DifiTsi.com

Dezvoltați seninătatea

Serenitatea înseamnă a fi o persoană echilibrată, grațioasă și elegantă în situații sociale. Dacă doriți să acționeze ca o persoană senină, echilibrată în orice situație, trebuie să vă îmbunătățiți mai întâi încrederea în sine, un comunicator mare sunt si de a invata cum puteți păstra întotdeauna cumpătul în situații sociale critice.

metodă

Metoda 1
Îmbunătățiți-vă încrederea în sine

Imagine cu titlul Develop Poise Step 1
1
Practicați acceptarea de sine. Dacă aveți o încredere nelimitată, veți fi în mod automat senină - aceste două calități merg mână în mână. Dacă vă puteți accepta din toată inima pe voi înșivă și pe calitățile dvs. individuale, aceasta va spori foarte mult încrederea în sine, făcând mai ușor să acționați cu încredere și seninătate.
  • Faceți o listă cu toate punctele forte și toate lucrurile pe care doriți să le îmbunătățiți, inclusiv trăsăturile de personalitate și caracter și aspectul dvs. Treceți prin listă și acceptați verbal toate aspectele diferite ale persoanei dvs., indiferent dacă vedeți vreun spațiu de îmbunătățire sau nu. Spune: "Sunt de acord că sunt un schimb de conversație. Accept că uneori îmi pierd rapid nervul.
  • În principiu, este recomandabil să folosiți afirmații de sine stătătoare, cum ar fi: "Accept toate aspectele legate de mine. Accept ce sunt, cum arăt, trecutul meu, prezentul meu și viitorul meu ".
  • Imaginea intitulată Dezvoltați Poise Pasul 2
    2
    Crede în tine. Modul în care vă gândiți despre dvs. vă afectează acțiunile și capacitatea dvs. de a fi senini. Pentru a dezvolta încrederea în sine, mai întâi trebuie să înveți să crezi în tine însuți. Aceasta înseamnă să crezi cu fermitate că ești o persoană pozitivă care are lucruri interesante de împărtășit. De asemenea, înseamnă că faceți lucruri care vă ajută să vă faceți mai fericiți cu voi înșivă și mai încrezători.
    • Vizualizarea este o modalitate utilă de a vă întări credința în voi înșivă. Închideți ochii și imaginați-vă că sunteți deja o persoană absolut sigură și ușoară. Unde ești? Ce simți tu? La ce te gândești? Ce faci?
    • Aveți gânduri pozitive despre dvs. Dacă vă aflați prea mult îngrijorătoare sau nu vă scapați de gândurile negative, ar trebui să vă uitați la situația dintr-un alt unghi. Puteți practica această strategie spunându-vă în situații critice: "Pot să o fac. Pot să fac orice dacă vreau. Eu cred în mine ".
    • Încercați să prezentați puterea. Aceste pozitii sunt numite si pozitii de putere si se bazeaza pe ideea ca limbajul corpului nostru influenteaza modul in care ne gandim si simtim despre noi insine. Leg Power Posing este de fapt despre a face corpul tau mai mare si de a te umfla (ceea ce ofera corpului tau mai mult spatiu), mai degraba decat sa te fuzz (care de fapt iti da lipsa de incredere). Încercați să vă răspândiți puțin picioarele și să vă puneți mâinile pe șolduri. Aflați mai multe pe internet pentru a descoperi mai multe poziții de putere.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați Poise Pasul 3
    3
    Concentrează-te pe punctele tari. Acordând o atenție deosebită aspectelor pozitive ale persoanei dvs., vă puteți îmbunătăți capacitatea de a radia încrederea și seninătatea în situațiile sociale, crescând astfel probabilitatea ca dvs. să vă fie plăcute și acceptate de ceilalți oameni.
    • Scrieți o listă a tuturor realizărilor și realizărilor. Esti unul dintre cei mai buni in anul tau? Ești un mare înotător și ai câștigat vreodată o medalie?
    • Gândiți-vă la modul în care vă puteți folosi puterile pentru a vă îmbunătăți calmul.
  • Imagine cu titlul Develop Poise Step 4
    4
    Credeți că totul va fi bine. Indiferent de situația în care te afli, modul în care te gândești la el poate afecta efectiv rezultatul final (atât pozitiv cât și negativ). Acei oameni care sunt întotdeauna convinși că se va întâmpla ceva negativ pot influența efectiv rezultatul situației cu atitudinea lor. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat în mod constant cu privire la posibilitatea vei spune în următoarea ședință ceva prost sau greșit, te faci inutil nervos, probabil, ceea ce duce, ulterior, să cazi de fapt, peste propria ta limba. Ca urmare, produceți exact același rezultat de care vă este atât de frică.
    • Mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla sau imaginând scenariul cel mai rău caz din nou și din nou, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce sperați. În loc să se gândească: "Doamne, sper că nu încep să stârnesc", ar trebui să ai gânduri pozitive, cum ar fi "Vreau să vorbesc clar și eficient. Mă voi concentra pe a fi calm și încrezător. Pot să fac asta ". Aceste gânduri pozitive sunt mult mai potrivite pentru reducerea sentimentelor negative și creșterea probabilității unui rezultat pozitiv.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați Poise Pasul 5
    5
    Căutați asistență socială. Relațiile interpersonale de susținere vă pot întări și puteți spori încrederea în sine. Prin relațiile cu alți oameni putem obține sentimente de legătură, de apartenență și de acceptare.
    • Dacă vă simțiți rău sau vă pierdeți încrederea în sine, discutați cu un prieten sau un membru al familiei. Probabilitatea este mare ca cei dragi să te poată ajuta să identifici atributele bune ale persoanei tale, ceea ce îți va îmbunătăți brusc starea de spirit și gândurile tale spre bine. Conversațiile cu cei dragi pot fi foarte afirmative, iar cunoștințele pe care ceilalți le acceptă și le crede vor crește încrederea în tine.
    • Luați în considerare relațiile interpersonale și întrebați-vă dacă acei oameni cu care vă petreceți mult timp sunt susținători și susținători. Legăturile noastre sociale ar trebui să aducă sentimente pozitive în viețile noastre în momentele de stres. Pe de altă parte, dacă ceilalți oameni din viața ta te fac mici sau îți fac să fii și mai nemulțumit de tine, aceste relații nu vor face nimic pentru a te face mai relaxată și mai sigură. Luați în considerare distanțarea de relațiile vătămătoare și concentrați-vă pe crearea de noi prieteni cu persoane pozitive și de susținere.

    • Metoda 2
    Deveniți un geniu de comunicare

    Image cu titlul Develop Poise Step 6
    1
    Obțineți cunoștințe într-o varietate de subiecte. În cazul în care scade ușor să comunice casual si liber cu alte aus.Es radiaza de încredere și liniște este mult mai ușor de a găsi un subiect interesant în conversații dacă știți acest lucru în multe subiecte și abilități diferite cunoștințe solide.
    • Du-te la bibliotecă și citiți diferite cărți pe teme diferite. Informați-vă despre istorie, știință, sociologie, psihologie sau orice alt subiect care vă interesează personal.
    • Căutați pe Internet teme interesante și vă informează pe site-urile de încredere și de renume despre evenimentele din ziua curentă.
    • Citiți un ziar (fie online, fie versiune tipărită) și aflați mai multe despre ceea ce se întâmplă în locul dvs. de reședință și în alte părți ale lumii. În acest fel, veți avea întotdeauna un fundal de conversație bun, de ex. întrebând: "Ați auzit de ____? Ce crezi despre asta? ".
    • Aflați noi hobby-uri și activități de agrement. De exemplu, ați putea face următoarele lucruri învățarea de a juca un instrument, dansul buric, yoga, parașutism, surfing, snowboarding, schi, scufundări, pictura, desene sau cântări. În consecință, veți avea întotdeauna suficientă conversație din viața dvs. atunci când începeți o conversație cu o persoană nouă. Cu orice noroc, puteți avea chiar ceva în comun cu noua persoană și probabil că veți avea interese individuale similare despre care ea vă poate spune.


  • Imagine cu titlul Develop Poise Step 7
    2
    Ascultă. Când participați la evenimente sociale, ar trebui să luați uneori rolul de "ascultător" și nu doar să dominați conversația. Cei mai mulți oameni le place să fie ascultat și să se simtă atrasi de alți oameni care au timp să asculte cu atenție.
    • Relaxați-vă, respirați profund și imaginați-vă că vorbești cu cineva pe care l-ați cunoscut toată viața.
    • Puneți întrebări și manifestați interes. Concentrați-vă în principal pe cealaltă persoană și experiențele sale, în loc să vă gândiți în secret la ceea ce veți spune în continuare. Fii chiar acum.
    • Puneți mai degrabă întrebări decât întrebări închise cărora le puteți răspunde doar cu da sau nu. Aceasta va crește probabilitatea unei conversații pozitive și în curs de desfășurare.
    • Utilizați-vă abilitățile active de ascultare pentru a construi înțelegerea și încrederea. O modalitate de a arăta celeilalte persoane pe care le ascultați cu atenție este să repetați declarația celeilalte persoane cu propriile cuvinte. Puteți face asta prin spune: "Am sentimentul că ești foarte supărat pe fratele tău. Este corect? ".
    • De asemenea, puteți să oferiți feedback persoanei celeilalte și să le confirmați și sentimentele. Spuneți ceva de genul: "Sună foarte greu. Am impresia că sunteți foarte rănit și acest sentiment este complet justificat în situația actuală ".
  • Imagine cu titlul Develop Poise Step 8
    3
    Concentrați-vă pe pozitiv. Dacă vorbești prea mult despre lucruri negative, poți să faci repede ca și alți oameni să pară un plângător incorect sau pesimist care nu are seninătate și echilibru. În schimb, atunci când vă concentrați asupra subiectelor pozitive, ceilalți dvs. ființe umane vă vor recunoaște eleganța și farmecul natural.
    • Puneți întrebări pozitive, cum ar fi : "Ce se întâmplă în viața ta? Ce lucruri interesante și distractive ați experimentat în ultima vreme? ".
    • Practic, ar trebui să evitați să vorbiți despre politică și religie - dacă tu și omologul tău nu împărtășim aceleași atitudini și deschideri față de aceste probleme dificile.
  • Imaginea intitulată Develop Poise Step 9
    4
    Utilizați comunicarea asertivă. Asertivitatea și comunicarea auto-asertivă înseamnă a fi respectuos și deschis față de sentimentele și convingerile voastre, păstrând mereu tactul și calmul. Comunicarea asertivă este caracterizată de căldură, deschidere și prietenie.
    • O modalitate bună de a vă asigura o comunicare eficientă și cu impact ridicat este de a înțelege profund pozițiile și situațiile partenerilor de conversație, respectând și comunicând propriile nevoi și dorințe. De exemplu, ați putea spune: "Aceasta este o idee grozavă! Ce crezi că dacă încercăm următoarele? "
    • Arătați-vă asertivitatea și în limbajul corpului dumneavoastră. Mențineți un contact adecvat cu ochii (nu priviți, nu vă amețiți, lăsați-vă să vă plimbați din când în când). Relaxați-vă în postura dumneavoastră - nu vă faceți corpul mai mic (umeri curbați) sau prea mare (cu mâinile pe șolduri).
    • Evitați tehnicile de comunicare agresive, de ex. că îi faci pe ceilalți mici, îi insultă și îi cercetezi sau îți ridici vocea.
    • Dacă vă pronunți cu voce tare ceea ce credeți sau simțiți, chiar dacă știți că vă va răni adversarul, este și o formă de comunicare agresivă - unele lucruri ar trebui lăsate neschimbate (cum ar fi comentarii negative despre apariția sau comportamentul unuia) altă persoană). Declarațiile și acțiunile de această natură dau impresia că sunteți agresiv și îi veți face pe alții să simtă că pierdeți controlul.
    • În unele orașe, există "cursuri de formare" și oferte similare care predau abilități sociale.

    • Metoda 3
    Păstrați calmul

    Imagine cu titlul Develop Poise Step 10
    1
    Opriți-vă și respirați adânc. Serenity înseamnă, de asemenea, că chiar și în situații dificile sau iritante puteți să vă mențineți calmul. În loc să reacționeze în mod automat și emoțional într-un mod negativ, de ex. prin împușcarea din cameră sau prin țipări, trebuie să vă mențineți calmul, să respirați adânc sau să ieșiți din situație într-un mod elegant (de exemplu, dacă vă cereți scuze pentru că mergeți la baie).
    • Când sunteți singuri, puteți folosi exerciții de respirație profundă pentru a vă liniști. Respirați profund prin nas și încet încet prin gură. Concentrați-vă pe respirație și pe cum vă simțiți respirația. Corpul tău ar trebui să se relaxeze încet din nou. Odată ce te simți calm și compusă din nou, poți opri respirația.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați poise Pasul 11
    2
    Uita-te. Atenția acestor lucruri și situații pe care le răspundeți este un aspect important pentru a vă asigura că vă puteți menține calmul în orice situație. Când identificați ce se întâmplă acum, puteți începe să vă schimbați în mod activ reacția la situație și să vă relaxați în viitor.
    • Întrebați-vă: "La ce răspund în prezent? Ce cred si simt despre aceasta situatie? Este un model anume din trecutul meu? Este această situație concretă care mă face tristă sau supărată sau îmi amintesc de altceva care sa întâmplat în trecutul meu și ma influențat profund? ".
    • Uită-te la imaginea de ansamblu. Urmăriți situația de la distanță, ca și cum ați fi așezat într-un elicopter privindu-l dintr-o vedere de pasăre. Ce context mai larg puteți recunoaște? Va fi această situație relevantă într-o lună, o jumătate de an sau un an? S-ar putea să găsiți că reacționați puternic la evenimente care nu au un impact real asupra vieții pe termen lung.
  • Imagine cu titlul Develop Poise Step 12
    3
    Practicați ce funcționează. Având un plan fiabil și individual pentru a răspunde la emoții dificile este o garanție că vă puteți menține întotdeauna liniștea chiar și în situații critice. Identificați metode eficiente pentru a vă ajuta să vă ocupați de emoții dificile .
    • De exemplu, dacă constatăți că sunteți mereu supărat când alți oameni nu sunt de acord cu dvs., trebuie să dezvoltați strategii concrete de coping pentru a trata mai bine situațiile respective. De exemplu, acest lucru ar putea include respirația profundă, numărarea lentă la zece sau reamintind că ceilalți oameni au dreptul la propria lor părere, și asta nu înseamnă că ești prost sau nu-i place de ceilalți.

    • Sfaturi

    • Niciodată nu schimbați cine sunteți, decât dacă este dintr-o unitate interioară.
    • Observă alte persoane care au seninătate și copiază comportamentul lor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit