Pentru a fi tratat ca o chestiune de curs

La începutul vieții, sunteți învățați să îi respectați pe alții și să faceți lucruri frumoase pentru ei, cum ar fi să fii ospitalier sau să ai grijă de copii pentru alții. Dar, în unele cazuri, oamenii încep să profite de generozitatea și bunătatea voastră, așteptând mai mult de la dvs. decât este corect sau drept. Astfel de oameni vă pot cere în mod repetat să vă mulțumească și să vă facă să vă simțiți obligați fără să vă răsplătiți sau să vă plătiți respectul. Când granițele sunt depășite, poate fi o provocare să nu uiți să treci prin. Când simțiți că există oameni în viața voastră care vă dau de la sine înțeles, este timpul să vă protejați și să reprogramați aceste limite.

metodă

2

Știți că aveți dreptul de a fi respectat. Constrângerile sociale și culturale vă pot determina să credeți că este nepoliticos să spuneți "nu" celorlalți când vă cer ceva. S-ar putea să fi fost învățat că munca ta este mai puțin valoroasă decât cea a altora și nu merită nici o recunoaștere. (Aceasta este o problemă mai ales pentru femei, în special la domiciliu). Aceste lucruri vă pot determina să vă simțiți de la sine înțeles. Toată lumea are dreptul să fie respectată și apreciată și nu este greșit să fim tratați în acest fel.

3

Gândește-te de ce simți așa. Pentru a face față sentimentului de a fi luat în considerare, trebuie să cercetați ce vă face să vă simțiți așa. Faceți o listă a comportamentelor și evenimentelor specifice care vă fac să vă simțiți neapreciate. Puteți găsi lucruri afară și le puteți cere omologului să schimbe aceste lucruri. Puteți găsi puncte legate de propria dvs. comunicare pe care trebuie să lucrați. Este posibil să trebuiască să practici comunicarea limitelor dvs. mai clar.

4

Aflați ce sa schimbat în relație. Dacă simțiți că sunteți considerat de la sine înțeles, s-ar putea să fi fost pentru că ați fost apreciat de persoana care vă acordă acum. De asemenea, poate proveni din cunoașterea faptului că vă simțiți apreciați să, dar nu o faci. Indiferent de motiv, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atunci când identificați ce sa schimbat în interacțiunile dvs. cu cealaltă persoană. De asemenea, vă poate ajuta să găsiți o soluție pentru relația.

5

Gândiți-vă la punctul de vedere al celeilalte persoane. Când te simți tratat nedrept într-o relație (fie cu un coleg sau cu o relație de dragoste), poate fi dificil să iei în considerare punctul de vedere al celeilalte persoane. Vă simțiți pedepsiți și nu respectați, deci de ce ar trebui să încercați să înțelegeți de ce sunteți tratați în acest fel? Când încerci să înțelegi ce simte cealaltă persoană, poate fi util să înțelegi ce se întâmplă. De asemenea, vă poate ajuta să lucrați cu cealaltă persoană pentru a găsi o soluție la această problemă.

2

Gândește-te la convingerile tale despre tine. Psihologii au definit un set de "credințe iraționale" care pot provoca vătămări și nemulțumire atunci când sunt cu voi. Aceste credințe cere adesea mai mult de la tine decât de la alții. Ele pot conține și declarații "ar trebui". Gândiți-vă dacă unul dintre următoarele se aplică dvs.:

3

Recunoașteți gândirea distorsionată. În plus față de convingerile tale iraționale (cum ar fi crezând că ar trebui întotdeauna să poți face orice te întreabă cineva), poate te gândești și la tine în mod distorsionat. Trebuie să vă confruntați cu gânduri ilogice și distorsionate cu privire la dvs. și la ceilalți, pentru a face față sentimentului de a fi luați în considerare.

4

Gândește-te la asta, ce vrei. Știi că nu vrei să fii dat de acord. Dar ce? vrea tu? Va fi greu să vedeți orice schimbare a situației dvs. dacă simțiți o nemulțumire vagă, dar nu aveți nicio idee clară despre ceea ce ar îmbunătăți nemulțumirea. Încercați să faceți o listă de lucruri pe care doriți să le vedeți schimbate în această privință. Odată ce știți ce arăta interacțiunea ideală pentru dvs., veți putea să acționați mai bine pentru a ajunge acolo.

5

Onorați-vă. Numai tu poți desena o linie și rămâi autentică. Este posibil să nu vă simțiți suficient de bine pentru că nu comunicați în mod clar nevoile și sentimentele dvs., sau poate pentru că interacționați cu o persoană manipulativă. Din păcate, există oameni care vor manipula pe alții ori de câte ori este posibil pentru a obține ceea ce doresc. Dacă felul în care cealaltă persoană vă ocupă vine din ignoranță sau manipulare, nu presupuneți că situația este ușoară va rezolva. Trebuie să acționezi.

6

Luați în considerare modul în care interpretați interacțiunile cu ceilalți. S-ar putea să vă simțiți de la sine înțeles, deoarece vă permiteți să trasați concluzii despre modul în care interacțiunile vor continua. De exemplu, ați putea crede că cealaltă persoană se simte rănită sau supărată atunci când spui nu. Sau puteți presupune că nu sunteți importanți pentru altcineva deoarece a uitat să facă ceva pentru dvs. Încearcă să fii lent și să te gândești logic la fiecare situație.

7

Învață să fii încrezător. Când comunici într-un mod sigur, asta nu înseamnă a fi arogant sau neprietenos. Aceasta înseamnă că comunicați clar nevoile, sentimentele și gândurile altora. Dacă alții nu vă cunosc nevoile și sentimentele, ei ar putea să te exploateze în cele din urmă, chiar dacă nu intenționează. Cercetările au arătat că puteți chiar să exprimați emoții negative, fără a le răni pe alții, dacă le faceți într-un mod mai degrabă sigur, mai degrabă decât agresiv.

8

Simțiți-vă confortabil în confruntări. Unii oameni vor încerca cu orice preț să prevină conflictele. Ar putea fi cazul, deoarece le este frică să-i mânie pe alții. Poate că acest lucru se datorează valorilor culturale (de exemplu, colectiviștii nu pot vedea evitarea conflictelor într-o lumină negativă). Dacă dorința de a evita conflictele înseamnă să-ți diminuezi propriile nevoi și sentimente, devine o problemă.

9

Căutați ajutor. Poate fi greu să te lupți singur cu neputința și vina învățată. Odată ce modelul se formează, poate fi mai greu să se rupă, mai ales dacă ați avut de-a face cu cineva de multă vreme, care a luat o poziție responsabilă și te-a făcut să simți că te supui mereu . Nu fi prea tare pe voi înșivă ... aceste comportamente au devenit mecanisme de coping, modalități de a vă proteja împotriva amenințărilor și vătămărilor. Problema este că acestea au devenit acum mecanisme slabe de coping care vă conduc înapoi în aceeași capcană de fiecare dată. Pe măsură ce lucrați prin ele, vă veți simți mai fericiți și mai siguri.

2

Fii direct. Dacă simțiți că sunteți considerat ca fiind de acord, atunci trebuie să spuneți acelei persoane persoanei în cauză. Cu toate acestea, nu ar trebui să obțineți doar din explozie și spune ceva de genul: „Te uiți la mine de la sine.“ Atacuri și «Tu-mesaje» poate comunica complet rupe și poate în schimb o situație proastă verschlimmern.Nutze declarații simple, de fapt pentru disconfortul explica.

3

Oferiți celeilalte persoane modalități de a elimina această problemă. Alții nu văd nici măcar că au profitat de tine. În majoritatea cazurilor, aceștia vor dori să remedieze situația dacă îi faceți conștienți de aceasta, dar poate că nu știu cum. Oferiți celeilalte persoane oportunități de a rezolva problema, astfel încât să vă simțiți ambele pozitive din nou în relația voastră.

4

Utilizați compasiune atunci când interacționați cu alții. Nu trebuie să convocați o ceartă pentru a vă apăra și nu trebuie să vă prefaceți că sunteți un idiot plin de durere pentru a spune "nu" altora. Exprimând faptul că sentimentele celeilalte persoane sunt importante pentru dvs. vă pot ajuta să ușurați tensiunea într-o situație neplăcută și să faceți din cealaltă persoană mai dispusă să vă ascultați preocupările.

5

Practicați ceea ce doriți să spuneți. Ar putea fi util să repeți ceea ce vrei să spui celeilalte persoane. Notați situația sau comportamentul care vă deranjează și descrieți schimbarea pe care doriți să o vedeți. Nu trebuie să memorați totul în mod verbal. Este vorba despre a te simți confortabil cu ceea ce vrei să-ți exprimi, astfel încât să-l poți exprima în mod clar celeilalte persoane.

6

Utilizați limbajul corpului încrezător. Este important să vă asigurați că cuvintele dvs. se potrivesc cu comportamentul dvs., astfel încât să nu trimiteți semnale mixte celeilalte persoane. Dacă răspundeți la o solicitare cu nr sau dacă trebuie să forțați o limită, folosirea limbajului corpului încrezător în sine vă poate ajuta pe celălalt să înțeleagă că sunteți grav.

7

Fii consistenta. Spune-i celorlalți că vrei să spui "nu" când spui "nu". Nu vă mulțumiți cu manipulările sau cu "cazul vinovat". Oamenii vă pot încerca mai întâi limitele, mai ales dacă ați susținut în mod regulat revendicările din trecut. Fii persistent și politicos când vine vorba de împingerea limitelor tale.