Știți când să acționați pasiv, agresiv

Poate fi dificil să se identifice propriul comportament, mai ales dacă este un comportament nedorit. Comportamentul pasiv-agresiv este o modalitate de exprimare a sentimentelor (de obicei furie). Aceasta include, pentru o lungă perioadă de timp să nu spun nimic și apoi să se răzbune. Fiind capabil să recunoască comportamentul pasiv-agresiv în tine te poate ajuta să dezvolți strategii de comunicare mai eficiente.

conținut

Metodă

Metoda 1Înțelegeți comportamentul pasiv-agresiv
Metoda 2evaluați propriul dvs. comportament
Metoda 3comunicați mai eficient

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Înțelegeți comportamentul pasiv-agresiv

Imaginea intitulată Cunoașteți când acționați pasiv agresiv Pasul 1

Recunoașteți caracteristicile unui conflict pasiv-agresiv. Persoanele cu tendințe agresive pasive dezvoltă adesea un stil pasiv-agresiv de rezolvare a conflictelor. Observând semnele comportamentului pasiv-agresiv în alte persoane, vă puteți ajuta să le recunoașteți singuri.

Evaluați modul în care vă exprimați furia. "Prima etapă" a spiralei conflictuale pasiv-agresive este convingerea că este periculos să se manifeste direct furia și, prin urmare, trebuie evitată mai bine. În loc să-și exprime clar furia atunci când apar emotiile, oamenii pasiv-agresiv își rezolvă problema cu furia ascunzându-i în spatele comportamentelor pasiv-agresive.

Imaginea intitulată Cunoașteți când acționați pasiv agresiv Pasul 3

Fiți conștienți de faptul că stresul poate declanșa agresivitate pasivă. „Etapa a doua“ a spiralei de conflict pasiv-agresiv sunt situații stresante care declanșează gânduri iraționale care se bazează pe experiența anterioară, din care a fost învățat că este mai bine să nu arate furie în mod deschis.

Imaginea intitulată Cunoașteți când acționați pasiv agresiv Pasul 4

Uita-te pentru calomnia de furie. "Etapa a treia" a spirului pasiv-agresiv de conflict apare atunci când persoana afectată neagă furia. Această negare îi poate determina să-și prezinte sentimentele negative față de ceilalți oameni, ceea ce conduce la resentimente fiind construite împotriva altor oameni.

Feriți-vă de un comportament pasiv-agresiv. "Nivelul patru" al spirului pasiv-agresiv de conflict este de fapt comportament pasiv-agresiv. Acestea includ: Negarea furiei, izolarea, tortura, starea proastă, amânarea, îndeplinirea ineficientă sau inadecvată a sarcinilor și răzbunarea secretă.

Luați în considerare reacțiile altora. "Nivelul cinci" al spirului de conflict pasiv-agresiv este reacția celorlalți. Majoritatea oamenilor reacționează negativ la comportamentul pasiv-agresiv și adesea este reacția dorită de persoana pasiv-agresivă. Această reacție întărește comportamentul, ceea ce face ca spirala conflictuală pasivă-agresivă să înceapă din nou.

Metoda 2
Evaluați propriul dvs. comportament

Scrieți un jurnal comportamental. Jurnalul de scris este un instrument util pentru identificarea, judecarea și corectarea comportamentului dumneavoastră. jurnal vă poate ajuta să găsiți pe trăgaci pentru comportamentul și vă oferă un loc sigur în cazul în care vă veți fi chiar sincer cu, ca și pentru reacțiile dumneavoastră și dumneavoastră sperat pentru schimbări viitoare ale comportamentului.

Știți când ați fost pasiv-agresiv în trecut. Comportamentul pasiv-agresiv poate lua mai multe forme, dar noțiunea de bază este că ceva te-a înfuriat sau a înfuriat și nu ți-ai exprimat sentimentele în mod deschis. În schimb, este posibil să vă "răzbunați" în unul din următoarele moduri:

Retrageți-vă de ceilalți
îmbufna
Faceți promisiuni false
În mod inerent ineficient
Escaladează o problemă
În mod secret, dar în mod deliberat se răzbune
Dacă acționează ca un co-lucrător în comparație cu pasiv-agresiv, ar putea fi să faceți următoarele lucruri: documente de lucru care are nevoie pentru a distruge (răzbunare ascunsă), vă ascund faptul că clientul lor este nemulțumit (escalada o problema) intenționați să vă încheiați în mod deliberat o parte dintr-un proiect comun (ineficiență deliberată) sau spuneți-i că o veți ajuta cu un proiect fără să o planificați cu adevărat (promisiune falsă).

Imaginea intitulată Cunoașteți când acționați pasiv agresiv Pasul 9

Strângeți informații despre incident. Este important să recunoaștem și să eliminăm modelele de gândire dăunătoare care au fost dezvoltate de la o vârstă fragedă. . Pentru a elimina aceste tipare de gândire, trebuie mai întâi să determinați când și cum apar acestea. Uitați-vă înapoi și încercați să vă amintiți anumite detalii ale comportamentului dumneavoastră. Vă poate ajuta să vă privească în calitate de observator extern și să fiți cât mai obiectiv posibil. Priviți cu atenție circumstanțele și motivele care vă declanșează comportamentul pasiv-agresiv. V-ați putea întreba următoarele întrebări:

Cum au fost probleme cu familia ta când ai fost mic?
Cine a declanșat sentimentele sau comportamentul dvs.?
Cum te-ai simțit în legătură cu incidentul?
Când și unde sa întâmplat incidentul?
Ce factori externi ar fi putut influența comportamentul sau sentimentele tale?
Cum sa schimbat situația?
Ce ați putea face diferit în viitor pentru a evita și / sau a rezolva astfel de conflicte?

Arătați discrepanțele dintre gândurile dvs. și comportamentul dvs. În general, comportamentele pasiv-agresive apar ca diferența intenționată dintre ceea ce spuneți și faceți (pasiv) și ceea ce vă simțiți (supărat / agresiv). Următoarele lucruri sunt manifestări comune ale comportamentului pasiv-agresiv:

Oferiți sprijin public, dar refuzați subliminal să îndepliniți o sarcină socială sau profesională, să o amânați sau să o saboteze.
Să consimțiți ceva, dar atunci nu faceți sau pretindeți că ați uitat-o.
Așteptați pe cineva fără a spune persoanei de ce.
Fiți drăguți cu oamenii în public, dar discutați rău despre ei în spatele lor.
Nu are suficientă pozitivitate pentru a-și exprima sentimentele și dorințele, dar alții se așteaptă totuși să știe ce sunt.
Oferiți comentariilor pozitive o subtilă sarcastică sau le oferiți un limbaj corporal negativ.
Plângeți-vă pentru că vă simțiți neînțeleși și neapreciate de ceilalți
Pouting și argumentând, fără a oferi soluții constructive
Blamând pe alții pentru tot și evitând asumarea responsabilității
Pentru a vă critica pe ceilalți în mod necorespunzător sau pentru a acționa autoritar față de ei
Răspundeți autorității nedorite cu acțiuni ascunse, necinstite
Suprimați sentimentele de teamă de conflict, eșec sau dezamăgire
Opusul pare mai bine invidie și resentimente arată
Plângând mereu despre nenorocirea ta
Între disprețuirea ostilă și ostenența regretabilă a contriției
Preziceți un sfârșit negativ înainte de începerea lucrului

Evitați promisiunile false. Persoanele pasiv-agresive arată un anumit comportament numit promisiune falsă. În acest fel, ei sunt de acord provizoriu cu o sarcină și apoi o fac cu intenție prea târziu. Motivele pentru aceasta pot fi amânarea, întârzierea la întâlniri sau termenele limită sau publicarea unor documente importante. Oamenii fac adesea promisiuni false atunci când nu se simt destul de apreciați, dar nu știu cum să-și exprime sentimentele în mod corect.

Imaginea intitulată Cunoașteți când treceți pasul agresiv 12

Nu fi în mod deliberat ineficient. Printr-o ineficiență intenționată, o persoană arată că a fi mai ostilă față de ei este mai importantă pentru ei decât pentru propria lor competență. Un exemplu poate fi un angajat care face același lucru ca de obicei, dar calitatea acestei lucrări este în scădere. Oamenii care se referă la ineficiența lor joacă adesea rolul victimei. Acest comportament este auto-distructiv și, de asemenea, neplăcut pentru ceilalți.

Încercați să nu escaladeze problemele. A escalada o problemă este un comportament pasiv-agresiv în care o persoană refuză să ridice o problemă pe care o cunosc. În schimb, permite ca problema să crească.

Imaginea intitulată Cunoașteți când acționați pasiv agresiv Pasul 14

Ignorați acțiunile ascunse, dar intenționate de răzbunare. Secretul, răzbunarea deliberată înseamnă că o persoană îi dăunează în secret pe cel care îi jignește. Acest lucru se poate face răspândind zvonuri sau alte acte de sabotaj neobservate, cum ar fi să faci o persoană rău în fața celorlalți și să-i faci să-ți "ia partea ta".

Imaginea intitulată Cunoașteți când acționați pasiv agresiv Pasul 15

Găsiți modele în comportamentul dvs. Când vă gândiți la acțiunile dvs. (sau le citiți în jurnalul dvs.), încercați să descoperiți modele de comportament. Au existat anumite elemente care au contribuit la răspunsul dumneavoastră pasiv-agresiv în diferite situații? Mulți oameni care se luptă cu furie sau agresivitate agresivă pasivă au anumite "declanșatoare" care duc la un răspuns emoțional excesiv. Aceste declanșatoare au de obicei de-a face cu emoții sau amintiri trecute (chiar dacă nu le cunoașteți). Unele declanșatoare comune includ:

Sentimentul că nu ai control asupra vieții tale, acțiunile unei alte persoane, mediul sau situația vieții tale
Credința că altcineva încearcă să te manipuleze
Fii supărat pe tine dacă ai făcut o greșeală

Acceptați sentimentele. Neagă ceea ce simți că face parte din problema tendințelor pasiv-agresive. Nu vrei ca ceilalți să-și dea seama că ești supărat, rănit sau rănit, așa că pretinzi că nu ești tu. Sentimentele tale devin mai puternice și mai iraționale, pentru că nu le-ai scăpat într-un mod rațional. Prin urmare, este important să vă permiteți să aveți sentimente și să le acceptați, astfel încât să le puteți trata într-un mod mai sănătos.

Metoda 3
Comunicați mai eficient

Imaginea intitulată Cunoașteți când acționați pasiv agresiv Pasul 17

Acordați-vă timp să vă schimbați. Modificarea unui comportament pe care l-ați construit pe o perioadă lungă de timp necesită mult timp și rezistență. Nu uitați că schimbarea nu este întotdeauna un proces uniform. Nu vă fie teamă să reveniți la început și să vă reevaluezi comportamentul. De asemenea, să nu fiți prea stricți când vă dați seama că prima dvs. încercare de a vă schimba nu a avut succes. Cu cât practici mai mult și depuneți eforturi pentru depășirea tendințelor dvs. pasive-agresive, cu atât mai mult este faptul că veți putea să vă schimbați comportamentul. Când îți dai seama că eforturile tale de a-ți schimba comportamentul pasiv-agresiv nu merg nicăieri, fă o clipă să te gândești la ce se întâmplă. Aflați despre următoarele lucruri:

Aflați despre comunicarea specifică. Dacă doriți să nu mai fiți pasivi agresivi, s-ar putea să vă întrebați cum să acționați în schimb. Un mod mai sănătos de comunicare se numește "comunicare specifică". Anumite comunicări reprezintă o modalitate sănătoasă și respectabilă de a face față unei persoane sau unei situații care te face supărată. Aceasta include și ceea ce credeți atunci când sunteți supărat, dar păstrați respectul față de cei din jur.

Subliniați că nevoile ambelor părți sunt importante. O parte a comunicării particulare este să țineți serios nevoile și cele ale celeilalte părți. Acest lucru scoate accentul departe de tine și arată că nevoile celeilalte persoane sunt importante pentru tine.

Fiți respectuoși când comunicați. Utilizarea "vă rog" și "mulțumesc" poate face mult pentru a fi respectuos față de ceilalți. Tratează cealaltă persoană cu respect și își dă seama că și ea are propriul mod de a privi lucrurile.

Puneți preocupările în mod clar și clar acolo. Asigurați-vă că vedeți acțiunile pe care le așteptați de la cealaltă persoană în ceea ce privește mai degrabă decât cerințele. Acest lucru vă va ajuta să formulați corect solicitarea dvs. Este important să spui exact ce dorești și să încerci să te păstrezi cât mai real.

Exprimați-vă sentimentele. Chiar dacă ar trebui să vorbiți despre fapte, este bine să explicați cum vă simțiți atunci când vă exprimați furia. Puteți sublinia cuvinte precum "Mă simt ..." sau "Asta mă face ...", pentru că ar putea ajuta cealaltă persoană să nu devină defensivă.

Găsirea unei soluții la problemă. În mod ideal, puteți lucra cu cealaltă persoană în care vă comunicați sentimentele dvs. pentru a lucra la o soluție la problema care vă deranjează. Din păcate, nu puteți controla acțiunile altora și ar trebui să căutați singuri o soluție.

De exemplu, împreună cu vecinul dvs., ați putea lua în considerare modalități de a menține câinele sub control, în loc să îl legați sau să-l închideți într-o zonă împrejmuită. Cu toate acestea, în cazul în care vecinul tău refuză să găsească o soluție, poate fi necesar să ia în considerare o soluție pentru tine, cum ar fi împrejmuirea propriei grădini.

Ascultați și urmăriți. Comunicarea este la fel de mult despre ascultarea și ascultarea mesajelor nerostite, ca și despre vorbirea deschisă și directă. Gândiți-vă la ceea ce spune cealaltă persoană ca răspuns la cuvintele sau acțiunile dvs. Rețineți că comunicarea implică întotdeauna două, iar cealaltă persoană este doar o ființă umană, cu toate gândurile și sentimentele.

Imaginea intitulată Cunoașteți când acționați pasiv agresiv Pasul 25

Acceptați că conflictele sunt în regulă. Dezacordurile nu sunt neobișnuite. Unele dintre confruntările pe care le întâlniți în viața de zi cu zi nu pot fi conflicte, ci diferențe de opinie. De obicei, nu există niciun pericol dacă puteți să vă eliberați de mânie și să vă faceți discuțiile constructive și pozitive. Este posibil să nu fiți de acord într-un mod prietenos și să găsiți compromisuri care sunt o situație avantajoasă pentru ambele părți. În acest fel, în loc să vă permiteți comportamentul dvs. pasiv-agresiv să preia controlul asupra situației, vă puteți asigura că problemele se escaladă.