DifiTsi.com

Fiți mai încrezători

Încrederea în sine este importantă pentru interacțiunile sociale pozitive, performanța școlară bună și conducerea carierei. Dacă nu aveți încredere în sine, puteți beneficia de ea în timp ce învățați să deveniți mai încrezători. Vă puteți construi încrederea în sine prin înțelegerea situațiilor sociale în care vă simțiți mai puțin conștienți de sine, folosiți strategii pentru a vă face să vă simțiți mai bine, pentru a învăța să vă afirmați în situații sociale și pentru a menține o atitudine pozitivă. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să deveniți încrezători în sine.

metodă

Metoda 1
Identificați provocările

Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 1
1
Dezvoltați conștiința gândurilor și credințelor negative. Pentru a fi mai încrezători, trebuie să abordați unele dintre gândurile și credințele dvs. negative. Păstrați un jurnal pregătit, astfel încât să puteți scrie toate gândurile și credințele negative care vin în mintea voastră în timpul zilei. Apoi, analizați ceea ce ați scris și încercați să determinați de unde vine gândul sau convingerea. Ce situații sau oameni ar putea să vă facă să aveți astfel de gânduri și credințe?
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură pasul 2
    2
    Identificați situațiile care vă afectează încrederea în sine. Mulți oameni au declanșatoare care le afectează în mod negativ încrederea în sine. Încercați să identificați situații și locuri care par să aibă un efect negativ asupra modului în care vă simțiți despre voi înșivă. Dacă sunteți conștient de aceste situații, vă poate ajuta să abordați mai bine natura emoției pe care o generați în interiorul dvs.
    • Poate că ai pus, de exemplu Aflați că stima ta de sine se învârte când te duci la sala de gimnastică. Gândiți-vă la ceea ce este situația care vă face să vă simțiți conștienți de sine și să faceți ajustări pentru a vă îmbunătăți încrederea în sine. Te-ai simți mai bine dacă ai purta alte haine? Ar fi folosit altă mașină? Sau mergeți la sala de sport într-un moment în care este mai puțin aglomerat?
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 3
    3
    Determinați dacă alți oameni contribuie la încrederea în sine. Critica de la un prieten sau membru al familiei poate avea un impact negativ asupra încrederii în sine. Dacă credeți că un prieten sau un membru al familiei vă poate influența capacitatea de a avea încredere în sine, trebuie să găsiți o modalitate de a trata această persoană.
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 4
    4
    Luați în considerare stilul dvs. de viață. Exercițiul, o alimentație bună și un somn suficient pot avea un efect asupra modului în care vă simțiți despre voi înșivă. Dacă nu ai grijă de tine, mintea ta poate să vină cu ideea că nu te apreciezi pe tine însuți. Trimiteți semnale pozitive către minte, având grijă de nevoile dvs. fizice și stați sănătoși.
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 5
    5
    Luați în considerare mediul dvs. Având un mediu confortabil poate ajuta oamenii să se simtă mai încrezători. Dacă casa ta nu este curată și invitantă, ea poate afecta modul în care te gândești la tine. Faceți tot posibilul pentru a vă menține casa (sau cel puțin camera dvs.) curată și invitantă. Plasați obiecte importante în jurul dvs. pentru a vă face să vă simțiți invitați și invitați.

    • Metoda 2
    Fiți mai încrezători

    Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 6
    1
    Utilizați o conversație pozitivă. Afirmațiile pozitive zilnice vă pot ajuta să fiți mai încrezători. Luați câteva momente înainte de a merge la școală sau de a lucra pentru a vă uita la oglindă și a spune ceva încurajator pentru tine. Puteți să spuneți fie ceva despre care credeți despre voi înșivă, fie ceva despre care ați vrea să vă credeți despre voi înșivă. Câteva exemple de afirmații pozitive sunt:
    • "Sunt inteligent."
    • "Sunt un tată bun."
    • "Am realizat multe lucruri importante în viața mea".
    • "Oamenii preferă să petreacă mult timp cu mine".
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 7
    2
    Recunoașteți și îndoiți gândurile negative. Gândurile negative sunt comune tuturor oamenilor, dar ele pot fi și mai frecvente dacă aveți o înaltă stima de sine. Este important să recunoașteți și să puneți la îndoială toate gândurile negative pentru a vă spori încrederea în sine. Practicați recunoașterea gândirii și apoi spuneți cu glas tare de ce nu o acceptați.
    • Dacă, de exemplu, gândul "Sunt prost", recunoașteți că este doar un gând prin a vă spune: "Am ideea că sunt prost". Apoi, îndoiți gândul schimbând-o cu ceva pozitiv, cum ar fi "Sunt inteligent".
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 8
    3
    Îmbunătățiți-vă încrederea în sine prin vizualizare. Vizualizarea este un instrument puternic care vă poate ajuta să fiți mai încrezători. Închideți ochii pentru a vizualiza și imaginați-vă un moment în care ați avut un succes sau când v-ați simțit foarte încrezători. Încearcă să-ți amintești fiecare detaliu al acestui moment, unde erai, cine era acolo, ce sa spus și cum te-ai simțit. Joaca acest moment o dată pe zi în capul tău din nou și din nou pentru a contribui la construirea încrederii în sine.
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 9
    4
    Scrieți-vă notele de îmbunătățire a încrederii în sine. Memoriile mici împrăștiate în casa dvs. vă pot ajuta, de asemenea, să fiți mai încrezători. Scrieți mesaje pozitive la notele lipicioase și le atașați oriunde în casă, în sertare la locul de muncă sau la școală în dulapul tău. Cu cât vedeți mai des această veste pozitivă despre dvs., cu atât începeți mai mult să o credeți.
    • Unele lucruri pe care le puteți scrie pe note lipicioase sunt de ex. "Ești genial!", "Ai cele mai bune idei!" sau "faci o treabă bună!". Utilizați-vă imaginația pentru a vă face mesaje încurajatoare.
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 10
    5
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Alți oameni pot avea, de asemenea, un impact mare asupra încrederii în sine. Dacă aveți un prieten care de multe ori vă critică sau are o atitudine negativă, poate că este timpul pentru o schimbare. Puteți, de asemenea, să încercați să discutați cu prietenii despre comentariile lor negative, pentru a le face să nu mai spună lucruri care vă rănesc stima de sine.
    • Amintiți-vă că nu puteți schimba alte persoane. Puteți schimba reacția dvs. numai la oameni. Încercați să rămâneți pozitivi, chiar dacă oamenii din jurul dvs. sunt negativi.
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură pasul 11


    6
    Ai grijă de tine. Sport, mâncare sănătoasă, somn suficient și relaxare - toate acestea sunt componente ale unei încrederi în sine. Dacă ai grijă de tine, îți trimiți semnale că merită să te îngrijești. Asigurați-vă că acordați suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază în materie de sport, nutriție, somn și relaxare.
    • Strivează timp de 30 de minute de sport pe zi.
    • Hrăniți-vă echilibrat cu o mulțime de fructe și legume, grăsimi întregi și proteine ​​slabe.
    • Ia opt ore de somn pe noapte.
    • Luați 15 minute pe zi pentru yoga, faceți exerciții de respirație sau meditați.

    • Metoda 3
    Vă revendică

    Imaginea intitulată Fii mai sigură pasul 12
    1
    Înțelegeți cât de important este să vă afirmați. Dacă vă aflați singur sau doar vă deschideți gura atunci când aveți ceva de adăugat la o conversație, vă arată că sunteți încrezător în sine. Dacă vă lipsiți de asigurarea de sine, poate vă este greu să vă afirmați. Pe măsură ce vă creați asertivitatea, vă simțiți, de asemenea, mai încrezători și mai susceptibili de a fi percepuți de ceilalți ca fiind o persoană sigură.
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 13
    2
    Recunoașteți drepturile dvs. Partea de a fi asertivă este crezând că aveți o voce care merită să fie auzită. Gândiți-vă la motivele pentru care oamenii ar trebui să asculte, să creadă și să respecte ceea ce aveți de spus. Dacă este posibil, păstrați un jurnal al gândurilor și sentimentelor tale despre eșecul tău de a te afirma. Luați în considerare modul în care vă puteți reține în viața dvs. socială, academică și profesională, dacă nu vă certați.
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 14
    3
    Identificați situațiile în care trebuie să fii mai decisiv. Dacă vă este dificil să vă afirmați, pot exista situații care o fac și mai dificilă. Gândește-te la ce sunt aceste situații și de ce fac atât de greu să-ți deschizi gura sau să te ridici pentru tine. Scrieți despre situație și ce doriți să schimbați în viitor.
    • Descrieți situația și persoanele implicate. Unde și cu cine aveți dificultăți în a vă deplasa?
    • Descrieți ce sentiment vă dă. Ce fel de sentiment ai, dacă nu poți să-ți iei drumul sau să scapi de ea?
    • Descrieți ce doriți să schimbați. Ce doriți să vă schimbați în modul în care reacționați în aceste situații?
  • Imaginea cu titlul Fii mai sigură Pasul 15
    4
    Practicați-vă să vă afirmați. Înainte de a începe să vă afirmați în situații care vă provoacă dificultăți, faceți ceva timp să o exersați. Puteți practica singur sau cu un prieten de susținere. Începeți cu un joc de roluri în situații simple în care trebuie să vă afirmați și apoi să treceți în situații mai dificile. Un mod în care vă puteți afirma este să repetați o declarație mereu, într-un ton constant și echilibrat.
    • Întreabă-te, de exemplu Aveți un prieten care cere să mergeți la o petrecere cu ea în timpul săptămânii. Dar nu vrei să pleci, pentru că ești obosit și nu te simți bine. Puteai să-i spui, "Nu vreau să merg la petrecere, vreau să stau acasă și să mă odihnesc".
    • Amintiți-vă să vorbiți cu voce calmă. Nu țipați sau nu vă supărați. Doar repetați declarația de fiecare dată când încearcă să vă ajute să vă dați de acord să mergeți la petrecere.
    • Amintiți-vă că un joc de rol nu este același lucru cu situațiile reale. Încercați să includeți tot felul de reacții în jocul dvs. de rol pentru a vă asigura că sunteți pregătiți pentru aproape orice reacție.
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură pasul 16
    5
    Revendica-te în viața reală. După ce ați învățat cum să vă afirmați și vă simțiți mai încrezători în capacitatea de a vă deschide gura și de a vă susține, puteți încerca să vă afirmați în viața reală. Ca și în jocurile de rol, poate doriți să începeți mici pentru a vă construi stima de sine pentru situații sociale mai dificile.
    • Încercați să vă afirmați în lucruri mici la început, de ex. contribuind la o conversație sau vă prezentându-vă în timpul unei întâlniri.
    • Pe măsură ce deveniți mai încrezători, vă puteți afirma în situații mai dificile, de ex. să contraziceți pe cineva sau să spuneți "nu" unui prieten obositor sau coleg.

    • Metoda 4
    Afișați încrederea în sine în situațiile sociale

    Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 17
    1
    Învață să accepți un compliment. Complimentele reduc tensiunea între doi oameni și ajută la îmbunătățirea pozitivității interacțiunilor. Dacă nu sunteți foarte încrezător în sine, este greu să acceptați complimentele cuiva. Poate că nu te simți confortabil sau refuzi direct complimentul. Pentru a deveni mai încrezători, trebuie să învățați cum să acceptați un compliment cu grație. Data viitoare când cineva te complimentează, rezistă nevoii de a refuza și mulțumesc pentru cuvintele bune.
    • Poți conta pe un simplu compliment, de ex. răspundeți spunând: "Mulțumesc, mă bucur." Sau un simplu, dar entuziast "Multumesc!" Este de ajuns.
    • Asigurați-vă că învățați și cum să-i complimentezi pe alții. Obținerea altor complimente vă ajută să îndepărtați atenția de la dvs., ceea ce vă poate ajuta să vă faceți mai multă încredere în voi. Abilitatea ta de a face alte complimente oneste vă ajută, de asemenea, să vă arătați încrederea în sine.
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură pasul 18
    2
    Acceptați că nu puteți schimba pe ceilalți. Uneori oamenii nu au încredere în sine pentru că se bazează prea mult pe modul în care alții reacționează la ele. Pentru a fi mai încrezători, trebuie să acceptați că nu puteți schimba alte persoane și reacțiile lor față de dvs. Numai tu ești sub control. Lucrați pentru a le face pe alții să le accepte așa cum sunt. Evitați învățarea altora despre greșelile lor sau încercați să le schimbați.
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură pasul 19
    3
    Învață să rămâi pozitiv. Partea de a fi încrezător în sine are o atitudine pozitivă, chiar și atunci când alți oameni încearcă să vă scape. Amintiți-vă că aveți viitorul, obiectivele și fericirea voastră. Dacă oamenii doresc să vă deterioreze stima de sine, amintiți-vă realizările și calitățile admirabile. Păstrați paharul pe jumătate plin!
    • Încercați să zâmbiți sau să râziți, chiar dacă nu vă simțiți așa. Cercetările au arătat că chiar zâmbetul și râsul forțat vă pot ajuta să vă simțiți mai optimist și cu încredere în sine.
  • Imaginea intitulată Fii mai sigură Pasul 20
    4
    Rămâi calm. Starea calmă într-o situație dificilă nu este întotdeauna ușoară, dar starea liniștită atunci când există o problemă vă ajută să fiți mai încrezători și arată altora că sunteți o persoană încrezătoare în sine. Respirați adânc atunci când vă simțiți copleșiți, stresați, furioși sau furioși. În timp ce respirați, numărați până la zece lent și apoi abordați problema.

    • Sfaturi

    • Luați în considerare discuția cu un expert în domeniul sănătății mintale dacă aveți neliniște socială serioasă, un nivel scăzut al stimei de sine sau nu vă puteți afirma în ciuda practicării. Un terapeut ar putea să vă ajute să rezolvați unele dintre aceste probleme.

    avertismente

    • Dacă aveți un prieten sau un coleg care vă pune constant în jos și acest lucru a contribuit la lipsa de stima de sine, luați în considerare discuția cu un profesor de resurse umane sau cu un membru al personalului. Nu-i lăsa să te bată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit