DifiTsi.com

Fii mai agresiv

Învățând un comportament mai agresiv, care te face să fii asertiv, dar nu ostil, te poate ajuta să-ți consolidezi stima de sine și să-ți faci un lider mai încrezător și mai eficient. In timp ce asertivitate este asociat cu abilități de conducere și sociale de succes, agresivitate excesivă poate avea un impact negativ asupra modul în care sunt percepute la școală, la serviciu, acasă și în relații romantice. Prin integrați anumite aspecte ale limbajului corpului, comportament, vorbire și apariția în interacțiunile sociale, puteți spori încrederea dumneavoastră, să câștige mai mult stima de sine și de a îmbunătăți relația cu ceilalți.

metodă

Metoda 1
Asertivitatea prin limbajul și comportamentul corpului

Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 1
1
Arătați asertivitate prin postura dumneavoastră. Vrei să dai aspectul de control, încredere în sine și convingere fără a lăsa o impresie jenantă sau incomodă.
  • Du-te direct la alte persoane în loc de din lateral sau din spate.
  • Păstrați suficient spațiu pentru a înțelege omologul dvs., dar nu vă apropiați prea mult de fața lui.
  • Relaxați-vă umerii (nu vă așezați în strânsoare sau cu cocoș), plasați-vă picioarele pe umăr, astfel încât greutatea corporală să fie distribuită uniform pe ambele picioare.
  • Îndoiți-vă sau împăturiți-vă mâinile și țineți-i în fața stomacului, nu mai mult decât diafragma.
  • Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 2
    2
    Păstrează-ți poziția încrezătoare în timp ce stai. Dacă vă adresați unei persoane care este mai înaltă decât tine, sugerați-vă să vă așezați astfel încât să vă aflați la același nivel. Găsiți un tabel în care puteți sta în fața celuilalt în timp ce vorbiți.
  • Scaune cu spate drept. Capul trebuie să fie în poziție verticală și echilibrat pe umeri. Evitați înclinarea capului la o parte sau tragerea în sus a umerilor.
  • Nu vă loviți de picioare unul peste celălalt. Acest lucru vă poate face impresia că sunteți distras sau plictisit. Picioarele regulate care se lovesc în timp ce se așează pot provoca dureri de spate și formarea de venei spider.
  • Trageți sau împăturiți mâinile pe masă. Păstrați-vă mâinile într-o zonă unde pot fi văzute de cealaltă persoană pentru a construi o bază de încredere și pentru a vă arăta sinceritatea.
  • Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 3
    3
    Fiți conștienți de cum să vă folosiți mâinile și degetele. Modul în care vă folosiți mâinile în comunicare poate seta tonul pentru restul conversației sau interacțiunii.
  • Dacă utilizați gesturi pentru a vă face punctul de vedere, țineți degetele împreună și îndreptați-vă cu o palmă deschisă.
  • Evitați să vă îndreptați degetul spre o altă persoană sau să o atingeți.
  • Imagine cu titlul Fii mai agresiv Pasul 4
    4
    Controlul expresiei faciale. Uită-te la cealaltă persoană în ochi și relaxează-ți fața.
  • Nu vă uitați la podea în timp ce vorbiți sau ascultați și nu vă opriți privirea, deoarece acest lucru vă va da nervozitate.
  • Nu vă mușcați din dinți și nu vă tensionați mușchii faciali.
  • Mențineți contactul vizual direct, dar evitați să "priviți" la cealaltă persoană.

    • Metoda 2
    Obișnuiți-vă cu un mod mai agresiv de comunicare

    Imagine cu titlul Fii mai agresiv Pasul 5
    1
    Revendicați-vă și nu vă lăsați să vă împingeți înapoi. Exprimați-vă punctul de vedere sau nevoile într-un mod clar și direct. Vrei să fii perceput ca fiind agresiv, dar nu lipsit de respect.
    • Asigurați-vă că aveți atenția totală a adversarului înainte de a începe să vorbiți. Conduce conversația față în față și nu cu spatele celeilalte persoane.
    • Spuneți numele altei persoane atunci când vorbiți cu el / ea.
    • Fii sincer cu persoana pe care vrei sa o confrunti, dar nu uita sa asculti si punctul lor de vedere.
  • Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 6
    2
    Utilizați cuvinte și fraze care sunt directe, dar nu judecătoare. Un stil de vorbire condescendent, acuzator sau prea agresiv poate escalada o situație.
  • Cuvintele "întotdeauna" sau "niciodată" oferă o prezentare exagerată a unei declarații și ar trebui evitate în cel mai bun caz.
  • Ghidați conversația înapoi la persoana dvs. Utilizați declarațiile "I" în loc de "dvs.", de ex. "Simt că ..." sau "Nu-mi place când ...". Apoi justificați opinia dvs. cu fapte.
  • Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 7


    3
    Reglați tonul vocii, astfel încât să fie echilibrat și determinat. Prin strigând, șoaptă sau vorbind într-o voce ciudată, vă propuneți că punctul dvs. de vedere pare mai slab.
  • Spuneți cu un volum pe care l-ați folosi într-o conversație normală.
  • Solicitarea sau plânsul te face să te simți disperat sau emoționat necinstit.
  • Vorbiți cu o voce clară, fermă, fără ezitare.
  • Dacă vrei să te confrunți cu cineva, practică în fața unei oglinzi ceea ce vrei să spui.
  • Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 8
    4
    Arătați unor oameni umărul rece. Dacă simți că cineva vrea să te exploateze sau să ceară o favoare inadecvată (de exemplu, să împrumute bani), atunci nu te simți vinovat dacă spui doar că nu.
  • Urmați aceste principii de bază de a nu-nagging: să fie succint și hotărât, fără echivoc și onest.
  • Puteți să vă justificați reacția, dar mențineți-o scurtă și evitați scuzele excesive.
  • Nu începeți fiecare propoziție cu "Îmi pare rău". Un comportament prea timid te face să pari imatur sau nesincer.
  • Reafirmă respingerea printr-un limbaj de corp încrezător. Mențineți contactul vizual direct, în sus, îndreptați-vă spatele și relaxați-vă fața și umerii.

    • Metoda 3
    Să-ți îndrepți propria agresivitate în direcția corectă

    Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 9
    1
    Ascultați muzică. Muzica are potențialul de a declanșa excitare fizică sau emoțională. Alegeți un gen muzical sau cântece care au o viteză de aproximativ 80-130 bpm (bate pe minut).
    • Creșteți ritmul cardiac prin crearea unei liste de redare cu melodii sortate în funcție de viteză, de la viteză lentă (70-80 bpm) la rapidă (120-130 bpm).
    • Puteți, de asemenea, să alterați melodiile rapide și lente, silențioase sau liniștite.
    • Evitați muzica care evocă sentimente de furie sau ostilitate.
  • Imagine cu titlul Fii mai agresiv pas 10
    2
    Conduceți sporturile. Exercitarea vă poate ajuta să vă dezvoltați disciplina și auto-controlul. Următoarele sporturi vă pot ajuta să ușurați tensiunea interioară și să vă direcționați agresiunea pe căi pozitive:
  • Arte martiale, în special taekwondo și kung fu.
  • Jogging sau aerobic.
  • Înălțarea sau boxul.
  • Imagine cu denumirea Fiți mai agresiv Pasul 11
    3
    Meditează sau relaxează-te. Cu ajutorul tehnicilor de relaxare, puteți împiedica agresiunea dvs. să se transforme în furie. Exemplele sunt:
  • Luați respirații lente, adânci care emană din stomac și nu din piept.
  • Repetați un cuvânt sau o expresie în cap, de ex. "Relaxați-vă" sau "Calmează-te jos" în timp ce respirați adânc.
  • Utilizați oricare dintre aceste tehnici dacă aveți sentimentul că vă îngroștiți sau că sunteți tensionat.
  • Imagine cu denumirea Fii mai agresivă 12
    4
    Apără-te împotriva comportamentului agresiv sau pasiv-agresiv al celorlalți. Dacă declanșarea agresiunii sau frustrării dvs. este o altă persoană, aveți dreptul să vă apărați și să cereți un tratament respectuos.
  • Utilizați umorul pentru a combate comportamentul ostil sau tratamentul nedrept.
  • Nu reacționa prea mult, deoarece acest lucru va duce doar la mai multă drama și agresiune inutilă.
  • Dacă trebuie să se ocupe de tine de control sau personalități manipulative, asigurați-vă că vă întreb întotdeauna o întrebare ca urmare a unei declarații negative sau cere o clarificare a poziției sale. Acest lucru vă va ține sub control conversația.
  • Nu te implici în orice altercație. Întrebați-vă dacă comportamentul celeilalte persoane vă doare sau doar vă deranjează. Uneori, cel mai înțelept este să vă păstrați distanța.

    • Sfaturi

    • Evitați să traversați brațele sau să vă strângeți mâinile, deoarece aceasta vă face mai beligerant decât încrezător.
    • Evitați să stea umerii să stea strâmb, pentru a înclina capul într-o parte, ștergând definitiv parul de pe fata sau acoperi gura cu mâna.
    • Nu traversați brațele în timp ce stați, nu vă strângeți mâinile în spatele dvs. sau nu vă așezați pe mâini.
    • Nu vă jucați cu ceasul sau bijuteriile, nu vă lăudați cu cheile sau nu vă schimbați buzunarul și nu vă mestecați pe unghii.
    • Orice fel de sport și exercițiu este o modalitate excelentă de a folosi agresivitatea pozitivă și de a crește încrederea în sine.
    • Dacă negociați cu o persoană ostilă sau pasiv-agresivă sau căutați un compromis, stabiliți limite și consecințe clare, de ex. raportează supervizorului (de exemplu, șef sau profesor) dacă persoana nu este cooperantă sau nu dorește să-și schimbe comportamentul.
    • Dacă doriți să provocați pe cineva, aduceți întotdeauna un prieten, un membru al familiei sau un coleg care să vă ajute.
    • Practicați ascultarea activă, repetând gândurile și sentimentele celeilalte persoane sau exprimându-le cu alte cuvinte.
    • Evitați comunicarea pasivă. Aceasta include, de exemplu, faptul că nu vă permiteți să vă exprimați opinia extremă, plasându-vă nevoile în spatele celor ale altora sau profitând de acestea.
    • Opiniile dvs. sunt importante. Nu le subminați sau le ignorați cu expresii precum "Nu-mi pasă ..." sau "E în regulă, nu mă deranjează ...".

    avertismente

    • Acționând prea agresiv sau încrezător în sine vă poate face să percepeți de alții ca fiind egoiști sau narcisistici, ceea ce vă poate afecta negativ reputația.
    • Orice fel de agresiune fizică sau verbală îndreptată împotriva unui om sau a unui animal este inacceptabilă și cauzează în mod inevitabil pagube suplimentare.
    • Nu întoarceți mânia sau tensiunea în interiorul dvs. sau nu înăbușiți agresiunea. Acest lucru poate duce la creșterea sentimentelor de anxietate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit