DifiTsi.com

Tratați prietenii care ți-au rănit sentimentele

Uneori, un prieten poate spune ceva rău, indiferent cât de aproape ești. Acest lucru se întâmplă de obicei neintenționat (deși poate fi deliberat), dar de multe ori se simte mai rău că persoana este prietenul tău. Învățați cum să vă controlați reacția și să comunicați cu prietenul dvs. vă ajută să cimentați prietenia și să depășiți incidentul dintre dvs.

metodă

Partea 1
Controlează-ți reacția

Imagine cu titlul Deal cu prietenii care te ranesc Pasul 1
1
Păstrați calmul. Nu puteți controla cum vă simțiți, dar cel puțin cum reacționați. Gândirea la ceea ce spui într-un moment tensionat poate ajuta la prevenirea unei lupte reale.
  • Recunoaste-ti furia. Este important să recunoașteți cum vă simțiți să renunțați la aceste sentimente.
  • Dacă vorbești sau acționezi de furie, este posibil să spui ceva la fel de rău pentru prietenul tău. Fiți conștienți de gândurile și sentimentele dvs. pentru a evita o discuție aprinsă.
  • Imagine intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 2
    2
    Îndepărtați-vă de situație. Dacă aveți posibilitatea să vă îndepărtați de situație, dacă este doar temporar, poate că este cel mai bun. O plimbare vă poate ajuta să vă lămuriți și să vă liniștiți. De asemenea, vă poate oferi prietenului timpul să vă liniștiți și să vă gândiți la cum s-ar putea să vă rănească.
    • Vorbind sau acționând din furie poate duce, de asemenea, la certuri dezastruoase. Amintiți-vă, nu puteți anula ceea ce ați spus în furie, dar gândiți-vă la ceea ce doriți să spuneți în acest moment.
    • Spune-i prietenei tale că te duci să te calce, dar că te vei întoarce. În caz contrar, prietenul dvs. ar putea crede că tocmai ați plecat brusc și vă faceți griji.
    • Faceți o plimbare, dacă este sigur. Nu trebuie să faceți asta pe o autostradă sau pe o altă stradă care nu are trotuar.
  • Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 3
    3
    Utilizați diferite metode pentru a vă liniști. Indiferent dacă faceți o plimbare sau doar părăsiți camera pentru câteva minute, ar trebui să utilizați acest timp pentru a vă concentra pe diferite strategii de calmare. Rezistați tentației de a vă întreba ceea ce a spus prietenul dvs. și, în schimb, să vă concentrați asupra cât mai calmului posibil.
    • Respirați adânc. Luați respirații profunde prin diafragmă (sub piept), în loc să respirați prin piept, pentru a găsi un ritm mai ușor și mai liniștitor de respirație.
    • Gândiți-vă la ceva frumos și relaxant pentru a vă concentra accentul pe emoțiile frustrării.
    • Repetați propozițiile calmante pentru dvs., cum ar fi "Respirați mă va liniști" sau "Asta nu contează în șase luni", pentru a vă îndepărta de sentimentele de furie și resentimente.

    • Partea 2
    Adresați-vă comportamentului prietenului dvs.

    Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 4
    1
    Spuneți comportamentul său direct. Odată ce sunteți calm și puteți să vorbiți fără mânie, va trebui să vă așezați împreună cu prietenul dvs. și să discutați despre incident. Amintiți-vă că nu trebuie să fiți ostili sau certați. Stați liniștit și discutați sincer despre ce sa întâmplat.
    • Asigurați-vă că sunteți complet calm când vă așezați împreună cu prietenul dvs. pentru a discuta despre incident.
    • Spune-i prietenului tău că ceea ce a spus el te-a rănit.
    • Nu utilizați afirmații absolute care susțin adevărul complet. În schimb, utilizați declarațiile "I", cum ar fi "M-am simțit foarte rău când mi-ați spus asta" sau "Am simțit că ați fost foarte lipsit de respect când ați spus acest lucru".
  • Image cu titlul Deal cu prietenii care te ranesc Pasul 5
    2
    Recunoașteți modelele din spatele comportamentului bolnav. Este posibil ca în trecut să nu fi observat comportamentul bolnav / abuziv al prietenului tău. Deci, este posibil ca prietenul tău să nu fi observat niciodată sau să nu știe de ea. Există multe tipuri de comportament ofensator, însă șase categorii principale acoperă cele mai comune tipuri de comportament, iar dvs. ar trebui să le recunoașteți și să le acordați atenție:
    • Atacuri de caractere - Generalizări care descriu pe cineva ca fiind întotdeauna rău sau nedorit.
    • Dacă se lasă amenințate - afirmațiile dureroase, amenințătoare se întâlnesc, dezinteresul și dorința, persoana în sine, implică, astfel încât persoana se simte lipsită de valoare.
    • Devalorizare - generalizări care sunt folosite pentru a invalida gândurile, sentimentele sau credințele altora.
    • Amenințarea cu exilul - spunându-i direct pe cineva că persoana este nedorită în viața proprie (similară cu aceea care amenință să plece, dar mai dăunătoare / ofensivă).
    • Provocări răuvoitoare - punând la îndoială capacitatea cuiva să gândească, să se simtă sau să se comporte într-un anumit mod (inclusiv sarcasm excesiv și frecvent).
    • Predica - încercarea de a folosi o sursă / ierarhie absolută, indiscutabilă, pentru a dovedi ceva și pentru a pune pe altcineva.
  • Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 6
    3
    Întreabă persoana pentru un comportament negativ repetat. Dacă prietenul tău te replică în mod repetat cu acțiuni sau cu cuvinte pline de ură, rezultatul este același: jena, resentimentele și înstrăinarea. Dacă vedeți anumite șabloane în spatele comportamentului vătămător al prietenului dvs., spuneți-i, atunci când se întâmplă pentru prima dată (sau prima dată când o recunoașteți) că nu a fost bine.
    • Apreciaza-ti mediul. Dacă credeți că există pericolul ca prietenul dvs. să devină agresiv din punct de vedere fizic sau alții să-și unească forțele cu el, nu-l confruntați imediat cu el.
    • Recunoașteți că incidentele repetate de comportament vătămătoare vă afectează relația. Cu cât se întâmplă mai des, cu atât mai rău vă veți simți în legătură cu acea persoană.
    • Întrebați-vă prietenului cum va simți dacă cineva pe care îl aprecia (de exemplu, părinții sau o figură de autoritate religioasă) îl va vedea în acest comportament. Ar fi fost jenat?
    • În alte ocazii, când prietenul tău sa comportat cel mai rău, cel mai bine, după ce sa liniștit. Spuneți-i că recunoașteți un tipar de comportament rău și că trebuie să-l schimbe dacă doriți să continuați să fiți prieteni.
    • Dacă se întâmplă din nou, amintiți-vă prietenului dvs. că ați vorbit cu el despre comportamentul său. Spuneți-i că nu veți accepta pasiv comportamentul său și că-i spuneți că trebuie să se ocupe de aceste probleme.
  • Imagine intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 7
    4


    Răspundeți prietenului tău. Dialogul este important în rezolvarea conflictelor. Nu puteți să-i spuneți prietenului dvs. cât de nepoliticos ați simțit despre ceea ce a spus el, pentru că nu v-ați gândi că este minunat dacă vă vorbește fără să vă oprească pentru a vă da o șansă de a răspunde.
    • Dă-i prietenului șansa să-ți explice comportamentul și să fie deschis la ceea ce are de spus.
    • Prietenul tău s-ar fi putut abate și nu ar fi însemnat asta. Sau poate a fost o neînțelegere completă, iar prietenul tău a însemnat altceva altceva.
    • Lasă prietenul tău să proceseze ceea ce i-ai spus, să-i răspundă și să creadă că se va schimba în viitor.
  • Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 8
    5
    Rămâneți plin de compasiune. Pe măsură ce vă adresați comportamentului prietenului dvs., este important să rămâneți cât mai compassionați. La urma urmei, persoana este un prieten al tău și probabil că ai un trecut comun.
    • Dacă aveți îndoieli, decideți în favoarea prietenului dvs. și nu vă lipiți de mânia pe care o aveți împotriva lui.
    • Nu ignora comentariile / acțiunile dureroase, ci abordați-le într-un mod calm și plin de compasiune.
    • Amintiți-vă că oamenii care rănesc pe alții o fac adesea pentru că sunt răniți sau înspăimântați. Ținând cont de acest lucru, este mai ușor să îți pare rău pentru cineva care ți-a rănit.
  • Imagine cu titlul Deal cu prietenii care te ranesc Pasul 9
    6
    Decideți dacă prietenia poate fi susținută. Dacă cineva te-a rănit, poate te întrebi dacă ar trebui să-l elimini complet din viața ta. Dar experții avertizează că aceasta ar fi o reacție extremă la un incident de sentimente rănite. Numai tu poți decide dacă poți lăsa accidentul în urmă, dar majoritatea oamenilor realizează că, cu puțin timp și răbdare, totul poate fi iertat.
    • Cu excepția cazului în care prietenul tău a făcut ceva absolut înfricoșător sau ruinat viața ta (cum ar fi violența fizică sau abuzul emoțional real), s-ar putea să te poți împăca cu prietenul tău.
    • Recunoașteți simptomele abuzului emoțional: dacă prietenul tău vă abuză verbal sau strigă la tine, agresându-te, te răzgândește, te amenință sau te controlează, e abuz emoțional. Nu trebuie să te abții cu abuzul emoțional al nimănui, mai ales de la un prieten sau partener.
    • Dacă prietenul tău este fizic agresiv sau te amenință, stai departe de el, deoarece ar putea fi periculos.
    • Dacă credeți în mod serios că prietenul tău nu-și poate corecta comportamentul și continuă să te rănească, indiferent de sentimentele tale, poate fi nevoie să te gândești dacă ar fi mai înțelept să încetezi prietenia.
    • Luați timp pentru această decizie. Așa cum ar trebui să evitați să vorbiți în căldură de luptă, trebuie să vă dați câteva zile înainte de a spune ceva dacă doriți să puneți capăt prieteniei.
    • A scăpa de prietenul dvs. pentru câteva zile poate fi suficientă pentru a vă face să înțelegeți că apreciați prietenia și doriți să vă împăcați cu ea. Ia-ți timp și discuta-ți planul cu un prieten sau o rudă de încredere înainte de a vorbi cu prietenul care te-a rănit.

    • Partea 3
    Depășiți-vă sentimentele rănite

    Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 10
    1
    Gândește-te la situație. După ce ați luat ceva timp să vă liniștiți și să discutați cu prietenul tău despre cum te-a rănit, ai putea să te gândești la tot ce sa întâmplat. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă fixați pe sentimentele vătămate sau să vă jucați fără probleme în cap. În schimb, ar trebui să vă gândiți o clipă la tot ceea ce sa întâmplat și să încercați să înțelegeți mai bine situația.
    • Gândiți-vă la faptele obiective ale situației. Nu vă gândiți la sentimentele voastre, ci vă gândiți la ceea ce a fost spus sau făcut de fapt și ce ar putea fi fundalul.
    • Gândește-te la reacțiile tale. Te-ai descurcat corect? Ți-ai tratat sentimentele cât mai bine și ai evitat o escaladare a conflictului?
    • Gândește-te la modul în care conflictul ți-ar fi afectat viața. Aceasta poate include stima de sine sau bunastarea voastra generala.
  • Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 11
    2
    Decideți să nu vă mențineți sentimentele rănite. Primul pas pentru a renunța la sentimente dureroase este să luați o decizie conștientă. Puteți fie să vă agățați de sentimentele de furie și durere, fie puteți să le dați conștient și să vă trăiți viața. Asta nu înseamnă că trebuie să ignorați durerea dvs. - înseamnă doar că recunoașteți că ați fost rănit și că nu doriți să trăiți în trecut.
    • Dacă alegeți să nu retrăiți trecutul și nu reîncălziți detaliile durerii, puteți începe să vă vindecați experiența dureroasă.
    • A face o decizie conștientă de a renunța la sentimentele rănite vă poate da un sentiment de control. Acesta vă poate ajuta să realizați că puteți alege ce vă controlează viața.
  • Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 12
    3
    Nu te mai gândi la tine ca la o victimă. Acest lucru poate fi foarte dificil, deoarece sentimentele rănite pot rămâne în continuare chiar și după ce ați lăsat mânia și resentimentele. Dacă prietenul tău ți-a rănit, poate părea rezonabil să te vezi ca pe o victimă. Dar acest mod de a gândi doar devine puterea pe care o are prietenul sau situația voastră asupra vieții voastre.
    • Privind ca o victimă, vă puteți susține victima. Prietenul tău (sau posibil prietenul trecut) va păstra o prezență dominantă în mintea ta și în viața ta.
    • Odată ce ați încetat să vă definiți viața despre cum ați fost răniți, vă veți simți în general mai bine despre situația și viața voastră. Aceasta poate dura, desigur, efortul.
  • Imaginea intitulată Deal cu prietenii care te-au rănit Pasul 13
    4
    Iartă-te și trăiește-ți viața. Iertarea poate fi dificilă, mai ales dacă ați fost rănit profund. Dar este o parte importantă a depășirii experiențelor dureroase și a întăririi sănătății mintale și a fericirii pentru viață.
    • Iertarea nu înseamnă că trebuie să uitați. Cu toate acestea, înseamnă că trebuie să nu mai agățați de sentimente de furie sau resentimente.
    • Iertarea este următorul pas logic după ce v-ați hotărât să renunțați la durerea și simțul sacrificiului. Fără iertare, este posibil să nu fiți în stare să renunțați complet la durere.
    • A-ți ierta prietenul poate fi, de asemenea, să te ierți. De asemenea, dacă nu ați fost complet nevinovată în incident, sau ați spus ceva din furie că vă pare rău, va trebui să-l lași să plece.
    • Odată ce i-ai iertat pe toți cei implicați, ești liber să-ți trăiești cu adevărat viața. Fie că mențineți prietenia sau nu, în timp veți depăși experiența dureroasă.

    • Sfaturi

    • Încercați să râdeți la insulte minore. Cu toate acestea, dacă se întâmplă din nou, ar trebui să spuneți calm (dar cu siguranță) prietenului dvs. că vă va răni sentimentele.
    • Amintiți-vă, sunteți prieteni pentru un motiv. Nu lăsați un singur incident să vă ruineze prietenia.
    • Fii sincer cu tine insuti. Daca aceasta persoana nu este un bun prieten, lasa-o sa plece.

    avertismente

    • Nu tolerați nici un fel de abuz. Indiferent dacă este emoțional sau fizic, nu trebuie să vă lăsați răniți de prietenul tău. Dacă se întâmplă acest lucru, ați putea dori să încheiați prietenia de dragul propriei dvs. siguranțe.
    • Nu deveniți niciodată violenți sau agresivi. Nici măcar nu răspundeți cu furie. Calmează-te și discută lucrurile într-un dialog prietenos în care vorbesc ambele părți.
    • Nu vorbiți niciodată sau nu vă manifestați de furie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit