DifiTsi.com

Controlul atacurilor de vin

Plansul este o reactie absolut normala la emoții puternice, dar există mai multe situații, cum ar fi conflicte la locul de muncă sau momente când trebuie să fie diferite pentru cineva puternic, în cazul în care lacrimile nu sunt utile sau productive. Există prea multe modalități de a controla când și cât de des să plângi prin căutarea distanzierst vă, de exemplu, de la situația sau încercați alte strategii fizice sau chiar de comutare obiceiurile de sănătate.

metodă

Metoda 1
Distanta pe tine

Imaginea intitulată Control Crying Pasul 1
1
Luați câteva respirații profunde. Respirația profundă ajută corpul să se relaxeze și să elibereze tensiunea care altfel s-ar acumula și elibera într-o izbucnire de lacrimi. Încercați să vă concentrați asupra respirației și să respirați încet în timp ce numărați până la patru.
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 2
    2
    Uită-te în lateral. Dacă aveți o conversație cu cineva și observați cum vin lacrimile, ar trebui să aruncați o privire pentru un minut. Găsiți un loc pe perete pe care îl puteți privi sau doar să vă uitați la mâini. Îndepărtați-vă de situație pentru un moment (un minut este suficient) pentru a vă oferi o anumită libertate de a vă aduna gândurile.
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 3
    3
    Faceți un pas înapoi. Pune literalmente o anumită distanță între tine și situația sau persoana care te face să plângi. Puteți câștiga un spațiu mai personal, prin distanța mai mare, unde vă puteți aduna gândurile (și lacrimile).
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 4
    4
    Faceți o plimbare. Îndrăzniți-vă fizic de situația care te face să plângi și să mergi pe jos. Concentrați-vă pe mișcarea picioarelor și a brațelor și încercând să vă reglați respirația.
    • Dacă doriți să opriți plânsul, nu trebuie să vă retrageți la baie. Vei plange probabil si mai mult acolo.
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 5
    5
    Concentrați-vă atenția asupra altui lucru. Luați o revistă sau vizionați un videoclip amuzant. Distrați-vă de sentimentele imediate care te fac să plângi. Se concentrează conștient de detaliile specifice a ceea ce ai citit sau vedea și comenta detalii, cum ar fi: „Nu pot să cred că o pisica poate sari atat de mare“ «E o rochie mare» sau

    • Metoda 2
    Schimbă-ți reacția

    Imaginea intitulată Control Crying Pasul 6
    1
    Zâmbet. Forțați-vă să zâmbiți când vă simțiți cealaltă parte vă ajută să vă inundați cu sentimente negative. Starea ta se va ridica și stresul va dispărea, chiar dacă zâmbetul tău este greșit, pentru că corpul tău îți înșală mintea și te face să crezi că ești fericit.
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 7
    2
    Păstrați o față neutră. Relaxați-vă fruntea încrețită și gura tare sau obrajii. Cu un slogan neutru, vă forțați corpul să renunțe la modul de vin instant.
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 8
    3
    Mutați emoția la mânie. De multe ori puteți începe să plângeți pentru că vi se poruncește să vă rețină emoțiile adevărate. Adesea, este inadecvat să fii supărat în timpul unui conflict. Lacrimile pot veni odată ce adrenalina începe să curgă și vă grăbiți. Permiteți-vă să vă identificați sentimentele enervante și să le proclamați.
    • Femeile de multe ori cred că nu ar trebui să se înfurie pentru că riscă să fie etichetate *****. Uitați acest sentiment și permiteți-vă să vă supărați.
    • Nu trebuie să deveniți agresivi pentru a arăta că sunteți enervant. Chiar și o declarație precum "Sunt supărată pentru că nu am avut șansa de a participa corect" vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele și să vă împiedicați să plângeți.
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 9
    4
    Fiți pregătiți cu cuvinte pe care le puteți spune. Păstrați un răspuns gata pentru anumite tipuri de situații. Dacă începi să plângi cu ușurință din cauza faptului că ai fost criticat de șeful tău, poți să te gândești la modalități de a răspunde verbal la acest feedback. Un răspuns pregătit, chiar dacă este preformulat, vă poate ajuta să nu izbucni în lacrimi.

    • Metoda 3
    Strategii fizice

    Imaginea intitulată Control Crying Pasul 10
    1
    Strânge-te. Distingeți-vă de lacrimile viitoare, dându-le corpului un anumit disconfort fizic. Strângeți-vă brațul pentru a vă distrage atenția de la lacrimi.
  • Imagine intitulată Control Crying Pasul 11
    2
    Alternativ, puteți încerca să mușcați interiorul obrajilor. Încearcă să fii blând, ca să nu curgă sânge. De asemenea, puteți să vă forați unghiile în palma mâinii.


  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 12
    3
    Strângeți nasul. Apăsați cu degetul mare și arătătorul la nivelul ochilor dvs. în podul nasului. Acest lucru va împiedica glandele lacrimale să producă lacrimi.
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 13
    4
    Deschide ochii larg și uita în sus. Deschide ochii cu adevărat departe. Acest lucru vă poate ajuta să le uscați. Priviți-vă, pentru ca lacrimile să nu curgă înapoi în pleoape.
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 14
    5
    Apasă-ți limba împotriva palatului tău. Strângeți musculatura din gură și împingeți limba în sus. Acest lucru poate opri fluxul de lacrimi.
  • Imagine intitulată Control Crying Pasul 15
    6
    Încercați să înghițiți. Înghițirea vă poate ajuta să tensionați mușchii din gât. Plânsul te ajută să-ți deschizi mușchii și, dacă faci contrariul, ai putea să-ți ții lacrimi. .
    • Puteți obține același efect prin consumul de apă.

    • Metoda 4
    Modificați obiceiurile sănătoase

    Imaginea intitulată Control Crying Pasul 16
    1
    Tren. Încercați să faceți jogging sau ciclism pentru a vă elibera de situația care te-a făcut să plângi. Instruirea poate îmbunătăți fluxul de oxigen în creier și eliberează endorfinele care vă vor liniști.
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 17
    2
    Hrăniți-vă cu alimente bogate în nutrienți. Hrăniți corpul cu alimente de calitate, astfel încât să aveți energia și puterea de a lupta împotriva emoțiilor negative. Consumați proteine ​​și reduceți consumul de zaharuri rafinate și carbohidrați.
    • Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. Acest lucru vă ajută să vă stabilizați glicemia și starea de spirit.
    • Creșteți consumul de acid folic, care apare în legumele cu frunze verzi.
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 18
    3
    Rămâi foarte mult. Când sunteți obosit, de multe ori nu vă simțiți la emoții puternice. Deprivarea de somn va face mai dificilă menținerea lacrimilor. Strivează timp de șapte până la opt ore de somn pentru a-ți calma nervii.

    • Metoda 5
    Alte metode

    Imaginea intitulată Control Crying Pasul 19
    1
    Discutați cu un consultant. Suportul terapeutic poate fi un instrument important pentru a înțelege de ce plângeți în anumite situații. Este posibil ca un consilier să vă ajute să găsiți o modalitate de a comunica mai eficient, astfel încât să nu trebuiască să plângă atât de des. Această persoană vă poate ajuta, de asemenea, să aflați cauza plângerii voastre. .
  • Imaginea intitulată Control Pasul 20
    2
    Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Aveți încredere în cineva în care aveți absolut încredere și discutați despre situațiile care vă fac să plângeți. Acest lucru poate fi un conflict la locul de muncă sau o problemă de relație. Vă poate fi de ajutor să vorbiți despre această problemă, astfel încât să puteți obține o nouă perspectivă.
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 21
    3
    Păstrați înregistrări. Scrieți-vă gândurile ca o activitate terapeutică într-un notebook pentru a vă putea numi și explora mai bine sentimentele pe care le experimentați. Aceasta este o modalitate minunată de a lucra în situații stresante din viața dvs. și de a găsi modalități de a controla plânsul nedorit.
  • Imaginea intitulată Control Crying Pasul 22
    4
    Încercați acupressure. Acupresura este o metodă tradițională chineză de vindecare care exercită presiune asupra diferitelor părți ale corpului pentru a vă oferi o ușurare și a vindeca anumite simptome. Încercați tehnicile de acupresare pentru a atenua anxietatea deoarece acestea sunt adesea cauza plângerii nedorite.
    • Apăsați pe fața directă între sprâncene. Aplicați presiune la acest punct timp de una până la trei minute.
    • Apăsați interiorul încheieturii mâinii. Așezați trei degete pe încheietura mâinii cu degetul inelar de pe marginea încheieturii mâinii. Simțiți locul dintre cele două tendoane de pe încheietura mâinii direct sub degetul arătător. Aplicați presiune și eliberați frica sau dorința de a plânge.
    • Strângeți țesutul între degetul mare și degetul mare.

    • Sfaturi

    • Nu vă îngrijiți prea mult când plângeți în public. Plânsul este o reacție naturală la emoții puternice. Plânsul eliberează hormoni de stres care te ajută să te relaxezi și să te calmezi.
    • În loc să vă abțineți complet de plâns, puteți încerca să o amânați. Totuși, ar trebui să acordați atenție sentimentelor voastre în creștere și mai târziu să faceți timp să le plângeți, deoarece acestea pot fi foarte benefice.

    avertismente

    • Dacă vă aflați plâns în fiecare zi sau în fiecare zi, poate fi necesar să consultați un consilier pentru a face față cauzelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit