Trăiește-ți tristețea
Majoritatea oamenilor simt tristețea ca o problemă sau o emoție negativă. Adesea, oamenii trist încearcă să ignore sau să-și mascheze sentimentele, dar tristețea este un răspuns emoțional normal la evenimentele de viață dificile. Chiar dacă este un sentiment natural, încercați să vă trăiți tristețea. Acest lucru vă ajută să procesați evenimentele pe care tocmai le-ați experimentat astfel încât să puteți trece emoțional.
conținut
metodă
Partea 1
Exprimând tristețe
1
Lăsați-vă să plângă. Eliberați-vă de tristețea, șocul și mizeria din tine. Unii oameni cred că beneficiază de vinuri. Motivul este că plânsul este o supapă fizică care vă permite să vă mișcați prin emoții. Plânsul te poate relaxa, de asemenea. Cercetările au descoperit că plânsul eliberează hormoni de stres. După ce ți-au uscat lacrimile, poți să te relaxezi și să te gândești la ce sa întâmplat.
- Dacă te întristezi privindu-te înapoi, ar trebui să plângi din nou. Nimeni nu te poate vedea și de aceea nu trebuie să-ți fie rușine. Lasă-ți emoțiile să alerge sălbatice.
2
Scrieți sentimentele voastre. Găsiți un loc liniștit unde puteți sta și gândiți. Descrieți sentimentele și evenimentele care au declanșat tristețea voastră. Descrieți sentimentele și incidentele în detaliu și descrieți în detaliu cât mai mult posibil, cât de supărat sunteți. Asigurați-vă că vă identificați sentimentele la nivel fizic. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți sentimentele care stau la baza durerii. Puteți încerca să scrieți o scrisoare la adresa durerii dvs. dacă aveți probleme doar dacă vă scrieți sentimentele.
3
Dansați sau auziți muzică tristă. Studii recente au constatat că dansul poate îmbunătăți simptomele unei sănătăți mentale atacate, cum ar fi tristețea, oboseala, anxietatea și simptomele fizice asociate. Puteți practica în mod oficial dansul ca un sport într-un studio sau puteți pur și simplu să vă mutați la muzică acasă la domiciliu. Cercetările au arătat, de asemenea, că ascultarea muzicii tristă poate fi utilă dacă vă simțiți deprimat. Muzica trista iti da o legatura cu sentimentele tale si cu o priza pentru a le manevra.
4
Creați arta. Activitatea artistică este o modalitate de a fi creativă și de a-ți exprima tristețea sub formă de formă, culoare, textura sau, uneori, textura. Arta vă oferă ocazia de a renunța la tristețea dvs. fără cuvinte. De asemenea, puteți încerca următoarele tehnici:
Partea 2
Pentru a face față tristeții
1
Recunoașteți gândurile negative. Gândurile negative sunt deseori gânduri nerealiste despre o situație, despre tine sau despre evenimente viitoare. Acest lucru poate copleși gândurile tale pozitive și poate schimba modul în care te uiți la tine. Dacă nu capturați aceste gânduri negative, nu veți putea dezvolta mecanisme de coping sănătoase. O atitudine negativă față de tine poate duce la depresie.
- Poți fi trist după o pauză, de exemplu. După o despărțire, majoritatea oamenilor au gânduri negative precum "nu eram un partener bun" sau "voi rămâne singur pentru totdeauna".
- Pe măsură ce începeți să credeți în aceste gânduri negative, acțiunile voastre vor susține acele gânduri. De exemplu, puteți înceta să vă întâlniți deoarece credeți că veți fi singuri pentru totdeauna.
2
Descoperiți cauzele gândurilor negative. Amintiți-vă de grijile care sunt ascunse sub gândurile negative. De exemplu, dacă credeți că veți fi mereu singuri, îngrijorările dvs. reale pot fi cauza unei lipse de încredere în sine, care vă infectează pe măsură ce vă întâlniți cu noi oameni. Deși nu este întotdeauna confortabil să fii conștient de sentimentele tale, este important să înțelegi ce anume conduce la gândurile tale negative.
3
Imaginați-vă gândurile negative și lăsați-i să iasă. Întrebați-vă dacă aceste gânduri sunt adevărate. Acest lucru vă face să vă dați seama că majoritatea gândurilor nu sunt adevărate, ci doar o reacție. Astfel, puteți să vă puneți următoarea întrebare pentru a vă înfrunta gândurile negative și a le lăsa afară:
4
Respectați-vă sentimentele. Poate ești trist, dar nu trebuie să-ți închizi sentimentele. Acceptarea emotiilor tale este primul pas pentru a renunta la tristetea ta. Sunteți trist pentru un motiv și este important să recunoașteți această tristețe și durere. În felul acesta, puteți începe călătoria, lăsându-vă voia durerii. Dacă aveți dificultăți în a vă respecta sentimentele, puteți încerca să le scrieți sau să spuneți cu voce tare:
5
Nu permiteți nimănui să vă subestimeze sentimentele. Adesea, membrii familiei și prietenii încearcă să vă mângâie, iar ei înțeleg bine atunci când spun că tristețea ta va trece sau situația va fi bună. Chiar și cu cele mai bune intenții, acest lucru vă poate diminua legitimitatea pentru sentimentele voastre. Spuneți acestor oameni că știți cât de bine o spun, dar vă simțiți trist și aveți nevoie de timp pentru a fi trist.
Partea 3
Depășiți tristețea
1
Realizați soliloquy sau gândiți-vă la afirmații. Amintiți-vă realizările și lucrurile pe care le-ați plăcut despre dvs. Puteți, de asemenea, să vă amintiți în mod verbal afirmațiile pozitive, cum ar fi citate, care vă însemnă ceva. Puteți crea o listă și o puteți purta cu dvs. când vă simțiți trist. Cercetările arată că poți proteja gândurile pozitive cu amintiri fizice despre ele.
- Pentru a păstra gândurile sau afirmațiile pozitive în memoria dvs., le puteți scrie pe cardurile index pe care le păstrați în portofel, lângă telefon sau ca screensaver.
2
Petreceți timp vorbind cu alții. Înconjurați-vă cu prietenii sau familia care sunt conectați la sentimentele dvs. Spune-le cum te simți și vezi dacă ajută. Șansele tale sunt bune că vor încerca să vă ridice spiritele. De asemenea, este bine să le spui că ești trist și ai nevoie de timp pentru a fi trist.
3
Distrați-vă cu ocupații pozitive. Este ușor să te concentrezi pe gândurile negative și să ignori emoțiile pozitive, cum ar fi fericirea, relaxarea, exuberanța, pofta sau încurajarea. Ia-ți un moment pentru a-ți scrie amintirile tale fericite sau relaxante. Aceste amintiri vă pot ajuta să vă simțiți din nou pozitiv. De asemenea, vă puteți distrage de sentimentele negative cu un angajament distractiv sau pozitiv. Puteți:
4
Știți când aveți nevoie de ajutor profesional. Dacă tristețea persistă mai mult de o lună, puteți fi în depresie și aveți nevoie de ajutor sau sfaturi profesionale. Simptomele de depresie sunt mult mai grave decât tristețe și pot alege din pierderea totală de interes, pentru tine, activități plăcute, iritabilitate, modificări ale dispoziției, scăderea apetitului sexual, dificultăți de concentrare, schimbari in modelele de somn si un sentiment de oboseală constantă există. Dacă gândurile dvs. sunt serioase despre sinucidere, ar trebui să căutați imediat ajutor. Găsiți o sală de urgență sau apelați ambulanța la numărul 112. De asemenea, puteți apela o linie de asistență pentru prevenirea sinuciderilor, cum ar fi 0800 111 0 111, pentru ajutor. Semnele de sinucidere includ:
Sfaturi
- Apelați pe cineva care vă poate oferi un sprijin. Dacă nu există nimeni în care să aveți încredere, aveți posibilitatea să vă ajutați un apel de urgență.
- Dacă aveți probleme intime, puteți merge într-un loc privat, unde sunteți singur și îmbrățișați un animal umplute.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Ajutarea altora să se ocupe de moartea unui iubit
Încurajați-i un prieten trist
Nu te mai plânge mai devreme în fiecare zi
Un confort foarte trist
Înțelege-ți emoțiile
Fii stoic
Ține-te înapoi lacrimi
Fii fericit când ești trist
Ascunde lacrimi la școală
Afișați emoțiile
Ține-ți lacrimile înapoi
Rămâi calm în vremuri dificile
Lasati totul afara
Pentru a face față morții tatălui tău (pentru tineri)
Pentru a face față tristeții
Depășiți tristețea
Controlul atacurilor de vin
Faceți tristețe
Suprimați lacrimile
Plânge
Nu te mai plânge când ești foarte trist