Ignorați durerea și sentimentele

Există momente când trebuie să vă suprimați emoțiile pentru a supraviețui unei situații dificile. Aproape nimeni nu va uita Jocurile Olimpice, unde o gimnastă a concurat după ce și-a pulverizat glezna pentru a-și susține echipa. Desigur, nu se recomandă să trăiești o viață de dureri și emoții suprimate, dar într-o situație importantă și dificilă, poți recurge liniștit la managementul durerii. Este posibil să nu puteți ignora complet durerea sau sentimentele, dar puteți învăța să reevaluați durerea și emoțiile, astfel încât acestea să fie mai puțin severe.

conținut

Metodă

Partea 1Îndura durerea fizică
Partea 2schimbați setarea
Partea 3aduceți sentimente pozitive în viața voastră

Sfaturi

metodă

Partea 1
Îndura durerea fizică

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 1

Încearcă fierul de fantezie ghidată. Această tehnică ajută la relaxarea minții și a corpului. Imaginați-vă că vă aflați într-un loc minunat, o plajă, un vârf de munte, în mijlocul pădurii tropicale și faceți această imagine cât mai reală posibil în ochii minții voastre. Miroase aerul, uita-te la toate detaliile imprejurarii tale si simti pamantul sub picioarele tale. Imaginați-vă cum vă place acest loc într-un corp absolut sănătos. Petreceți cât mai mult timp în această lume cum vă place și lăsați-o să cadă în experiență.

Numai tu controlezi aceste călătorii fantastice îndrumate. Dacă vă aflați într-o durere teribilă, atunci vă învățați să zburați în călătoria dvs. fantastică. Creați fiecare scenariu dorit.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 2

Includeți și celelalte simțuri. Când vă aflați în durere, simțurile dvs. pot fi ușor neechilibrate. Accentul este apoi numai pe sentimentul. Activați conștient de celelalte simțuri din nou: Ascultați sunetele din jurul tău (mașini care trec, masina de tuns iarba vecinilor) - miros de aer sau ridica ia ceva timp pentru a aufzunehmen- mirosul de mâncare cu tine mediul, probabil, cu ochii simti-ti hainele pe piele. Reamintiți-vă corpului că, pe lîngă durere, poate percepe și alți stimuli placuți.

Când vă activați simțurile în momente de durere extremă, vă puteți schimba focalizarea și vă puteți reechilibra simțurile.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 3

Concentrați-vă pe senzația fizică. Acest lucru poate părea contraproductiv, dar încercați să vă identificați sentimentele. Este sentimentul fierbinte, rece, ars, plictisitor, local sau oriunde în corp? Puteti simti durerea mai putin decat durerea permanenta, ci mai degraba ca un sentiment schimbator si schimbator. Percepe-ti sentimentele si senzatiile ca un observator neutru.

Prin concentrarea asupra simțurilor fizice și nu asupra acestora durere, Poți schimba modul în care percepi aceste sentimente?
Imaginați-vă cum vă observați corpul în loc să simțiți cu adevărat durerea. Modificați-vă percepția, apoi distrageți mintea și corpul dumneavoastră de experiențele negative. În acest fel, este posibil să vă împiedicați să introduceți un cerc vicios de durere și gânduri negative.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 4

Acționați ca și cum nu aveți nici o durere. Expresia prin aparență până la ființă Poate fi aplicat și pentru durere. Dacă vă temeți în secret că lucrurile s-ar putea înrăutăți, nu vă surprindeți dacă durerea dumneavoastră se înrăutățește. Cu toate acestea, cu cât credeți că puteți obține o stare fără durere, cu atât va fi mai mare durerea.

Spune-te singur Mă simt mai bine în fiecare zi și Durerea este mai puțin și mai puțin.
Puteți spune chiar Nu simt nici o durere în corpul meu sau Corpul meu funcționează exact așa cum ar trebui.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 5

Fii bine cu corpul tău. Amintiți-vă că corpul vostru și voi nu sunteți dușmani și că nu vă rănește în mod intenționat. Tratați-l cu dragoste, bunătate și respect, mai ales când sunteți în durere. Nu vrea să te facă rău, te arată doar cu durerea că îi lipsește ceva.

Tratați-vă afectiv corpul trăind-o bine, dându-i odihnă suficientă și hrănindu-l într-un mod sănătos. Deci, el poate recupera cel mai rapid.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 6

Du-te la un specialist în durere. Dacă suferiți de dureri cronice, discutați problema cu un specialist. Deși este în natura voastră să continuați să zâmbiți și să rămâneți stoic, ar putea exista modalități prin care puteți să vă ușurați durerea fără medicamente, cum ar fi o postură mai bună sau o pernă de scaun.

Unele dureri nu pot să dispară de la sine, dimpotrivă, uneori se agravează în timp. Ascultați-vă corpul și obțineți ajutor medical când devine necesar.

Partea 2
Schimbați setarea

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 7

Urmăriți-vă gândurile. Dacă simțiți durere, vă puteți prinde la acest gând care nu se poate opri niciodată sau Nu pot să suport. Dacă aveți astfel de gânduri, vă permiteți reacțiile emoționale care însoțesc aceste gânduri. Te simți rău, rău, furios sau speriat. Practicati reprogramarea gandurilor si veti observa ca si emotiile dumneavoastra se schimba.

Dacă vă prindeți într-un gând negativ, înlocuiți-l cu un gând pozitiv. În loc să gândești Sunt o grămadă de mizerie, gândi Ea devine un pic mai bine în fiecare zi.
În loc să gândești Durerea este insuportabilă, gândi Pot rezista durerii și mă pot concentra pe altceva.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 8

Schimbă-ți atenția. Este ușor să vă concentrați asupra a ceea ce doare, dar încercați să vă concentrați asupra a ceea ce este sănătos și pe deplin funcțional pe corpul vostru. Poate veți vedea cât de ușor este să mutați degetele și mâinile și să vă răsturnați degetele de la picioare. Relaxați-vă cum simțiți și percepeți aceste lucruri, făcându-le senzațiile dominante în corpul vostru. Chiar dacă durerea amenință să vă copleșească, este posibil să vă amintiți că durerea nu ți-a depășit întregul corp.

Te poți concentra pe ceva inconștient ca la clipirea ochilor, cât de ușor te simți și cum corpul tău controlează această mișcare aproape permanent fără intervenția ta conștientă.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 9

Decide să nu suferi. Suferința este o chestiune de atitudine, se bazează pe concentrarea asupra trecutului și pe învinovățirea altora pentru mizeria lor și convingerea în mod constant că vă simțiți rău. Ține minte asta suferi este relativă și poate fi atribuită experiențelor emoționale și nu situațiilor reale. Nu poți decide să trăiești o viață complet nedureroasă, dar poți să decizi cum să facă față durerii.

În loc să gândești Întotdeauna am ghinion, gândi Nu am ales-o așa, dar voi accepta situația și nu mă voi lăuda.
Stabiliți un obicei sau un ritual care vă permite să fiți conștienți nu a suferi. Vă puteți gândi la o mantră pe care o puteți spune fiecărei idei negative care apar în voi. Ceva de genul acesta: Eu conștient aleg să răspund la stimulii fizici fără suferință.
Ne petrecem o mulțime din viața noastră, crezând că este bine să suferim. Dați-vă timp să vă obișnuiți cu noua vedere a lucrurilor. Fiți conștienți de faptul că este puțin probabil ca atitudinea voastră să se schimbe peste noapte și că vor mai fi câteva momente și zile când doriți să vă simțiți mândră.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 10

Fii pozitiv. Gândirea pozitivă vă ajută să trăiți o viață mai fericită, cu mai puțină stres. Nu vă concentrați asupra lucrurilor negative din viața voastră, ci asupra celor pozitive. Gândește-te la vindecarea ta, la progresul pe care îl faci și la cât de bine ai grijă de tine.

Nu te lăsa dus pentru a vedea totul alb-negru. Nimic nu este absolut bine sau absolut rău. Dacă vrei să te învinovățești pentru durerea ta, pentru deciziile nepotrivite pe care le-ai făcut, amintesc mereu că fiecare eveniment este influențat de mulți factori diferiți. Permiteți-vă să vedeți toate laturile, inclusiv nuanțele de gri între ele.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 11

Alegeți acceptarea. S-ar putea să nu vă placă situația actuală, dar o puteți accepta ca și cum nu răspundeți, nu vă puteți opri durerea. Nu poți anula o rănire, dar poți să accepți rolul pe care îl joacă acum în viața ta. Este posibil să nu fie ușor să accepți un astfel de lucru, dar dacă o puteți face, veți putea să vă liniștiți cu voi și nu va mai trebui să vă stresați atât de mult.

Ori de câte ori simțiți durere sau sentimente dificile, respirați profund și spuneți-vă: Nu mă bucur de ceea ce experimentez acum, dar accept că acum fac parte din viața mea.

Partea 3
Aduceți sentimente pozitive în viața voastră

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 12

Concentrează-te pe fericire. Nu vă pierdeți timpul, imaginându-vă ce ați pierdut sau ce ați putea face dacă nu ați avea astfel de dureri. În schimb, ar trebui să vă străduiți să faceți mai fericit fiecare moment din viața voastră. Fericirea este adesea în lucruri foarte mici - faceți timp să observați. Dacă vă simțiți rău, căutați fericirea în lucrurile mici: un mesaj text de la un bun prieten, o pătură frumoasă și pufoasă, pentru a vă alătura, pisica voastră care se îngrămădește împotriva voastră.

Fă lucruri care te fac fericit. Vopsea, trage, dansa sau juca cu câinele tău.
Când simțiți că emoțiile negative cresc în tine, implicați-vă imediat cu ceva ce vă place. Chiar dacă este doar o ceașcă bună de ceai sau cafea chiar acum.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 13

Fii recunoscător. Sigur, poate părea dificil să găsiți lucruri în viața voastră, pentru care puteți fi recunoscător atunci când sunteți în durere și vă simțiți rău, dar încercați oricum. Recunostinta te face sa apreciezi viata dintr-un punct de vedere dincolo de experientele tale negative.

Fiind recunoscători, vă puteți concentra pe sentimente mai pozitive decât la durere și tristețe.
Scrieți un jurnal în care scrieți tot ceea ce sunteți recunoscător pentru fiecare zi. Acestea pot fi lucruri simple cum ar fi lenjerie curată, o cină delicioasă sau o afacere de vânzare.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 14

Zâmbet. Știai că un zâmbet te poate face mai fericit? Când zâmbești, declanșezi fericirea, precum și sentimentele de fericire te fac să zâmbești. Chiar dacă sunteți în durere și sunteți supărat sau nefericit, zâmbiți și încercați să vedeți dacă vă poate ajuta să vă percepeți durerea sau sentimentele negative în mod diferit.

Simți cu adevărat ce zâmbet este în tine și cum te înmoaie un val de fericire.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 15

Pool. Râsul îți relaxează întregul corp, îți îmbunătățește dispoziția și are un efect pozitiv general asupra minții și corpului. Nici măcar nu trebuie să te uiți atât de departe pentru a găsi lucruri care să te facă să râzi: vezi emisiuni amuzante de televiziune sau videoclipuri de pe internet, invită-ți prieteni distractivi la o noapte de joc sau citește o carte distractivă.

Toată lumea are propriul simț al umorului. Fă ceea ce te face să râzi, indiferent de ce este.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 16

Rămâneți în legătură cu prietenii. Nu vă izolați de prietenii dvs. chiar acum, dar spuneți-le că aveți nevoie de ele. Înconjurați-vă cu oameni fericiți care radiază o atitudine pozitivă. Petreceți timp cu oameni cărora le place să râdă și să zâmbească și care vă fac să vă simțiți bine cu prezența lor.

Dacă simțiți că vă retrageți, clarificați-vă că izolarea poate crește depresia. Pentru o viață sănătoasă și fericită, trebuie să fiți în contact cu alți oameni.

Căutați ajutor. Dacă durerea dvs. este prea puternică pentru a ignora sau a îndura singură, obține ajutor. Puteți să consultați un terapeut sau să discutați mai întâi cu un prieten. Știi mai bine ce te-ar putea ajuta.

Nu uitați că există oameni care vă iubesc și care vă interesează.
Dacă ești nefericit de cronică și toți pari fără speranță, poate Semne de depresie fie. Aflați despre depresie și cum să se ocupe de ea.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a alege un terapeut, GP vă poate sfătui