DifiTsi.com

Faceți-vă cu sentimentele voastre

Emoțiile sunt răspunsuri cognitive care dau sens emotiilor tale. Emoțiile pot părea prea intense, determinând oamenii să se refugieze în strategiile de coping, cum ar fi orele de televiziune, cumpărăturile sau jocurile. Netați, aceste strategii de coping pot duce la alte consecințe nedorite, cum ar fi datoriile, dependența și problemele de sănătate. Acest lucru duce la noi sentimente intense și un cerc vicios. Acest articol vă va arăta pași practici pentru a vă ocupa de sentimentele dvs.

metodă

Partea 1
Sentimentele simt

Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 1
1
Realizați că sentimentele sunt o afirmare a lumii noastre interioare. Ele sunt rezultatul modului in care ne gandim la lumea din jurul nostru. Sentimentele pozitive sunt cei care simt sentimente bune și negative care se simt prost - nu sunt "corecte" sau "greșite". Ambele sentimente negative și pozitive sunt o parte normală a experienței umane. Când îți dai permisiunea să simți asta, ești într-o poziție mai bună de a schimba orice situație cu privire la sentimentele tale.
  • Emoțiile ne ajută să recunoaștem nevoile noastre. Sentimentul de teamă are de ex. ca o modalitate care a început să ne avertizeze de pericolele pentru supraviețuirea noastră. Frica pentru strămoșii noștri timpurii ar fi putut fi literalmente diferența dintre viață și moarte. Recunoscând că sentimentele beneficiază, chiar dacă nu ne bucură neapărat de acele sentimente, vă poate ajuta să vă ocupați de ele.
  • Imaginea cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 2
    2
    Respiră adânc. Exercițiile de respirație vă ajută să vă liniștiți, să vă atrageți emoțiile, să obțineți controlul și să vă simțiți mai conectați la corpul vostru. Puteți face emoții numai dacă vă simțiți relativ calm. Încercați următorul exercițiu de respirație. Pune-ți mâna pe stomac și inspira prin nas. Numărați până la cinci. Simțiți cum se extinde stomacul atunci când este inhalat. Expirați prin gură și numărați până la cinci. Simte cum se scufunda stomacul.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 3
    3
    Urmăriți sentimentul. Unde este în corpul tău? Cât de puternică este? Cum îți este respirația? Care este atitudinea ta? Cum vă simțiți fața? Este mai puternică sau mai slabă? Acordați atenție diferitelor zone ale corpului dvs. care par să influențeze emoția. Urmăriți ritmul cardiac, stomacul, temperatura, membrele, mușchii și toate senzațiile de pe piele.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 4
    4
    Denumiți emoția. Ce cuvânt îl descrie cel mai bine? Anger? Da vina? Îngrijorare? Tristețe? Frica? Mânia se simte așa ex fierbinte, pulsând prin corpul dvs. și accelerarea pulsului. Frica poate provoca dificultăți de respirație, accelerează pulsul și duce la palmele și picioarele transpirate și la strângerea în piept.
    • Este posibil să simțiți mai mult decât o singură emoție la un moment dat. Încercați să recunoașteți toate sentimentele.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 5
    5
    Acceptați sentimentul. Lasa-l sa treaca prin tine fara a judeca, rezista sau lupta cu ea. Lasă-o să fie - este o reacție naturală a corpului. Dacă observați orice gânduri sau judecăți ale senzației, observați și apoi concentrați atenția asupra senzațiilor fizice.
    • Uneori e suficient să te ocupi de sentimentele tale. Este nevoie de mult efort mental pentru a ignora sau a evita un sentiment și a-l suprima. De fapt, acest lucru poate face ca sentimentul să fie mai puternic și să dureze mai mult. Pentru a vă accepta sentimentele și a nu vă temeți, eliberați-vă mintea astfel încât să se poată ocupa de situația pe care sentimentele dvs. o evocă.

    • Partea 2
    Procesează numai sentimentele

    Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 6
    1
    Scrieți până la 15 minute despre modul în care vă simțiți. Scrieți despre situația care a cauzat aceste sentimente. Ce sa întâmplat? Cine a spus ceva? De ce este important acest lucru pentru tine? Identificați și numiți-vă sentimentele. Nu schimbați sau cenzurați și nu vă faceți griji în legătură cu ortografia, gramatica și structura propoziției. Fii cinstit cu tine. Scrieți totul de la tine.
    • Cu cât sunteți mai cinstit, cu atât este mai mare probabilitatea ca sentimentele de gravitate să fie reduse.
    • Acest lucru vă pune la distanță de gândurile dvs. și vă permite să faceți o viziune mai obiectivă asupra situației.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 7
    2
    Ferește-te gânduri negative și modele. Adesea, gândirea negativă devine un obicei și credem că gândurile noastre sunt adevărate. Vedeți cât de mult din ceea ce ați scris este bazat pe fapte și cât de mult este părerea dvs. Că modul în care credeți că generează modul în care vă simțiți este o premisă esențială a terapiei comportamentale cognitive. Acest exercițiu vă va ajuta să vă ocupați de gândurile dvs. pentru a vă rezolva sentimentele.
    • Este mai ușor să observi greșeli în gândirea ta când ți-ai scris toate gândurile, ca să le poți privi și să le citești.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 8
    3
    Scrieți un răspuns ca și dumneavoastră cu un prieten drag. Adesea ne judecăm pe noi înșine și ne criticăm unde nu am face asta în altele. Fii prietenos și gândește-te la argumentele logice și la răspunsurile la ceea ce ai scris. prezent fapte și oferă consiliere consoling.
    • Dacă nu sunteți confortabil cu scrisul, vă recomandăm să vă înregistrați gândurile ca pe o notă vocală (spuneți până la zece minute în același timp). Ascultați înregistrarea când ați terminat de vorbit. Urmăriți gândirea nefolositoare în timp ce ascultați. Repetați acest lucru de trei ori.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 9
    4


    Citiți răspunsul dvs. Când ați terminat de scris, citiți ce ați scris. Puneți-o la o parte și citiți-o din nou a doua zi, după ce ați dormit sau după 24 de ore din nou. Între timp, practicați o activitate pe care o găsiți relaxantă sau un hobby pe care vă bucurați. Timpul vă ajută să găsiți distanța față de emoție și o perspectivă nouă.
    • Cel mai bine este să păstrați scrisul undeva unde nimeni nu o găsește. Știind că gândurile tale rămân private te ajută să fii mai cinstit cu tine însuți.

    • Partea 3
    Procesați-vă sentimentele cu cineva în care aveți încredere

    Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 10
    1
    Găsiți pe cineva în care aveți încredere și cu care doriți să vorbiți. Spuneți acelei persoane că vreți să discutați ceva confidențial cu ea. Este mai ușor să vorbești cu cineva despre problemele pe care le-ai iubit. Întreabă-ți prietenul dacă e timpul să vorbești. Cine este ocupat sau stresat poate că nu este în cea mai bună poziție să te ajute. Dacă este posibil, alegeți o persoană cunoscută pe care o cunoașteți că a trecut printr-o experiență similară. Ea înțelege mai degrabă poziția dvs. actuală și compasiunea ei poate consolă.
  • Imaginea cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 11
    2
    Spuneți persoanei despre sentimentele voastre. Spuneți prietenului dvs. de încredere ce sa întâmplat, care a cauzat aceste sentimente. Spune-i de ce e important pentru tine. Adresați-vă tot ceea ce gândiți și vorbiți despre suflet. Pur și simplu exprimarea sentimentelor tale are un efect de răscumpărare și este de asemenea bun pentru sănătatea ta fizică.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 12
    3
    Adresați-vă confidențialului pentru părerea lui pe această temă. Ca răspuns la povestea ta, cealaltă persoană poate să-și împărtășească propriile experiențe personale și să te arate că orice s-ar întâmpla cu tine se poate întâmpla oricui. Vă poate oferi o perspectivă nouă pe care nu ați avut-o înainte.

    • Partea 4
    Să se ocupe de sursa de senzație

    Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 13
    1
    Du-te cu gânduri negative. Apreciați puterea senzației. Acum că ați procesat sentimentele și ați analizat situația din toate unghiurile, există o altă modalitate de a interpreta evenimentele care au avut loc? Cum s-au schimbat sentimentele tale de când ai început să le procesezi? Sentimentele se schimbă odată cu schimbarea gândurilor.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 14
    2
    Luați în considerare acțiunile pe care le puteți lua pentru a schimba situația. Pe cont propriu sau cu prietenul dvs., faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face pentru a schimba situația în care vă aflați. Luați în considerare consecințele, efortul necesar și dacă trebuie sau nu să întrebați pe altcineva pentru ajutor. Ceea ce faci diferă în funcție de persoanele implicate și de relația cu aceștia (familie, amant, prieten, cunoștință, coleg, șef), deci gândiți-vă la ceea ce este potrivit pentru situația dvs.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 15
    3
    Luați ceva. Fa ce poți pentru a schimba situația în care te afli. Dacă ați fost răspunzător într-un fel, fii sincer despre asta și să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale. Slavă-ți scuzele pentru greșelile tale și încearcă să faci modificări. Știind că ai făcut tot ce poți, este o parte importantă a împlinirii sentimentelor tale.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 16
    4
    Închideți acest capitol al vieții voastre. Dacă încercați să transformați situația în bine, din orice motiv sau este practic imposibil să fiți de acord cu persoanele implicate (de exemplu, pentru că au murit sau au întrerupt contactul cu dvs.), trebuie să iubiți-vă suficient pentru a continua. Știți că ați făcut tot ce aveți și că ați învățat din această situație. Amintiți-vă de lecțiile învățate.
  • Imagine cu titlul Deal cu sentimentele tale Pasul 17
    5
    Vorbiți cu un terapeut. Uneori poate fi dificil să afli de unde provin sentimentele. Un terapeut vă poate ajuta să expuneți sursa emotiilor și să învățați modalități de a le rezolva în mod eficient.
    • Poți cu asta terapeut Finder găsiți un expert instruit în zona dvs. De asemenea, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o sesizare sau trimitere.
    • Este o concepție greșită în mod obișnuit că trebuie să aveți probleme mari sau inconvenabile pentru a merge la un terapeut. De fapt, poate ajuta să recunoască gândirea și comportamentul în viața nefolositoare ta de zi cu zi și să învețe modalități mai bune de a trăi o stabilă emoțional, îndeplinind tine viata un terapeut.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți prins într-un ciclu de datorii sau dependență, luați în considerare căutați ajutor profesional. Un terapeut vă poate ghida, trăgând cu sentimentele dvs., în timp ce rămâneți încrezători și obiectivi în cazul în care cei dragi ar putea să nu reușească.
    • Menținerea unui jurnal zilnic vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de sentimentele dvs. în mod regulat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit