Nu mai fi emoțional

Ești în permanență prins în momentele cele mai inoportune și jenante? plânge

conținut

Metodă

Partea 1faceți-vă sentimentele
Partea 2du-te drept cu emoțiile tale

a? Sunt cele mai mici trivialități care te conduc deja la căldură albă? Fiind prea emoțional în momentele cele mai inoportune poate fi extrem de frustrant deoarece sentimentele tale private sunt brusc vizibile pentru oricine altcineva. Cu toate acestea, puteți învăța să vă controlați emoțiile, astfel încât să le puteți trăi la un moment mai târziu, mai potrivit.

metodă

Partea 1
Faceți-vă sentimentele

Aflați exact ce simțiți. Uneori emoțiile pe care le arătăm în exterior nu reflectă acele emoții pe care le simțim de fapt înăuntru. În cele din urmă, putem da vina pe alți oameni din viața noastră pentru că s-au simțit într-un fel prin ei - poate ne simțim prost, lipsiți de valoare, neatractori sau ne iubiți în prezența lor. Aflați ce sentimente aveți de fapt. De ce ai reacționat în acest fel? Care este legătura dintre această erupție emoțională? Priviți adânc înăuntru și recunoașteți adevărata problemă căreia îi răspundeți emoțional.

Imaginea intitulată Opriți din a fi pas emoțional 2

Gândește-te de ce ești atât de emoțional. Dacă observați că ochii se umple cu lacrimi sau că furia, mânia sau gelozia se înfiripă în voi, ar trebui să vă opriți. Întrebați-vă: "De ce mă simt în felul acesta?". Când recunoașteți și acceptați sentimentele, mai degrabă decât ignorându-le, sunteți pe calea cea bună să învățați cum să vă controlați mai bine emoțiile.

Explicarea motivului pentru care vă confruntați cu anumite emoții vă poate ajuta să evitați raționalizarea sentimentelor. Atunci când ne raționalizăm sentimentele, suntem de fapt mincinoși pentru noi înșine și facem totul mai rău.

Fii cinstit cu tine insuti. Nu-ti faci o favoare atunci cand pretuiesti ceva si corecta frumos situatia ta.

Transmiteți-vă sentimentele într-o altă direcție, punându-vă anumite întrebări. Când îți dai seama că un anumit sentiment te inspiră, ar trebui să-ți pui câteva întrebări-cheie înainte să răspunzi la acel sentiment. Dacă vă puneți o întrebare în mintea dvs., puteți evita să fiți prea grăbiți și să reacționați la sentimentele voastre afectate. În același timp, aveți ocazia să vă liniștiți în timp ce analizați situația. Intreaba-te:

Poate această emoție să mă ajute să rezolv ceva?

Voi realiza mai mult dacă țin această emoție sau dacă o las să plece?

Sunt capabil să renunț la această emoție?

Pot să las situația să se regrupeze pentru o clipă?

Pot controla această emoție suficient pentru a fi pe deplin conștient de alegerile și consecințele mele?

Imaginea intitulată Opriți din a fi emoțional Pasul 4

Găsiți declanșatoarele pentru sentimentele tale. Evaluați-vă viața și obiceiurile. Căutați lucruri și situații care vă fac să reacționați exagerat emoțional. Chiar dacă reacționați negativ la stimuli externi, în cele din urmă sunteți singurii responsabili pentru ceea ce credeți, cum vă simțiți și cum reacționați.

Reacționați mai emoțional când sunteți stresat? Dacă da, puteți încerca pentru a vă stăpâni mai bine stresul, pentru a evita reacțiile emoționale prea mult.

Reacționați mai emoțional când nu ați dormit sau ați mâncat suficient?

Sportul vă ajută să vă atingeți emoțiile?

Reacționați mai sensibil când vă aflați în mulțimi mai mari cu multe fețe necunoscute?

Mediul dvs. de lucru vă ajută să reacționați emoțional?

Dacă sunteți în măsură să identificați în mod clar factorii de declanșare pentru emotiile dvs., puteți evita sau cel puțin să vă pregătiți mai bine pentru situații în care este posibil să fiți copleșiți de sentimentele voastre.

Partea 2
Du-te drept cu emoțiile tale

Permiteți-vă o odihnă. Bucurați-vă de o scurtă pauză în timpul zilei pentru a vă liniști. Ridicați-vă, faceți o scurtă plimbare în jurul blocului, întindeți-vă, citiți ceva care vă face fericiți, contactați-vă prin mesaj text sau telefon, scrieți un e-mail. Fă-ți lucruri care te fac fericit și scuti stresul. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți liniștiți și concentrați, astfel încât să fiți perfect pregătiți atunci când vă aflați într-o situație dificilă, emoțională.

Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 6

Îndepărtați-vă de o situație emoțională. Când observați cum se formează emoțiile în voi, ar trebui să faceți un pas înapoi. Dacă vă mișcați fizic la numai câțiva pași, puteți, de asemenea, să vă îndepărtați din punct de vedere emoțional de originea dramei. Această acțiune fizică vă va face mai ușor să vă concentrați asupra altui lucru, ceea ce va face mai ușor furia și lacrimile se vor usca mai repede. Prin îndepărtarea fizică de la situație, puteți gândi logic și puteți decide cu o minte clară cum să se ocupe cel mai bine de ea.

Dacă vă aflați plâns în lacrimi, tremurând de furie sau țipând ca nebunul, trebuie doar să plecați. Du-te la baie sau în orice altă încăpere care să te adune din nou.

Relaxați-vă expresia. Dacă treceți viața în mod constant cu o încruntare tensionată, ar putea afecta și modul în care reacționați într-o anumită situație. Dacă întotdeauna faci o față, ca și cum ar trebui să plângi imediat, îți vei lăuda lacrimile. În schimb, asigurați-vă că mențineți o imagine neutră sau chiar zâmbiți ușor. Deși nu veți putea să dezactivați toate emoțiile, o expresie relaxată a feței vă va ajuta în continuare să vă îndepărtați de un urlet sau un tantru amenințător.

Imaginea intitulată Opriți din a fi pas emoțional 8

Luați o respirație profundă înainte de a reacționa. Prin respirație, vă puteți liniști sistemul nervos și vă puteți suprima lupta sau reflexul de evadare, făcând mai ușor să luați o decizie bine gândită. Respirațiile profunde provoacă agitația emoțiilor și temerile în creștere pentru a vă stabili în interiorul dvs.

Încercați să respirați lent prin nas pentru patru secunde. Țineți respirația timp de două secunde și apoi expirați prin gură timp de șase secunde. Repetați acest exercițiu.

Începeți tehnici de meditație și relaxare pentru a vă controla mai bine emoțiile. Sesiunile de yoga regulate vă pot ajuta să faceți față stresului. În plus, puteți lumina minunat de ce simțiți modul în care vă simțiți.

Respirația profundă vă poate ajuta cu adevărat atunci când vă dați seama că dintr-o dată devii foarte emoțional într-un moment inoportun. Dacă trebuie să plângeți sau să simțiți nevoia de a striga, faceți o clipă pentru a respira adânc și pentru a vă aduna.

Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 9

Să nu ia decizii atunci când este agitat emoțional. Dacă emoțiile voastre depășesc tocmai cu putere, ar trebui să evitați luarea deciziilor importante. În astfel de momente încărcate emoțional nu sunteți în stare să gândiți clar și, prin urmare, nu puteți lua decizii sensibile și bine gândite. Nu răspundeți la întrebări dificile când sunteți agitați emoțional. Ați putea spune ceva în afecțiunea pe care o veți regreta mai târziu. În schimb, ar trebui să vă eliminați din situație. Acordați suficient timp pentru a vă procesa sentimentele înainte de a lua decizii.

Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 10

Analizați reacția dvs. Când te afli într-o situație în care ești extrem de emoțională, ar trebui să fii conștient de faptul că ești prea emoțional. Atunci ar trebui să te întrebi de ce tocmai ai răspuns. Răspunzi la lucrurile din psihicul pe care deja le-ai identificat ca fiind zone sensibile? Esti stresat? Chiar reacționezi la adversar sau altceva?

H.A.L.T. Această abreviere înseamnă "Foame, Angry, Lonely, Obey". Prin aceasta se înțelege că ar trebui să verificați dacă sunteți foame, supărat sau anxios, singuri sau obosiți. Dacă da, faceți niște mâncare, mergeți la o plimbare, discutați cu un prieten sau luați un pui de somn.

Imaginea intitulată Opriți din a fi pas emoțional 11

Puneți pe pielea mai groasă. Aproape în fiecare zi trebuie să facem față unor situații care nu ne plac, care sunt neplăcute sau care ne critică. Uneori nu are nimic de-a face cu noi ca persoană atunci când suntem tratați nedrept de o altă persoană, dar motivele sunt numai în situația vieții curente a omologului nostru. Pielea mai groasă vă poate ajuta să vă descurcați mai bine cu situații dificile de orice fel, fără a vă lăsa emoțiile în calea voastră.

Fiți în continuare și nu răspundeți. Nu reacționează la tot. Unele lucruri pe care trebuie doar să le ignori și să le treci.

Nu te mai plictisi tot timpul. Emoția exagerată ne face uneori să transformăm un țânțar într-un elefant. Luăm un lucru mic și inconsecvent și se transformă într-o mare problemă în mintea noastră. Aflați cum să opriți acest tip de gândire grea pentru a nu mai produce versiuni inexacte ale adevărului.

Aflați de ce unele lucruri vă deranjează sau vă rănesc. Există o modalitate prin care puteți influența modul în care vă tratează o altă persoană? Puteți să vă adresați cu calm și cu respect acestei persoane care v-a deranjat sau vă rănit?

Nu luați critici prea în serios. Dacă cineva v-a criticat, ar trebui să considerați critica ca o oportunitate de a vă îmbunătăți ca persoană. Cu toate acestea, dacă nu credeți că critica este justificată, ar trebui să credeți în suficient pentru a ignora critica. Alți oameni vă vor critica mereu - aceasta este o parte normală a vieții. Învățați să purtați critici cu calm.

Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 12

Decideți dacă cealaltă persoană ți-a rănit intenționat. Încearcă să te uiți la ce sa întâmplat din perspectiva celeilalte persoane. Vrea să te rănească conștient? Poate dorea doar să-i ajute? A fost celălalt persoană cu adevărat sigură pentru tine sau a încercat să te hărțuiască? Dacă constatați că nu există nici un indiciu că cealaltă persoană intenționează intenționat să vă rănească, ar trebui să vă concentrați mai degrabă pe înțelegerea propriilor sentimente și reacții.

Imaginea intitulată Opriți-vă să deveniți pas emoțional 13

Uită-te înainte. Întrebați-vă: "Voi simți în același mod într-o oră, o zi sau o lună?". Adesea, emoțiile apar în "zelul luptei". Ok, în mijlocul acestei situații s-ar putea să simțiți că a avut loc cel mai rău caz posibil și că lucrurile nu se vor schimba niciodată în bine. Dar de câte ori te uiți înapoi pentru un moment și gândește-te: "De ce eram atât de nervos / supărat / rănit / trist?". Întotdeauna amintiți-vă să priviți drept înainte.

Această strategie vă va ajuta să vă gândiți profund la reacțiile și consecințele acestora. Ce se va gândi mâine la șeful / colegul / prietenul tău când vei reacționa astăzi?

Imaginea intitulată Opriți-vă să deveniți pas emoțional 14

Vorbește cu cineva. Dacă aveți probleme cu manipularea corectă a emoțiilor, ar trebui să discutați cu o altă persoană despre asta. Prietenii și familia dvs. sunt îngrijorați de dvs. și cu siguranță vă vor ajuta cu plăcere. Când vorbești deschis despre sentimentele tale, uneori poate contribui la risipirea emoțiilor îndoite. Dacă acest lucru nu vă ajută, vă recomandăm să faceți o terapie. Un psiholog sau psihoterapeut vă poate ajuta să vă procesați sentimentele într-un mod constructiv și sănătos.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit