DifiTsi.com

Controverse de control

Toată lumea se supără la un moment dat. Cu toate acestea, senzația de furie incontrolabilă ar putea afecta sănătatea dvs. mentală și fizică, precum și relația cu alte persoane. Furia necontrolabilă ar putea avea cauze care stau la baza - de ex. pentru a trata problemele de agresiune sau boala mintală. Este important să puteți controla sentimentele și să vă liniștiți - acest lucru nu numai că vă ajută pe voi înșivă, ci și pe semenii voștri.

metodă

Metoda 1
Înțelege-ți furia

Imaginea cu titlul Control furie Pasul 15
1
Urmăriți semne fizice de furie. Furia este o emoție psihologică. Dar, de asemenea, arată pe un nivel fizic și conduce la reacții chimice în creier. În furie, amigdala (centrul de procesare a emoțiilor) trimite un semnal de stres către hipotalamus. Acesta trimite un impuls glandelor suprarenale prin sistemul nervos autonom, iar nervul simpatic trimite apoi adrenalina în întreg corpul. Adrenalina pregătește organismul pentru pericol: bataile inimii sunt crescute, iar simțurile sunt ascuțite.
  • Acest proces are un scop biologic (vă pregătește pentru zbor sau luptă). Dacă aveți totuși o problemă cu furie, suficient atunci deja un eveniment foarte mic pentru a declanșa această reacție fizică (când se ascultă colegul dvs. la locul de muncă muzica prea tare).
  • Imaginea cu titlul Control furie Pasul 16
    2
    Examinează-ți sentimentele. Furia ascunde adesea alte sentimente. Adesea, furia este o emoție care ascunde durerea, tristețea, durerea, depresia sau teama. Furia este aproape întotdeauna un mecanism de apărare, pentru că mulți oameni sunt mai buni decât să se ocupe de alte sentimente. Gândiți-vă dacă permiteți multe sentimente sau dacă vă suprimați anumite sentimente deoarece credeți că nu vi se permite să le simțiți.
    • Dacă de obicei folosiți furia pentru a înlocui alte sentimente pe care le întâmpinați mai greu, trebuie să faceți o terapie. Pentru că acolo învățați să vă ocupați de aceste sentimente și să le acceptați.
  • Imaginea intitulată Control furie Pasul 17
    3
    Acceptați că mânia poate fi un sentiment normal și sănătos. Furia nu este întotdeauna rău. Furia poate fi o reacție sănătoasă pentru a vă proteja de abuzuri sau răniri constante. Dacă cineva vă face rău și vă înfuriați, vă veți confrunta cu persoana potrivită sau veți limita în alt mod daunele.
    • Unii oameni (adesea femei) li se spune că este nepoliticos să-și exprime mânia. Dar vă poate afecta negativ sentimentele și relațiile cu alte persoane dacă suprimați mânia naturală.
  • Imaginea cu titlul Control furie Pasul 18
    4
    Ai grijă de semne că furia ta este în afara controlului. Furia poate fi sănătoasă, dar și nesănătoasă. Trebuie să vă ocupați de agresiunea dvs. și să vă ajutați, sau să căutați ajutor profesional dacă vi se aplică următoarele:
    • Lucrurile nesemnificative vă fac foarte supărați.
    • Când sunteți supărat, aveți un comportament agresiv, cum ar fi țipătul, râsul sau lovirea.
    • Aceste reacții sunt cronice și se întâmplă mereu.
    • Sunteți dependenți, iar dacă sunteți sub influența drogurilor sau a alcoolului, comportamentul dvs. devine mai rău și mai agresiv.

    • Metoda 2
    Controlează mânia cronică

    Imaginea cu titlul Control furie Pasul 8
    1
    Fă ceva fizic greu. Endorfinele eliberate vă asigură că vă liniștiți. În plus, activitatea fizică servește drept punct de plecare pentru furie - deci poate ajuta în situații adecvate. Exercițiile regulate vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți mai bine controlul asupra emoțiilor. În timpul antrenamentului, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor și corpului dumneavoastră și nu asupra a ceea ce a fost ocupat cu capul. Exercițiile care vă pot ajuta să vă controlați furia sunt:
    • Alergare / jogging
    • puterea de formare
    • Ciclism (condus pe ergometre de biciclete moderne)
    • yoga
    • baschet
    • Arte martiale
    • înot
    • dans
    • box
  • Imaginea cu titlul Control furie Pasul 9
    2
    A dormi bine noaptea. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn pentru a se recupera. Deprivarea de somn poate duce la diferite probleme de sănătate, i.a. la probleme cu controlul senzației. Somnul suficient vă îmbunătățește starea de spirit și vă reduce furia.
    • Dacă aveți tulburări de somn cronice, trebuie să vă adresați unui medic. O schimbare în dietă sau anumite comportamente poate îmbunătăți somnul. Medicamentele din plante sau medicamente pot, de asemenea, ajuta.
  • Imaginea cu titlul Control furie Pasul 10
    3
    Păstrați un jurnal furios. Scrie detalii despre furia ta. Dacă există o situație sau un eveniment în care ați pierdut controlul asupra sentimentelor dvs., scrieți-l jos. Asigurați-vă că scrieți exact cum v-ați simțit, ce furie ați fost, unde și cu cine erați, cum ați reacționat și cum ați simțit după aceea. Dacă ați scris un jurnal pentru o vreme, căutați asemănări în intrări: ceea ce oamenii, locurile sau lucrurile vă provoacă furia?
    • O intrare ar putea, de ex. arătați astfel: Astăzi m-am enervat foarte mult de un coleg. El ma numit egoist, pentru că nu am vrut să aduc mâncare tuturor. Am fost în zona de luat masa, am vrut să am o scurtă pauză fără stres și să obțin un cheeseburger de la restaurantul de lângă hotel. M-am înfuriat foarte mult cu colegul meu, strigând, insultându-l și ucigând afară. Înapoi în birou, l-am lovit pe birou. Mi-era rușine de asta și m-am ascuns în birou pentru restul zilei.
    • În timp, veți învăța să vă evaluați intrările și să aflați că întotdeauna vă face să vă supărați atunci când cineva vă insultă (de exemplu, vă sună egoist).
  • Imaginea cu titlul Control furie Pasul 11
    4
    Dezvoltați o strategie de gestionare a agresiunii. Odată ce ați identificat declanșatoarele furiei dvs., puteți dezvolta o strategie cu privire la modul de gestionare a acesteia. Metodele menționate în Partea 1 ajută la controlul furiei. Dar ar trebui să vă gândiți și la reacțiile "ce-ar fi dacă".
    • Dacă, de exemplu, știu că vei vizita mama ta în drept, ceea ce face întotdeauna remarci peiorative despre stilul tau parental - atunci ai putea pune înainte: „Dacă au criticat stilul meu de parinti, voi explica ei calm că apreciez observațiile pe care le fac deciziile mele Indiferent dacă vă place sau nu. "De asemenea, vă puteți gândi la părăsirea camerei sau la plecare atunci când vă simțiți că furia crește.
  • Imaginea intitulă Control furie Pasul 12
    5
    Exersați expresia afirmativă. Persoanele care utilizează această metodă înțeleg că are nevoie de două părți pentru o litigiu. Pentru a aplica, trebuie să te la faptele dețin (care nu este excesiv de sentimente), cererile de a comunica într-un mod respectuos (fără creanțe), să comunice în mod clar și exprima sentimentele clare.
    • Această metodă diferă de modul pasiv de exprimare în care cineva se supără fără să spună nimic. Sau din limbajul agresiv în care cineva explodează sau se deconectează - care este întotdeauna soluția la o problemă.
    • Dacă sunteți, de exemplu Îngrijorat de un coleg care joacă zgomotos în fiecare zi în timp ce încearcă să lucreze, ați putea spune: "Înțeleg că vă place să ascultați muzică în timp ce lucrați, dar mi se pare dificil să mă concentrez. Vă cer să nu mai jucați mai mult zgomotul muzical, ci să purtați căști, pentru ca toți să putem lucra într-un mediu confortabil ".


  • Imaginea cu titlul Control furie Pasul 13
    6
    Găsiți un curs sau un grup de auto-ajutorare. Antrenamentul anti-agresiv vă poate ajuta să vă ocupați de furia dvs. și să vă controlați sentimentele într-un mod sănătos. Într-un grup, nu vă simțiți atât de singuri și mulți cred că și ceilalți pacienți se pot ajuta reciproc în multe feluri, ca și cum ar putea fi o singură terapie.
    • Pentru a găsi un curs sau un grup de auto-ajutorare, căutați pe Internet, de exemplu. în cadrul "antrenamentului împotriva agresiunii" în orașul dvs., în statul dvs. sau în regiunea dvs. De asemenea, puteți căuta cursuri speciale pentru adolescenți sau persoane cu PTSD pentru a găsi grupul potrivit pentru dvs.
    • De asemenea, puteți să întrebați medicul sau terapeutul pentru cursurile corespunzătoare. Sau cereți apoi la un colegiu comunitar din apropierea ta.
  • Imaginea cu titlul Control furie Pasul 14
    7
    Căutați ajutor profesional. Ar trebui să faceți asta atunci când mânia vă afectează negativ viața și relația de zi cu zi. Un medic sau un terapeut poate afla cauzele problemei dvs. și poate determina dacă aveți nevoie de tratament, de medicamente sau de o combinație a celor două. De asemenea, puteți învăța tehnici de relaxare acolo pentru a vă ajuta în situații care vă fac furioși. De asemenea, puteți dezvolta strategii emoționale de coping și puteți învăța să comunicați mai bine.
    • Veți găsi în Germania terapeuți de specialitate u.a. aici.

    • Metoda 3
    Controlează furia în situația actuală

    Imaginea intitulă Control furie Pasul 1
    1
    Luați o pauză de îndată ce vă dați seama că sunteți supărați. Puteți face acest lucru prin întreruperea a ceea ce faceți, eliminându-vă de cauza iritării și / sau respirației profunde. În orice caz, veți putea să vă liniștiți mai ușor dacă vă retrageți din ceea ce vă deranjează.
    • Nu trebuie să reacționați imediat la toate situațiile. De asemenea, puteți număra până la zece și puteți spune: "Trebuie să mă gândesc mai întâi și să răspund mai târziu". Deci, vă dați un pic mai mult timp să vă liniștiți.
    • Dacă te enervezi la muncă, du-te în altă cameră sau în afară pentru o clipă. Dacă conduceți să lucrați în mașină, puteți sta acolo pentru a avea o intimitate.
    • Dacă sunteți supărat la ceva acasă, mergeți într-o cameră în care de obicei rămâne doar o singură persoană (cum ar fi baia) sau faceți o plimbare cu o persoană de încredere care vă poate ajuta.
  • Imaginea cu titlul Control furie Pasul 2
    2
    Lăsați mânia. Este absolut normal să fii uneori enervant. Ia ceva timp și spațiu pentru ca furia să accepte și apoi să meargă mai departe. În acest fel, nu vă întoarceți la mânie și nu retrăiți cauza din nou și din nou.
    • Dacă permiteți probleme, gândiți-vă unde vă simțiți în corpul vostru. Simți că este în stomac? În pumnii tăi înșiși? Găsiți necazul, lăsați-l să intre și apoi lăsați-l să plece.
  • Imaginea intitulată Control furie Pasul 3
    3
    Respiră adânc. Când inima ta bate ca o nebunie de furie, liniștește-o cu respirație controlată. Respirațiile profunde sunt una dintre cele mai importante părți ale meditației și pot ajuta la controlul emoțiilor. Chiar dacă nu "meditați" corect, respirația corespunzătoare poate realiza efecte similare.
    • Când respirați, numărați până la trei, țineți respirația în plămâni timp de încă trei secunde și numărați până la trei din nou în timp ce expirați. Concentrează-te pe ea numai pe numărare.
    • De asemenea, asigurați-vă că fiecare respirație umple complet plămânii astfel încât pieptul și abdomenul să se extindă. De asemenea, expirați complet și faceți o pauză între inhalare și următoarea inhalație.
    • Păstrați respirația până când vă simțiți ca și cum ați fi în control din nou.
  • Imaginea cu titlul Control furie Pasul 4
    4
    Imaginați-vă un "loc frumos". Dacă încă nu v-ați liniștit, imaginați-vă o situație incredibil de relaxantă pentru dvs. Aceasta ar putea fi grădina copilăriei tale, o pădure liniștită, o insulă singuratică - orice loc unde te simți acasă și liniștită. Concentrează-te pe fiecare detaliu al acestui loc: lumina, sunetele, temperatura, vremea, mirosurile. Rămâi acolo până vei absorbi totul complet. Stai acolo pentru încă câteva minute sau până te calmezi.
  • Imaginea cu titlul Control Furie Pasul 5
    5
    Încercați-l cu o conversație pozitivă. Translatându-ți vederea dintr-o mentalitate negativă la una pozitivă (așa-numita "restructurare cognitivă"), poți face față furiei tale într-un mod sănătos. După ce vă relaxați pentru o clipă, puteți "discuta" situația cu voi în mod pozitiv și eliberator.
    • Dacă sunteți, de exemplu în trafic, ai putea "Acest idiot aproape că ma ucis! L-aș putea ucide! "Transformare în:" Tipul aproape ma prins în lateral, dar poate că există o urgență și probabil că nu-l voi mai vedea niciodată, mă bucur că sunt în viață și că mașina mea nu a avut o zgârietură Sunt norocoasă că pot să conduc, voi rămâne calm și va fi concentrat în trafic ".
  • Imaginea cu titlul Control furie Pasul 6
    6
    Adresați-vă unei persoane de încredere pentru ajutor. Adesea îi ajută să-și împărtășească griji cu un prieten apropiat sau cu un confident pentru a găsi un punct de plecare pentru supărarea lui. Spuneți clar ceea ce vă așteptați de la cealaltă persoană. Dacă vrei doar să scapi de ceva, spune că nu cauți sfaturi sau ajutor, doar compasiune. Dacă căutați o soluție, spuneți și ea.
    • Setați o limită de timp. Permiteți-vă să vă eliberați de furia dvs. pentru o vreme și să vă lipiți de ea. Când timpul este în sus, furia ta sa terminat. Acest lucru vă ajută să treceți peste el și să nu rămâneți în situație tot timpul.
  • Imaginea cu titlul Control furie Pasul 7
    7
    Încercați să luați lucrurile cu umor. Dacă te-ai liniștit și ești gata să treci peste asta, gândește-l cu umor. În acest fel, puteți schimba reacția chimică a corpului de la furie la umor.
    • Dacă tu Dacă cineva te împinge de pe stradă, poți să te gândești la cât de prost a fost pentru celălalt șofer să-ți dea dreptul la drum din cauza unui avans de 15 secunde. Apoi, vă puteți scutura capul peste prioritățile sale și continuați cu viața voastră.

    • Sfaturi

    • Urmăriți ce spuneți când sunteți supărați. Nu vă simțiți la fel ca să vă liniștiți și să vă gândiți la situație.
    • Încercați să auziți muzică liniștitoare, care vă va face să vă simțiți liniștiți.
    • Dacă te enervezi repede și apoi îți este dificil de controlat, găsește un loc liniștit fără alți oameni. Întoarceți-vă într-o pătură, o pernă sau altceva care vă umezește vocea (dacă nu există nimeni, puteți țipa așa). Ajută la scurgerea aburului.
    • Acceptați că mânia este uneori potrivită și trebuie să fie lăsată afară. Dar ar trebui să fiți conștienți de faptul că există modalități productive de a face acest lucru și că nu trebuie să le lăsați în altă parte.
    • Mă întreb dacă cel care scapă de mânia ta în viitor merită. Sau doar să-l folosești ca o minge de perforare pentru a lăsa aburiul, pentru că altcineva te-a enervat?
    • Găsiți o alternativă creativă, cum ar fi scrierea, pictura, etc., unde puteți scăpa de energia voastră. Hobby-urile vă îmbunătățesc starea de spirit și vă permit să canalizați energia pe care o pierdeți de obicei pe lucruri pe care nu le puteți schimba. Imaginați-vă ce ați putea face cu toată energia pe care o pierdeți cu furie, în loc să o puneți în altă parte.
    • Gândiți-vă la stresul la care vă expuneți. Îți place să fii supărat? Dacă nu, schimba-te.
    • Meditația este o modalitate bună de a scăpa de stres și / sau anxietate - precursorii furiei.
    • Evitați toate declanșatoarele furiei până când vă liniștiți. Blocați totul și toată lumea și mergeți într-un loc liniștit, respirați adânc - până când sunteți suficient de calm.

    avertismente

    • Dacă vă gândiți vreodată să vă răniți pe voi sau pe ceilalți, trebuie să căutați imediat ajutor.
    • Duceți-vă imediat, pentru că vă dați seama că furia voastră devine frenetică sau doriți să fiți violenți.
    • Furia nu este niciodată o scuză pentru a bate sau abuz fizic sau verbal altcuiva.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit