DifiTsi.com

Depășește pasivitatea

Este important să fii interesat de sentimentele altora. Nevoile altor oameni nu ar trebui să fie întotdeauna peste tine. Dacă sunteți prea pasiv, permiteți altor persoane să vă trateze prost și să profite de bunătatea voastră. Acest lucru duce adesea la o mulțime de ostilitate și de frustrare pent-up. De asemenea, aceasta poate afecta în mod negativ stima de sine și stima de sine dacă sunteți prea pasiv. Cu toate acestea, nu ajută la trecerea la cealaltă extremă și să acționăm prea agresiv. Comportamentul prea agresiv reflectă adesea aroganța, care este răutăcioasă și nefolositoare. Asertivitatea înseamnă totuși că știi să-ți exprimi gândurile și nevoile fără a umili sau a răni altor oameni. Este important să găsim un echilibru în relațiile cu ceilalți și să ne afirmăm într-un mod sănătos și adecvat.

metodă

Partea 1
Examinează-ți interacțiunile cu ceilalți

Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 1
1
Evaluați stilul personal de interacțiune. Este important să înțelegeți stilul personal înainte de a decide să îl schimbați. Dacă sunteți deja afirmativ în majoritatea domeniilor, este posibil să trebuiască să faceți doar mici modificări. Dar este posibil să fii prea pasiv dacă ți se aplică următoarele lucruri:
  • Chiar nu îți împărtășești opinia.
  • Sunteți liniștiți de cele mai multe ori.
  • Spui "da" dacă vrei cu adevărat să spui "nu".
  • Îți asumi mai multe responsabilități, deși deja ai mai mult decât suficient.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 2
    2
    Explorați-vă teama. S-ar putea să vă fie frică să nu-i lăudați pe ceilalți dacă nu vă stați în picioare sau aveți probleme de a respinge ceva. Dacă descoperiți că sunteți prea pasivi în anumite situații, atunci întrebați-vă ce vă este frică. Amintiți-vă că puteți depăși o teamă numai dacă îi recunoașteți existența.
    • Să-ți spui că ai nevoie de consimțământul altcuiva este o părtinire cognitivă. Dacă simțiți că trebuie să "faceți" lucruri, atunci vă confruntați cu cerințe nerealiste.
    • Ceea ce alții cred că nu reflectă valoarea dvs. de sine, dar de obicei prezintă o problemă pe care o aveți cu alți oameni.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 3
    3
    Gândește-te dacă motivul fricii tale vine cu adevărat. Frica de represalii sau de respingere este deseori sub teama dezaprobarii. Cu alte cuvinte, este posibil să fii pasiv în anumite situații, deoarece te temi de consecințele potențiale ale faptului că ești mai asertiv. Gândiți-vă la cât de probabil este o retorsiune și cum puteți face acest lucru dacă se întâmplă. Aceasta este o modalitate bună de a depăși temerile și de a deveni aserți. Iată câteva întrebări care vă pot ajuta în acest proces:
    • De ce mă tem, ar trebui să fiu mai asertiv?
    • Ce dovezi specifice există că persoana este încurcată? O are, de ex. ați făcut vreodată?
    • Ce dovezi există că persoana nu lovește înapoi?
    • Ce cred că se va întâmpla?
    • Ce pot face pentru a mă proteja de represalii?
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 4
    4
    Nu mai fi responsabil pentru sentimentele altora. Uneori nu vrei să fii asertiv pentru a nu răni sentimentele altora. Uneori, însă, alți oameni vă vor interpreta greșit intențiile, chiar dacă determinarea dvs. este adecvată. Nu trebuie să faci nimic care nu vrei. Nu te opri să te ridici singur pentru că ți-e frică de a răni pe cineva.
    • A fi asertiv nu este același lucru cu a fi inimă. Ar trebui să fii întotdeauna hotărât într-un mod care să încalce cât mai puțin sentimentele altora. Dar trebuie să știți că acest lucru nu este întotdeauna posibil.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 5
    5
    Nu te mai simți vinovat. Poate faci ceva ce nu vrei să faci, pentru că tu crezi că nimeni altcineva nu o face. Sentimentele de vinovăție care nu sunt fundamentale nu sunt corecte pentru tine și nu sunt sănătoase pentru stima ta de sine.
    • Oamenii au de obicei resurse diverse și găsesc alte modalități de a-și satisface nevoile. Este bine sa spunem nu.
    • Cealaltă persoană poate încerca să vă transmită mesajul că ați face ceva dacă ar însemna ceva pentru dvs. E manipulator și nedrept. Nevoile dvs. sunt, de asemenea, importante și dacă lăsați manipularea să meargă, aceasta duce la ostilitate.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 6
    6
    Aflați din pasivitatea dvs. Când faci ceea ce nu vrei să faci, de obicei nu te simți bine. Este la fel de senzație groaznică când te simți ca un vagabond de cuiva. Prin urmare, trebuie să vă gândiți cu atenție la modul în care vă simțiți când sunteți prea pasiv. Dacă vă aduceți aminte că nu trebuie să vă simțiți rău în privința voastră, atunci probabil că doriți să învățați să fiți mai aserți. Iată câteva lucruri de urmărit dacă sunteți prea pasiv:
    • Ești supărat, rănit sau deprimat?
    • Este greu pentru inima ta, contractul stomacului sau respira mai repede?
    • Luați notă de aceste sentimente rele și amintiți-vă că nu trebuie să acceptați nimic doar pentru a satisface nevoile altora.
    • Uneori se simte satisfăcut să ajute pe cineva. Acesta este sentimentul pe care ar trebui să-l urmăriți. Dacă nu vă simțiți satisfăcător, atunci este foarte probabil că sunteți prea pasiv și că cineva vă exploatează.

    • Partea 2
    Spuneți "nu"

    Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 7
    1
    Decide ce vrei să faci și ce nu. Dacă sunteți puțin mai pasiv decât doriți, probabil că spuneți "da" mai des, chiar dacă doriți să spuneți "nu". Acest lucru poate duce la stres interior și ostilitate față de cealaltă persoană. Pentru a evita acest lucru, trebuie să aflați ce doriți să faceți și ce nu faceți.
    • Dacă cineva vă cere ceva, întrebați-vă dacă vreți să faceți acest lucru.
    • Dacă vă spuneți că nu este așa de rău, opriți-vă și întrebați-vă dacă într-adevăr doriți să o faceți. Dacă doriți, nu trebuie să vă convingeți.
  • Imaginea intitulată Depăși pasivitatea Pasul 8
    2
    Respiră adânc. Acest lucru ajută la păstrarea centrului emoțional. Este important să vă mențineți calmul în timp ce vorbiți.
    • Inspirați prin nas și simțiți fluxul de aer în stomac. Lasă aerul să curgă din nou prin gură. Această respirație profundă vă va aminti să rămâneți liniștiți.
    • Dacă vorbiți cu cineva în persoană, nu încercați să arătați în mod clar că respirați adânc.
  • Imaginea intitulată Depășirea pasivității Pasul 9
    3
    Spune că nu poți face asta azi. La început se poate simți un pic ciudat pentru că ești atât de obișnuit să spui "da". Cu toate acestea, este important să vă atrageți limitele asupra altora. Mai multă asertivitate are multe avantaje, cum ar fi:
    • Mai multă încredere în sine
    • Mai mult respect față de ceilalți
    • Mai multă stăpânire de sine
    • O mai bună capacitate de luare a deciziilor
    • Mai multă satisfacție la locul de muncă
    • Relații mai bune
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 10


    4
    Repetați declarația într-un cuvânt sau în două cuvinte. Dacă alții sunt obișnuiți să vă aprobe, atunci ei pot manifesta rezistență atunci când începeți să spuneți "nu". Cu toate acestea, este important să rămâneți hotărâți. Reduceți respingerea cu un cuvânt sau două dacă persoana insistă.
    • Ați putea, de exemplu, spuneți că nu puteți face acest lucru.
    • Atunci ai putea spune că este imposibil pentru tine.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 11
    5
    Spuneți nu. Dacă persoana continuă să insiste, atunci este timpul să devii foarte direct și pur și simplu să spui "nu". Cealaltă persoană, evident, nu vă respectă limitele și nu are sens să continuați în cercuri. Este timpul să spunem doar nu.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 12
    6
    Discutați despre alternative. Uneori poate fi dificil să spui "nu" atât de direct. Dacă este de ex. prioritatea principală este păstrarea locului de muncă, atunci probabil că nu puteți să-i spuneți "nu" supervizorului dvs. și să mergeți în afara acestuia. Dacă există o dependență și nu puteți spune doar "nu", oferiți o alternativă. Ați putea, de exemplu, spune următoarele lucruri:
    • Pot să sugerez altceva?
    • Poate altcineva să o facă? (Puteți explica de ce aveți dificultăți în completarea solicitării.)
    • Dacă persoana nu este deschisă la alte opțiuni, atunci ar putea fi util să vă împărtășiți îngrijorările. Ați putea spune că înțelegeți cererea, dar că aveți îngrijorări serioase pe care doriți să le discutați.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 13
    7
    Finalizați conversația. Este posibil să vă confruntați în continuare cu rezistență, chiar dacă ați arătat clar că nu puteți îndeplini cererea. În acest moment, este probabil cel mai bine să se încheie conversația, astfel încât situația să nu se escaladeze.
    • Ai putea spune că trebuie să pleci sau că soțul tău te așteaptă și pleacă.
    • Dacă sunteți la telefon, puteți spune că a fost o conversație minunată, dar trebuie să plecați.
    • Dacă vorbești cu un supraveghetor, atunci ai putea spune că știi despre sarcină, dar că pur și simplu nu ești capabil să o faci.

    • Partea 3
    Practicați asertivitatea

    Imaginea intitulată Depășirea pasivității Pasul 14
    1
    Decideți să fiți mai aserți. Chiar ai nevoie de schimbare pentru a vedea primele rezultate. Iată câteva consecințe periculoase ale pasivității prea mari:
    • Frustrarea cu tine însuți pentru că te întrebi cum poți lăsa să se întâmple asta.
    • Ostilitate pentru că începi să te simți exploatat.
    • Violența și agresiunea verbală pot apărea atunci când frustrarea crește și vă reacționați necorespunzător și pierdeți controlul.
    • Depresia poate fi rezultatul sentimentelor de neputință și neputință de a controla situațiile.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 15
    2
    Notați zonele în care doriți să fiți mai aserți. Fiți cât mai concret posibil. În loc să scrieți că doriți să fiți mai specifici la locul de muncă, specificați că doriți să fiți mai aserți cu un coleg. Amintiți-vă că pot exista anumite zone în care sunteți mai specific decât alții. Identificați anumite domenii în care există unele de recuperare și să vă concentrați asupra devenirii mai specifice.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 16
    3
    Începeți cu o situație cu risc scăzut. Mai multă asertivitate este o abilitate, și ca și în cazul tuturor abilităților, este nevoie de o practică pentru ao îmbunătăți. Probabil că este mai bine să fii mai specific unui prieten sau unui prieten și apoi să treci la situații mai riscante atunci când capacitatea sa sa îmbunătățit. Dacă sora ta te trimite cereți-le să facă din nou comisioane pentru ei și pur și simplu nu doriți să o faceți, atunci aceasta este ocazia de a practica mai multă hotărâre.
    • Amintiți-vă că încă mai iubiți sau vă place persoana, dacă sunteți mai specific. Spunând "nu" înseamnă că îți ții nevoile la fel de serios ca ale tale.
    • Ar trebui să faceți exerciții în câteva situații cu risc scăzut înainte de a intra în cele mai riscante.
  • Imaginea intitulată Depășirea pasivității Pasul 17
    4
    Exemplu ce vrei să spui. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să scrieți în avans ceea ce doriți să spuneți. În acest fel, puteți repeta ceea ce doriți să spuneți înainte de a intra în situația reală.
    • Un "script" pre-scris vă ajută să ancorați în mintea voastră ceea ce doriți să spuneți.
    • Asigurați-vă că utilizați instrucțiunile "I" în loc de declarațiile "tu". Ați putea, de exemplu, spuneți: "Nu pot să am grijă de copiii de azi", în loc să spună: "Aveți grijă de copiii voștri".
    • De asemenea, ar putea fi util să petreceți ceva timp repetitiv mental întreaga situație. Imaginați-vă în mintea voastră exact ce vreți să spuneți și cum acționați în conversație. Imaginați-vă că v-ați putea teleporta acolo pentru a putea vizualiza conversația în mintea voastră. Deci, puteți reduce temerile posibile, mai ales dacă începeți să acționați mai specific.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 18
    5
    Planificați un timp. Dacă trebuie să discutați ceva mai formal, este important să alegeți un timp care să fie acceptabil pentru ambele părți. Spuneți calm celeilalte persoane la întâlnire și înțelegeți ceea ce ați repetat. Acordați atenție, de asemenea, unui limbaj de corp încrezător, cum ar fi:
    • Contact constant cu ochii
    • O atitudine directă
    • Pentru a vă împiedica ușor să vorbiți
    • O expresie facială pozitivă
    • De asemenea, evitați gesturile anxioase, de ex. Hangingingen, rock sau rock cu piciorul, altfel veți fi mai puțin încrezători în sine.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 19
    6
    Repetați procesul. Faceți o listă cu zonele în care doriți să fiți mai specific. La un moment dat în viața ta, ești în trup să fii asertiv. Dar până atunci trebuie să fii sigur că o vei face cu intenție.

    • Sfaturi

    • Probabil este greu să-ți bați familia și prietenii pentru că vrei să o faci cel mai mult. Dacă devii mai specific, probabil îți vei îmbunătăți relația cu ei.
    • Este întotdeauna posibil să spui "nu". Ocazional trebuie să faci lucruri pe care nu vrei să le faci, de ex. pentru a merge la seara părinților sau pentru a pune capăt unei sarcini de lucru restante. Cu toate acestea, nu ar trebui să existe un model notabil.
    • Chiar și cei mai viteji dintre oameni pot găsi dificultăți în rezolvarea conflictelor. Dacă credeți că deveniți atât de emoționant, vă înfuriați, plângeți sau dacă prezentați orice alte reacții emoționale extreme, așteptați puțin înainte de a vorbi.
    • Asertivitatea provine dintr-un sentiment de echilibru și putere. Asigurați-vă că asertivitatea dvs. nu se schimbă la cealaltă extremă și devine agresiune nesănătoasă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit