DifiTsi.com

Nu mai sunt pasivi agresivi

Termenul "pasiv-agresiv" a fost folosit pentru prima dată după al doilea război mondial pentru a descrie soldații care au autoritate asupra rezistenței subtile. Persoanele cu comportament pasiv-agresiv se opun indirect unei autorități sau indirect manifestă o aversiune față de o persoană. Cineva care este pasiv-agresiv încearcă de obicei să evite conflictele. Comportamentul pasiv-agresiv subversiv poate trece neobservat, mascând frustrările care stau la baza cu curtoazie superficială. În cele din urmă, totuși, furia ta va apărea când evenimentele ajung la un nivel imprevizibil. Prin înțelegerea și îmbunătățirea tendințelor pasiv-agresive, veți putea lua pași pozitivi spre o carieră mai sănătoasă, mai fericită și o viață socială mai fericită.

metodă

Partea 1
Identificați-vă agresiunea pasivă

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 2
1
Păstrați un jurnal comportamental. O revistă este un instrument util pentru identificarea, evaluarea și corectarea propriului comportament. Jurnalul dvs. vă poate ajuta să identificați declanșatoarele comportamentului dvs. și să vă ajutați să găsiți un loc sigur pentru a fi sincer cu privire la propriile reacții și la modul în care doriți să reacționați diferit în viitor.
  • Imagine cu inscripția Passive Aggressive Conflict_Long_List (1) _v2
    2
    Cunoașteți etapele unui conflict pasiv-agresiv. Există un stil de conflict pasiv-agresiv care se poate dezvolta într-o persoană cu tendințe pasiv-agresive.
    • Nivelul 1 Ciclul pasiv-agresiv al conflictelor este dezvoltarea comportamentelor pasiv-agresive. În cursul dezvoltării lor sociale, persoanele afectate adesea ajung la conștiința că expresia directă a furiei este periculoasă și trebuie evitată. Persoana apoi își rezolvă problemele cu furie și furie, prin mascarea lui cu un comportament pasiv-agresiv.
    • Etapa a doua Ciclul pasiv-agresiv al conflictelor este o situație stresantă care declanșează gânduri iraționale pe baza experiențelor timpurii ale vieții.
      • Dacă un profesor, de exemplu, cere un student pentru a înmâna o foaie de lucru, iar acest student a fost în istoria lui, dar de mai multe ori a cerut să facă lucruri care nu au fost recunoscute, studentul ar putea aduce această situație actuală cu istoria sa personală în conjuncție. În loc să se simtă onorat să li se ceară ajutor, elevul se simte enervat că cererea a declanșat un răspuns învățat anterior.
    • Etapa a treia apare atunci când persoana pasivă-agresivă neagă furia lor, ceea ce poate duce la proiectarea unor sentimente negative față de alte persoane și la construirea ostilității față de alții.
    • Nivelul patru ciclul este de a se angaja în comportament pasiv-agresiv. Aceasta include (dar nu se limitează la): negarea sentimentelor de furie, retragerea, suprimarea, amânarea, îndeplinirea unor sarcini ineficiente sau inacceptabile și urmărirea răzbunării ascunse.
    • Nivelul cinci acest ciclu este reacția celorlalți. Oamenii reacționează, de obicei, negativ la comportamentul pasiv-agresiv și adesea asta speră și agresorul. Această reacție acționează numai ca o îmbunătățire a comportamentului, iar ciclul începe din nou.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 3
    3
    Identificați incidentele comportamentului pasiv-agresiv. Ar putea să vă copleșească când trebuie să listați fiecare eveniment, când ați arătat vreodată un comportament pasiv-agresiv. În schimb, identificați trei sau patru incidente de recunoaștere a faptului că ați fost pasiv-agresiv.
    • Un loc unde ați fi acționat pasiv agresiv ar putea fi locul de muncă. Există patru comportamente specifice care sunt comune în comportament pasiv-agresiv la locul de muncă: respectarea temporară, ineficiență intenționată să escaladeze o problemă și ascunsă, dar răzbunarea conștientă.
    • Când lucrați pentru a vă identifica propriul comportament pasiv agresiv, începând cu identificarea modelelor din viața profesională este un punct de plecare foarte bun (și important).
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 4
    4
    Urmăriți ce sa întâmplat. Este important să se identifice și să se elimine modelele de gândire eronate care au fost dezvoltate în viața trecută. Pentru a elimina aceste procese de gândire, identificați mai întâi momentul și modul în care acestea apar. Uitați-vă înapoi și încercați să vă amintiți detalii specifice despre comportamentul dvs. Ar putea fi util să privim circumstanțele ca pe o terță parte neimplicată, rămânând în același timp cât mai obiectivă. Dacă începeți să vă simțiți emoțional, respirați adânc și clarificați mintea înainte de a continua. Nu vă distorsionați rolul în ceea ce sa întâmplat. Scopul aici este de a examina circumstanțele și motivațiile pe care le produc acțiunile dvs. pasiv agresive. Gândiți-vă la următoarele întrebări:
    • Cine au fost celelalte părți implicate? Cum au fost legate de dvs. (de exemplu: șeful, colegul, prietenul, părintele, colegul de cameră, profesorul)? Au avut autoritate asupra ta - dacă au fost colegi - dacă tu ai luat decizia?
    • Unde sa întâmplat? De exemplu, la serviciu, acasă, la școală, la petrecere, la un joc sau într-un club?
    • Când sa întâmplat? Uneori, timpul este un factor, cum ar fi începutul unui an școlar sau în timpul agitat înaintea unei sărbători.
    • Cum sa întâmplat acest incident? A existat un anumit declanșator sau set de evenimente? Care a fost secvența acțiunilor și reacțiilor?
    • Ce sa întâmplat în cele din urmă? Au fost rezultatele pe care ați vrut să le atingeți cu comportamentul dvs. negativ? Cum au reacționat ceilalți?
  • Imaginea intitulată Încetează a fi pasivă agresivă Pasul 5
    5
    Investigați ce reacții dvs. pasive-agresive au avut în timpul acestor incidente. În general, acest comportament se manifestă ca o contradicție conștientă între ceea ce spui (pasiv) și ceea ce faci de fapt (agresiv). Următoarele sunt manifestări comune ale comportamentului pasiv-agresiv:
    • Oferiți sprijin public, dar în mod indirect rezistați, subminează sau întârzie îndeplinirea cu succes a sarcinilor sociale și profesionale
    • Sunt de acord să faci ceva și apoi nu reușesc sau pretinzi să nu te gândești la asta
    • Tăiați pe cineva care nu lasă persoana să știe de ce
    • Oamenii din public fac totul drept, dar îi umilesc în spatele lor
    • Nu aveți asertivitatea de a exprima sentimente și dorințe, dar așteptați ca alții să le cunoască
    • Suprapuneți comentariile pozitive cu sarcasm ascuțit sau cu limbajul corpului negativ
    • Vioară, fiind neînțeleasă și nerecunoscută de alții
    • Fiți grumpi și controversați fără a oferi idei constructive
    • A face pe ceilalți responsabili pentru tot ceea ce evită responsabilitatea
    • Critizați cifrele de autoritate fără nici un motiv și mângâiere în fața colegilor sau prietenilor
    • Răspundeți autorității nedorite cu acțiuni ascunse, necinstite
    • Înlăturați emoțiile de teamă de conflict, eșec sau dezamăgire
    • Exprimând invidie și aversiune față de cei care par a fi mai norocoși
    • Exprimând plângeri exagerate și în curs de desfășurare despre nenorocirea personală
    • Între sfidarea ostilă și regretul
    • Prezintă rezultate negative înainte de a începe chiar să lucreze
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 6
    6
    Urmăriți modelele din comportamentul dvs. În timp ce ați trecut prin acțiunile din trecut, ați observat că ați răspuns întotdeauna la anumite situații sau persoane în același mod? Au fost rezultatele similare? Au mai raspuns si alte persoane la voi in acelasi mod? Te-ai simțit mai bine sau mai rău în cele din urmă? Gândește-te la cât de neimportante sunt aceste modele pentru tine.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 7
    7
    Acceptați emoțiile. Refuzând ceea ce simți cu adevărat este parte a problemei cu tendințe pasivive agresive. Nu vrei ca alții să știe că ești supărat, rănit sau supărat, deci te comporți ca și cum nu ai fi. Sentimentele voastre se intensifică și devin mai iraționale pentru că nu le-ați furnizat o ieșire mai sănătoasă. Prin urmare, este important să vă permiteți să vă simțiți și să vă recunoașteți emoțiile astfel încât să puteți trata cu ele într-un mod mai sănătos.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 8
    8
    Dezvoltați o percepție de sine. Aici trebuie să fii cinstit cu tine să înțelegi motivele care stau la baza pentru care ai aceste sentimente negative. A fost ceva ce a spus un coleg? Te-ai simțit împins în ceva ce n-ai vrut să faci? Contribuția dvs. la ultimul proiect a fost recunoscută de supraveghetorul dvs.? Prietenul tău avea o cenzură mai bună decât credeai că merită? Priviți sub suprafață și aflați ce doriți cu adevărat.

    • Partea 2
    Reduceți tendințele dvs. pasiv-agresive

    Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 9
    1
    Recunoașteți comportamentul dvs. pasiv-agresiv. Primul pas în a fi mai puțin pasiv-agresiv este de a dezvolta conștiința de sine despre comportamentul dvs. Căutați comportamente, cum ar fi retragerea socială, căutarea, executarea necorespunzătoare a sarcinilor (intenționată), încăpățânarea și amânarea. Natura cronică a acestei trăsături înseamnă că nu a evoluat peste noapte, deci este nevoie de timp și hotărâre pentru a face schimbări.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 10
    2
    Ascultați și urmăriți. Comunicarea înseamnă, de asemenea, ascultarea mesajelor nerostite și citirea acestora, deoarece înseamnă să vorbești deschis și direct. Gândiți-vă la ceea ce spune sau nu spune celălalt persoană ca răspuns la acțiunile proprii. Ar putea fi la fel de pasivă și agresivă ca tine. Uită-te la lucruri dintr-o perspectivă diferită. Ați putea să reacționați exagerat? Faceți un pas înapoi și priviți din nou situația.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 11
    3
    Nu vă întoarceți la sarcasm. Sarcasmul este o poziție comună de recădere la persoanele cu agresivitate pasivă și agravează doar situațiile rele. Iată câteva fraze comune care trebuie evitate:
    • „Oricare ar fi.“
    • "Sunt bine".
    • Cu ce ​​te superi atât de mult?
    • - Glumesc doar.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivitatea agresivă Pasul 12
    4


    Evitați "docilitatea temporară". În situațiile de muncă, un angajat se angajează într-un anumit tip de agresiune pasivă numită admisie temporară atunci când este de acord cu o sarcină și apoi o rezolvă prea târziu. Poate că întârzie, deoarece este întârziat în mod deliberat, târziu pentru întâlniri sau check-in sau pentru a deplasa documente importante. Angajații se angajează, de obicei, în docilitate temporară dacă se simt subestimați la locul de muncă și nu știu cum să-și exprime în mod adecvat aceste sentimente.
    • Dacă vă aflați angajându-vă în docilitate temporară, încercați să determinați dacă faceți acest lucru deoarece nu vă simțiți recunoscut.
    • Acest tip de agresiune pasivă ar putea avea loc și acasă. Ai putea z. De exemplu, spuneți partenerului dvs. că faceți în mod regulat felurile de mâncare și apoi amânați-o în mod deliberat să o deranjeze.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 13
    5
    Realizați ineficiența intenționată. Cu o ineficiență deliberată, o persoană evaluează oportunitatea de a fi mai ostil decât propria lor competență. Un exemplu în acest sens ar fi un angajat care continuă să livreze aceeași cantitate de muncă, dar cu o activitate semnificativ mai scăzută. Angajații care se confruntă cu acest comportament joacă adesea rolul victimei. Acest tip de comportament poate dăuna atât organizației, cât și reputației angajatului.
    • Recunoașterea acestui tip de comportament vă poate ajuta să vă reduceți comportamentul pasiv-agresiv la locul de muncă, lucru care nu poate fi decât bun pentru cariera ta.
    • La domiciliu, s-ar putea să se manifeste prin luarea unui timp suplimentar în spălarea vesela sau în a face cu atât mai puțin, încât soțul / soția trebuie să o facă din nou înainte ca mâncarea să poată fi îndepărtată.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 14
    6
    Nu lăsa să se escaladeze o problemă. A escalada o problemă este un comportament pasiv-agresiv în care o persoană refuză să se confrunte sau să abordeze o problemă. În schimb, permite rezolvarea problemei până devine o problemă mult mai mare.
    • Exemple de escaladare a unei probleme la locul de muncă includ amânarea lucrurilor și abuzul de concediu medical sau zile de concediu.
    • Acasă s-ar putea referi la această grijă să nu facă feluri de mâncare până când un morman uriaș acumulate pe feluri de mâncare în chiuvetă, care sa răspândit deja pe fețele de lucru și familia ta obligă plăci de hârtie pentru a mânca deoarece nu feluri de mâncare curate au mai mult (partenerul dvs. probabil va fi supărat și în acest scenariu).
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 15
    7
    Realizați răzbunarea, dar ascunsă dar conștientă. Răzbunarea ascunsă, dar deliberată înseamnă că o persoană subminează în secret persoana care ia înfuriat. Acest lucru poate lua forma unor bârfe sau a altor saboteze neobservate.
    • S-ar putea să răspândiți zvonuri în birou despre cineva care te-a supărat, compromisându-ți profesionalismul și reputația celeilalte persoane.
    • La domiciliu, puteți încerca să câștigați favoarea copiilor dvs. și să le aplicați partenerului dvs.
    • Evitați auto-frotiu. De auto-manipulare implică cineva angajarea în comportamente care sunt dăunătoare pentru ei înșiși, pentru a răzbuna persoana care le-a mâncat.
    • Exemplele includ un student care dă în mod deliberat un examen pentru a-și răsplăti un profesor sau un atlet care aruncă un joc pentru a răzbuna un antrenor.
    • La locul de muncă, acest lucru ar putea însemna pierderea deliberată a unui client sau declanșarea unui proiect de eșec, "rambursarea" companiei, deși vă strică.

    • Partea 3
    Dezvoltați obiceiuri emoționale mai sănătoase

    Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 16
    1
    Acordați-vă timp să vă schimbați. Modificarea comportamentului pe care l-ați cultivat în timp necesită mult timp și repetare. Nu uitați că schimbarea este un proces care nu este întotdeauna liniar. Nu vă fie frică să vă întoarceți la început și să vă reevaluați comportamentul. În același timp, nu fiți prea stricți cu dvs., ar trebui să nu reușiți prima dată. Cu cât practici mai mult și cu cât acționează mai mult tendințele dvs. pasiv-agresive, cu atât este mai probabil să vă schimbați cu succes comportamentul. Dacă vă descoperiți că ați rătăcit de pe internet în încercările dvs. de a schimba comportamentul pasiv-agresiv, faceți o clipă pentru a întrerupe și a reflecta asupra a ceea ce sa întâmplat. Intreaba-te:
    • Puteți identifica motivele pentru care faceți clic pe backtrack?
    • Trebuie să vă opriți și să alegeți o altă abordare a schimbării acestui comportament specific?
    • Există un sentiment sau un răspuns emoțional sub care nu ați recunoscut sau nu ați lucrat?
  • Imaginea intitulată Încetați să fiți pasivi agresiv Pasul 17
    2
    Învață să fii asertiv și să te exprimi sincer și cu respect. Odată ce ați înțeles ce vă deranjează, puteți începe să vă ridicați și să spuneți ceea ce credeți cu adevărat. Practicați-vă ceea ce ați spune pentru a găsi cuvintele potrivite fără să acționați în afecțiune. Ascultați cum faceți asta. Puteți fi puternic și direct fără a fi nevoie să răniți cealaltă persoană. Luați reproșul din cuvintele voastre și comunicați-vă sentimentele într-un mod pozitiv. Deschiderea în acest mod vă poate face să vă simțiți mai vulnerabili la început, dar câștigați încrederea în sine în timp ce progresați.
    • Sunteți de ex. poate deranjat de cineva în slujba ta, pentru că el ia întotdeauna ultima ceașcă de cafea, fără a pune un alt vas pentru celălalt. În loc să vă supărați, dar să-l mâncați până când erupe într-un incident, spuneți-i părerea dvs. Spuneți: "Văd că ați luat ultima ceașcă de cafea. V-ați gândit să înființați o oală nouă când ați luat ultima ceașcă pentru ca noi să luăm cafea pentru alții în timpul pauzei? Mulțumesc! "
    • La domiciliu puteți să vă clarificați așteptările partenerului dvs. Dacă rândul partenerului, cu feluri de mâncare după cină, dar nu o face, încercați asta: „Știu că ești obosit după o zi lungă la locul de muncă, dar avem o înțelegere, am gătesc cina și aveți grijă pentru a face feluri de mâncare. Dacă preferi să gătești bucătăria, voi face felurile de mâncare în viitor, dar cred că ar trebui să avem grijă de treburile casnice de zi cu zi împreună.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 18
    3
    Realizați faptul că conflictele sunt în ordine. Dezacordurile nu sunt neobișnuite. Unele dintre confruntările pe care le puteți întâlni nu sunt neapărat conflicte, ci mai degrabă neînțelegeri. Nu vă confruntați de obicei cu probleme dacă vă puteți controla furia și puteți face contribuțiile dvs. constructive și pozitive. Este posibil să nu fiți de acord cu ceilalți și să puteți elabora compromisuri, ceea ce ar însemna o situație avantajoasă pentru ambele părți implicate. În acest fel, veți prelua controlul în loc să continuați comportamentul pasiv agresiv pentru a obține probleme de sub control.
    • S-ar putea să nu fiți de acord să lucrați cu cineva despre cum să rezolvați un proiect. Vrei să te așezi mai întâi și să elaborezi un plan, dar colegul tău dorește să sară direct și să-și dezvolte viziunea asupra rezultatului final, fără să te gândești mai întâi cum să ajungi acolo. În loc să vă supărați sau să vă supărați, discutați cu persoana despre diferitele dvs. metode de lucru. Este posibil să nu fiți de acord cu privire la o abordare, dar poate că puteți împărți lucrarea astfel încât să puteți folosi ambele puteri - planificarea și viziunile voastre.
    • La domiciliu, poate doriți să discutați cu partenerul vostru despre asta dacă ați "atribuit" o datorie față de el pe care o urăște. Poate că poți să faci un compromis prin preluarea altor sarcini care nu sunt atât de dezgustătoare pentru el și tu îți preiei slujba. Poate că este de acord, de exemplu să vacuumați, să gătiți și să aduceți gunoiul în afară, dacă nu trebuie să-l spele.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 19
    4
    Alege succesul. Evitați urmărirea unui rezultat negativ - schimbați focalizarea spre un sfârșit de succes. Unii oameni doresc să renunțe devreme pentru a evita creșterea așteptărilor, inclusiv a lor. Dacă utilizați comportament pasiv-agresiv la locul de muncă pentru că nu vă simțiți aprobat, încercați să vă mândriți. Efectuați modificări pentru a vă face munca mai eficientă, dacă este posibil.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pas 20
    5
    Fii mândru de succesul tău. Chiar dacă faceți progrese lente, dar pozitive, vă schimbați comportamentul în direcția în care doriți să mergeți. Dând reacții tipice pasiv-agresive, elimină mecanismele de protecție pe care le-ați configurat. Deci, e bine să te simți nesigur. Fiind capabil să vă comunicați sentimentele mai clar vă poate ajuta doar să deveniți mai eficienți și să vă consolidați relațiile.

    • Partea 4
    Căutați ajutor atunci când aveți nevoie de el

    Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 21
    1
    Utilizați ajutorul atunci când aveți nevoie de el. Nu vă fie frică să căutați ajutorul unui psihiatru sau psiholog instruit. Rădăcinile comportamentului pasiv-agresiv devin adesea adânci și necesită mai mult decât o schimbare de comportament independentă. Psihoterapia vă poate ajuta să lucrați prin unele dintre problemele profund înrădăcinate pe care le aveți.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 22
    2
    Înțelegeți tulburarea pasivă-agresivă a personalității. Recunoașterea tulburării de personalitate pasivă-agresivă ca tulburare mentală oficială este încă în dezbatere. Unii experți în domeniul sănătății mintale insistă că aceștia se califică drept o tulburare de personalitate, în timp ce alții insistă că nu o fac. Dacă tulburarea este "recunoscută oficial" sau nu, trebuie să căutați un sfat profesionist dacă simțiți că nu vă puteți controla agresiunea pasivă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 23
    3
    Fiți conștienți de riscul crescut de depresie sau de gânduri suicidare. Studiile arată că persoanele cu tulburare de personalitate pasivă-agresivă au o rată ridicată de depresie și gânduri suicidare. Dacă găsiți că suferiți de depresie sau gânduri suicidare ca rezultat al acestor probleme, solicitați ajutor imediat! Puteți să vă adresați medicului de familie sau să contactați o linie telefonică sinucidere pentru a afla mai multe. Îngrijirea pastorală de urgență se poate ajunge la: 0800 - 111 0 111 (ev.) Sau 0800 - 111 0 222 (rk.).

    • Sfaturi

    • Dacă comportamentul dvs. pasiv-agresiv se simte prea adânc înrădăcinat pentru a se descurca singur, trebuie să căutați ajutorul și îndrumarea unui consilier profesionist pentru o terapie ghidată.
    • Adesea, există alte probleme care contribuie la agresivitatea pasivă, printre care: dorința de perfecțiune și teama de eșec, succes sau respingere. Acestea trebuie, de asemenea, să fie abordate ca parte a înțelegerii motivației care stă la baza cuvintelor sau acțiunilor dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit