DifiTsi.com

Nu mai sunt excluse

Nevoia de apartenență este o parte indispensabilă a existenței umane. Chiar și Maica Tereza a spus, „pentru a fi de nedorit, neiubit, neglijate și uitate, este, cred, o foame mult mai mare, o sărăcie mult mai mare decât să nu aibă nimic de a mânca.“ Fie la o petrecere, o excursie sau Există cercetări care arată că creierul nostru prelucrează durerea corporală în același mod ca și excluziunea socială. Deși este greu să fii marginalizat, există moduri în care poți să te ocupi în mod constructiv de situație, să îți îmbunătățești contactele sociale și să afli mai multe despre excluziunea socială.

metodă

Metoda 1
Pentru a face față marginalizării

Imaginea intitulată Găsiți lucruri pentru a vorbi despre pasul 16
1
Acceptă-te și situația ta. Persoanele cu stima de sine scazuta tind sa reactioneze mai sensibil si negativ cand sunt marginalizate sau respinse social. Acceptarea mai multă a dvs. vă poate ajuta să creșteți stima de sine și să vă reduceți reacțiile negative la excludere.
  • Puteți obține acceptarea de sine, analizând punctele forte și punctele slabe și acceptând toți acești factori așa cum sunt, fără a încerca neapărat să le schimbați imediat.
  • Puteți începe prin a vă spune: "Eu accept ce sunt. Am fost marginalizat, dar asta e bine. Accept că sa întâmplat și se poate descurca. "
  • Imaginea intitulată Practica abstinenței Pasul 2
    2
    Gândiți-vă la aspectele pozitive ale excluderii. Concentrarea pe beneficii vă poate ajuta să vă ocupați de sentimente precum inadecvarea sau marginalizarea. De exemplu, îți dai seama că ești talentat în zona care te-a ajutat să realizezi că ai fost expulzat. Oamenii care înțeleg semnalele nonverbale vor observa mai repede că sunt marginalizați, deoarece au un talent pentru comunicare non-verbală, care le-a permis să recunoască excluderea lor. Astfel de oameni sunt mai bine să detecteze dacă cineva pune pe un zâmbet fals sau este cu adevărat fericit. În plus, unii susțin că oamenii marginalizați tind să devină mai creativi, deoarece se simt diferit sau unic.
    • Gândiți-vă la componentele pozitive ale marginalizării și faceți o listă a acestora. Exemple ar putea fi faptul că vă puteți concentra mai bine asupra dvs. sau că vă ajută să distingeți adevărații prieteni de cei care nu sunt vrednici de a fi prieteni deoarece nu puteți conta pe ele sau pe voi nu sunt de încredere.
  • Imaginea intitulată Deveniți adulți Pasul 14
    3
    Modificați-vă căile negative de gândire despre dvs. înșivă. A fi marginalizat sau a fi marginalizat poate duce adesea la gânduri negative precum "Nimeni nu mă place" sau "Nu sunt destul de bun". Aceste lucruri pot duce la sentimente negative cum ar fi rușinea și rănile. Pentru a reduce probabilitatea de a vă simți rău, puteți învăța să gândiți mai realist, prin prinderea în mod deliberat a gândirii negative.
    • Luați gândurile negative care apar atunci când sunteți marginalizați și le priviți intenționat de la o perspectivă mai realistă. De exemplu, dacă crezi, „Nimeni nu-mi place“, ca un exemplu de gand negativ de lucru să se gândească la ceva mai realist, cum ar fi, „Sunt oameni care mi plac, dar acest individ special mi place poate nu. Dar asta nu contează, nu toată lumea trebuie să mă placă. Sunt încă o persoană bună și iubitoare. "
  • Imaginea intitulă A face pe cineva să se îndrăgească cu tine Pasul 25
    4
    Consolidați-vă apărarea. Persoanele care se pot proteja mai bine sunt mai multe șanse să facă față respingerii sociale. Acestea tind să scadă nivelurile de cortizol (hormoni de stres) atunci când sunt marginalizați.
    • Amintiți-vă amintirile fericite pe măsură ce le ascultați și vă concentrați asupra lor.
    • Fiți tari și distanțați-vă de oamenii care vă sunt marginali sau respingători.
  • Imaginea intitulată Keep up to date cu cursul de lucru Pasul 12
    5
    Concentrați-vă atenția. Dacă suferi de indoiala de sine sau stima de sine scazuta (care este ca crezi tu despre tine sau de gândire rău despre tine), se poate reduce reacții negative la Excluded sunt, în cazul în care vă controlați în mod conștient atenția.
    • Concentrați-vă gândurile asupra problemei marginalizării și apoi gândiți-vă la altceva. Concentrați-vă pe școală, temele de acasă sau orice altă activitate.
    • Implicați-vă într-o altă sarcină pentru a vă distrage atenția de sentimentele negative asociate excluderii sociale. Ai putea, de exemplu, să faci sport sau să mergi la cumpărături.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă Pasul 15
    6
    Treci peste asta. Dacă sunteți tratați nedrept și marginalizați, acești oameni ar putea să nu merite timpul și efortul. Din nefericire, nu putem forța pe nimeni să se iubească unul pe celălalt sau să petreacă timp cu noi.
    • Încearcă să te concentrezi pe relațiile pozitive pe care le ai și să renunți la relații cu oameni care te marginalizează sau te tratează prost.

    • Metoda 2
    Lucrul spre relații pozitive

    Imaginea intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 14
    1


    Uită-te la propriul tău comportament. Ar fi posibil ca unele dintre comportamentele tale să crească șansele de a fi marginalizate? De exemplu, există cercetări care indică că este mai dificil pentru copiii care sunt excluși social, (pentru a începe conversația respectivă) în grupuri sociale să se integreze pentru a face față provocărilor de către ființe umane (de exemplu, în cazul în care un copil la altul a provocat în mod intenționat, prin aruncarea de bile de hârtie la cap) și să treacă peste înfrângeri.
    • Încercați să vă sporiți abilitățile sociale prin dobândirea de noi abilități sociale. Puteți, de exemplu, să vizitați un grup de exerciții de competențe sociale, să faceți o terapie sau să căutați online pentru informații utile pentru a vă îmbunătăți abilitățile interpersonale.
  • Imaginea intitulată Afișați empatia Pasul 5
    2
    Reduceți așteptările dvs. de respingere. Dacă credeți că veți fi marginalizați, sunteți mult mai probabil să se comporte într-un mod care îi face pe alții să vă excludă (cum ar fi evitarea întâlnirilor sociale sau excesul de nervozitate). Aceasta se numește "profeție care se îndeplinește de sine".
    • Mai degraba decat sa gandesc lucruri ca: "Nu ma invita, sunt sigur", ceva de genul "nu pot spune cu adevarat ce vor face, dar indiferent de ce fac ei, este pentru mine OK. "
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 14
    3
    Concentrează-te pe tine însuți. Învățați să vă concentrați asupra dvs., să vă acceptați și să vă iubiți. Aceasta este o condiție prealabilă pentru alți oameni să facă același lucru. Dacă sunteți încrezători și vă simțiți în siguranță, vă veți comporta într-un mod pe care alții îl vor observa.
    • Concentrați-vă pe școală sau pe munca dvs. A avea succes și a simți că poate contribui la reducerea excluziunii sociale. Veți simți mai mult succes și încrezător în sine, iar alții probabil vă vor aminti.
    • În loc să stați acasă și să vă gândiți cum ați fost marginalizați, faceți ceva bun pentru dvs. - faceți o plimbare lungă sau vă întâlniți cu prietenii. Nu te gândi la cei care te exclud, nu merită timpul tău!
  • Imaginea intitulată Eradicarea și stoparea gândurilor negative Pasul 25
    4
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Încercarea de a face noi prieteni sau de a menține prietenii existente poate fi sănătoasă și de susținere. Oamenii care vă exclud, pur și simplu nu merită timpul dvs. și, probabil, nu se vor schimba.
    • Spuneți unei persoane în care aveți încredere în ceea ce vă simțiți. Este bine să vorbim despre sentimentele și gândurile dvs. într-un mediu de încredere și de susținere. Dacă vorbiți cu un prieten sau cu un membru al familiei, el sau ea ar putea fi în stare să vă susțină în viitor dacă sunteți respinsă sau marginalizată din nou. Este bine să fii înconjurat de oameni care au grijă de tine.
    • Înconjurați-vă cu oameni pe care sunteți sigur că nu le respingeți sau excludeți.
    • Petreceți-vă timpul cu oameni care nu se bâlbâie sau nu se pot ocupa de alții, deoarece este foarte probabil că nu vă vor face asta.
    • Uneori poate ajuta să găsești oameni care se află în aceeași situație ca tine și să se împrietenească cu ei.
    • Dacă continuați să aveți probleme cu ceilalți oameni, puteți să discutați cu psihologul sau supraveghetorul școlii și să cereți ajutor pentru rezolvarea conflictului.

    • Metoda 3
    Înțelegeți semnificația excluziunii sociale

    Imaginea intitulată Deveniți profesor de colegiu Pasul 32
    1
    Identificați care sunt cauzele potențiale ale marginalizării. Motivele care vă fac să vă simțiți marginalizați vă pot ajuta să dezvoltați obiective pentru a reduce aceste gânduri și sentimente negative. Analizați factorii care ar putea contribui la marginalizarea dvs.
    • Unii oameni au probleme de sănătate mintală care îi fac mai sensibili și, din păcate, mai sensibili la excluziunea socială. Mă întreb dacă o problemă de sănătate mintală vă poate face să vă simțiți marginalizați.
    • Chiar si persoanele cu afectiuni fizice ar putea fi mai vulnerabile la excluziunea socială, deoarece acestea suferă de stigmatul social care aduce aceste boli cu ei, cum ar fi credința că unele dintre ele, cum ar fi obezitatea si diabetul de tip II, pot fi prevenite. Ar putea fi o problemă medicală implicată?
    • Există, de asemenea, studii care indică faptul că suntem mai sensibili la marginalizare de către oameni care au o culoare diferită a pielii sau o origine diferită și sunt mai deranjați de aceasta. Determinați dacă sunteți mai sensibil la excluziunea socială deoarece persoana are o culoare sau o proveniență diferită de tine.
    • Sexul și, de asemenea, vârsta pot juca un rol. De exemplu, femeile, în special adolescenții, sunt mai sensibile la excluziunea socială.
    • Oamenii care sunt îngrijorați în situațiile sociale pot fi, de asemenea, în mod deosebit de frică de faptul că oamenii le gândesc sau îi exclud în mod grav. Ar putea fi faptul că anxietatea voastră în situații sociale vă ajută să vă marginalizați?
  • Imaginea intitulată Răspundeți unei persoane Rude Step 6
    2
    Gândiți-vă la tipul de excludere pe care îl experimentați. Există două tipuri de excludere socială. Prima este excluderea ascunsă, de exemplu, când un prieten nu te invită la o petrecere. . Al doilea tip este excluderea clară, cum ar fi atunci când aceeași persoană vă spune deschis că nu sunteți invitat la petrecere. .
    • Gândiți-vă la motivele pentru care vă simțiți marginalizați. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți marginalizați, deoarece oamenii din cercul dvs. de prieteni au mers la cină împreună și nu v-au invitat. Gândiți-vă la alte modalități de a privi situația, ar putea fi faptul că au vrut să vă invite, dar ați uitat? Asigurați-vă că știți faptele înainte de a concluziona că ați fost în mod deliberat marginalizați.
  • Imaginea intitulată Înțelegerea persoanelor fără sexe Pasul 4
    3
    Realizați efectele negative ale excluderii. Înțelegerea modului în care excluderea socială vă afectează atât din punct de vedere mental cât și fizic vă poate oferi o motivație suplimentară pentru a transforma lucrurile în jurul valorii de mai bine. Persoanele care sunt marginalizate din punct de vedere social (adică alții nu doresc să lucreze cu ei sau să-și petreacă timpul) au niveluri mai ridicate de cortizol, sugerând stres. O altă consecință a sentimentului de a fi marginalizată este că stresul social te face mai sensibil la boli, cum ar fi inflamația. Stresul care are legătură cu excluderea socială poate provoca inflamații. Excluderea poate duce, de asemenea, la depresie și comportament potențial agresiv față de ceilalți. Oamenii care sunt marginalizați au mai multe șanse să cheltuiască bani ocazional.
    • Întrebați-vă: "Care sunt lucrurile rele care se întâmplă atunci când mă marginalizez?" Vă simțiți deprimat, stresat sau agresiv?

    • Sfaturi

    • Dacă dvs. și prietenii dvs. nu ați fost invitați la o petrecere, organizați o altă activitate pentru acea zi, astfel încât să puteți spune tuturor atunci când toți ceilalți vorbesc despre petrecere.
    • Nu lăsați ceilalți să vă tragă prea mult. Dacă arma lor cea mai puternică este excluderea, ele nu sunt foarte puternice!
    • Dacă vă simțiți marginalizați, încercați să spuneți prietenilor dvs. că vă simțiți marginalizați. Dacă asta nu ajută, trebuie doar să-ți faci prieteni noi.
    • Gândiți-vă la ceva diferit pentru ziua petrecerii. Ieșiți cu prietenii sau familia sau organizați-vă o petrecere!
    • Cine nu vrea să te invite nu merită timpul tău, deci fă și altceva pentru a te distra.

    avertismente

    • O nedreptate nu anulează cealaltă. Nu opriți niciodată pe cineva doar pentru că vă marginalizați, mai ales acum că nu știți ce simți!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit