Pentru a fi asertiv

Asertivitatea este mijlocul de aur între pasivitate și agresivitate. Dacă sunteți prea pasiv, niciodată nu veți putea să vă formulați nevoile. Dacă sunteți prea agresiv, acționați ca un bully și sunteți în pericolul de a respinge frustrarea în mod greșit. Dar dacă tu chiar încrezut

conținut

Metodă

Partea 1fiți conștienți de diferența dintre asertivitate, agresivitate și pasivitate
Partea 2obțineți o imagine de ansamblu a emotiilor
Partea 3Învață să comunici eficient
Partea 4Învățați să faceți față stresului
Partea 5luați decizii eficiente
Partea 6stabiliți limite sănătoase
Partea 7Încrede-te în încrederea în sine
Partea 8căutați sprijin suplimentar

Avertismente

puteți comunica dorințele dvs. fără a pierde din vedere nevoile altora. Deci aveți cele mai bune șanse să obțineți exact ceea ce doriți și meritați.

metodă

Partea 1
Fiți conștienți de diferența dintre asertivitate, agresivitate și pasivitate

Înțelegeți cum funcționează comunicarea asertivă (= asertivă). Comunicarea asertivă exprimă respectul pentru sentimentele, nevoile, dorințele și opiniile celorlalți. Nu afectează drepturile celorlalți, dar insistă și ea pe cont propriu și căută întotdeauna un compromis. Comunicarea asertivă folosește cuvinte și acțiuni pentru a delimita nevoile și dorințele proprii într-un mod liniștit, exprimând încrederea în sine.

Aflați aspectele verbale ale comunicării asertive. Referințele verbale la comunicarea asertivă sunt respectul, securitatea și convingerea. Acești factori includ, de exemplu:

Glas relaxat, dar ferm

Fluid și vorbit în condiții de siguranță

situație corespunzătoare volumului

cooperarea și comunicarea constructivă

Aflați aspectele nonverbale ale comunicării asertive. Pe lângă aspectele verbale, există comportamente nonverbale în comunicarea asertivă care radiază respect, convingere și încredere. Aceste aspecte nonverbale includ:

Atenție de ascultare

Contact direct cu ochii

Postură deschisă

Zâmbiți cu bucurie

Se încruntă în furie

Învață să gândești gândurile care susțin o cale asertivă de a comunica. O persoană asertivă în mod natural tinde spre anumite modele de gândire care își exprimă propria asigurare de sine și respect pentru alții. Aceste gânduri ar putea include, de exemplu:

"Nu voi profita și nu voi ataca pe nimeni".

"Voi susține drepturile mele, dar rămân respectuos".

"Spun deschis și direct ceea ce cred și vreau".

Înțelegeți ce înseamnă comunicarea agresivă. Asertivitatea este adesea confundată greșit cu agresivitatea. Dar agresivitatea nu arată niciun respect față de ceilalți. Ea este complet nemilos în ceea ce privește nevoile, sentimentele, dorințele, opiniile și, uneori, siguranța altora. Comunicarea agresivă poate fi adesea identificată prin comportament furios și / sau solicitant, auto-promovare și manipulare.

Aspectele verbale ale comunicării agresive includ: comentarii sarcastice sau condescendente, acuzații, țipări, amenințări, înfrângeri sau devalorizări.

Aspectele non-verbale ale comunicării agresive pot fi: intruziunea în spațiul personal al altora, baloanele de pumnii, brațele încrucișate, perversele sau "privirea directă" a unei alte persoane.

Gândurile asociate cu comunicarea agresivă sunt: Mă simt puternic și îi voi face pe alții să facă ceea ce vreau, Pot controla alte persoane sau Refuz să fiu vulnerabil.

Înțelegeți comunicarea pasivă. Tacerea și presupunerile sunt semne distinctive ale comunicării pasive. Persoanele care păstrează un stil pasiv de comunicare au de multe ori prea puțin respect față de sine și își consideră propriile puncte de vedere, sentimente, nevoi și dorințe ca neimportante. Comunicarea pasivă subordonează nevoile și dorințele proprii față de cele ale altora. Această pasivitate preia controlul individului și îi permite celorlalți să decidă asupra rezultatului situațiilor. :

Aspectele verbale ale comunicării pasive includ: ezitarea, tăcerea, negarea de sine sau negarea de sine.

Semnalele nonverbale de comunicare pasivă pot fi: aruncarea în față sau privirile la pământ, o postură strâmbă, brațele încrucișate și ascunderea gurii în spatele mâinilor.

De exemplu, gândurile asociate cu comunicarea pasivă ar fi Nu contează oricum sau Oamenii se vor gândi rău la mine.

Gândește-te la influențele tale. De la cea mai timpurie copilărie, comportamentul nostru se adaptează reacțiilor mediului, familiei, prietenilor, colegilor și autorităților. Stilurile de comunicare, cum ar fi pasivitatea, certitudinea sau agresiunea, pot fi expresia și consecința influențelor culturale, generaționale sau situaționale. De exemplu, determinarea este mult mai mare în societățile occidentale decât în altele.

Generațiile mai în vârstă au deseori dificultăți mai mari cu aspectul de încredere în sine. Oamenii au fost învățați că exprimarea sentimentelor a fost, de asemenea, o expresie a slăbiciunii, iar femeile au învățat că faptul de a fi deschis față de opiniile lor sau de nevoile lor ar fi percepuți ca fiind agresivi. Fiecare dintre noi încă mai este dificil să recunoaștem care este comportamentul potrivit în ce situație.

Nu vă învinuiți pentru stilul dvs. de comunicare. Dacă nu știți exact cum să comunicați cu încredere, nu căutați vina pe voi înșivă. Celelalte moduri de comunicare, pasivitate și agresiune pot uneori să facă parte dintr-un adevărat ciclu vicios. Puteți sparge acest cerc prin învățarea unor noi moduri de gândire și comportament noi.

Dacă familia ta te-a învățat să-ți stabilești propriile nevoi în spatele celor ale altora, atunci poate fi greu pentru tine să reușești în viața ta adultă.

Dacă familia sau mediul în care v-ați folosit pentru a lupta și a bate în situații de conflict, atunci este posibil să fi adoptat necondiționat un astfel de comportament.

Dacă mediul dvs. social crede că emoțiile negative ar trebui suprasolicitate sau dacă ați experimentat vreodată să fiți tachinați sau devalorizați pentru a trata în mod deschis aceste tipuri de sentimente, atunci ați fi învățat subconștient din ele, sentimente negative nu mai pierdeți.

Partea 2
Obțineți o imagine de ansamblu a emotiilor

Ține un jurnal. Pentru a învăța cum să comunici cu încredere, este important să învățați mai întâi să vă controlați emoțiile. Pentru unii oameni, este suficient să se înțeleagă propriile lor procese emoționale, să se schimbe modul în care aceștia comunică cu ceilalți și să îi împuternicească să-și exprime sentimentele mai încrezător. Un jurnal vă poate ajuta să ajungeți la partea de jos a comportamentului dvs. prin capturarea situațiilor, astfel încât să le puteți vedea ulterior și să vă testați în mod special asertivitatea.

Identificați situații ca și cum ați face un film. Scrieți care situații declanșează ce emoții cu dvs. Rămâneți faptic și încercați în acest prim pas să nu găsiți abordări de interpretare. De exemplu, scrieți doar: Am vrut să merg la cină cu prietena mea, dar ea a refuzat.

Identificați emoțiile pe care le-ați simțit în această situație. Fiți cinstiți cu voi înșivă. Descrieți exact ce emoții ați fost conștient conștient în acel moment și apoi evaluați intensitatea acelor emoții pe o scară de la 0 la 100 (abia vizibile la extrem de intense sau aproape copleșitoare). Desigur, puteți aprecia doar aici, dar fii sincer cu tine însuți.

Identificați comportamentul dvs. ca răspuns la situație. Descrieți simptomele fizice pe care le-ați experimentat în acel moment. Întreabă-te Ce am făcut? și Ce am simțit fizic?.

Dacă cineva ți-a ignorat chemarea, este posibil să fi avut un stomac deranjat sau să simțiți o strângere în umeri.

Identificați gândurile pe care le-ați avut în această situație. Acestea pot fi ipoteze, interpretări, credințe, valori și așa mai departe. Întreabă-te Ce credeam? sau Ce mi-a trecut prin cap?. Puteți scrie aici, de exemplu Am fost la masă cu ea când ma invitat, așa că ar fi trebuit să fie de acord când i-am întrebat-o sau Era foarte nepoliticos să refuze sau Dacă mai vrea să fie prieteni cu mine?.

Evaluați intensitatea gândirii. Folosește din nou o scară de la 0 (poate că ai respins gândul ca puțin probabil) și 100 (esti sută la sută sigur că ai dreptate cu gândul tău). Atunci întreabă-te Mă gândesc pasiv, încrezător sau agresiv?. Notați răspunsul dvs. la această întrebare și, împreună cu ea, toate dovezile sau dovezile care vorbește pentru sau împotriva acestui gând. Luați în considerare dacă există mai multe modalități de interpretare a situației.

Gândiți-vă la ceea ce este mai sigur să răspundeți la această situație. Pentru a obține un mod mai echilibrat și mai sigur de gândire și comportament, în retrospectivă, ar trebui să întrebați cum ați fi putut răspunde în schimb.

Reevaluați sentimentele originale. După revizuirea situației, puteți, de asemenea, să regândiți intensitatea sentimentelor și credințelor dvs., din nou între 0 și 100.

Faceți un efort pentru a scrie un jurnal în mod regulat. Înregistrările regulate în jurnalul dvs. vă pot ajuta să reduceți intensitatea gândurilor. Evaluați-vă emoțiile, gândurile și reacțiile într-o varietate de situații. Pe măsură ce continuați să exersați acest nou mod de gândire, va deveni în curând o normă și veți câștiga încrederea în sine.

Partea 3
Învață să comunici eficient

Fiți conștienți de beneficiile pe care comunicarea asertivă le are pentru dvs. Asertivitatea este un stil de comunicare learnable care vă permite să comunice nevoile și sentimentele de încredere în sine dumneavoastră, în timp ce în același timp pentru a nu lăsa opiniile, sentimentele, nevoile și dorințele altora în considerare. Este o alternativă la comportamentul pasiv sau agresiv. Există numeroase beneficii pentru a învăța să comunici cu încredere și încredere:

Comunicare puternică și eficientă
încredere
consolidată încrederea în sine
Respect față de ceilalți
capacitatea îmbunătățită de a lua decizii
Reducerea stresului datorat nevoilor neîndeplinite
capacitatea îmbunătățită de a rezolva conflictele
stima de sine crescuta
Sentimentele de opresiune și de neglijare pot fi înlocuite de sentimentul de a fi înțeles și de a avea control asupra vieții și propriilor decizii
risc scăzut de depresie
risc scăzut de abuz de substanțe

Nu spuneți dacă situația o cere. Mulți oameni au probleme în a spune nu. Cu toate acestea, dacă ai spune da, cu toate că un nu clar ar fi mai sănătos pentru tine, vă puteți pregăti stres inutil și provoca amărăciune și mânie față de ceilalți cu tine. Există câteva reguli utile pentru a spune nu:

Fii scurt.

Fii clar.

Fii cinstit.

Dacă nu ai timp să faci pe cineva o favoare, atunci spune: "Din păcate, de data aceasta, nu va funcționa. Îmi pare rău că trebuie să vă dezamăgesc, dar am un program cu adevărat plin în acea zi și nu pot stoarce între timp acest lucru.

Rămâi calm și respectați alții. Dacă vorbești cu cineva, stai calm și respectă-l. În acest fel, cealaltă persoană poate răspunde în mod corespunzător la ceea ce aveți de spus și vă poate trata cu respect.

Când îți dai seama că mânia începe să se infiltreze în tine, respira profund. Procedând astfel, declanșați procese liniștitoare în corpul dvs. și puteți controla mai ușor situația.

Utilizați propoziții simple. Comunicarea poate părea un lucru foarte simplu și firesc să apară, dar ori de câte ori încercăm să spunem altora ceva - sau ori de câte ori vrem să comunice ceva - poate duce foarte ușor la neînțelegeri. Acest lucru poate provoca frustrare sau conflict în relațiile noastre cu ceilalți. Prin urmare, trebuie să vă formulați mereu sentimentele, dorințele, opiniile și nevoile altora în propoziții simple. Îți ajuți omologul să vă înțeleagă mai bine pe tine și pe așteptările tale.

De exemplu, nu vorbiți cu un membru al familiei în propoziții nesfârșite, încărcate cu sugestii și declarații ascunse, dar să fie scurte și simple: Îmi place când mă chemi să vorbesc puțin! Din păcate, nu pot vorbi cu adevărat în timpul programului de lucru. Mai poți să mă suni în seara asta?

Lucrează cu I Declarații, dacă trebuie sau trebuie să vă afirmați. Acestea exprimă faptul că sunteți gata să vă asumați responsabilitatea pentru propriile gânduri și comportamente. Există mai multe tipuri de acestea I Declarații, care sunt potrivite pentru o varietate de situații diferite:

Declarație de bază: Acest tip de I-Declaratie Puteți să-l utilizați în situațiile de zi cu zi pentru a-ți exprima nevoile, pentru a lăuda, pentru a informa sau a împărtăși fapte. Aserțiunea de bază poate fi, de asemenea, utilizată pentru a ușura nervozitatea în situațiile de auto-dezvăluire și pentru a obține o atitudine relaxată. De exemplu: Trebuie să plec la ora șase sau Mi-a plăcut foarte mult prezentarea.

Declarație empatică: Acest lucru I-Declaratie conține elemente de recunoaștere a sentimentelor, nevoilor și dorințelor celorlalți, dar face în același timp propriile nevoi și dorințe clare. Îl puteți folosi pentru a lăsa pe cineva să știe că înțelegeți poziția sa, să zicem Știu că aveți multe de făcut, dar am nevoie doar de tine aici.

consecinţă afirmație: Aceasta este cea mai puternică formă de I Declarații, care este adesea folosit ca o ultimă soluție de afirmare. Puteți ușor să o interpretați greșit ca fiind agresiv dacă nu o rezolvăți foarte atent și să acordați atenție comportamentului dvs. non-verbal. Declarația privind consecințele informează o altă persoană despre consecințele care o amenință dacă nu-și schimbă comportamentul. De obicei, acestea sunt situații în care cineva nu ia în considerare în mod suficient drepturile altora. Un lucru bun ar fi o situație la locul de muncă în care cineva nu respectă anumite proceduri sau reguli: Dacă asta se întâmplă din nou, nu am de ales decât să iau măsuri disciplinare. Aș dori să evit asta.

declaraţie Discrepanța: Acest tip de I Declarații este folosit pentru a indica o discrepanță între un acord anterior și situația reală. Creează neînțelegeri din lume și / sau dizolvă contradicțiile în comportamente. Ați putea spune ceva de genul: Din câte știu, am fost de acord că proiectul ABC este prioritatea noastră principală. Acum îmi ceri să-ți dau mai mult timp pentru Proiectul XYZ. Putem clarifica o dată pentru totdeauna care este primul?.

Afirmarea sentimentelor negative: Acest tip de I Declarații este folosit în situațiile în care aveți sentimente negative față de altă persoană (disconfort, dispreț, rănire). Vă permite să transmiteți aceste sentimente fără ca ei să se desprindă de voi într-un mod complet necontrolat și îi indică pe alții efectelor comportamentului lor. Ați putea spune ceva de genul: Dacă vă puneți raportul în fața dvs. pentru totdeauna, înseamnă că trebuie să lucrez în weekend. Asta mă deranjează. Aș dori să am raportul în viitor, cel târziu joi după-amiază.

Ferește-te de limbajul corect al corpului. Nu uitați niciodată cât de importantă este postura dvs. față de asertivitatea voastră. Chiar credeți că păreți încrezător atunci când sunteți, de fapt, pasivi sau agresivi, deoarece nu vă acordați atenție limbajului corpului și comunicării nonverbale.

Asigurați-vă că vocea dvs. rămâne relaxată și nu prea tare.

Mențineți un contact vizual stabil

Relaxați-vă fața și postura

Acordați timp pentru a practica comunicarea asertivă. A dezvolta o atitudine asertivă necesită timp și practică, până când la un moment dat devine carne și sânge. Practicați intervievarea cu o oglindă. Alternativ, puteți repeta și un terapeut sau un consilier.

Partea 4
Învățați să faceți față stresului

Recunoașteți stresul în viața voastră. Uneori poate fi o provocare destul de mare pentru a vă menține emoțiile sub control și care pot afecta modul în care comunicăm. Când suntem sub stres sau supărat, corpul nostru trece în modul de stres. Un cocteil chimic și hormonal se acumulează în corpul nostru pentru a ne pregăti pentru o posibilă amenințare. În această stare, întreaga gândirea noastră funcționează diferit decât dacă ne cu mintea calmă și limpede și corpul relaxat cred, și este, în general, mai dificil de a aplica strategii raționale de afirmare.

Îmbrățișați-o când aveți stres în viața voastră. Faceți o listă a tuturor lucrurilor care provoacă acest stres.

Încearcă meditația. Tehnicile de relaxare ne pot reface corpul într-o stare fiziologică echilibrată. Meditația, de exemplu, are un efect calmant asupra creierului care durează mult după sesiunea reală. Aceasta, la rândul său, afectează în mod direct amigdala, centrul responsabil pentru gândirea emoțională în creier. Ar trebui să încercați meditația timp de cel puțin cinci până la zece minute în fiecare zi.

Stați într-un fotoliu confortabil sau pe o pernă.

Închideți ochii și concentrați-vă asupra impresiilor senzoriale. Simțiți-vă conștient cu tot corpul. Ce crezi, ce auzi, ce mirosi?

Acum direcționați atenția către respirație. Inspirați în timp ce numărați până la patru, țineți respirația în timp ce numărați până la patru, apoi expirați și numărați până la patru din nou.

Pe măsură ce gândurile voastre se rătăcesc, eliberați-vă de fiecare gând în curs de dezvoltare, fără să o judecați și concentrați-vă din nou asupra respirației.

Gândiți-vă la o mantra sau o metta care provoacă sentimente pozitive în voi, cum ar fi "Să radesc pacea" sau "Fie ca să fiu fericit".

De asemenea, vă recomandăm să încercați o meditație ghidată care să vă ajute să vizualizați fotografii relaxante.

Practicați o respirație profundă. Când vă aflați într-o situație stresantă, respirația profundă și concentrată poate reduce stresul și vă va ajuta să vă gândiți din nou clar. Luați câteva respirații profunde când inhalați și expirați destul de conștient și încet.

Stați confortabil pe un scaun sau un fotoliu, fără a vă traversa brațele sau picioarele. Picioarele tale sunt plane pe podea, mâinile sunt pe coapse. Acum, relaxați-vă ochii.

Inspirați prin nas și asigurați-vă că respirați bine și adânc.

Cresteti incet respiratia, respirati mai adanc si mai adanc in abdomen. Întrerupeți pentru o clipă, apoi observați cum aerul scapă ușor și uniform pe măsură ce vă expirați.

Numără ritmul respirației tale. Inspirați timp de trei secunde, expirați timp de trei secunde. Respirația dvs. ar trebui să fie lentă, uniformă și controlată. Nu accelerați respirația.

Păstrați acest ritm de respirație timp de zece până la cincisprezece minute.

Când ați terminat, deschideți încet ochii. Relaxați-vă pentru un moment înainte de a vă ridica încet.

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Dacă meditația nu este atât de mult, sau dacă credeți că nu aveți suficient timp pentru a medita în mod corespunzător, puteți realiza o stare de relaxare prin relaxarea musculara progresiva. Această tehnică activează o reacție de relaxare în organism și o aduce înapoi în echilibru. Acest lucru se realizează prin tensiunea și relaxarea controlată a fiecărui grup muscular, unul după altul. Ai nevoie doar de 15-20 de minute pe zi:

Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe un fotoliu, cu picioarele plat pe podea. Mâinile se odihnesc pe coapse. Închide ochii acum.

Începeți exercițiul prin prinderea pumnilor și ținând tensiunea timp de aproximativ zece secunde. Apoi relaxați-vă mâinile și simțiți relaxarea destul de conștient, din nou timp de aproximativ zece secunde. Repetați exercițiul.

Strângeți antebrațele prin îndoirea mâinilor la încheieturile mâinii. Țineți tensiunea timp de zece secunde, apoi eliberați brațele timp de zece secunde. Repetați și această modificare aici.

Treceți treptat prin toate grupurile musculare din corpul dumneavoastră. Începeți cu brațele, umerii, gâtul, capul și fața. Apoi, pieptul, stomacul, spatele, fesele, coapsele, vițeii și picioarele se află pe ea.

După ce ați lucrat întregul corp, stați câteva minute și bucurați-vă conștient de sentimentul de relaxare.

Pe măsură ce tensiunea arterială scade, când sunteți atât de relaxat, ridicați-vă încet, astfel încât să nu vă ametați sau veți începe să vă simțiți din nou tensionată.

Dacă nu aveți 15-20 de minute pentru a finaliza programul, puteți aplica această tehnică numai acelor grupuri musculare care se simt foarte tensionate.

Partea 5
Luați decizii eficiente

Utilizați această opțiune pentru a lua decizia IDEAL-Modelul. Luarea deciziilor face parte din auto-afirmare. Luați roata în viața voastră. Luați deciziile care ți se potrivesc cel mai bine, în loc să le lăsați pe alții sau să lăsați pe cineva să te convingă să faci ceva împotriva judecății tale mai bune. Prin identificarea problemei, puteți fi conștienți de elementele critice pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a lua decizii bune. Puteți face așa-numitele IDEAL-Model de utilizare:

I - Identificați (identifica) problema
D - Describe (descrie) toate soluțiile posibile ale problemei. Acest lucru poate însemna să luați problema în propriile mâini, să căutați sfaturi și ajutor de la altcineva sau pur și simplu să nu faceți nimic.
E - Estimarea consecințelor fiecărei abordări (evalua). Evaluați sentimentele și nevoile dvs. pentru a găsi cea mai bună soluție posibilă pentru dvs.
A - Comerț (act). Alegeți o soluție și testați-o. Formulează-ți sentimentele și nevoile în declarațiile "I".
L - Aflați (afla). Soluția a funcționat? De ce sau de ce nu? Dacă nu a funcționat, ridicați din nou lista și încercați următoarea.

Gândiți-vă la cine să vă implicați. Mai multe părți pot fi afectate de o decizie - însă aceasta nu înseamnă că fiecare dintre ele trebuie să fie implicat în procesul de luare a deciziilor. Obțineți informații de la persoanele care trebuie luate în considerare.

Trebuie să țineți ceilalți părți implicați în luarea deciziei, însă decizia reală și finală depinde de dvs.

Înțelegeți scopul deciziei dvs. În spatele fiecărei decizii este nevoie de acțiune. Ia timp pentru a fi conștient de scopul în spatele deciziei. Deci, puteți să vă asigurați că luați decizia corectă.

Luați decizia în timp util. Cockroacita poate fi o frână foarte enervantă pentru o decizie specifică și sigură. Nu așteptați până în ultimul minut, altfel puteți pierde opțiuni valoroase.

Partea 6
Stabiliți limite sănătoase

Protejați-vă spațiul fizic și emoțional. Limitele fizice, emoționale și intelectuale servesc pentru a vă proteja de rău. Cu granițe sănătoase, vă mențineți spațiul personal și stima de sine și puteți trasa o linie clară între propriile sentimente și cele ale celorlalți. Limitele nesanatoase, pe de altă parte, sporesc probabilitatea ca voi să fiți expuși la influențe nefavorabile din sentimentele, credințele și comportamentele altor persoane.

Formulează-ți nevoile. Când începeți să vorbiți despre limitele și nevoile dvs. personale, trebuie să fiți conștienți de ceea ce arăta în prealabil. Când ai devenit conștient de aceste lucruri, ești mai puțin tentat să sfârșești răzbunarea pentru a evita conflictul.

În mod evident, de exemplu, tăiați linia cu șeful dvs. că nu lucrați la sfârșit de săptămână și nu lucrați ore suplimentare decât dacă ați fost informat cu cel puțin trei zile în avans. Când vorbești cu un prieten, asigurați-vă că nu o veți lua de pe aeroport tot timpul ei nici măcar nu s-au răzbunat.

învăța NU să spunem. Dacă nu vreți să faceți ceva, nu faceți asta. E bine să respingi pe cineva. Nu uita asta pentru tine tu ar trebui să vină mai întâi. Dacă nu țineți cont de propriile nevoi, cum ați putea aștepta ca alții să facă acest lucru?

Poate crezi că te faci de popular atunci când te grabesti obtinerea oricine și toată lumea pentru a ajuta, dar, din păcate exagerat ajutorării și generozitate are de multe ori efectul opus asupra oamenilor.

Oamenii apreciază doar lucrurile în care au investit timp, energie și / sau bani. Deci, dacă tu ești cel care dă în mod constant, aprecierea ta pentru cealaltă va crește, dar cealaltă pentru tine va scădea. Opriți-vă! Atâta cât unii oameni ar putea fi inițial șocați, arătându-vă din altă parte, în cele din urmă vă vor respecta.

Spuneți respectuos, dar în mod explicit opinia voastră. Dacă aveți ceva de spus, nu vă împingeți. Împărtășește-ți sentimentele în mod deschis, asta e dreptul tău! Nu uitați că nu este nimic în neregulă cu opinia voastră. Trebuie doar să dezvolți un sentiment al momentului potrivit pentru a-ți exprima nevoile. Nu vă lăsați îndoieli că opinia dvs. este importantă și respectată.

Practicați acest comportament în situații "sigure". Conduceți toți prietenii dvs. într-o nouă serie de televiziune la care vorbește toată lumea. Nu vă fie frică să recunoașteți că nu v-ați impresionat deloc. Oare cineva a înțeles greșit ceva ce ați spus? Nu jucați doar cu ea și lăsați-o să fie atât de clară înțelegerea greșită, chiar dacă nu a fost importantă.

Identificați propriile nevoi. Ce te face fericit, care sunt nevoile tale? Numai atunci când știți acest lucru pentru dvs. puteți formula așteptările mediului înconjurător cu privire la modul în care doriți să fiți tratat. Gândiți-vă la situații în care tocmai nu v-ați simțit că ați fost întâmpinați cu respect reciproc sau în care nu a fost luată în considerare suficient sentimentele voastre. Apoi gândiți-vă la ceea ce ar trebui făcut diferit pentru a vă face să vă simțiți respectați.

Fii sincer cu tine insuti cand vine vorba de ceea ce vrei cu adevarat. Nu vă va face nici un bine dacă vă puteți da cu încredere, dar nu aveți nicio idee despre ce vă așteptați sau prea mult încercați să vă ajustați. Alți oameni pot lua în considerare nevoile dvs. numai dacă le puteți explica în mod clar cum ar arăta aceste nevoi.

Nu lăsați deciziile să se îndepărteze de ceilalți. Este un mod pasiv agresiv de a evita responsabilitatea și de a schimba consecințele asupra altcuiva. Așa că data viitoare când un prieten vă întreabă unde să mergeți la cină, nu ridicați din umeri și murmurați "nu-mi pasă", ci faceți o sugestie concretă.

Imaginați-vă soluții care fac fericite ambele părți. Acesta este unul bun noi-Să dezvolte o atitudine și să caute soluții satisfăcătoare pentru toți cei interesați, ori de câte ori situația permite. În acest fel, toată lumea se simte percepută și apreciată.

De exemplu, dacă vă conduceți în mod constant colegul de cameră să lucreze, dar ea nu vă dă niciodată combustibil, discutați cu ea. Ați putea spune: "Nu mă deranjează să vă spun și să vă spun. Dar o mașină este într-adevăr destul de scumpă și economisiți nu numai timp, ci și bani pentru biletul de autobuz. Ar fi cu adevărat echitabil de tine, dacă ai putea tu o parte pic în combustibil. „Deci, recunosc evident că ei trebuie să fi însemnat nici un rău, dar pot avea pur și simplu nu gândit. Acum ea știe nevoia ta, fără a fi nevoie să fii acuzat și poate răspunde în consecință.

Partea 7
Încrede-te în încrederea în sine

Aflați cum este încrederea în sine. Încrederea în sine se manifestă în capacitatea dvs. de a înțelege punctul de vedere al dvs. înșivă. Aceasta include conștiința de sine și ideea dvs. despre locul unde vă aflați într-o ierarhie socială. Dacă chiar te vezi într-o lumină mai degrabă negativă, atunci scade foarte dificil, probabil, să se afirme propriile gânduri, credințe, nevoi și sentimente. În plus, nu poate ezitat sau îndrăznesc să pună întrebări dacă aveți nevoie de explicații suplimentare pe care le würdest- rata de aceste caracteristici negative, și au suficientă încredere în tine. Indoiala de sine a preveni comunicare asertiva. În primul rând, evaluați-vă încrederea în sine, punându-vă următoarele întrebări:

Poți să ai un contact vizual cu omologul tău într-o conversație?
Folosești corect vocea ta?
Vorbiți cu încredere (fără să spui prea des "um" sau "er")?
Aveți o poziție dreaptă și deschisă?
Puteți pune întrebări dacă nu înțelegeți ceva?
Te simți bine în compania altora?
Poți chiar să spui nu dacă e nevoie?
Puteți exprima în mod adecvat furia sau supărarea?
Vreți să vă reprezentați opinia atunci când aveți un argument cu cineva?
Te aperi dacă vrei să te învinovățești pentru lucruri despre care nu poți face nimic?
Dacă ați răspuns la cel mult trei întrebări fără răspuns, atunci sunteți evident o persoană cu o încrezătoare de sine. Dacă ați refuzat între patru și șase întrebări, este foarte probabil că vă veți vedea negativ. Dacă ați răspuns la nu șapte sau mai multe întrebări, atunci este posibil să aveți o mare problemă cu stima de sine și conștiința de sine. Deseori vă îndoiți dacă meritați respectul, sau vă vedeți foarte jos în ierarhia socială?

Feriți-vă de un limbaj al corpului încrezător. Atitudinea ta trădează aproape totul despre tine cu mult înainte să ai șansa de a-ți deschide gura. Ridică-te, umerii înapoi. Nu călca în jurul tău (pune-ți mâinile în buzunare dacă este necesar) și nu-ți acoperi gura în timp ce vorbești. Uită-te la oameni în ochi, în timp ce vorbești cu ei pentru a semnala că nu intenționezi să fii întrerupt.

Nu fi prea ușor de citit, mai ales dacă sunteți nervos sau nesigur. Luați-vă mâinile, picioarele și fața sub control, astfel încât să nu vă trădeze și să vă facă să vă faceți o confuzie prea evidentă.

Dacă vă este dificil să păstrați contactul vizual, practicați cu ochelari de soare înainte de al încerca fără un "scut de siguranță". Dacă trebuie să vă preveniți ochii, arătați pierdut în gândire și nu vă este rușine de pământ.

Chiar dacă sunteți nervos sau confuz, vă puteți arăta auto-asigurat și întărit la exterior. Nu este rușine să pună întrebări.

Vorbiți clar și genial. Dacă vorbești prea repede, faci ca oamenii să înțeleagă că nu te aștepți ca ei să ia timp să asculte cu atenție. În schimb, dacă vorbești încet, arată că ești demn de așteptare până când vorbești. Vorbiți cu voce clară și calmă. Nu trebuie să fiți tare să vă faceți auzită.

Când oamenii vă uită, spuneți clar Scuzați-mă?. Vă rog să mă iertați dacă nu ați făcut nimic sau veți face pe alții să înțeleagă că vă este aproape rușine să existe chiar să existe.

Fiți la fel de concis atunci când vorbiți. Chiar și cel mai încrezător persoană pierde firul, dacă nu ajunge la un punct într-o zi.

Nu spuneți în mod constant um sau um, dacă încerci să-ți afirmi punctul de vedere. De fapt, încercați să ștergeți aceste cuvinte "complet" din vocabular.

Lucrați pe aspectul vostru. Poate fi atât de superficial, dar oamenii vă judecă după apariția voastră. Dacă cineva este în mod natural carismatic și încrezător în sine, poate convinge cu ușurință pe alții, dar nu toți suntem atât de norocoși. Dacă te uiți în hainele tale vechi cum ar fi târârea din pat sau dintr-o peșteră sau purtând tocuri înalte și cu o jumătate de kilogram de machiaj, oamenii nu te vor lua prea în serios. Pe de altă parte, un aspect dinamic și bine îngrijit vă poate oferi de fapt un respect.

Să te îmbraci bine nu este același lucru cu îmbrăcarea. Dacă vă place mai confortabil și natural, asigurați-vă că lucrurile dvs. sunt curate și fără riduri și că nu sunt tipărite cu cuvinte proaste sau imagini inadecvate.

Dacă faceți un efort de a vă considera respectabil, veți fi, de asemenea, luați în serios așteptările voastre.

Examinați ce veți spune. Acest lucru poate părea proastă, dar dacă doriți să radiați încrederea, ar trebui să sunați hotărâți și decisivi în momentul crucial. Și cum ar putea fi mai bine decât cu puțină practică? Puteți practica în fața oglinzii, cu un dispozitiv de înregistrare sau chiar cu un bun prieten care se poate preface că este șeful, partenerul dvs. sau cu cine aveți o conversație.

Când vine momentul, amintiți-vă cât de bine ați sunat la repetiții și încercați să sunați și mai sigur atunci când este vorba despre asta.

Partea 8
Căutați sprijin suplimentar

Mergeți la o consultare sau la un psiholog. Dacă simțiți că este nevoie de ajutor profesional pentru a deveni mai asertiv, atunci luați-l. Consilierii și psihologii sunt special instruiți și instruiți pentru a ajuta alți oameni să învețe o modalitate sănătoasă și semnificativă de a comunica.

Imagine cu denumirea Be Asertive Step 46

Încercați-l cu un curs de auto-afirmare. Multe universități oferă astfel de cursuri studenților lor. Aici veți învăța strategii pentru auto-afirmare și veți avea ocazia de a analiza și de a discuta situații în care simțiți mai ales că vă puteți afirma doar prost. În plus, veți învăța mai bine cum să faceți față stresului în situații dificile.

Practicați-vă cu un bun prieten. Este nevoie de timp și de practică pentru a învăța mai mult asertivitate. Rugați-vă un prieten să vă susțină și să jucați prin diferite scenarii de comunicare cu dvs. Cu cât vă confruntați mai mult cu situațiile în care trebuie să vă afirmați, chiar dacă acestea sunt doar jucate, cu atât mai mult vă obișnuiți cu ea și cu cât mai încrezător veți deveni.