DifiTsi.com

Nu mai bate o persoană urâtă

Având sentimente puternice de ură față de o altă persoană vă poate face să doriți să le bateți atunci când te enervezi. Cu toate acestea, lovirea celuilalt, cel mai probabil, nu va rezolva nici o problemă și ar putea chiar să se răstoarne, deoarece ulterior ar putea fi urmată de vină, un nume rău sau chiar un proces. Controlul emoțiilor și rezolvarea conflictelor vă pot ajuta să găsiți modalități non-violente pentru a vă face față emoțiilor.

metodă

Metoda 1
Calmează-te

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 1
1
Pleacă. Îndepărtați-vă de persoana pe care doriți să o bateți. Dacă sunteți foarte supărat, cel mai bine este să plecați (chiar fără a spune nimănui de ce) și să vă acordați timp pentru a vă liniști în loc să vă implicați într-o altercație fizică.
  • Dacă un prieten este alături de dvs., decideți dacă preferați să fiți singuri sau să vă compilați furia împreună cu prietenul dvs.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de la bătut pe cineva pe care îl urâți Pasul 2
    2
    Respirați adânc. Pentru a utiliza potențialul calmant al respirației profunde, trebuie să respirați adânc în stomac. Puneți mâna pe diafragmă (între stomac și piept) și respirați atât de adânc încât mâna se mișcă pe măsură ce stomacul se extinde. Apoi expiră încet.
    • Continuați să vă concentrați asupra respirației și să respirați în interior și să ieșiți de la 8-10 ori sau până când simțiți că v-ați regăsit controlul asupra sentimentelor voastre.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 3
    3
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. Relaxarea progresivă a mușchilor implică treptat tensionarea și eliberarea grupurilor musculare din corpul dumneavoastră. Tensing-ul muschilor vă poate ajuta să îndepărtați mânia pe care o simțiți. Pentru a practica relaxare musculară progresivă, faceți câteva respirații adânci și apoi faceți următoarele:
    • Începeți prin tensionarea feței și a mușchilor capului. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde, apoi eliberați-o.
    • Lucrați în jos pe corpul vostru, tensionând și slăbind umerii, brațele, spatele, stomacul, picioarele, picioarele și degetele de la picioare.
    • Luați respirații adânci și simțiți că relaxarea se răspândește de la degetele de la picioare la cap.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de la bătut pe cineva pe care îl urâți Pasul 4
    4
    Spune-ti lucruri pozitive. Repetați expresii utile în mintea dvs., cum ar fi "Pot să-mi controlez acțiunile". Încercați să vă redefiniți gândurile negative acestei persoane într-un mod pozitiv. Schimbarea gândurilor (numită și "restructurare cognitivă") pentru a vă deplasa accentul de la gândurile inutile negative sau furioase la gânduri mai realiste, pozitive vă poate ajuta să rezistați agresiunii fizice.
    • De exemplu, în loc să vă gândiți, "Urăsc această persoană și doriți să o bateți", ați putea să vă gândiți, "Nu-mi place să petrec timpul cu această persoană, dar stau pe comportamentul violent".
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 5
    5
    Distrați-vă de furia voastră. Găsiți o distragere distractivă de persoana care te face supărată. Acest lucru vă poate ajuta să treceți peste el și să păstrați controlul acțiunilor dvs. O activitate distractivă poate fi ceva de care vă bucurați, cum ar fi jocul video, cumpărăturile, mersul pe jos, practicarea hobby-ului dvs. sau jucarea unui joc de piscină cu un prieten.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 6
    6
    Amintiți-vă, nu merită efortul. Chiar dacă credeți că este într-adevăr satisfăcătoare să bați pe cineva pe care îl urăști, este foarte puțin probabil că te va face să te simți atât de mult mai bine. În plus, puteți fi arestat sau acuzat de agresiune, care ar putea fi costisitoare și consumatoare de timp.
    • Ai putea să-ți spui: "Atâta cât genul ăsta îl deranjează, el nu merită timpul meu. Nu-mi pot permite să pierd locul de muncă pentru că sunt în închisoare sau în instanță și nu simt că-mi dau puterea de tip peste situația mea de viață. O să plec în loc să-l bat pe el.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 7
    7
    Limitați consumul de alcool. Dacă știți că ați putea intra într-o situație în care trebuie să faceți față unei persoane care nu vă place, nu beți alcool. Alcoolul îți poate afecta mintea și capacitatea de a-ți controla efectiv acțiunile.

    • Metoda 2
    Faceți-vă cu mânia

    Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 8
    1
    Practica conștientizării sentimentelor tale. Știind, dacă ai putea pierde controlul și deveni agresiv, te poți ajuta să te încetini înainte să se întâmple asta. Urmăriți-vă gândurile și răspunsurile fizice, căutând semne de furie. S-ar putea să fiți pe cale să deveniți violenți atunci când începeți să simțiți următoarele lucruri:
    • Masele tensionate și dinții strânși
    • Dureri de cap sau dureri abdominale
    • Puls crescut
    • Sudarea sau tremurarea bruscă
    • uluială
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 9
    2
    Lucrați pentru a vă controla impulsurile. Majoritatea oamenilor nu intenționează să devină agresivă din punct de vedere fizic - se întâmplă chiar acum, ca răspuns la emoții puternice sau ca rezultat al intensificării conflictului. Îi puteți împiedica să răspundă la un declanșator prin forță, sporind capacitatea de a vă controla impulsurile. Câteva strategii pentru a vă controla mai bine impulsurile sunt:
    • Practica amânarea recompensei. Practicandu-l in alte zone ale vietii, amanarea recompenselor, te poate ajuta sa-ti controlezi impulsurile in general. De exemplu, dacă stați întotdeauna să vă urmăriți seria preferată ori de câte ori ajungeți acasă, practicați-o să o opriți o oră și să o ștergeți puțin. Acceptarea acestei întârzieri va întări voința voastră.
    • Dezvoltați în timp util, "dacă scenariile". De exemplu, puteți decide în prealabil: "Dacă această persoană mă insultă pe mine sau pe prietenii mei, voi pleca."
    • Întăriți-vă corpul. Unele studii asociază antrenamentul de forță prin exerciții fizice regulate, cu un impuls controlat și o putere de voință îmbunătățită.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 10
    3
    Recunoașteți sentimentele voastre. Acceptați că nu puteți sta pe cineva și vă puteți supăra dacă vedeți numai acea persoană. Fiți conștienți de faptul că este în regulă. Este posibil să nu puteți schimba ceea ce simți despre această persoană, dar puteți decide întotdeauna cum să vă comportați față de ea. De fiecare dată când vorbești sau acționezi, hotărăști care dintre cuvintele sau acțiunile pe care le folosești.
    • De exemplu, vă puteți gândi singur, "Nu-mi place această persoană. Modul în care se ocupă de mine și de prietenii mei declanșează dorința mea că aș vrea să-l bat. Este normal să fii supărat și să nu-ți placă oamenii, dar nu-l voi lăsa să-mi ia controlul și să mă implice într-un argument fizic.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 11
    4
    Faceți o pregătire ușoară. Sportul te poate ajuta să scapi de "energia ta nebună". De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine prin a-ți obține creierul să elibereze endorfine, care sunt neurotransmițători care te fac mai fericiți.
    • Exercițiile regulate vă pot ajuta să vă reglați emoțiile și să vă îmbunătățiți controlul impulsurilor în timp și vă ajută să vă simțiți mai bine în fiecare moment.


    • Metoda 3
    Practicați soluționarea conflictelor

    Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 12
    1
    Recunoașteți un conflict. Un conflict apare atunci când un dezacord escaladează atât de mult încât afectează relația a doi oameni. Există adesea sentimente puternice asociate cu conflictul. Conflictele nu se rezolvă, de obicei, decât dacă aveți grijă deosebită de ele.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 13
    2
    Concentrați-vă pe redobândirea sau menținerea unei relații. Chiar dacă simți că nu-ți place sau chiar nu urăști o persoană cu care te afli în conflict, ar putea fi conflictul în sine care declanșează aceste sentimente asupra ta. Încercați să vă adaptați abordarea la rezolvarea conflictelor la mântuirea relației dintre voi.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 14
    3
    Rămâi calm și alertă. Starea calmă vă va ajuta să ascultați și să răspundeți calm și rezonabil atitudinilor altora. A rămâne calm și este de natură să împiedice escaladarea conflictului, deoarece cealaltă persoană poate răspunde pozitiv comportamentului tău calm în timpul conflictului.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 15
    4
    Țineți emoțiile sub control. Poate fi destul de dificil, dar este important să păstrați controlul asupra sentimentelor dvs. atunci când sunteți implicat într-un conflict. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să aveți sau să vă exprimați sentimentele - înseamnă doar că nu trebuie să le permiteți să vă determine acțiunile și comportamentul.
    • De asemenea, vă poate ajuta să înțelegeți partenerii dvs. de conflict dacă sunteți conștienți de propriile dvs. emoții. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați înțelegerea din alte puncte de vedere.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 16
    5
    Recunoașteți sentimentele și cuvintele celeilalte persoane. Uneori, acest lucru poate fi dificil atunci când vă aflați în conflict cu o persoană care nu vă place. Cu toate acestea, vă poate ajuta să rezolvați conflictul dacă acceptați și permiteți sentimentele celeilalte părți în conflict. Vă ajută să înțelegeți de ce persoana se comportă în acest fel. Recunoașterea sentimentelor celeilalte persoane le poate ajuta, de asemenea, să-și dea seama că înțelegeți punctul lor de vedere, care poate de-escalada situația.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 17
    6
    Mențineți respectul pentru diferențele de personalitate și de opinie. Unele conflicte se bazează pe dezacorduri care nu pot fi rezolvate. Este posibil să tratăți pe cineva cu respect, chiar dacă nu există o soluție la un anumit conflict.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 18
    7
    Găsiți o soluție la conflictul dintre dvs. Cheia pentru găsirea unei soluții este să colaboreze pentru a identifica problemele exacte și pentru a găsi soluții. Acest lucru poate necesita o anumită flexibilitate și negociere, dar dacă ambele (sau toate) părțile aflate în conflict sunt dispuse să găsească o soluție, veți găsi probabil una.

    • Metoda 4
    Obțineți ajutor de la un profesionist

    Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 19
    1
    Determinați dacă aveți o problemă cu furie. Dacă simțiți că ați bătut pe cineva, ați putea avea o problemă cu furie incontrolabilă. Deși furia poate fi sănătoasă, ea poate lua și forme patologice. S-ar putea să fiți capabil de a face față problemei dvs. de control al furiei, ajutorului de sine sau ajutorului dvs. profesional dacă:
    • Lucrurile neimportante te fac foarte supărat.
    • Când sunteți supărați, aveți un comportament agresiv, cum ar fi țipătul, râsul sau lovirea.
    • Problema este cronică - se întâmplă mereu.
    • Dacă vă aflați sub influența drogurilor sau a alcoolului, starea dumneavoastră de spirit va deveni mai proastă și comportamentul dvs. mai agresiv.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 20
    2
    Aflați cum să medita. Meditația vă poate ajuta să vă controlați sentimentele. Dacă vă aflați prea mult concentrându-vă asupra sentimentelor negative față de o persoană, dați-vă creierului puțin vacanță prin meditație. Meditați în mod regulat vă pot ajuta să vă controlați emoțiile, oferindu-vă mai mult control asupra acțiunilor dvs.
    • Luați respirații lente și profunde. Practicând acest tip de respirație pentru un timp, probabil vă va încetini ritmul cardiac crescut. Respirația dvs. trebuie să fie suficient de adâncă pentru ca stomacul să se extindă pe măsură ce inhalați.
    • Imaginați-vă cum corpul dvs. se umple cu o lumină alb-aurie în timp ce respirați și vă relaxați mintea. Pe măsură ce vă expirați, imaginați-vă cât de tulbure sau culori întunecate părăsesc corpul.
    • Obișnuiți-vă să meditați în fiecare dimineață, chiar dacă nu sunteți supărat. Acest lucru vă va face, în general, să vă liniștiți.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 21
    3
    Faceți un curs pentru gestionarea agresiunii. Cursurile de management al agresiunii s-au dovedit a fi extrem de reușite. Programele eficiente vă ajută să înțelegeți furia, să dezvoltați strategii pe termen scurt pentru a vă supăra furia și să vă consolidați abilitatea de a controla și de a întări emoțiile. Există multe modalități de a găsi un program care să vă fie potrivit.
    • Programele individuale pentru anumite grupe de vârstă, grupuri profesionale sau situații de viață pot fi oferite în zona dvs.
    • Pentru a găsi un curs de management al agresivității care vă convine, încercați o căutare online pentru "Aggression Management Training" și numele orașului, al statului sau al regiunii. De asemenea, puteți găsi programe potrivite, adresându-vă medicului sau terapeutului sau solicitând cursuri de dezvoltare a personalității la o liceu folcloric sau o instituție similară din zona dvs.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 22
    4
    Faceți o terapie. Cea mai bună modalitate de a vă împiedica să vă bateți pe alți oameni este să găsiți și să tratați rădăcina furiei voastre. Un terapeut vă poate învăța tehnici de relaxare pe care le puteți folosi atunci când trebuie să întâlniți oameni care nu vă plac. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați tehnici de coping emoțional și să învățați tehnici de comunicare. În plus, un psihanalist care se specializează în rezolvarea problemelor din trecut (cum ar fi neglijarea sau abuzul copiilor) vă poate ajuta să faceți față furiei care are legătură cu evenimente din trecut.
    • Puteți trata terapeuții de agresiune din Germania, Austria și Elveția aici găsi.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit