DifiTsi.com

Fii jenat

La un moment dat în viață, toată lumea va fi probabil jenată, pentru că toată lumea face greșeli. Întoarcerea poate fi rezultatul unei atenții sau al unei erori nedorite, dar poate apărea și în cazul în care intri într-o situație incomodă. Poate doriți să vă ascundeți până când stânjenirea va dispărea - dar există comportamente mai bune pentru a rezolva această problemă. Puteți încerca să înțelegeți mai bine stânjenirea, să vă râdeți și să nu vă condamnați atunci când vă stânjeniți.

metodă

Metoda 1
Gestionați situații jenante

Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 1
1
Evaluați situația. Cum vă descurcați cu o situație jenantă va depinde de modul în care sa întâmplat. Daca aveti si voi pas greșit, de exemplu, au făcut o remarcă nepotrivită unui prieten, acesta va fi probabil jenant pentru tine, pentru că nu ar fi spus că ar avea. Dacă te jenat, dar pentru că sa întâmplat ceva accidental - spun, ați declanșat în fața o mulțime de oameni și a căzut - este o situație complet diferită. Fiecare situație necesită o abordare diferită pentru a depăși sentimentul de jenă.
  • Imagine intitulată Deal with Embarrassment Pasul 2
    2
    Dacă este necesar, scuzați-vă. Dacă te-ai îndatorat, atunci va trebui să-ți ceri scuze pentru greșeala ta. Scuzați-vă poate fi și mai jenant, dar este necesar să faceți față greșelii inițiale și să o depășiți. Este important ca scuzele voastre să fie cinstite și directe.
    • Încercați să spuneți ceva de genul "Îmi pare rău că am făcut asta. Nu am vrut să spun așa. Voi încerca să fiu mai atent în viitor ".
  • Image titled Deal cu jena Etapa 3
    3
    Iartă-te și nu te opri. După ce ți-ai cer scuze (dacă e nevoie), trebuie să te ierți pentru infracțiunea ta. Iertându-te este un pas important în a face cu jena, pentru că vă va ajuta să vă opriți pur și simplu. Prin faptul că vă iertați, vă lăsați să știți că ați făcut o greșeală reală și că nu merită să rămâneți în pace.
    • Încearcă să-ți spui: "Îmi iert ofensele mele. La urma urmei, eu sunt doar om și uneori voi face uneori greșeli. "
  • Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 4
    4
    Distrați-vă pe voi și pe ceilalți. Deși nu trebuie să ignorați jena, trebuie să o lăsați în continuare după ce ați evaluat situația și ați tratat-o ​​în consecință. Vă puteți ajuta pe voi înșivă și pe ceilalți în legătură cu situația dificilă, schimbând subiectul sau sugerând că faceți altceva.
    • De exemplu, după ce ți-ai cerut scuze prietenului tău pentru cuvintele necorespunzătoare și ți-ai iertat, poți întreba prietenul tău dacă a văzut noaptea trecută. Sau puteți să-l complimentezi și să spui ceva de genul: "Omule, aveți haine grozave. De unde ai primit asta?

    • Metoda 2
    Faceți-vă de jena trecută

    Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 5
    1
    Gândiți-vă la momentele cele mai jenante. Deși poate fi dureros să se rostogolească în sus lucrurile cele mai dureroase, care au avut loc la tine din nou, care vă pot ajuta în continuare să se califice alte momente jenante. Faceți o listă cu cele cinci lucruri mai stânjenitoare care s-au întâmplat vreodată, și să le compare cu situația recentă pe care a făcut jenat.
  • Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 6
    2
    Râde la tine. După ce ați făcut o listă de momente dificile, permiteți-vă să vă râdeți. Râzând la lucrurile pe care le-ați făcut poate fi o experiență eliberatoare. Considerându-le ca lucruri stupide situate în trecut, vă pot ajuta să vă depășiți sentimentele de jenă.
    • De exemplu, odată ce ați intrat în camera de odihnă și fusta dvs. sa încurcat în lenjeria dvs., încercați să râdeți la eveniment. Încercați să o vedeți din perspectiva unui outsider și să vă îndepărtați de sentimentele negative. Fiți conștienți de faptul că a fost doar o greșeală proastă care a provocat probabil oamenilor să vă uite a doua oară la voi sau chiar să vă faceți griji.
    • Încercați să discutați momente jenante cu un prieten de încredere. Ar putea fi mai ușor să râziți de ceva atunci când spuneți povestea unei persoane care nu era acolo - poate fi bine să auziți și despre experiențele jenante ale altora.
  • Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 7
    3
    Nu vă condamnați. Dacă nu puteți râde de voi, cel puțin încercați să nu vă condamnați. Recunoașteți că v-ați simțit jenat și că vă vorbiți ca un bun prieten pentru dvs. Dați-vă permisiunea de a vă stânjenit și înțelegeți durerea pe care această situație vi-a cauzat-o.
    • Încearcă să-ți amintești cine ești și care sunt valorile tale de bază. Acest lucru vă poate ajuta să vă împămărțiți și să ștergeți rușine și auto-milă.
  • Imaginea intitulă Deal with Embarrassment Pasul 8


    4
    Concentrează-te pe prezent. Odată ce te-ai mângâiat de râs sau de compasiune, întoarce-te în prezent. Realizați faptul că momentul jenant este în trecut. Încercați să vă concentrați atenția asupra a ceea ce se întâmplă în viața voastră acum. Unde ești? Ce faci? Cu cine sunteți? Cum te simți? Dacă vă îndreptați atenția asupra celor de aici și acum, vă pot ajuta să nu mai persistați pe lucruri care sunt în trecut.
  • Imagine intitulată Deal with Embarrassment Pasul 9
    5
    Întotdeauna încercarea de a fi cel mai bun. Deși jena poate fi dureroasă, ea poate contribui și la dezvoltarea personală. Dacă ați făcut sau ați spus ceva greșit că v-ați simțit jenat, gândiți-vă cum puteți evita să faceți sau să spuneți ceva similar în viitor. Dacă tocmai ați făcut o greșeală pe care o poate face oricine, recunoașteți că nu ați făcut nimic rău și lăsați-l în urmă.
    • Încercați să nu întăriți ceea ce ați făcut sau ați spus pentru că rămâneți cu el poate fi mai dureros decât evenimentul original.
  • Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 10
    6
    Gândește-te la a vizita un terapeut. Dacă, în ciuda eforturilor depline, nu puteți depăși stânjenirea dvs., luați în considerare solicitarea unui sfat de la un terapeut. Poate ai de a face cu o problemă foarte râvnit să fie lucrat în mod continuu pe de altă parte, ar putea fi jena ta, de asemenea, legat de alte moduri de gândire, cum ar fi clocitoare, sau cu o stima de sine scazuta.

    • Metoda 3
    Înțelegeți jenă

    Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 11
    1
    Înțelegeți că jena este normală. Întâmpinarea vă poate face să simțiți că ceva nu este în neregulă cu voi sau că sunteți singuri, dar este important să realizați că aceste sentimente nu sunt corecte. Întoarcerea este un sentiment normal, la fel ca și senzația de fericire, tristă, supărată și așa mai departe. Dacă vă simțiți jenat, amintiți-vă că uneori toată lumea se simte jenată.
    • Pentru a vedea că oricine este uneori jenat, cereți-i părinților sau altui confident să vă spună un incident atunci când sunt jenate.
  • Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Step 12
    2
    Învățând că este bine când alții știu că te simți jenat. Unul dintre cele mai grave lucruri despre a te simți jenat este atunci când alți oameni știu că te simți jenat. Știind că ceilalți știu că te simți jenat poate adăuga doar senzația jenantă. Într-o situație jenantă, vă veți simți expuși și vulnerabili, deoarece vă este frică de a fi judecați de alții. Spre deosebire de rușine, care poate apărea atât public, cât și privat, jena are loc de obicei în public. Nu uitați să rețineți că nu contează dacă oamenii știu că sunteți jenat, deoarece este un sentiment normal.
    • O modalitate de a aborda presupusa judecată a celorlalți este să fii realistă și să te întrebi dacă alții te judecă sau dacă te judecăm. .
  • Imagine cu titlul Deal with Embarrassment Pasul 13
    3
    Înțelegeți că jena poate fi, de asemenea, de ajutor. Deși starea de rușine nu este niciodată o experiență plăcută, jena ocazională poate fi de ajutor. Unele cercetări au arătat că, uneori, oamenii care se cutremură atunci când fac sau spun ceva greșit sunt considerați mai de încredere. De ce? Deoarece astfel de oameni arată că sunt conștienți de regulile societății. Deci, dacă vă deranjează ocazional dacă faceți o mică greșeală, nu o luați atât de tragic pentru că vă poate face să arătați mai pozitiv cu oamenii.
  • Imaginea intitulată Deal cu jena 14
    4
    Luați în considerare relația dintre jena și perfecționism. Perfecționismul poate contribui la jena. Poate că ți-ai stabilit un standard înalt nerealist, ceea ce te face să simți că ai eșec dacă nu faci dreptate. Astfel de sentimente de eșec pot duce la jena, deci este important să vă stabiliți un standard realist.
    • Ține minte că ești cel mai mare critic al tău. Se poate părea că întreaga lume te privește și te judecă - dar asta nu e realitate. Gândiți-vă cât de mult vă acordați atenție lucrurilor pe care ceilalți oameni le spun și le fac. Este puțin probabil să le examinați pe alții în același mod ca și dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Deal with Embarrassment Pasul 15
    5
    Gândiți-vă la relația dintre jena și încrederea în sine. Persoanele care au încredere în sine sunt mai puțin probabil să fie jenate decât persoanele care nu au încredere în sine. Dacă suferiți de o lipsă de încredere în sine, probabil că veți simți mai mult sau mai mult jenat decât ar trebui. Încercați să vă construiți încrederea în sine pentru a vă simți mai puțin jenată.
    • Dacă sunteți extrem de inhibat, este posibil să aveți de-a face cu rușine, ceea ce nu este același lucru cu jena. Rușinea este rezultatul unei imagini de sine proaste care poate apărea când vă simțiți adesea jenat. Dacă simțiți că jena dvs. v-a lăsat să vă simțiți rușine, vă recomandați să nu vă vorbiți cu un terapeut.

    • Sfaturi

    • Razi cu tovarășii tăi. Faceți-o, ca și cum nu vă deranjează, atunci ei vor crede că sunt pești mici.
    • Feriți-vă să acordați o importanță prea mare lucrurilor mici. Nu vă supărați de jena minore. Încercați să le îndepărtați și să le lăsați în urmă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit