DifiTsi.com

Wutbewältigung

Furia este un mecanism natural de gestionare a stresului. Stresul excesiv sau problemele de control al furiei pot fi totuși semne de tulburare mentală care stă la baza. Ele pot avea un impact negativ asupra vieții sociale sau profesionale. Învățarea modului de a trata stresul responsabil și constructiv poate îmbunătăți relațiile de prietenie, familie și profesională și poate reduce stresul, ceea ce poate duce la probleme de sănătate fizică.

metodă

Metoda 1
Identificați cauzele furiei voastre

Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 1
1
Fiți conștienți de faptul că vă supărați. Mulți oameni care se confruntă cu probleme de furie ratează faptul că se înfurie prea repede sau se înfurie în situații care nu o justifică. Prin urmare, ar putea fi util să auziți opiniile altora despre comportamentul dvs. Este adesea mai ușor de identificat, pentru altcineva, atunci când te superi când evaluează propriile manifestări de furie. Primul pas în abordarea unei probleme cu furie este să-ți dai seama că ai unul.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 2
    2
    Identificați manifestările fizice ale furiei. Mânia se manifestă în multe feluri, dar este însoțită de o serie de schimbări fizice. Acestea te pot ajuta să știi când te enervezi. Unele semne fizice de furie sunt:
    • O creștere a tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace.
    • Blush general pe fata sau un sentiment cald in zona gatului / a fetei.
    • Să-ți muști maxilarul sau să-ți speli dinții.
    • Debutul rapid al durerii de cap sau a durerii abdominale.
    • Creșterea transpirației, mai ales pe palme.
    • Tremurând sau tremurând.
    • Amețeli.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 3
    3
    Identificați manifestările emoționale ale furiei. Semnele emoționale indică, de asemenea, apariția furiei unei persoane. Unele dintre semnele emoționale pe care ar trebui să le căutați sunt:
    • Sentimentul că vrei să scapi de situație.
    • A fi iritat, trist sau deprimat.
    • Să te simți vinovat, remușcând sau anxios.
    • Pentru a avea sentimentul că trebuie să te bată verbal sau fizic.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 4
    4
    Identificați modificările în modelul dvs. de comportament. Furia este, de asemenea, însoțită de o serie de schimbări în modelele comportamentale. Unele modificări comportamentale pe care ar trebui să le priviți sunt:
    • A te freca excesiv pe cap.
    • Pentru a închide pumnul cu cealaltă mână.
    • Pentru a merge în sus și în jos.
    • Să se angajeze în sarcasm comun.
    • O pierdere bruscă a simțului umorului.
    • Să se comporte deschis ofensator sau agresiv.
    • O dorință pentru o băutură, o țigară sau o substanță care te calmează.
    • O ridicare bruscă a vocii tale sau să urlești, să țipi sau să începi să plângi.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 5
    5
    Puneți întrebări despre furia voastră. Din moment ce furia este adesea prima reacție la situațiile stresante pentru persoanele cu probleme de gestionare a furiei, este util să întrebați: "De ce mă supăr?" Deseori, constatați că o situație în care vă supărați ca o primă reacție nu justifică o reacție furioasă. Dacă ați studiat cu atenție situația, vă dați seama că furia în situație nu ajută sau oferă nici o soluție reală.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 6
    6
    Investigați posibilitatea unor probleme de control. Adesea, persoanele cu probleme de gestionare a furiei nu au cu adevărat o problemă cu furie, ci mai degrabă cu o lipsă de control. Este în mod incontestabil stresant să trebuiască să te confrunți cu o situație pe care nu o poți controla prea mult. Cu toate acestea, reacțiile furioase nu schimbă gradul de influență pe care îl aveți asupra unei situații. De cele mai multe ori, acestea pot crește chiar și cantitatea de stres necesară pentru astfel de situații - ceea ce duce la o furie și mai mare.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 7
    7
    Investigați posibilitatea altor tulburări de sănătate mintală. Copleșirea furiei în situațiile în care nu se justifică poate fi adesea o indicație a unei tulburări psihice sau psihice. Tulburările bipolare, schizofrenia și tulburările de identitate disociativă reprezintă doar câteva dintre condițiile psihologice care vă pot determina să reacționați cu furia. Aceste reclamații pot fi tratate cu ajutorul medical sau profesional și sunt un motiv pentru a merge la medic sau terapeut.
    • Este important de menționat că aceste plângeri sunt relativ rare și afectează doar aproximativ 43 de milioane de persoane din Statele Unite (sau aproximativ 18% din populația totală). Deși este relevant să luați în considerare posibilitatea unei tulburări psihice pentru a vă controla mânia. Cu toate acestea, este mult mai probabil să aveți probleme de gestionare a furiei decât o tulburare psihiatrică.
    • De asemenea, rețineți că tulburările de identitate disociativă și schizofrenia se manifestă, de obicei, într-un mod mult mai grav decât arderile simple de furie.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 8
    8
    Înțelegeți că mediul dvs. vă influențează. Problemele dvs. de gestionare a furiei ar putea fi rezultatul mediului dumneavoastră. Cu toate acestea, înainte de a evita situațiile care te fac supărat, trebuie să fii conștient de factorii de mediu care declanșează furia ta. Trebuie să știți că reacțiile altora la furia voastră vă pot face de multe ori mai supărați.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 9
    9
    Obțineți o perspectivă. Când vă dați seama că aveți o problemă de gestionare a stresului, puteți privi din nou situațiile în care ați reacționat la furie cu stres. A ușurat stresul dvs. de a vă supăra pe exterior? A eliminat cauza principală a reacției cu furia sau a rezolvat problema care te-a înfuriat? Pentru oamenii echilibrați și cei de pe pământ, răspunsul la aceste întrebări este de obicei "nu". Luând un moment înapoi și obținând o anumită perspectivă ar trebui să vă permiteți să vedeți că furia voastră nu a rezolvat nimic. Nu ți-a ușurat stresul și situația care te-a făcut supărată este rareori rezolvată de furie. În acest caz, puteți înlocui furia pe care ați exprimat-o altfel cu o altă reacție.

    • Metoda 2
    Cultivarea mecanismelor de coping pentru a face față furiei

    Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 10
    1
    Întârziați reacțiile. După cum sa menționat mai sus, persoanele cu probleme de furie recurg adesea la furie ca prim răspuns la orice sursă de stres sau frustrare. O modalitate utilă de a vă controla sau de a gestiona furia este să întârzieți deliberat orice reacție pe care o faceți la situație. Această întârziere vă va oferi timp pentru a vă strângeți înainte de a vă exprima furia externă față de oamenii din jurul vostru.
    • Mulți oameni folosesc metoda pentru a număra până la zece ani înainte de a răspunde unei situații stresante. Acest lucru va asigura că au avut suficient timp pentru a procesa informațiile și pentru a oferi un răspuns rezonabil sau moderat.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 11
    2
    Loviți temporar cauzele mâniei. Dacă tocmai începi să-ți dai seama că ești prea repede (sau prea adesea) supărat, șansele sunt că nu ești o persoană furioasă prin natură. Sunteți doar temporar temporar, cu o situație care te face supărat. Luarea unei vacanțe sau luarea unor acțiuni personale poate contribui la reducerea stresului dumneavoastră general. Odată ce v-ați eliberat temporar, vă puteți întoarce la situația cu o nouă viziune și o atitudine mai mare care vă va face supărați. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă depășiți furia.
  • Image cu titlul Cope With Fury Pasul 12
    3
    Identificați și evitați declanșatoarele de furie. Uneori, o persoană care se înfurie adesea răspunde pur și simplu la interacțiunile sociale sau profesionale frustrante. De exemplu, puteți fi adesea supărat pentru că lucrați într-o situație stresantă. Puteți fi, de asemenea, înconjurat de oameni ale căror opinii, opinii sau acțiuni te înfurie. Dacă acest lucru este cazul cu dvs., poate fi util să știți că nu sunteți o persoană supărată. Te-ai pus doar in situatii care te fac sa fii suparat. Oamenii sunt diferiți și au diferite niveluri de toleranță în circumstanțe diferite. Dacă lucrați într-un loc de muncă stresant și, ca rezultat, sunteți mereu supărat, ar fi bine să căutați un alt loc de muncă. Sunteți mereu supărat în modul în care se comportă prietenii și familia dvs. sau își exprimă opiniile? Poate că e timpul să te separi de acești oameni. Poate ar trebui să vă înconjurați cu oameni care se comportă sau cred că văd cum vă place sau plăcut.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury 13
    4
    Gândește-te pozitiv. O modalitate importantă de a face față furiei este aceea de a realiza că viața este mai mult decât plângerea de situații frustrante. Viața ta ar trebui să fie o urmărire a fericirii. Găsiți confort în lucrurile care te fac cu adevărat fericiți când începi să te superi.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 14
    5
    Priveste prin ochii celorlalti. Un mecanism util pentru a-ți depăși furia este să te gândești la modul în care te-ai ocupa de reacția ta, dacă erai altcineva. Puneți-vă în poziția persoanei care a trebuit să reacționeze la izbucnirea dvs. S-ar putea să vă dați seama că răspunsul dvs. a fost necorespunzător și că ați putea fi tratat mai pozitiv situația.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 15


    6
    Faceți sport sau faceți yoga. Puteți descoperi că activitățile fizice (cum ar fi alergarea, tenisul sau yoga) contribuie la reducerea frecvenței și a gradului de furie pe care o întâmpinați în situații sociale și profesionale. Consumul energiei dvs. în mod regulat în alte moduri vă poate face mai puțin vulnerabile la tantrami de temperament.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 16
    7
    Deschideți canale de comunicare mai bune. Uneori, furia poate fi rezultatul unei comunicări necorespunzătoare în desfășurare cu alții. Pe măsură ce lucrați pentru a dezvolta abilități de comunicare mai bune, puteți afla că interacțiunile dvs. de zi cu zi cu alte persoane sunt mai puțin frustrante. Asta ar putea duce la mai puține izbucniri de furie.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 17
    8
    Meditează. Sa demonstrat că meditația are un efect pozitiv asupra procesării emoționale pe termen scurt. Un studiu de la Harvard a arătat că o atenție meditație materia cenușie în zonele creierului de invatare legate, de memorie, de auto-conștientizare, compasiune și introspecție compactate (în plus față de faptul că aceasta afectează relaxarea fizică și un sentiment de pace).
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 18
    9
    Utilizați umorul pentru a risipi situațiile tensionate. Încercați umorul prost pentru a ușura starea de spirit dacă vă aflați într-o situație frustrant. A face glume amuzante sau fericite poate reduce cantitatea de tensiune pe care o aveți, precum și nivelul de tensiune din jurul celor din jur. În consecință, interacțiunile sociale sunt mult mai puțin probabil să scadă până la punctul în care trebuie să vă supărați.

    • Metoda 3
    Participați la cursuri de luptă împotriva furiei

    Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 19
    1
    Fiți conștienți de faptul că unii oameni au nevoie de ajutor în a face față furiei. Mecanismele simple de coping se dovedesc ineficiente în tratarea furiei dvs. și nu vă împiedică să reacționați furios? Apoi poate că problema dvs. nu este ceva ce vă puteți rezolva singur. O mulțime de cărți și site-uri web oferă tehnici pentru a vă controla mânia. Cu toate acestea, puteți găsi că aveți nevoie de ajutor suplimentar față-în-față atunci când vine vorba de a face față furiei voastre.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 20
    2
    Găsiți grupuri de manipulare a furiei lângă dvs. Managementul furiei nu este o problemă pe care o suferiți singură. Există probabil mai multe grupuri în zona dvs. care vă pot ajuta să vă ocupați de problemele dvs. de furie. Cercetați și identificați tipurile de grupuri pe care le considerați cele mai benefice pentru dvs. Uneori aceste grupuri sunt alcătuite din oameni obișnuiți ca tine, care au probleme cu controlul mâniei lor. Altele sunt dirijate de profesioniști certificați. Unele grupuri sunt gratuite și sunt accesibile publicului. Alții percep taxe și sunt numai pentru anumiți membri ai comunității. Găsiți un grup potrivit pentru dvs. Căutați online, consultați un medic sau întrebați un prieten sau un coleg care a avut probleme similare. Acestea sunt toate modalități excelente de a vă ajuta să găsiți surse adecvate de gestionare a furiei în zona dvs.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 21
    3
    Participați la sesiuni de tratare a furiei. Întâlnirea cu persoane care au aceleași probleme de gestionare a furiei ca și tine, vă oferă modalități fezabile de a face față furiei voastre. Aceste grupuri vă pot oferi, de asemenea, un loc sigur pentru a vă exprima furia într-un mediu de îngrijire și înțelegere. În cele din urmă, ajutarea unui grup vă poate ajuta să proiectați și să urmați o rutină sau un plan de luptă împotriva furiei. Rage management sesiuni oferă tehnici specifice sau moduri de gândire care vă va ajuta să minimalizeze și să controleze furia ta. În timp ce cărți și surse online oferă soluții generale pentru Wutbewältigung, aceste sesiuni pot ajuta să dezvolte un Wutbewältigungsroutine (si croitorie), care este specific nevoilor dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Copii cu furie Pasul 22
    4
    Continuați să vă înscrieți în grupurile de ajutor individual. Chiar și după ce veți vedea o ameliorare în rezolvarea problemelor de furie, este posibil să vă întoarceți în modele negative de comportament sau gândire. De aceea este imperativ să participați în mod regulat la cursurile de management al furiei, chiar și după ce începeți să utilizați metode pentru a vă controla furia.
    • Nu există un interval de timp stabilit pentru a încheia sesiunile de control al furiei. S-ar putea să existe un moment în care credeți că nu mai aveți nevoie de ele. Cu toate acestea, ar trebui să lăsați un profesionist instruit să vă spună când este sigur să nu mai participați.
  • Imaginea intitulată Cope With Fury Pasul 23
    5
    Practicați ceea ce ați învățat în sesiunile de gestionare a furiei. Clasele de gestionare a angerului, grupurile sau sesiunile vă oferă cadrul pentru a face față stresului în viața de zi cu zi. Depinde de voi să puneți aceste metode teoretice în acțiune. Aplicați tehnicile pe care le-ați învățat pentru a stăpâni furia în situații reale. Estimați rezultatele finale ale utilizării acestor tehnici. Acum știți cum funcționează sau nu funcționează aceste tehnici în situații reale. Acum, sesiunile de gestionare a furiei vă pot ajuta să găsiți soluții alternative sau să întăriți tehnicile care funcționează. Așa că fiți pregătit să puneți ceea ce ați învățat în acțiune. Rapoartele din sesiunile de gestionare a furiei din rezultate pentru a obține cele mai bune rezultate.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 24
    6
    Ajutați-i pe ceilalți cu problemele lor. Clasele de gestionare a furiei nu sunt doar pentru tine. S-ar putea să observați că, după ce ați participat pentru o vreme la aceste clase sau grupuri, sunteți la fel de capabil să îi ajutați pe acești oameni cu probleme similare. Acest lucru nu numai că ajută ceilalți oameni din grupul dvs., dar oferă și o perspectivă asupra problemelor dvs. de gestionare a furiei.

    • Metoda 4
    Profitați de o terapie pentru a rezolva problemele care stau la baza acesteia

    Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 25
    1
    Înțelegeți când este necesară terapia. Te gândești la terapie cu un profesionist licențiat care să te ajute să depășești problemele tale de gestionare a furiei? Apoi ați încercat, probabil, câteva alte căi pentru a face față furiei voastre. Trebuie să știți când mecanismele individuale de coping sau sesiunile de grup sunt ineficiente și permiteți unui terapeut respectat să vă ajute.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 26
    2
    Găsiți terapeuți în zona dvs. Terapeuții, ca și alți profesioniști din domeniul medical, se concentrează pe diferite domenii de specializare. Un terapeut general care vă permite să vorbiți despre problemele dvs. poate fi de ajutor. De asemenea, este important să identificăm terapeuții care au experiență în tratarea problemelor de gestionare a furiei. De asemenea, este esențial să revizuiți ratingurile și satisfacția clienților terapeuților din zona dvs. Astfel te asigură că terapeutul pe care îl alegi este potrivit pentru tine.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 27
    3
    Oferiți resurse și timp pentru terapie. Terapia cu un profesionist licențiat este adesea un proces continuu care poate dura ani sau chiar o viață. Asigurați-vă că luați în considerare banii și timpul necesar pentru a le pune în terapie. Pe lângă multe alte probleme care necesită un terapeut, problema dvs. nu poate dispărea niciodată, dar o puteți face.
    • De asemenea, trebuie să știți că costul terapiei poate fi acoperit de asigurarea de sănătate dacă aveți nevoie de ea. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de asigurări de sănătate modalități de a recunoaște și de a plăti pentru terapia dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 28
    4
    Fii deschis la explicații diferite de ce te enervezi. Fiți pregătit să faceți față unor episoade neplăcute în viața dvs. atunci când vizitați un profesionist licențiat. Fiți deschis la explicația terapeutului pentru problema dvs. S-ar putea să aflați că ați învățat mecanisme neadecvate de gestionare a furiei când erați copil. De asemenea, ați putea suferi de o tulburare mentală care provoacă boala dumneavoastră. Este imperativ să fiți deschisi și să acceptați explicațiile terapeutului. Nu vrei să pierzi timpul și banii cerând ajutor de la un terapeut pentru că nu vrei să lucrezi sau să spui adevărul.
  • Imagine cu denumirea Cope With Fury Pasul 29
    5
    Urmați instrucțiunile și tratamentele terapeutului. Te-ai întâlnit cu un terapeut o vreme. Acum el poate decide că trebuie să urmezi anumite practici sau metode pentru a-ți controla mânia. Trebuie să urmați sugestiile terapeutului pentru a vă asigura că terapia este cât mai utilă posibil. În plus, puteți constata că aveți nevoie de anumite medicamente dacă cauza furiei dvs. este o tulburare mentală care stă la baza. Dacă este cazul, luați toate medicamentele pe care vi le-ați prescris și nu vă abateți de la programele de dozare.
    • Din nou, rețineți că aceste plângeri sunt relativ rare în rândul populației generale.
    • Una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă persoanele cu tulburări psihice este că încep să se simtă "mai bine" sau "bine" după ce iau medicamentele prescrise. Aceasta, la rândul său, îi determină să creadă că nu mai au nevoie de medicamentele prescrise și să le vândă. În aceste condiții, simptomele tulburării psihice se pot înrăutăți dramatic fără ca persoana să fie recunoscută.
    • Desigur, sunteți întotdeauna bineveniți să căutați oa doua opinie sau medicamente pe care le considerați ineficiente sau potrivite pentru dumneavoastră. Este decizia ta, dar fii conștient de consecințele potențiale.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit