Depășiți lipsa de încredere în sine

Academia de încredere în sine poate fi redusă printr-o cenzură rea, feedback negativ sau influența prietenilor sau colegilor concurenți. Dacă vă lipsește încrederea în sine academică, aceasta probabil vă inhibă performanța academică generală. Dacă luați pași activi pentru a vă consolida încrederea academică, puteți contracara și depăși experiențele negative.

conținut

Metodă

Partea 1găsiți cauzele profunde ale îndoielilor academice
Partea 2construiți încrederea academică

metodă

Partea 1
Găsiți cauzele profunde ale îndoielilor academice

Imagine intitulată Deveniți profesor de colegiu Pasul 18

Ia responsabilitatea pentru munca ta. Adesea, cauzele lipsei de încredere academică sunt clasele sau criticile proaste ale muncii dvs. Evaluând munca ta și acceptând responsabilitatea pentru notele proaste sau feedback-ul negativ, poți începe să faci schimbări. Acesta este modul în care construiți încrederea academică.

S-ar putea să aveți de ex. obțineți o cenzură proastă pentru o activitate casnică, pentru că nu ați citit instrucțiunile sau doar treptat. Acestea sunt factori pe care îi puteți controla cu ușurință. Acceptați că sunteți responsabil pentru greșelile dvs. și învățați de la ei.
De asemenea, înseamnă să-ți asumi responsabilitatea pentru munca ta, în ciuda feedback-ului negativ, dacă crezi că e bine. Dacă, de exemplu, obține comentarii negative pentru o gospodărie, dar credeți că ați argumentat puternic, ia în considerare comentariile în mod obiectiv. Unii dintre voi poate nu sunteți de acord, este bine. Multe lucrări academice sunt interpretabile și subiective, iar interpretările pot fi diferite. Nu vă înșelați în mod automat pentru că cineva spune că faceți acest lucru.

Imaginea intitulată Depășiți lipsa de încredere academică Pasul 2

Identificați alte cauze pentru incertitudinea dvs. academică. Recunoscând factorii lipsei de încredere în sine, puteți afla ce puteți controla cu privire la educația voastră. Deci, puteți dezvolta planuri de a vă spori enorm încrederea în sine.

Pe o bucată de hârtie, scrieți motivele temerilor dvs. academice. Citiți această listă și ștergeți motivele pentru care vă puteți schimba în mod activ.

Dacă de ex. lucrări scrise, cum ar fi eseuri sau chiar articole, duc adesea la critici, atunci acest lucru poate declanșa temeri în tine. Scrierea este un proces de învățare și ceva în care vă puteți îmbunătăți întotdeauna. Cu cât practici mai mult, cu atât mai multă încredere academică pe care o vei obține.

Imaginea intitulată Depășește lipsa de încredere academică Pasul 3

Renunțați la așteptările academice nerealiste. Lipsa de încredere în sine poate fi legată de așteptările nerealiste ale dvs. sau ale abilităților dumneavoastră. Când renunți la aceste așteptări nerealiste sau care nu pot fi atinse, nu numai că eviți eșecul, ci construiești încredere în abilitățile tale academice.

Dacă, de exemplu, La începutul studiilor, probabil că nu veți publica un studiu care transformă complet domeniul dvs. de studiu cu susul în jos. Acceptând acest lucru, vă puteți concentra pe dezvoltarea tine în calitate de tânăr cărturar și contribuind la domeniul dvs. de expertiză.

Acceptați că niciun student nu este perfect. Nimeni nu poate fi mare în nici un domeniu academic. Prin urmare, ar trebui să vă concentrați pe punctele forte și pe cât mai mult posibil, pe punctele slabe.

Imaginea intitulată Depășește lipsa de încredere academică Pasul 4

Depășiți feedback-ul negativ, persoanele negative și notele negative. Dacă vă mențineți la feedback negativ, la alte persoane sau la cenzură, aceasta vă subminează doar încrederea în sine. Depășiți lucrurile negative, astfel încât să vă puteți concentra pe punctele forte academice și pe îmbunătățirile dvs. slabe.

Dacă primiți feedback negativ care vă subminează încrederea în sine, învățați prin a discuta cu profesorul sau profesorul dumneavoastră. Apoi, implementați sugestii pentru îmbunătățire și dezvoltați în continuare.

Nu rămâneți la gradele negative, la feedback negativ sau la persoane negative. În caz contrar, încrederea dvs. academică va fi atacată mai mult.

Imaginea intitulată Depășiți lipsa de încredere academică Pasul 5

Nu te compara cu ceilalți studenți sau colegi. Fiecare persoană are puncte forte și puncte slabe diferite. Aproape întotdeauna va fi cineva mai bun decât tine. Nu te compara cu alți studenți, profesori sau profesori, ci concentrează-te asupra performanței tale pentru a nu-ți submina încrederea în sine.

Concentrându-vă pe propria realizare academică și îmbunătățind abilitățile dvs., vă rezistați tentației de a vă compara cu ceilalți colegi sau studenți.

Dacă vă este greu să nu vă comparați cu ceilalți, gândiți-vă la ceva în care sunteți academic mai bine decât cealaltă persoană. Sunteți de ex. poate mai bine în scris eseuri sau teste.

Imaginea intitulată Depășește lipsa de încredere academică Pasul 6

Limitați sau eliminați persoanele negative și competitive din viața dvs. academică. Mediul dvs. are un impact semnificativ asupra atitudinii și stimei de sine. Acest lucru este valabil mai ales pentru realizările academice. Evitând toți oamenii care vă subminează încrederea în mediul academic, faceți comentarii grave sau intră mereu în concurență cu dvs., vă puteți concentra pe punctele forte și vă puteți construi stima de sine.

Dacă colegii de clasă sau colegii dvs. fac observații disprețuitoare despre greșelile dvs. academice, ignorați-le și concentrați-vă asupra dvs. și ce vă puteți îmbunătăți.

Mulți oameni concurează atunci când vine vorba de probleme academice, cum ar fi note, premii sau publicații. Dacă nu participați la această competiție, vă puteți menține încrederea în sine și o puteți construi pe baza realizărilor dvs.

Dacă nu puteți elimina complet o persoană din viața dvs. sau nu doriți să-l răniți, limitați contactul. De asemenea, puteți contracara feedback negativ sau opinii negative prin evidențierea pozitivului din comentariul corespunzător.

Imagine cu titlul Deal cu rasismul Pasul 1

Recunoașteți semnele "sindromului impostor". Acest lucru este foarte frecvent în rândul cadrelor universitare și conduce la o îndoială intensă de sine, ca și cum nu ați merita succesul sau vă simțiți ca un șarlatan. Chiar și studenții inteligenți și greu de lucru pot experimenta Sindromul Imposter. Aceste sentimente, de obicei, nu au nimic de-a face cu succesele reale. Gândiți-vă dacă ați experimentat următoarele lucruri înainte:

Sentimentul că ești un trișor. S-ar putea să credeți că nu ați câștigat succesul sau respectul pe care îl obțineți. S-ar putea să te gândești: "Ceilalți nu înțeleg cât de puține știu despre domeniul meu de expertiză". Sau "doar par a fi competent, dar nu sunt."

Sentimentul de a fi doar norocos. Ați putea crede că publicația dvs. a fost o chestiune de noroc. Ignorați că mulți oameni au trimis ceva și nu au fost luați.

Îți reduci succesele. S-ar putea să vă simțiți sub presiune pentru a vă submina realizările. S-ar putea să spui: "O, toată lumea face asta". Sau "Nu e mare lucru".

Această gândire are de-a face în mare parte cu părtinirea cognitivă sau cu obiceiul nefolositor de a se concentra asupra punctelor slabe fără a-ți recunoaște punctele forte. Dacă, de exemplu, Dacă deveniți doctoranzi, este normal să credeți că sunteți mai puțin familiarizat cu domeniul dvs. de expertiză decât cineva care face cercetări în domeniu timp de un deceniu sau două. Dar asta reduce ceea ce știi. La urma urmei, nu ați fi doctorat dacă nu promiteți și probabil că ați învățat multe, pe care nici măcar nu ați admis.

Partea 2
Construiți încrederea academică

Imaginea intitulată Tineți-vă la curent cu cursul Pasul 7

Discutați cu un profesor sau profesor despre munca dvs. Profesorii și profesorii au adesea o bună înțelegere a realizărilor dvs. academice și le pot evalua în mod obiectiv. Dacă le vorbești despre munca ta, probabil că poți lua pași mai proactivi pentru a-ți construi încrederea în sine.

Pregătește-te pentru întâlnire. O listă cu lucrurile despre care vrei să vorbești te ajută să te concentrezi asupra conversației. Puteți discuta despre punctele tari și punctele slabe, despre modul în care vă puteți îmbunătăți munca sau despre modul în care puteți rezolva probleme majore, cum ar fi: planificarea carierei tale ar trebui să funcționeze.

Imaginea intitulată Depășește lipsa de încredere academică Pasul 8

Obțineți ajutor de la un tutore sau consultant. Dacă aveți nevoie de ajutor la locul de muncă sau aveți întrebări cu privire la viitorul dvs., apelați la un tutore sau discutați cu un consilier. Ambele pot avea un impact semnificativ asupra muncii dvs. și vă pot ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor.

Un tutore vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile academice și să vă construiți încrederea prin feedback pozitiv.

Un profesor de încredere sau un consilier de carieră vă poate ajuta să dezvoltați un plan de îmbunătățire a abilităților sau de atingere a obiectivelor pe termen lung, cum ar fi studierea sau devenirea unui editor profesionist.

Imaginea intitulată Depășește lipsa de încredere academică Pasul 9

Consultați pozitivele realizărilor dvs. academice. Gândurile și atitudinile negative pot să vă devoreze. Dacă le dați, ele subminează orice încredere în sine. Căutați lucrurile pozitive în fiecare situație academică. Deci, vă schimbați atitudinea interioară și construiți încrederea în sine în ceea ce privește munca și abilitățile voastre.

Orice eșec academic și critică are și ceva bun în el. Ar putea dura ceva timp pentru a realiza acest lucru. Dar dacă puteți identifica aspectele pozitive ale cenzurii sau criticii rele, atunci puteți să le depășiți și să vă concentrați pe punctele forte.

Amintiți-vă că feedback-ul negativ sau calitățile negative nu vă definesc ca fiind o ființă umană. Nici măcar nu definiți calitatea generală a muncii dvs., doar o mică parte din ea.

Cei mai mulți oameni care vă evaluează munca vor încerca să găsească aspecte pozitive și negative. Utilizați aceste comentarii și le cântăriți unul împotriva celuilalt.

O atitudine pozitivă va fi crucială pentru construirea încrederii în sine.

Imaginea intitulată Depășiți lipsa de încredere academică Pasul 10

Scrieți o listă a punctelor forte academice și concentrați-vă asupra acesteia. Acest lucru va contracara gandurile negative care pot aparea in legatura cu munca sau abilitatile dumneavoastra. În schimb, construiți încredere.

În situațiile în care obțineți un feedback negativ sau o cenzură rea, citiți această listă. Îți amintește să păstrezi o atitudine pozitivă.

S-ar putea să fiți foarte buni la cercetare și nu la fel de bine la scris. În acest caz, ar trebui să-ți impresionați criticii cu ajutorul cercetării și să lucrezi la îmbunătățirea abilităților tale de scriere.

Imaginea intitulată Depășește lipsa de încredere academică Pasul 11

Notați o listă a realizărilor dvs. academice. Această listă vă va ajuta, de asemenea, să contracarăți feedback-ul negativ. Acesta poate fi foarte simplu și ar trebui să vă ajute să rămâneți încrezători în sine sau să deveniți.

Nici un succes nu este prea mic sau prea nesemnificativ. Puteți, de ex. scrie: "Profesorul meu ma laudat pentru a fi foarte atent in sala de clasa."

Imaginea intitulată Depășește lipsa de încredere academică Pasul 12

Notați o listă cu obiectivele dvs. și luați măsuri pentru a le atinge. Când îți poți vedea obiectivele, te concentrezi în mod constant asupra aspectelor pozitive ale experienței tale academice. Pașii spre obiectivele tale își construiesc încrederea în sine, activând în mod activ spre obiectivele tale.

Scrieți o listă a obiectivelor pe termen scurt, mediu și lung. Obiectivul dvs. pe termen scurt ar putea fi de ex. să treacă examenul de geografie. Obiectivul pe termen mediu ar fi obținerea de competențe matriculare și obiectivul pe termen lung de finalizare a matematicii.

Amintiți-vă că obiectivele dvs. ar trebui să se potrivească cu abilitățile dvs.

Dacă destinația dvs. este de ex. este de a scrie mai bine, atunci puteți merge la o clasă de scriere. Acolo puteți să vă îmbunătățiți abilitățile, să obțineți sprijin și să aveți nevoie de feedback pozitiv.

Imaginea intitulată Depășește lipsa de încredere academică Pasul 13

Gândește-te și fii pozitiv pentru tine. Gândurile și limba aleasă influențează în mod semnificativ atitudinea și atitudinea dvs. emoțională. Gândindu-te pozitiv la tine și la abilitățile tale academice, poți să rămâi pozitiv în ansamblu, să contracționezi influențele negative și să-ți construiești încrederea în sine.

În plus față de gândurile pozitive, ar trebui să utilizați și un limbaj pozitiv. Expresii precum "Sunt plină de speranță" sau "Voi găsi o soluție." Ajută la menținerea unei atitudini pozitive.

Treziți-vă în fiecare dimineață cu o auto-afirmare pozitivă pentru a începe ziua într-o dispoziție pozitivă. Ați putea, de exemplu, "Astăzi va fi o zi minunată. Sunt bine și sunt gata să scriu un eseu grozav. "

Pentru a avea o atitudine pozitivă, trebuie să ai grijă de tine. Exercițiu suficient, mănâncă bine și se odihnește bine. Și asta va influența pozitiv performanța dvs. academică.

Imaginea intitulată Ignoră persoanele enervante Pasul 8

Înconjurați-vă cu oameni care vă apreciază atât încrederea academică, cât și pe cea proprie. Oamenii care vă sprijină în caz de nereușite academice, privindu-i cu tristețe, sunt importanți. Ele ajută la menținerea și construirea încrederii în sine. Persoanele pozitive din viața ta contracară de asemenea feedback-ul negativ și te asigură că te poți concentra asupra abilităților tale academice.

Găsește un profesor, profesor sau consultant ca mentor. O astfel de persoană nu numai că vă poate ajuta să depășiți obstacolele și să vă concentrați asupra realizărilor. De asemenea, vă construiește încrederea în sine.

Vorbiți cu colegii. S-ar putea să afli că steaua de matematică de la școala ta are grijă la fel de mult pentru notele pe care le faci, sau că ceilalți doctoranzi de la facultate se simt, de asemenea, impostori. Știind că îndoiala și eroarea fac parte din viața normală a fiecărui elev, te vor ajuta să accepți pe al tău.

Luați în considerare vizitarea unui terapeut sau a unui consilier. În cazul în care lipsa dvs. de stima de sine influențează negativ performanța dvs. la școală, relațiile dvs. sau viața de zi cu zi, atunci poate că un terapeut sau un consilier ar putea să vă ajute. Un terapeut vă poate ajuta să identificați modele de gândire inutile care contribuie la lipsa de încredere în sine, de ex. prin minimizarea realizărilor pe măsură ce creșteți greșelile.

A avea un loc sigur pentru a-ți comunica temerile și îndoielile unei persoane instruite și obiective este foarte util în depășirea acestor sentimente.

Imaginea intitulată Depășește lipsa de încredere academică Pasul 15

Continuați și continuați. De acum și atunci vor exista obstacole, acest lucru este normal și acceptabil. Dar trebuie să înveți să nu te lași să te oprească. Dacă te concentrezi mereu asupra lucrurilor pozitive, vei fi capabil să mențină și să îți dezvolți încrederea în sine.

Amintiți-vă că succesul duce la succes. Un studiu a arătat că o atitudine pozitivă contribuie mai mult la succes decât orice altceva, inclusiv cunoștințe și aptitudini. Dacă sunteți încrezător în sine, atunci veți avea succes, ceea ce, la rândul său, conduce la succes și mai multă încredere în capacitatea dvs. academică.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit