DifiTsi.com

Ține-ți lacrimile înapoi

Unele situații pot să vă aducă lacrimi la ochi, dar puteți găsi plâns jenant în public și, prin urmare, încercați să rămâneți puternici. Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna că plânsul poate fi bun pentru dumneavoastră și este natural. Toată lumea are sentimente și mulți vor înțelege de ce trebuie să plângi. Cu toate acestea, dacă este inadecvat în situație, iată câteva sfaturi despre cum să vă țineți lacrimile.

metodă

Metoda 1
Stai departe de a plânge prin reacții fizice

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 1
1
Concentrează-te pe respirație. Plânsul este o reacție declanșată de o mișcare a emoțiilor, iar efectul relaxant al respirației concentrate vă poate împiedica să plângeți. Poate că tocmai ți-ai amintit ceva trist, cineva sa despărțit de tine, sau sa întâmplat ceva tragic în viața ta. Calmarea este foarte importantă dacă doriți să nu vă plângeți. Concentrarea pe respirație, ca și în meditație, vă poate ajuta să vă controlați emoțiile și să vă ajutați să vă recâștigi un sentiment al păcii interioare.
  • Când simțiți că vin lacrimi, respirați încet și adânc prin nas și încet încet prin gură. Acest lucru va relaxa atat bucatile in gat care se formeaza atunci cand sunteti aproape de lacrimi, iar gandurile si sentimentele se vor stabiliza.
  • Încercați să numărați la 10. Inspirați prin nas la fiecare număr. Expirați prin gură atunci când vă aflați între numere. Numărarea vă ajută să vă concentrați numai asupra respirației și nu asupra trăgătorului pentru lacrimile viitoare.
  • Chiar dacă respirați adânc, vă pot liniști dacă vă confruntați cu ceva care te face să plângi. Respirați adânc, țineți respirația pentru o clipă, apoi eliberați-o din nou. Concentrează-te numai pe respirație. Prin această respirație adâncă, puteți, de asemenea, să vă întrerupeți pentru o clipă înainte să aveți de a face cu cauza tristeții voastre.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 2
    2
    Mutați-vă ochii pentru a vă controla lacrimile. Există situații care ar putea aduce lacrimi în ochii tăi, dar în care nu vrei să-ți arăți sentimentele altora. Vă poate ajuta să vă controlați lacrimile când vă mișcați ochii. Unele cercetări au arătat chiar că clipește poate opri fluxul de lacrimi. Blinzle de câteva ori pentru a șterge lacrimile.
    • Schiele sau rola de mai multe ori cu ochii. Desigur, ar trebui să faci asta doar dacă știi că nimeni nu te privește în acest moment. În afară de a vă distrage mintal, deoarece trebuie să vă concentrați asupra căutării, va împiedica formarea de lacrimi.
    • Închide ochii. Închiderea ochilor vă oferă un moment pentru a procesa ceea ce sa întâmplat. Închiderea ambilor ochi, împreună cu respirația profundă, te vor ajuta să te calmezi și să te concentrezi să nu plângi.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 3
    3
    Distrați-vă cu mișcări fizice. Când sunteți aproape de lacrimi, este important să vă gândiți la altceva. Distracția fizică este o modalitate de a vă împiedica să plângeți.
    • Mușcați-vă buza, prindeți-vă, sau strângeți-vă mâinile împreună. Presiunea ar trebui să fie suficientă pentru a vă distrage atenția de la motivul izbucnirii emoționale.
    • Găsiți altceva pe care îl puteți stoarce, fie că este o jucărie anti-stres, o pernă, o bucată de cămașă sau o mână iubită.
    • Apăsați limba împotriva palatului sau împotriva dinților.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 4
    4
    Relaxați-vă expresia. Înclinarea sprâncenelor și a frunții vă va face să plângeți mai mult, deoarece expresia feței vă afectează, de asemenea, sentimentele. Pentru a vă împiedica să plângeți, încercați să puneți o expresie neutră dacă simțiți că trebuie să plângă. Relaxați-vă sprâncenele și mușchii în jurul gurii, astfel încât să nu aveți o expresie îngrijorată sau chinuită cu voi.
    • Dacă este necesar sau puteți pleca câteva minute, încercați să zâmbiți pentru a vă împiedica să plângeți. Unele cercetări au arătat că un zâmbet vă poate schimba starea de spirit într-un mod pozitiv, chiar dacă nu vă simțiți ca zâmbind.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 5
    5
    Scapa de bucata din gat. Dacă încercați să vă țineți lacrimile, unul dintre cele mai grele lucruri de făcut este să scăpați de bucata din gât. Se formează atunci când avem motive să plângem. Când corpul tău înregistrează faptul că ești supus stresului, simți dintr-o dată că aerul este prins. Sistemul nervos autonom al corpului dumneavoastră înregistrează stresul și deschide glottisul. Aceasta controlează mușchii laringelui. Când glottisul este deschis, cineva are sentimentul că o bucată se află în gât atunci când încearcă să înghită.
    • Beți o gură de apă pentru a elibera tensiunea prin deschiderea glotului. Sotul de apă va relaxa mușchii gâtului (și vă va liniști nervii.)
    • Dacă nu aveți apă la îndemână, respirați în mod constant și înghițiți încet de mai multe ori succesiv. Respiratia te poate ajuta sa te relaxezi, si incetind inghitirea va semnala organismului ca nu are nevoie sa tina glottisul deschis.
    • Căscat. Zâmbetul ajută la relaxarea mușchilor gâtului, adică va elibera tensiunea pe care o simți în gât atunci când glottisul este deschis.

    • Metoda 2
    Concentrați-vă pe altceva pentru a vă împiedica să plângeți

    Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 6
    1
    Gândiți-vă la ceva pe care vă puteți concentra pe deplin. Uneori puteți opri fluxul de lacrimi, îndreptându-vă atenția spre altceva. De exemplu, rezolvă o problemă matematică simplă în capul tău. Adăugați numere mici sau treceți prin tabelele de înmulțire din cap pentru a vă distrage atenția de la ceea ce vă face atât de trist.
    • Alternativ, puteți încerca să vă amintiți textul cântecului dvs. preferat. Amintindu-ți cuvintele și cântând cântecul din capul tău, îți vei schimba mintea, distragându-te de ceea ce te deprimă. Încearcă să-ți amintești cuvintele unui cântec fericit să te înveseli.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 7
    2
    Gândește-te la ceva amuzant. Deși este posibil să nu vă simțiți ca și pentru motivele care te fac să plângi, te poate ajuta cu adevărat să îți depășești lacrimile atunci când te gândești la ceva amuzant. Gândiți-vă la ceva despre care ați râs în trecut - o amintire amuzantă, o scenă dintr-un film sau o glumă pe care ați auzit-o.
    • Încercați să zâmbiți când vă gândiți la acest lucru amuzant.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 8
    3
    Amintiți-vă că sunteți o persoană puternică. Dați-vă un stimulent mental dacă simțiți că vor veni lacrimi. Vă poate ajuta să depășiți nevoia de plâns. Spune-ți că e bine să fii trist, dar nu te simți trist în acest moment. Amintiți-vă motivele pentru care nu doriți în acest moment plângeți cu persoane necunoscute, sau faptul că doriți să fie puternic pentru altcineva, astfel încât să puteți simți rău mai târziu spuneți-vă, dar că vă simțiți în acest moment trebuie să tragă împreună.
    • Nu uitați că sunteți o persoană minunată și că aveți prieteni și familie care te iubesc. Gândiți-vă la ceea ce ați obținut în viață și la ceea ce sperați să realizați în viitor.
    • Cercetările au arătat că auto-vorbirea pozitivă interioară are multe beneficii pentru sănătate dincolo de ameliorarea durerii. Puteți să vă extindeți speranța de viață, să vă îmbunătățiți imunitatea la o răceală obișnuită, să reduceți predispoziția dumneavoastră la depresie, să vă îmbunătățiți capacitatea de a face față unor situații dificile și să vă reduceți riscul de atac de cord.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 9
    4
    Distrați-vă prin a face cu altceva. Dacă vreți să nu vă plângeți, nu trebuie să atârnați gândurile care te fac să plângi. Deși vă distrageți este o modalitate temporară de a vă împiedica să plângeți - dar să știți că mai târziu trebuie să vă confruntați cu problema care vă deprimă.
    • Urmăriți un film pe care ați dorit întotdeauna să îl vedeți (sau un vechi clasic pe care îl iubiți cu adevărat). În cazul în care filmele nu sunt chestia ta, apuca-ți cartea preferată sau urmări un episod al emisiunilor tale favorite.
    • Mergeți la o plimbare pentru a vă limpezi mintea. Adesea, natura mamei este o distragere bună. Dedicați-vă complet frumuseții din jurul dvs. și încercați să evitați să vă gândiți la ceea ce vă face trist.
    • Conduceți sporturile. Prin activitatea fizică, se produc endorfine și vă veți simți mai bine chiar și atunci când sunteți trist. În sport, trebuie să te concentrezi pe ceea ce faci, nu pe cum te simți.


    • Metoda 3
    Pleacă cu câteva lacrimi

    Imagine cu denumirea Be Mature Step 14
    1
    Mutați lacrimile la altceva. Chiar dacă oamenii din jurul tău văd prin minciuna ta albă, te-ar putea ajuta să te calmezi.
    • Spuneți că suferiți de o alergie cu adevărat proastă. Aceasta este o scuză clasică pentru lacrimile din ochi - alergiile vă fac ochii amețiți și roșii.
    • Yawn și apoi spune, de exemplu: "Când vărsat, ochii mei sunt întotdeauna lacrimi."
    • Spuneți că credeți că vă îmbolnăviți. Când oamenii se îmbolnăvesc, ochii lor devin adesea glazurați. A spune că te simți rău este de asemenea o scuză bună pentru a te retrage din situație.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 11
    2
    Uscați lacrimile discret. Dacă nu vă puteți ajuta decât să aruncați câteva lacrimi, ar trebui să le ștergeți discret. E mai bine decât să plângi cu adevărat.
    • Pretindeți că încercați să eliminați ceva din ochi. Apoi, ștergeți ochiul de-a lungul pleoapei inferioare și ștergeți lacrimile departe de margine. Apăsați ușor degetul arătător în interiorul colțului ochiului pentru a vă lăsa lacrimile.
    • Pretindeți-vă că strănutați și plasați-vă fața în cot (pentru a vă șterge lacrimile cu brațul). Dacă nu puteți falsifica strănutul, spuneți doar "alarmă falsă".
  • Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 12
    3
    Trageți-vă din situație. Dacă vă aflați într-o situație care te face să plângi, încearcă să te retragi. Asta nu înseamnă că trebuie să fugiți din cameră. Dacă vă supără ceva, găsiți o scuză pentru a părăsi camera pentru o clipă. S-ar putea să fie deja suficient să vă luați la câțiva pași de situația care te face să plângi, să te facă să te simți mai bine și să-ți controlezi lacrimile. Prin trecerea înapoi, vă puteți distanța fizic și mental față de problemă.
    • Dacă luați câțiva pași, respirați adânc, apoi respirați adânc. Veți găsi că veți simți mai puțin ca plânsul.

    • Metoda 4
    Lasă-l afară și în spatele tău

    Imagine cu titlul Opriți-vă de plâns Pasul 13
    1
    Lăsați-vă să plângă. Uneori, trebuie doar să lăsați-o afară și nu este absolut nimic în neregulă cu ea. Plânsul este un lucru complet natural și toată lumea - într-adevăr toată lumea - o face. Chiar dacă vă păstrați de la plâns în acest moment, urmând unul dintre pașii de mai sus, trebuie să vă permiteți să fiți trist. Găsiți un loc liniștit în care puteți fi singur și permiteți-vă să plângă bine și pentru o lungă perioadă de timp.
    • Permiterea să plângi poate avea chiar și beneficii mintale și fizice pentru tine. Când plângem, corpul nostru eliberează toxine. După ce plângi bine, probabil că te simți mai fericit și mai puțin stresat.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 14
    2
    Gândește-te de ce vrei să plângi sau să plângi. Luați timp pentru a afla de ce simțiți că plângeți sau că plânsul este important. Odată ce găsiți motivul lacrimilor, veți putea să o analizați mai atent și să găsiți o soluție sau o modalitate de a vă face să vă simțiți mai bine. Gândește-te la ce sa întâmplat și la ce te face să simți plâns. Există o anumită persoană sau situații care vă dau acel sentiment? Sa întâmplat ceva recent care te-a făcut trist? Sau există alte motive care te fac să lupți cu lacrimi?
    • Dacă nu găsiți numai cauzele lacrimilor, ar trebui să vă gândiți dacă preferați să discutați cu un terapeut. Dacă plângeți adesea sau plângeți, puteți fi deprimat și ar trebui tratat pentru depresie.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 15
    3
    Scrieți un jurnal sau un jurnal. Scrierea gândurilor vă va ajuta să le organizați. Scrierea în jos vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față stresului, anxietății și depresiei. Pentru cele mai bune rezultate, luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă scrie gândurile și sentimentele. Puteți să vă structurați jurnalul așa cum vă rog și să scrieți despre orice doriți.
    • Dacă o anumită persoană mă face să plâng, încercați să o scrieți o scrisoare. Scrierea a ceea ce simti este deseori mai usoara decat sa-ti spui vocea cu voce tare. Chiar dacă nu dați persoanei scrisoarea, vă veți simți mai bine după ce vă exprimați sentimentele și gândurile.
  • Imagine cu denumirea Be Mature Step 16
    4
    Vorbește cu cineva. După ce vă permiteți să plângă, trebuie să discutați cu cineva despre experiențele dvs. Discutați cu un prieten apropiat, cu un membru al familiei sau cu un terapeut despre motivul plângerii dumneavoastră. După cum se spune, două capete sunt mai bune decât una și persoana cu care vorbiți vă va ajuta să vă ocupați de provocările dvs.
    • Vorbind cu cineva vă va face să vă simțiți ca și cum nu sunteți singuri în situația voastră. Dacă simți că ai purtat greutatea lumii pe umerii tăi, vorbește cu cineva și vei fi ajutat să-ți sortezi sentimentele și gândurile.
    • Talk terapia este foarte util pentru persoanele cu depresie, anxietate, anxietate pierdere, probleme de sănătate, probleme de relații și mai mult. Luați în considerare posibilitatea de a merge la un terapeut dacă aveți probleme în curs de plângere sau o problemă despre care doriți să vorbiți într-un mediu sigur și confidențial.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 17
    5
    Distrează-te cu lucruri pe care le iubești. Acordând timp pentru a vă bucura de hobby-uri vă poate oferi o nouă perspectivă într-o perioadă dificilă. Petreceți suficient timp în fiecare săptămână pentru a vă bucura de una dintre hobby-urile dvs. Chiar dacă simțiți că din cauza tristeții voastre, nu veți putea niciodată să vă angajați pe deplin în lumea din jurul vostru, veți descoperi în curând că vă distrați și râdeți de fapt.
    • Înconjura-te cu oameni care te fac fericit. Fă-ți lucruri care te fac fericit, cum ar fi drumeții, pictură etc. Când te duci la o petrecere, vei întâlni oameni noi sau te vei îmbrăca și îți vei petrece propria petrecere cu prietenii tăi. Salt în activități - ocuparea este o modalitate excelentă de a vă distrage de tristețe.

    • Sfaturi

    • Nu mâncați totul în interiorul vostru.
    • Dacă nu-ți poți ține lacrimile, e bine! Uneori nu poți opri lacrimile - lăsați-i!
    • O îmbrățișare de la un prieten sau membru al familiei poate fi foarte reconfortantă.
    • Dacă vă aflați într-un loc public, înghionarea dinților ar putea ajuta la controlul lacrimilor. Odată ce te-ai liniștit, gândește-te de ce ai plâns și de cine te-a făcut să plângi.
    • Faceți o conversație cu persoana responsabilă de lacrimile voastre.
    • Respirați profund, închideți-vă ochii, întindeți-vă și încercați să vă relaxați.
    • Gândiți-vă la ceva liniștitor și fericit din copilărie.
    • Clipește lacrimile. Sau lăsați-o în fața prietenilor care văd cât de trist sunteți. Veți înțelege.
    • Discutați cu cel mai bun prieten sau cu părinții dvs. Spune-le totul. Cu siguranță vor putea să te înveselească.
    • Amintiți-vă că totul se întâmplă pentru un motiv bun și că totul se va îmbunătăți în viitor.

    avertismente

    • Dacă aveți vreun gânduri de a vă răni pe voi sau pe ceilalți, căutați imediat ajutor.
    • Dacă nu aveți cu cine să vorbiți, căutați ajutor profesional. Mergeți la profesorul dvs. de încredere sau la un terapeut. Întotdeauna va fi cineva care este dispus să asculte. Chiar și vorbind cu un adult în care aveți încredere și care nu face parte din familia dvs. poate ajuta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit