DifiTsi.com

Fii încrezător din punct de vedere social

Ești cineva care stă într-un colț la o petrecere, sperând că nimeni nu va veni să vorbească cu tine? Dacă sună ca tine, trebuie să știi că nu ești singur. Dacă doriți să deveniți mai încrezători din punct de vedere social, trebuie să creați o perspectivă sigură și să vă îmbunătățiți abilitățile sociale. Cu puțin noroc, veți fi persoana care se apropie de floarea de perete la următoarea sărbătoare.

metodă

Partea 1
Dezvoltați o perspectivă sigură

Imagine cu denumirea Fiți sigură din punct de vedere social Pasul 1
1
Acceptați-vă personalitatea. Dacă sunteți - ca mulți oameni - introvertiți, înseamnă că vă simțiți mai confortabil petrecându-vă singur timpul sau cu gândurile voastre. Dacă aceste trăsături de caracter se aplică pentru dvs., nu trebuie să vă forțați să deveniți o persoană socială complet extrovertită. Urmărirea acestui scop poate duce la stres, anxietate și boli de inimă. În schimb, petreceți-vă timpul în situații sociale pe care le bucurați deja și încercați să aveți conversații semnificative.
  • Cu acceptarea naturii tale introvertite, poți să te concentrezi mai bine pe calitatea interacțiunilor tale sociale, decât să încerci să crești numărul de acțiuni sociale pe care le ai în totalitate.
  • Imagine cu denumirea Fiți sigur din punct de vedere social Pasul 2
    2
    Înțelegeți cât de importantă este încrederea. Puteți deveni mai încrezător din punct de vedere social, câștigând atenția celorlalți într-un mod interesant pentru ei și le dă sentimentul de a fi auziți. Această abilitate - împreună cu arta de a face pe alții să se simtă auziți - este, de asemenea, cunoscută drept competență socială. Cercetarea științifică a demonstrat că îmbunătățirea abilităților sociale îmbunătățește și conștientizarea și acceptarea pozitivă în situațiile sociale. Exercitarea competenței sociale poate crea noi oportunități pentru dvs., deoarece este mai probabil să vă apropiați de alte persoane.
    • Modul în care vă percepeți este unul dintre factorii care vă afectează încrederea în sine. S-ar putea să vă gândiți că în situațiile sociale faceți o impresie negativă asupra altora, dar căutați doar o confirmare a ideilor proprii.
  • Imagine cu denumirea Fii sigur din punct de vedere social Pasul 3
    3
    Evitați gândurile negative. Dacă nu vă considerați încrezători din punct de vedere social, găsirea de dovezi care să vă întărească credințele pot fi ușoare, deoarece majoritatea oamenilor preferă experiențe care confirmă predicțiile lor. În schimb, ar trebui să te uiți la o situație într-un context diferit și să te confrunți cu modul în care te uiți la tine. Luați-vă gândurile negative și întrebați-vă ce dovadă puteți vedea sau auzi că confirmă acest gând.
    • De exemplu, să presupunem că ieșiți și gândiți-vă: "Știu că toată lumea crede că sunt plictisitoare pentru că nu am nimic interesant de spus." Opriți aceste gânduri negative și întrebați ce dovezi incontestabile există pentru acest gând .
  • Imagine cu denumirea Fii sigur din punct de vedere social Pasul 4
    4
    Testați-vă ideile. Odată ce începeți să căutați dovezi care să confirme felul în care vă simțiți, puteți să testați dovezile și să vedeți dacă acestea sunt cauzate de alte influențe care nu vă pot controla. Nu presupuneți doar că reacțiile altora au fost cauzate de dvs., pentru că de cele mai multe ori vă face să vă simțiți sobrițați. Realizați că reacțiile altora sunt produsul propriu-zis și nu au nimic de-a face cu voi. Ar putea fi util să vă îndreptați suspiciunile spre compasiune pentru alții, deoarece luați o poziție care exprimă un interes compasiv în ceea ce se întâmplă cu acea persoană.
    • De exemplu, ați văzut pe cineva care a făcut față și a crezut că nu este interesat de ceea ce ați spus sau ați văzut pe cineva terminând o conversație prematur și părăsind locul. Intreaba-te daca acest lucru se poate datora altor lucruri. Persoana cu grimasa poate să nu se simtă bine sau nu se așează confortabil pe scaunul ei. Poate și ea a văzut pe cineva pe care nu ar fi vrut să o întâlnească. Persoana care a încheiat conversația poate întârzia o întâlnire și a uitat să menționeze acest fapt. Poate ca ea este de asemenea stresata si are nevoie de ceva timp singur.
  • Imagine cu denumirea Fii sigur din punct de vedere social Pasul 5
    5
    Exprimă-ți compasiunea pentru ceilalți. Veți crea un mediu pozitiv când interacționați cu ceilalți atunci când vă exprimați compasiunea. Interacțiunile sociale mai pozitive pe care le aveți, cu atât mai mult vă puteți construi încrederea în sine. Abilitatea ta de a absorbi indiciile sociale și de a-ți exprima empatia este un element important în legătură într-un mod semnificativ cu ceilalți.
    • De exemplu, dacă prietenul tău fuge, îl poți suna mai târziu sau poți trimite un mesaj și întrebi dacă totul este bine. Va fi probabil recunoscător pentru compasiunea și înțelegerea dvs.
  • Imagine cu denumirea Fii sigur din punct de vedere social Pasul 6
    6
    Păstrați așteptările sănătoase. Uneori, oamenii pur și simplu nu se potrivesc împreună, chiar dacă depun efortul de a fi sociali și de a se scoate din ele însele. Acest lucru este natural și toată lumea se confruntă cu această situație ocazional. Când îți construiești încrederea în sine, nu uita că nu poți fi responsabil de modul în care alți oameni simt și acționează.
    • Dacă o persoană cu care doriți să începeți o conversație nu răspunde, este o altă persoană, nu tu. Scuturați episodul și continuați. Va exista cineva cu care vă înțelegeți pe voi înșivă sau care are cel puțin suficiente abilități sociale pentru a avea o conversație plăcută și prietenoasă cu dvs.

    • Partea 2
    Îmbunătățirea abilităților sociale

    Imagine cu denumirea Fiți sigură din punct de vedere social Pasul 7
    1
    Afișați interesul altora. Încercați să dați altora senzația de confort și importanță și să le dați sentimentul de a fi auzite. Această abilitate este, de asemenea, cunoscută ca abilități sociale și vă face mai multă încredere în sine. Începeți prin perceperea conștientă a semnalelor verbale și non-verbale pe care le trimiteți altora. Acest lucru vă ajută să vedeți cum vă puteți îmbunătăți abilitățile sociale.
    • De exemplu, ați devenit conștienți că, în situații sociale, evitați contactul vizual și traversați brațele, ceea ce este incomod pentru ceilalți.
  • Imagine cu denumirea Fiți sigur din punct de vedere social Pasul 8


    2
    Consolidați-vă comunicarea non-verbală prin limbajul corpului. Dezvoltați un limbaj corporal care exprimă încredere în sine sau putere. Studiile au arătat că puterea pune poate îmbunătăți încrederea dumneavoastră și vă face să vă simțiți mai confortabil cu ceilalți. De exemplu, o forță stând posedă poate fi un stand larg, cu mâinile suportate pe șolduri sau pliate în spatele capului. Aceasta este o atitudine deschisă și expansivă. Alte exemple de limbaj corporal încrezător sunt:
    • Așezați în poziție verticală și având un piept întins care vă face umerii să pară mai largi. Puneți mâinile pe o masă sau le atârnați pe spatele scaunului.
    • Corpul puternic prezintă o poziție largă, incluzând brațele deschise și umerii.
    • O strângere de mână puternică pentru a vă conecta cu ceilalți și a le reaminti cine sunteți.
    • Zâmbet, pentru a arăta că sunteți interesat și confortabil.
    • Faceți contactul vizual și permiteți altora să știe că le ascultați. Majoritatea oamenilor se simt confortabil atunci când au contact cu ochii 60% din timp și vă întrerupeți restul timpului pentru că îi împiedicați să privească la interlocutorul dvs.
    • Quiet poza fără fidgeting sau balansare, astfel încât să nu vă simțiți nervos.
  • Imagine cu denumirea Fii sigur din punct de vedere social Pasul 9
    3
    Ștergeți limba. Pentru a apărea încrezător în sine, trebuie să vorbiți clar și într-un ton pe care alții îl pot auzi. Ajustați tonalitatea vocii, vorbind cu un pas mai mic. Studiile au arătat că ridicarea vocii dvs. într-un ton de la mijlocul distanței înainte de ao reduce la un ton mai scăzut îi conferă ascultătorilor încredere și asertivitate și nu le cereți aprobarea. Învățând să vă adaptați comunicarea verbală în acest fel, puteți să vă simțiți mai încrezători și mai relaxați într-un cadru social. Și alți oameni vor înțelege mai bine semnificația a ceea ce ați spus.
    • Mormașura este greu de înțeles și poate determina pe alții să creadă că nu v-ați dorit să vă alăturați conversației sau nu vă interesează.
  • Imagine cu denumirea Fiți sigur din punct de vedere social Pasul 10
    4
    Vorbiți la o viteză rezonabilă. Asigurați-vă că viteza cu care vorbiți este suficient de lent pentru ca alții să vă înțeleagă. Uneori vocea ta poate deveni mai rapidă, pentru că ești nervos. Acest lucru face dificilă ca ceilalți să vă asculte și să înțeleagă corect mesajul. Pentru a vă asigura că viteza vocii dvs. este normală, puteți încerca să respirați în mod egal la intervale regulate pe măsură ce vă spuneți povestea.
    • Dacă observați cum vă urcați mai repede sau dacă deja vorbiți prea repede la început, ar trebui să faceți o pauză și să respirați înainte de a continua.
  • Imagine cu denumirea Fiți sigur din punct de vedere social Pasul 11
    5
    Fii un ascultător eficient. Concentrați-vă pe ceea ce spun ceilalți și încercați să vă imaginați să vă vedeți în ceea ce descrie o altă persoană. Acest lucru vă poate face mai empatic și vă va ajuta să găsiți un răspuns rezonabil și atent care va continua conversația. Permițându-i pe celălalt să vorbească, îți poți reaminti că nu trebuie să-ți dai singur povara conversației. De asemenea, semnalează altor persoane că le respectați și că opiniile lor sunt importante pentru dvs., ceea ce vă oferă mai mult feedback social și mai multă încredere în sine.
    • Când sunteți nervos, este tentant să vă acorzi mai multă atenție, nervozității și întrebării cum veți răspunde. Acest lucru poate face ca alții să se simtă ca și când nu le pasă de ceea ce au de spus.
    • Evitați nevoia de a întrerupe ceea ce s-ar putea să fiți tentat să vă faceți nervi. În schimb, întrerupeți-vă și salvați cuvintele în momentul în care cealaltă persoană nu mai vorbește.

    • Partea 3
    Pentru a practica încrederea în sine

    Imagine cu denumirea Fiți sigură din punct de vedere social Pasul 12
    1
    Confruntați-vă cu situațiile sociale. Practica încrederii în sine în situațiile sociale este o oportunitate importantă. Aptitudinile tale se vor îmbunătăți și vor crește în timp. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți mai multă încredere. Veți simți adesea mai bine în situațiile sociale și acest lucru vă poate reduce frica de-a lungul timpului. Încercați să vă vedeți în diferite situații sociale și vă provocați să începeți o conversație cu alții.
    • Puteți să vă salutați, să vă prezentați sau să comentați un prieten, o muncă sau un mediu. De exemplu, puteți spune: "Bună ziua, acesta este un loc fantastic pentru o petrecere. Ai încercat ceva din mâncare?
  • Imagine cu denumirea Fiți sigur din punct de vedere social Pasul 13
    2
    Practicați un joc de rol. Adresați-vă unui prieten de încredere sau unui membru al familiei pentru a vă ajuta să vă exersați abilitățile sociale. Prietenul tău ar trebui să-l ia pe rolul unui străin, la un eveniment și v-ar practica, prezentați-vă, și vă exprimă încrederea cu privire la atitudinea și limba, apoi termina conversația. Aceasta este o modalitate excelentă de a practica anumite metode de a se apropia de ceilalți, de a lua măsuri și de a încheia conversația.
    • Modul în care te-ai prezentat poate fi, de exemplu, "Bună ziua, eu sunt Jason, prietenul lui Jeff". Ar fi trebuit pregătit o listă de subiecte potrivite pentru a începe o conversație. Prietenii obișnuiți pot fi o abordare bună. Puteți întreba cum vă cunoașteți unul pe celălalt sau unde v-ați întâlnit sau puteți, de asemenea, să discutați cu partenerul de conversație despre hobby-urile sau cariera sa.
    • Purtați simplu conversația spunând: "OK. A fost frumos să te cunosc și sper că ne vom întâlni din nou ".
  • Imagine cu denumirea Fiți sigură din punct de vedere social Pasul 14
    3
    Socializează cu ajutorul unui prieten. Rugați-vă un prieten să vă însoțească la un eveniment social, astfel încât să puteți întâlni prietenii prietenilor. Întâlnirea cu prietenul unui prieten este o modalitate excelentă de a vă exersa abilitățile sociale fără a fi nevoie să vă prezentați unui străin. Prietenul tau ar trebui doar sa te prezinte si te poti alatura discutiei daca esti gata.
    • De exemplu, prietenul tău poate spune: "Gregor, acesta este prietenul meu Carola. Am mers la școală împreună ". Puteți păstra conversația sau puteți participa la conversație.
  • Imagine cu denumirea Fii sigur din punct de vedere social Pasul 15
    4
    Socializează într-un mediu nou. După ce începeți să vă simțiți mai încrezători, puteți deveni mai îndrăzneți și puteți căuta locuri unde nu cunoașteți pe nimeni. Încercați să vizitați locații sau evenimente unde accentul nu este acela de a cunoaște o mulțime de oameni noi. Căutați grupuri mici sau evenimente care vă interesează. În acest fel veți avea oportunități mai bune de a interacționa cu un număr mai mic de persoane. De asemenea, puteți să vă împiedicați să vă simțiți copleșiți.
    • De exemplu, dacă vă place să cățătați pe stâncă, puteți vizita o sală de gimnastică care oferă cățărare pe stâncă și pur și simplu începeți să discutați cu alții care, de asemenea, ca alpinismul. În acest fel, aveți automat un start bun pentru o conversație. Puteți vorbi despre echipamente, tehnici, excursii etc.

    • Sfaturi

    • Limba corpului trimite și primește mesaje, pur și simplu prin modul în care stai sau stai sau cum zâmbești. E același lucru cu alții. Limbajul corpului include, de asemenea, expresia facială, postura corpului și tensiunea acestuia.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit