poate acest sentiment înfricoșător pentru o perioadă lungă de timp pentru a se scuture și are un efect negativ asupra vieții și interacțiunile cu aproapele, atunci ar trebui Este posibil să trebuiască să faceți o întâlnire cu un terapeut urgent.
  • Vă puteți bucura de petrecerea timpului cu prietenii, dar deodată vă simțiți nevoia de a nu fi singuri în tot timpul dvs. liber.
  • Puteți, de asemenea, realiza realizarea terifiantă că în prezent sunteți întotdeauna supărat și supărat atunci când sunteți, de obicei, calm în persoană.
  • Imagine cu titlul Grumpy Woman Says Mean Things.jpg
    2
    Reflectați modul în care sentimentele vă afectează viața. Aceste comportamente romanice și stări emoționale necunoscute apar doar la locul de muncă sau la domiciliu? Sau ați observat că aceste schimbări apar la domiciliu, la școală, la serviciu, cu prietenii și în alte situații? Dacă te gândești mai atent la asta, s-ar putea avea impresia că lucrurile s-au schimbat, mai ales în școală și cu prietenii pentru mai rău sau că sentimentele tale sunt deosebit de negativ atunci când petrece timpul cu familia sau esti inconjurat de colegii tai. Dacă vă simțiți diferit în diferite situații din viața de zi cu zi decât "normal" și noile dvs. sentimente îngrijorătoare nu se limitează la un singur aspect, probabil că este timpul să vedeți un terapeut.
    • S-ar putea să fi observat că răbdarea dvs. pentru alte persoane la locul de muncă a scăzut rapid și că, spre deosebire de trecut, veți exploda imediat dacă copiii dvs. vor permite chiar și un mic incident.
    • S-ar putea să fi observat, de asemenea, că productivitatea dvs. a scăzut dramatic la locul de muncă și că, de acum înainte, ați încetat să vă mențineți casa curată și ordonată.
  • Imagine cu denumirea Girl Dozes Off.jpg
    3
    Acordați o atenție deosebită schimbărilor din rutina dvs. de somn. Înainte de examene importante, prezentări semnificative sau evenimente care declanșează anticiparea, este adesea destul de normal să nu dormi bine și restaurat. Cu toate acestea, dacă vă dați seama că dormi prea mult vreodată (sau toate dormit zi și moțăind în cheltui pat) sau dintr-o dată o mare dificultate de dormit au (de exemplu, că nu poți adormi sau temporar în urma noapte în sus), care ar putea fi un indiciu fi pe un stres mare, personal, care necesită terapie.
    • Atât o lipsă acută de somn, cât și o nevoie extrem de crescută de somn indică faptul că sunteți în prezent foarte stresat și în afara echilibrului.
  • Imagine intitulată Evreiești Guy spune nr.jpg
    4
    Urmăriți schimbările în obiceiurile dvs. alimentare. S-ar putea să descoperiți că consumați brusc din ce în ce mai des, deoarece mâncarea este o modalitate bună de a vă scuti de stres. Dar poate că situația este contrară și suferiți de o lipsă de poftă de mâncare, nu veți mai mânca și, dacă faceți acest lucru, nu vă veți mai bucura de mâncare bună. De asemenea, schimbările în obiceiurile dvs. alimentare sunt o indicație clară a stresului emoțional.
    • Puteți începe prin a considera alimente ca un remediu eficient pentru durere, stres sau alte sentimente negative, motiv pentru care începeți să mâncați prea des și mult.
    • Ar putea fi, de asemenea, faptul că mâncarea brusc pare neaprobabilă sau slabă, de aceea nu mai mâncați suficient.
  • Imagine intitulată
    5
    Urmăriți dacă aveți o dispoziție tristă sau negativă. Dacă vă simțiți mai deprimat decât de obicei sau dacă se confruntă cu lipsa de speranta, apatie sau izolare socială, și pur și simplu nu poate gestiona chiar te din această spirală de negativitate, ar putea fi timpul pentru a începe terapia. S-ar putea să fi pierdut elanul și joie de vivre, iar viața în sine și toate activitățile și evenimentele din ea sunt acum triviale și plictisitoare. Sigur, știm cu toții că suntem trist și deprimați pentru o zi sau două - este perfect normal. Cu toate acestea, simțirea tristă și impotență pentru câteva săptămâni la un moment dat poate indica probleme mai grave emoționale și mentale. Cu cât mai curând veți începe tratamentul eficient în acest caz, cu atât mai repede vă veți simți mai bine.
  • 6
    Asigurați-vă că vă simțiți mai nervos, iritabil, jignit sau tensionat decât de obicei. Poate că ați avut întotdeauna obiceiul de a face un elefant din fiecare țânțar, dar în ultima vreme grijile constante sunt chiar mai importante în viața ta? S-ar putea să fi observat, de asemenea, că grijile constante și gândurile negative îți iau tot timpul și poate chiar întreaga viață. S-ar putea să vă simțiți ridicol atunci când vă gândiți la ce lucruri mici vă fac să vă simțiți neliniștiți, nervoși, îngrijorați etc., dar, de asemenea, vă pare că nu vă puteți dezlega de la aceste lucruri. Dacă nu reușiți să îndepliniți cu succes sarcinile și îndatoririle obișnuite ale vieții de zi cu zi, deoarece vă petreceți atât de mult timp îngrijorător, atunci este timpul să solicitați ajutor profesional.
    • Alte simptome care indică anxietate severă includ agitația, iritabilitatea și dificultatea de concentrare.
  • Imaginea intitulată Man Talks To Friend.jpg
    7
    Discutați cu medicul de familie despre problemele și plângerile dumneavoastră. Medicul dvs. regulat (în majoritatea cazurilor acesta este medicul de familie) este un aliat important pentru a afla dacă ar trebui să consultați un terapeut sau dacă nu este necesar în cazul dumneavoastră. În plus, medicul de familie poate fi o resursă excelentă pentru a găsi un terapeut adecvat și specializat pentru dvs., care vă poate ajuta cu adevărat. Luați o întâlnire cu medicul de familie și spuneți-i cum v-ați simțit în ultima vreme. El poate face apoi câteva teste cu dvs. pentru a exclude alte cauze medicale care ar putea fi, de asemenea, responsabile pentru sentimentele negative (cum ar fi boala, modificări ale echilibrului hormonal etc.).

    • Metoda 2
    Luați în considerare serioase probleme psihologice

    Imagine cu titlul Șocată femeie vede o autism fată Self Injuring.jpg
    1
    Întreabă-te sincer, indiferent dacă te enervezi sau dacă prezenti comportamente auto-vătămătoare. Scratchingul este un tip de comportament auto-vătămător în care vă folosiți corpul propriu cu ajutorul obiectelor ascuțite și ascuțite, cum ar fi o lamă de ras, provocând răni. Cele mai comune site-uri ale corpului pentru zgâriere sunt brațele, încheieturile și picioarele. Scorurile și alte comportamente auto-vătămătoare reprezintă o strategie de luptă pentru mulți oameni sau o modalitate de a-și face din propria lor durere emoțională vizibilă și exterioară - sub forma unei dureri fizice externe. Chiar dacă zgârierea este o strategie de coping, este o metodă dăunătoare, nesănătoasă de a face față propriei dureri emoționale. Persoanele care se cer scrutindu-se ar trebui, prin urmare, să încerce să găsească supape mai sănătoase pentru durerea lor psihică, de ex. o terapie.
    • Zgârierea este inerent periculoasă. S-ar putea să ajungeți în spital sau, în cel mai rău caz, să vă pierdeți viața din cauza unei accidentări accidentale a unei vene sau a unei artere vitale. Dacă vă zgâriați, ar trebui să o luați foarte, foarte serios.
  • Imagine cu titlul Boy Covering Ears.jpg
    2
    Reflectați asupra faptului dacă ați gândit modele care sunt foarte persistente sau dominante. O tulburare obsesiv-compulsivă vă poate afecta gândurile și comportamentele într-o măsură extremă. Deși este normal, desigur, că, uneori, nachguckst de două ori dacă ați blocat într-adevăr sau de pe ușa cuptorului, oamenii nu pot ajuta, dar în mod constant pentru a verifica decât diferitele lucruri mici în viața de zi cu zi cu TOC. Persoanele care suferă de tulburarea obsesiv-compulsivă pot, de asemenea, să efectueze în mod repetat comportamente rituale. Poate că acești oameni au o teamă omniprezentă, care nu se oprește niciodată, distrugând astfel întreaga lor viață, cum ar fi că simt nevoia de a-și spăla mâinile de o sută de ori pe zi, din cauza fricii de bacterii, sau că trebuie să verifice de zeci de ori pe zi, din cauza fricii de hoți, chiar dacă ușa este într-adevăr blocată. Execuția compulsivă a acestor ritualuri nu are nimic plăcut și bucuros față de ele - dimpotrivă: orice abatere în aceste ritualuri poate duce la stres extrem.
    • Dacă suferiți și de TOC, înseamnă că nu vă puteți controla gândurile sau constrângerile. Dacă petreci fiecare zi una sau mai multe ore pentru ca acesta să îndeplinească aceste ritualuri compulsive, care nu este doar un indicator puternic pe care îl suferă de TOC, dar poate duce de asemenea la stres imens și a avut o zi cu zi extrem de negativă și perturbator pentru dvs. Viața de impact.
    • Dacă suferiți de tulburare obsesiv-compulsivă, trebuie să căutați un tratament profesional cât mai curând posibil. Este foarte puțin probabil ca aceste simptome să dispară singure, fără intervenție profesională.
  • Denumirea fotografiei Girl Plane as People Talk.jpg
    3


    Întreabă-te sincer dacă ai avut traume grave în viața ta. Dacă ați avut o experiență traumatică în trecut sau ați avut o implicare traumatizantă în altă parte, atunci tratamentul poate fi foarte util. Traumele pot fi de ex. să fie declanșată de abuz fizic, sexual sau emoțional. De exemplu, violul este o experiență traumatizantă, la fel ca violența domestică. O traumă poate fi de asemenea declanșată dacă cineva vede o altă persoană sau dacă trebuie să se confrunte cu un eveniment catastrofal, cum ar fi un război sau un dezastru natural. Când începeți o terapie, aceasta poate fi extrem de utilă în procesarea emoțiilor și în învățarea unor metode eficiente de coping care vă vor ajuta să gestionați mai bine trauma.
    • Stresul post-traumatic de stres (PTSD) este o tulburare mentală gravă pe care mulți suferinzi se dezvoltă în urma unei experiențe traumatice. Dacă aveți simptomele clasice ale PTSD, cum ar fi Coșmarurile, experiența repetată a evenimentului traumatic sau teama extremă că experiența traumatică s-ar putea întâmpla din nou, ar trebui să căutați cu siguranță.
  • Imaginea intitulată Cigarette.jpg
    4
    Gândiți-vă critic la consumul de substanțe. Dacă ați început recent să consumați alcool sau să consumați mai multe medicamente, ar putea fi o încercare disperată de a vă gestiona mai bine problemele emoționale. Uneori oamenii consumă alcool sau alte substanțe dependente pentru a se distra de la durerea emoțională pe care o simt în interiorul lor. Consumul sporit ar putea să indice problemele subiacente care ar trebui aduse urgent la suprafață. Terapia vă poate ajuta să găsiți noi strategii de coping pentru problemele dvs. emoționale, care vă pot face să trăiți mai eficient, mai sănătos și mai fericiți.
    • Excesul de băut poate afecta grav corpul. Consumul de alcool nu este o strategie sănătoasă sau sigură de coping.
  • Imagine cu titlul Sobbing Girl.jpg
    5
    Gândiți-vă la riscurile pe care simptomele le implică. Dacă riscați să suferiți sau să vă puneți în pericol pe voi sau pe ceilalți, este foarte important să solicitați asistență medicală cât mai curând posibil. Dacă vă aflați în pericol acut, ar trebui să apelați imediat apelul de urgență. Solicitați asistență imediat dacă se aplică una dintre următoarele situații:
    • Ai gânduri de sinucidere sau o dorință de moarte sau te-ai gândit deja la un plan pentru asta
    • Te gândești la rănirea altora sau la rău pe alții deja
    • Ți-e teamă că ți-ai putea face rău pe tine sau pe alții

    • Metoda 3
    Gândiți-vă cum vă poate ajuta o terapie

    Imaginea in titlul Peeved Woman.jpg
    1
    Reflectați pe experiențele recente, stresante din viața voastră. Evenimentele semnificative de viață pot crește stresul normal al vieții de zi cu zi și pot fi dificil de gestionat. Terapia poate fi o ieșire eficientă pentru acele senzații de stres, deoarece puteți vorbi cu o persoană din afară despre faza de tranziție din viața dvs. și vă va fi mai ușor să procesați schimbările. Gândiți-vă dacă ați experimentat recent sau vă aflați în prezent în una din următoarele situații:
    • O mișcare
    • Un accident sau un dezastru
    • O nouă fază a vieții (un nou loc de muncă, o diplomă universitară, un extras din casa părinților)
    • O pauză de la partenerul tău romantic
    • Pierderea unei persoane iubite (moartea)
  • Imaginea intitulată Femeile vorbește despre sentimentele ei.jpg
    2
    Fiți conștienți de faptul că puteți vizita și un terapeut pentru a lucra la probleme relativ "mici". S-ar putea să credeți că terapiile sunt destinate numai persoanelor care au suferit traume extreme sau sunt suicidale sau severe deprimate. Aceasta este o nedreptate! Mulți terapeuți au o abordare holistică și vor fi bucuroși să lucreze cu dvs. pe probleme mai puțin dramatice, cum ar fi: Lipsa stimei de sine, a problemelor maritale, a problemelor comportamentale la copii, a conflictelor interpersonale sau a fricii de cresterea independentei vietii.
    • Dacă nu sunteți sigur încă dacă o terapie este potrivit pentru tine, ar trebui să facă cel mai bine o programare cu un terapeut, astfel încât el poate efectua o evaluare profesională a sănătății mentale. Acest lucru ar putea, de ex. înseamnă că terapeutul trebuie să facă diferite teste cu dvs. sau că trebuie să răspundeți la diferite întrebări. Terapistul vă va spune apoi care sunt opțiunile de tratament potrivite pentru situația dvs. și care procedură ulterioară recomandă în principiu.
  • Imagine intitulată Stressed Man.jpg
    3
    Înțelegeți abilitățile de coping. Viața va pune mereu obstacole în calea ta atunci când tu cel puțin te aștepți și e extrem de important să știi cum să rezolvi cel mai bine aceste situații dificile. Dacă lipsa de strategii de coping pozitive, sau dacă aveți impresia că situația actuală este prea dificilă și numai pentru a găsi o strategie de adaptare pozitiva-wracking nervoase, puteți un terapeut ajuta, prin urmare, pentru a descoperi noi metode, folosind pe care le pune problemele tale se pot descurca mai bine.
    • Strategiile de copiere subdezvoltate sau negative sunt de ex. zborul în droguri sau alcool, fie ca o metodă de uitare sau ca o strălucire a dispoziției.
    • Nu numai că un terapeut vă va ajuta să învățați noi strategii de coping, dar veți învăța, sub îndrumare profesională, cum să practicați și să aplicați aceste noi perspective și abilități, cum ar fi: Tehnici de respirație profundă sau exerciții de relaxare.
  • Imaginea intitulată Transgender Guy Thinking.jpg
    4
    Gândiți-vă dacă există alte metode de îmbunătățire a dispoziției care au lucrat pentru dvs. în trecut sau nu. Gândiți-vă la situația actuală și la modul în care vă simțiți acum și apoi vă întrebați ce v-a ajutat până acum. Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea unor lucruri sau metode care să vă ajute cu adevărat, este posibil să aveți timp să obțineți ajutor din afară. Dacă ați încercat deja totul și nimic nu pare să vă ajute, este bine să recunoașteți că nu aveți instrumentele necesare pentru a vă rezolva imediat problemele. Un terapeut vă poate ajuta să găsiți modalități sănătoase de a vă aborda problemele.
    • Poate că aveți obiceiul de a face cumpărături frustrare, dar apoi vă simțiți rău.
    • Dacă ați încercat deja toate lucrurile pe care le-au ajutat în trecut pentru a vizita (cum ar fi exerciții de respirație sau de sport), dar în situația actuală, ei par ineficiente, atunci ar trebui să vedeți un terapeut.
  • Imagine intitulată Upset Woman Talks to Man.jpg
    5
    Concentrează-te asupra felului în care alte persoane ți-au răspuns în ultima vreme. Modul în care alte persoane răspund la comportamentul dvs. poate uneori să furnizeze sugestii inspirate că problemele dvs. pot fi mai grave decât îngrijorările obișnuite, de zi cu zi sau starea de spirit stricată. Dacă prietenii și membrii familiei dvs. sunt obosiți să vă asculte sau să vă salveze, este posibil să fiți timp să vedeți un terapeut. Poți să te învinovățești, de asemenea, pentru că mereu "împingeți dispoziția generală", așa că ți-e frică să discuți cu prietenii tăi despre temerile și problemele tale. Un terapeut poate fi de asemenea foarte util în acest caz.
    • Poate că ceilalți ființe umane sunt mai precași decât de obicei, vă îngrijoră de sănătatea (mentală) și / sau vă sunt frică de voi.
    • Când începeți o terapie, veți avea ocazia să vorbiți deschis despre problemele dvs. și veți învăța cum să vorbiți cel mai bine cu persoana iubită despre dificultățile personale.
  • Imaginea intitulată Femeie gândindu-se la scrierea lui Something.jpg
    6
    Amintiți-vă, dacă terapia a avut succes în trecut. Dacă ați beneficiat deja de o terapie în trecut, este posibil să vă ajute de această dată. Chiar dacă decideți să începeți o terapie pentru un motiv complet diferit, trebuie să știți că conceptul de bază v-a ajutat în trecut și că poate fi de ajutor din nou de data aceasta. Gândiți-vă la modul în care ați beneficiat de terapie în trecut și luați în considerare diferitele moduri în care vă poate ajuta o terapie în situația actuală.
    • Contactați fostul terapeut și întrebați dacă are vacanțe.
  • Imaginea intitulată Femeie și prietenul supărat cu sindromul Down.jpg
    7
    Gândiți-vă dacă ați putea fi de ajutor să vă gândiți și să discutați despre problemele dvs. Desigur, terapia nu este graiul sfânt pentru toată lumea, deoarece oamenii preferă diferite căi și metode pentru a-și rezolva problemele specifice. Cu toate acestea, dacă știți din experiență că este bine pentru tine, dacă poți vorbi despre problemele tale, dacă cineva vă pune o întrebare cu privire la aceasta și sunteți forțat să sincer și necruțător să răspundă, o terapie ar putea fi destul de util.
    • Un terapeut poate pune la îndoială modelele tale de gândire existente, așa că trebuie să te pregătești să răspunzi la niște întrebări dificile sau dureroase. Rețineți că scopul unui terapeut este să vă susțină și să vă promovați dezvoltarea personalității. Cu toate acestea, un terapeut nu vă va spune niciodată ce să faceți.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna amintiți-vă că voi merită. Nu așteptați în mod idiot și nu ignorați niciodată gândurile negative, cum ar fi "Voi suferi singur" sau "Nu le pasă cum mă simt oricum". Gândurile de acest fel vă pot ghida pe o cale extrem de periculoasă. Ceilalți oameni din viața ta sunt îngrijorați de tine și nimeni nu vrea să sufere - mai ales nu singur. Meriți sprijin și ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit