Se ocupă cu excluderea

Relații de îngrijire. Concentrați-vă eforturile Pentru a găsi prieteni și construiți relații pe care îți place să te întorci. Încercați de ex. pentru a-ți găsi un prieten - cineva căruia îi poți mărturisi și care te înțelege când trebuie să vorbești despre probleme personale serioase (și invers). Deci știi că nu ești niciodată fără cineva să te întorci, chiar dacă socializează și iei anumite riscuri.

Alegeți calitatea peste cantitate. O parte din durerea respingerii vine din faptul că mulți dintre noi au standarde ferme pentru ceea ce ar trebui să "arate" viața socială. Rețineți că nu este întotdeauna realist să se aștepte să fie un fluture social cu o grămadă de grupuri diferite care își petrec timpul. O viață socială satisfăcătoare are multe forme diferite și calitatea unei relații, nu a câtorva dintre voi, vă oferă sentimentul de legătură și de includere.

• Mulți oameni consideră că este mai bine să aibă unul sau doi prieteni buni cu care petrec mult timp decât mulți prieteni cu care este dificil să se construiască o legătură personală.

Concentrați-vă pe încrederea în sine. Dacă sunteți încrezător în sine, simți mai puține și mai puține întâlniri sociale, cum ar fi excluderea (chiar dacă primiți cât mai multe invitații decât înainte de a vă construi încrederea în sine!). Stima de sine este o mentalitate care include înțelegerea faptului că există întotdeauna un loc pentru tine și pentru toate darurile tale unice, indiferent de cum te simți acum. Aveți încredere în faptul că cărțile cad în același fel ca și ele pentru a vă învăța ceva semnificativ. Lucru serios este să renunți la așteptările și convingerile tale despre modul în care trebuie să se "dezvolte" lucrurile.

• Concentrați-vă pe realizările anterioare și calitățile care au contribuit la acest succes. Cu aceste proprietăți, îmbunătățiți celelalte zone ale vieții, cum ar fi pentru a face noi prieteni.
• O reacție obișnuită la excludere este aceea de a juca victima prin simpla exagerare și de a face probleme. Aceasta nu este, de obicei, o atitudine care atrage oamenii și vă poate face mai puțin preocupat de a face noi prieteni fără să vă observați nici măcar.

Eliminați amintirile persoanelor marginalizate. Dacă sunteți exclus în mod constant într-o zonă (de exemplu, la școală sau la locul de muncă) sau de către același grup, faceți tot ce puteți pentru a evita amintirile de excludere. Desigur, acest lucru nu este complet posibil - și nu ar trebui să pierdeți prea multă energie pentru a scăpa de memorie. Doar încercați să nu vă îngrijorați cu anumiți oameni sau să vă întoarceți la locul de excludere.

• Deoarece excluderea este un eveniment emoțional, declanșatoarele pot să vă dau sentimente dureroase, chiar dacă ați făcut deja pace cu ceea ce sa întâmplat.
• Dacă persoanele care vă exclud, de ex. colegii dvs. sunt la școală, este posibil să nu le puteți evita în clasă. Încercați să le vedeți cât mai puțin posibil la prânz și după ore.

Devii activ. Endorfinele eliberate în timpul mișcărilor cardiovasculare sunt cunoscute pentru a ridica starea de spirit. În special, dacă sentimentul de excludere se referă la un eveniment, acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați de consecințele emoționale imediate. Luați cel puțin o plimbare plină de viață în rutina dvs. sau încercați cu activități cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și yoga intensă.

Luați în considerare preluarea contra durerilor. Poate doriți să luați în considerare administrarea dozei sugerate de acetaminofen seara, când dormiți și dimineața când vă ridicați. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea sentimentelor rănite care însoțesc de obicei respingerea socială deoarece acestea reduc sensibilitatea receptorilor de durere neuronală.

• Medicamentele de tip over-the-counter precum acetaminofenul prezintă riscul unor efecte secundare. Trebuie să discutați cu medicul înainte de a lua orice medicament, mai ales dacă doriți să utilizați acetaminofen pentru scopuri care nu sunt enumerate pe ambalaj.