Evitați să vă jenați

Este un sentiment pe care toți îl cunoaștem din experiență: spui sau faci ceva și toată lumea se uită la tine. Sunteți sigur că toată lumea vă va judeca și vă va gândi la greșeala dvs. Tu devii roșu în față, inima ta bate sălbatic și vrei să te poți scufunda în pământ. Aceste sentimente sunt o experiență umană normală într-o rușine, dar chiar dacă acestea sunt comune, ele nu sunt cu siguranță plăcute. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula stima de sine, pentru a evita situațiile jenante și pentru a face față jenant când se întâmplă.

conținut

Metodă

Partea 1construiți-vă încrederea în sine
Partea 2faceți-vă cu situații jenante
Partea 3găsiți strategii pentru a face față acestei situații

Sfaturi

metodă

Partea 1
Construiți-vă încrederea în sine

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenat Pasul 1

Concentrează-te pe punctele tari. Acesta este primul pas în construirea încrederii în sine. Sentimentul de a fi jenat are de a face cu sentimentul de a nu fi destul de bun. Prin urmare, aceasta poate ajuta situațiile sociale să devină mai jenante dacă vă amintiți calitățile dvs. pozitive.

La ce te simți bine? Care sunt cele mai bune calitati? Faceți o listă. Adresați-vă celor mai buni prieteni și familii pentru lucrurile pe care le puteți scrie pe această listă. Scrieți trăsături de caracter, abilități și talente, trăsături fizice, aptitudini sociale sau interpersonale și orice altceva care vine în minte. Citiți această listă în fiecare dimineață și adăugați mai multe lucruri!
Fii bun cu tine și practică să spui lucruri pozitive pentru tine. Când vă uitați în oglindă dimineața, vă zâmbiți și spuneți: "Meritați să fiți fericiți astăzi!" Puteți alege și o trăsătură fizică care vă place despre voi și vă complimentezi. Încearcă-o, "Bună dimineața, frumoasa mea! Chiar ai cel mai bun zâmbet!

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 2

Găsiți lucrurile pe care le găsiți dificile și apoi stabiliți obiective. Identificați lucrurile de care aveți mai multă nevoie și unde vă simțiți nesigur sau nu suficient de bun. Încercați să lucrați la aceste provocări și vă stabiliți obiective măsurabile și realizabile pentru a fi la fel de bune în aceste domenii.

Dacă Smalltalk este jenant, de exemplu, pentru că tu crezi că nu aveți mari abilități sociale, ai putea mai întâi la abilitățile sociale la locul de muncă și ați stabilit apoi un obiectiv în acest domeniu pentru a vă provocare.
Dezvoltarea abilităților sociale începe cu conștientizarea impresiilor pe care le transmiteți și apoi le schimbă. Ai putea să te îmbraci cu un prieten (care are în mod ideal abilități sociale deosebite) și să joci un joc de rol pentru a-ți îmbunătăți abilitățile sociale. Citiți despre competență socială, pentru a afla mai multe despre el.
Stabiliți un mic scop pentru a începe o conversație cu o persoană în mediul dvs. în fiecare săptămână. Apoi, puteți crește treptat numărul de conversații până când ajungeți la unul pe zi.
Citiți despre încrederea în sine, pentru a afla mai multe despre cum să construiți încredere în sine.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenat Pasul 3

Mențineți relațiile care vă construiesc. Uneori, lipsa stimei de sine este lăsată în seama prietenilor sau membrilor familiei care vă critică sau pune prea mult accentul pe superficialități cum ar fi cele mai bune haine sau cele mai bune machiaje. Determinați-vă dacă prietenii și membrii familiei dvs. apropiați vă construiesc sau vă trag în jos și nu vă fie frică să vă faceți prieteni noi atunci când cei pe care vi le-ați rănit.

Prietenii buni se vor bucura cu tine dacă reușești și te vei provoca să încerci lucruri noi.
După ce ați petrecut timpul cu prietenii, întrebați-vă cum vă simțiți: Vă simțiți treaz și înviorați, pregătiți pentru o nouă zi? Sau vă simțiți extenuați și drenați, ca și cum ar trebui să vă apărați? Starea voastra emotionala, dupa ce ati petrecut timpul cu cineva, va poate spune foarte mult despre modul in care aceasta persoana afecteaza increderea in sine si bunastarea emotionala.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 4

Fiți conștienți de faptul că toată lumea este uneori jenantă. Situațiile jenante se întâmplă de obicei atunci când simțim că oamenii se uită la noi și gândesc că nu suntem suficient de buni. Acestea se pot întâmpla brusc (de exemplu, când intră în public) sau se pot dezvolta încet (atunci când pregătiți un discurs pe care trebuie să-l țineți în public). Cu toate acestea, situațiile jenante se bazează întotdeauna pe insecuritatea noastră și pe teama de a nu fi destul de bună. Simpla recunoaștere a faptului că oricine este uneori jenant este unul dintre cei mai importanți pași în evitarea situațiilor jenante în viitor.

Cei mai mulți oameni s-au luptat cu sentimente de a nu fi destul de bun toată viața lor. Experiența situațiilor sociale ca fiind jenantă este unul dintre cele mai comune efecte ale acestor sentimente. Încercați să se uite la celebritati cu diferite ochi: Jim Carey, Kim Cattrall și William Shatner a trebuit să lupte cu toate tracul paralizantă că ea coste cariera. Dar toate au depășit acest lucru și au devenit extrem de reușite.
Sentimentele de a nu fi destul de bune sunt deseori înrădăcinate în copilărie. De exemplu, dacă trebuia să lupți pentru atenția sau recunoașterea părinților ca pe un copil, dacă ceea ce ai făcut nu a fost niciodată suficient de bun pentru a-ți atrage atenția sau dacă ai fi fost hărțuit de colegi, ai putea Chiar și ca adult, te lupți cu sentimentul de a nu fi destul de bun. În unele cazuri, puteți beneficia de o terapie în care puteți lucra pe sentimentele din copilăria dvs., care încă vă ajută să faceți lucrurile jenante.

Partea 2
Faceți-vă cu situații jenante

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 5

Aflați în ce situații vă simțiți jenat. Ce situații sunt cele mai stânjenitoare pentru dvs.? Te simți jenat când simți că ești judecat de străini sau când trebuie să vorbești în fața unei audiențe mari? Sau este cel mai jenant pentru persoanele apropiate de tine sa te vad intr-o situatie incorecta, cum ar fi mancarea intre dinti sau hârtie igienica pe pantofii tai?

Unii oameni consideră că este cel mai jenant atunci când oamenii apropiați le văd că fac ceva greșit. Acest sentiment are multe de-a face cu rușinea.
Alte declanșatoare pot fi atunci când oamenii de lângă tine vorbesc despre lucruri sau fac lucruri incomod pentru tine (cum ar fi vorbesc despre sex sau alte funcții corporale).
Uneori, senzația jenantă provine din faptul că nu te simți suficient de bine. Dacă da, s-ar putea să vă fie frică să întâlniți oameni noi, să vă fie rușine de aspectul dvs. sau să fiți reticenți în a spune ceva în clasă.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenat Pasul 6

Înțelegeți că este bine că sunteți puțin jenat. Fiecare persoană este uneori jenată - aceasta este doar o parte a fi umană! Așa cum puteți învăța din greșeli, puteți învăța multe din situațiile jenante despre ce fel de persoană sunteți și ce este important pentru dvs. De asemenea, puteți afla în ce domenii doriți să aflați mai multe.

A fi un pic jenat este de asemenea una dintre calitățile tale care te face să fii persoana în care te afli. Oamenii care se simt ușor stânjeni simt, de asemenea, în general, alte emoții, ceea ce le face prieteni foarte compassionați și minunați. Fii mandru de tine!
Adresați-vă prietenilor să vă spună lucruri jenante care le-au întâmplat deja. Acest lucru va confirma faptul că fiecare persoană se confruntă cu situații jenante!

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 7

Uitați de greșelile trecutului. Se poate întâmpla cu ușurință să vă gândiți la lucrurile jenante care ți s-au întâmplat și să crezi că ceilalți oameni te gândesc doar când te văd. În adevăr, majoritatea oamenilor înșiși au destule incertitudini de gândit, deci nici măcar nu vor gândi la a ta!

Uneori este bine să revedeți situații jenante din trecut, doar pentru a obține o perspectivă diferită asupra lor. La urma urmei, v-ați supraviețuit toate stânjenelile până acum, de ce ar fi diferit de data aceasta?
Fii blând cu tine și lasă-te să uiți și să-ți trăiești viața. Ce ai spune unui prieten bun în situația ta? Amintiți-vă să fiți un bun prieten pentru dvs.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 8

Evitați situațiile despre care știți că vor fi jenante. Uneori poate ajuta să știi ce fel de stânjenire ești cel mai probabil să faci pentru a evita situațiile care le-ar putea declanșa.

Dacă trebuie să dați un discurs și vorbirea publică este una dintre declanșatoarele dvs. pentru jena, încercați să utilizați o prezentare PowerPoint sau alt ajutor vizual. Îți ajută oamenii să nu te privească când vorbești. Păstrați practicarea până când vă stăpâniți perfect materialul - atunci veți fi mai încrezători, știind că sunteți familiarizați cu subiectul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 9

Adresați-vă prietenilor pentru asistență. Dacă poți avea încredere în familia și prietenii și să știe că nu vor profita de nesiguranta sa te faci de râs intenționat, puteți cere-le pentru a vă ajuta să evitați situațiile jenante. Spune prietenilor dvs. care situații sunt cele mai stânjenitoare pentru dvs. și cereți-le să vă ajute să le evitați.

Dacă prietenii tăi îți spun că fața ta devine roșie, cere-i să nu o facă. Există studii care dovedesc că este suficient să-i spui cuiva că se roșește pentru a face acea persoană chiar mai roșie!
Întreabă-i pe oamenii în care ai încredere să nu te distrezi de problemele tale delicate. Pentru majoritatea oamenilor, lucrurile cele mai jenante se tachinează din cauza nesiguranței (cum ar fi o trăsătură fizică sau o persoană în care sunt îndrăgostiți). Dacă sunteți important pentru o persoană și ei înțeleg că acesta este un subiect dificil pentru dvs., ei se vor opri din teatru. Dacă nu se opresc, este timpul să-ți faci prieteni noi.

Partea 3
Găsiți strategii pentru a face față acestei situații

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenat Pasul 10

Controlează-ți reacțiile fizice. Corpul percepe jena ca fiind frică și reacționează la aceasta cu simptome cum ar fi palpitații, mâinile transpirative, obrajii roșii și stuttering. Cu practica, puteți învăța să controlați aceste răspunsuri corporale, concentrându-vă atenția și calmându-vă mintea. Aceste tehnici sunt similare cu cele utilizate în atacurile de panică.

Concentrați-vă atenția asupra a ceva din cameră care nu amenință, ca un ceas, o imagine sau chiar o fisură în perete. Gândiți-vă la detaliile acestui lucru și exersați exerciții profunde de respirație.
Respirați încet și profund și numărați până la trei de fiecare dată când expiră și inhalează. Concentreaza-te pe sentimentul cum aerul îți umple colivia și apoi iese din corpul tău. Imaginați-vă cum stresul și anxietatea vă părăsesc corpul cu respirația.
Dacă situația jenantă este ceva planificat (ca un discurs sau prima întâlnire cu părinții noștri), încercați să vă relaxați în fața acestuia. Mulți oameni care lucrează pe scenă au mici ritualuri pe care le interpretează înainte de începerea spectacolului, astfel încât să se poată concentra mai bine și să scape de furia ultimei etape. Brian Wilson de la Beach Boys, de exemplu, se lasa masat inainte de fiecare spectacol si vorbeste o rugaciune.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 11

Recunoașteți jena. Dacă faceți ceva neașteptat sau jenant, cum ar fi vărsarea băuturii în masa mesei de conferințe sau numirea șefului dvs. cu numele greșit, aceasta poate ridica spiritele de recunoaștere a situației.

Încercați să explicați de ce sa întâmplat situația. De exemplu, ați putea spune: "Îmi pare rău că v-am abordat cu un nume greșit! Probabil pentru că trebuia să mă gândesc la asta atât de des și mai des în această săptămână! "
De asemenea, puteți încerca să cereți ajutor. Dacă vărsați ceva, puteți să cereți unuia dintre spectatori să vă ajute. În loc să râdeți de greșeala dvs., atunci persoana se concentrează pe găsirea unei soluții la problema dvs.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 12

Râdeți. Dacă faceți ceva jenant într-o întâlnire sau într-o clasă, probabil că cineva se va chicoteli în cameră. Râzând în situații neplăcute este o reacție umană naturală și asta nu înseamnă că persoana se gândește rău la tine. Râsul arată că ai un simț al umorului și nu te lua prea în serios.

Studiile arată că situațiile jenante pot fi compensate cel mai eficient cu umor, deci râde de tine. Poți să faci o glumă atunci când ești fericit (de exemplu, atunci când varsi cafea peste un raport în timpul unei întâlniri, ai putea spune "Sper că nu era nimic important acolo!") Dar dacă nu, ați putea spune: "Oh, dragă, asta e enervant acum pentru mine!"

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 13

Știți când sunteți mai mult decât jenat. Uneori, tendința de a se simți jenată poate indica o personalitate perfecționistă. Rarer poate fi sentimente excesiv de puternice de jenă la unul fobie socială punct.

Dacă frica de teamă de jena sau de judecată de alții vă împiedică activitățile zilnice sau vă îngreunează să vă simțiți confortabil în rândul oamenilor, puteți avea o fobie socială (uneori numită tulburare de anxietate socială). Deși majoritatea oamenilor sunt stânjeniți atunci când au nevoie să vorbească într-o audiență sau să cadă în ochii publicului, persoanele cu fobie socială pot fi chiar stânjenite de lucrurile de zi cu zi, cum ar fi comandarea în restaurant sau mâncarea în public. Simptomele fobiei sociale apar, de obicei, pentru prima dată în timpul pubertății.
Există mai multe modalități de tratare a persoanelor cu fobie socială, cum ar fi terapia sau medicamentele. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru o trimitere la un psiholog sau psihoterapeut.