DifiTsi.com

Simțiți-vă mai bine

Indiferent dacă vă simțiți rău în legătură cu un eveniment recent sau ați suferit de mult timp de depresie și apatie, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai bine - fără a lua medicamente sau pentru a vă ajuta. Citiți acest articol și aflați cum vă puteți simți mai bine atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

metodă

Partea 1
Simțiți-vă mai bine imediat

Image cu titlul Feel Better Step 01
1
Realizați ceea ce vă trage în jos. Pentru unii oameni, motivul depresiei lor este concret și ușor de recunoscut, cum ar fi separarea, moartea sau pierderea de locuri de muncă. Cu toate acestea, pentru alții, motivele pot fi mai greu de înțeles, cum ar fi stima de sine scăzută, singurătatea sau izolarea. Dacă nu înțelegeți motivele tristeții, întrebați apoi întrebarea opusă: ce te-ar face din nou fericit?
  • După ce ați determinat ce vreți sau ce vă lipsesc în viața voastră, întrebați-vă următoarele întrebări: Există o modalitate concretă de a rezolva aceste probleme? Ce trebuie să faceți pentru a rezolva problemele și a obține ceea ce doriți? Viața ta de zi cu zi te aduce mai aproape de obiectivele tale sau te împiedică să te îndepărtezi de toate acestea? Aceste întrebări vă ajută să deveniți conștienți și să acceptați responsabilitatea pentru sentimentele voastre.
  • Dacă lucrurile pe care le dorești sunt imposibile sau intangibile, ca învierea unui iubit, atunci trebuie să accepți acest fapt. Gândiți-vă dacă vă simțiți rău, deprimat sau fericit și că nu faceți nicio diferență, deoarece circumstanțele rămân aceleași.
  • Imagine cu titlul Feel Better Step 02
    2
    Recunoaste-ti norocul. Dacă vă simțiți deprimat, probabil asta pentru că anumite lucruri din viața ta lipsesc. Dar indiferent cât de nefericite sunt împrejurările voastre, există lucruri în viața voastră pentru care vă puteți fi recunoscători. Faceți o listă a acestor lucruri.
    • Gândiți-vă la oamenii din viața voastră pentru care puteți fi recunoscători, de la părinți, de la frații dvs., până la prietenii sau profesorii voștri. Luați-vă timpul și amintiți-vă toate experiențele frumoase pe care le-ați avut în trecut. Dacă nu trăiți în sărăcie, fiți recunoscător că aveți suficiente mâncări.
    • Dacă ați experimentat recent un eveniment traumatic, cum ar fi un accident sau un divorț, faceți o clipă și fiți recunoscător că lucrurile nu s-au înrăutățit. Deși nu pare că lucrurile ar fi putut fi mult, mult mai rău. În plus, este recunoscător că evenimentele s-au terminat și se află în trecut.
  • Image cu titlul Feel Better Step 03
    3
    Sunați-l pe cel iubit. Apelarea unui prieten sau a unui membru al familiei dvs. nu numai că serveste ca un purificator, vă spun totul în mintea ta, dar, de asemenea, vă ajută să găsiți din nou gândurile corecte. O viziune exterioară a vieții voastre vă poate ajuta să vă dați seama că punctul dvs. de vedere ar fi fost strâmb sau nerealist. Unii oameni tind să agraveze sau să-și exagereze problemele, făcându-i să fie atrași într-o spirală de tristețe și depresie.
    • Poate îți dai seama că alți oameni din viața ta au suferit deja de aceleași probleme care te fac să te simți mai puțin singuratic. Poate că acești oameni pot chiar sugera sfaturi sau soluții pe care nu le-ați fi venit niciodată cu voi înșivă.
    • Dacă problemele dvs. sunt prea intime sau dacă nu aveți o persoană de încredere cu care să discutați, scrieți despre problemele dvs. într-un jurnal. Scrierea problemelor dvs. vă poate ajuta să vă organizați problemele și poate chiar să găsiți soluții.
  • Imagine cu titlul Simțiți-vă mai bine Pasul 04
    4
    Fii curat. Având un mediu curat, bine organizat, vă va face imediat să vă simțiți mai bine și vă veți liniști. Curăță-ți hainele, șterge-te și șterge podeaua și elimini alte neplăceri. Faceți acest lucru la dvs. acasă, în biroul dvs. și oriunde ați petrece mult timp.
  • Imagine cu titlul Feel Better Step 05
    5
    Dans. Puneți muzica preferată, închideți ușa camerei și începeți să dansați. Deși dansul poate fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, vă va ajuta să vă simțiți mai bine acum, combinând muzica și mișcarea preferată.

    • Partea 2
    Modificați-vă stilul de viață

    Imagine cu titlul Feel Better Step 06
    1


    Petreceți mai mult timp pe lucruri care vă place cu adevărat. Dacă vă petreceți majoritatea zilelor dvs. făcând lucruri pe care nu le placeți cu adevărat sau cu care nu vă simțiți conectați, nu e de mirare că vă simțiți rău. Găsiți timp pentru lucruri pe care doriți cu adevărat în vacanță sau la sfârșit de săptămână.
    • Aceste activități ar trebui să fie stimulative. Activitățile pasive, cum ar fi vizionarea TV sau navigarea pe internet, nu sunt incluse. Cheia pentru a face acest lucru este de a face 100% din atenția dvs., forțându-vă să trăiți în acest moment în loc să vă gândiți la evenimente negative.
    • Dacă nu aveți hobby-uri distractive, căutați-le. Acestea pot fi activități în aer liber, cum ar fi golf, tenis, înot și drumeții sau activități precum muzică, pictura, fotografie sau activități în comunitate.
  • Imagine cu titlul Feel Better Step 07
    2
    Stabiliți obiective. Obiectivele tangibile vă vor ajuta să deveniți mai entuziasmați în legătură cu viața dvs. și să aveți sens asupra acesteia. Obiectivele posibile pot fi personale, precum și legate de munca, educația, relația sau societatea în sine.
    • Stabiliți atât obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung. De exemplu, faceți o listă de lucruri care trebuie făcute astăzi, cum ar fi să faci teme, să cumperi sau să alergi câinele. Scoateți fiecare sarcină. Acest lucru vă oferă un sentiment de realizare și motivație de a părăsi casa.
    • Dacă aveți probleme de a vă stabili obiective pe termen lung, deoarece nu știți ce doriți să faceți cu viața dvs., atunci mai întâi întrebați ce influență doriți să lăsați în urmă. Cum vrei să te amintească de alți oameni? Ce influență doriți să aveți asupra lumii?
    • Indiferent de obiectivele pe termen lung, asigurați-vă că sunt lucruri reale pe care le doriți. Nu lăsați părinții sau prietenii să vă preseze pe obiectivele dvs.
    • Obiectivele dvs. ar trebui să fie realiste, dar ele nu trebuie neapărat să fie simple. Obiectivele simple nu vă conduc suficient și nu vă dau nici un sentiment de entuziasm. Nu vă subestimați abilitățile proprii, stabilind-vă un scop mediocru.
  • Image cu titlul Feel Better Step 08
    3
    Îndepărtează lucrurile rele din viața ta. Dacă există anumite lucruri sau oameni care te trag în jos, îndepărtează-i din viața ta cât mai curând posibil. Dacă munca ta te face să te simți groaznic, atunci renunți. Dacă vă aflați într-o relație nefericită, încheiați-o.
    • Există întotdeauna aspecte ale vieții tale care te enervează sau te irită, dar asta nu înseamnă că trebuie să le elimini pe toate. Cheia este de a determina dacă beneficiile depășesc dezavantajele. De exemplu, în timp ce școala și locul de muncă pot fi extenuante, ele vă aduc și avantaje enorme, și anume educația și banii. De asemenea, dragostea și sprijinul pe care îl primiți de la familia voastră sunt uneori vrednice de dispute.
  • Imaginea cu titlul Feel Better Step 09
    4
    Aflați cum să controlați gândurile negative. Oricât de minunată ar fi viața ta, întotdeauna pare groaznic atâta timp cât ai gânduri groaznice. Gândurile noastre au puterea de a face lumea noastră mai bună sau mai rea. Oamenii fericiti nu traiesc neaparat in conditii mai bune, au o atitudine mai buna fata de viata.
    • Primul pas este să acorzi mai multă atenție gândurilor tale. Dacă aveți gânduri extrem de negative, recunoașteți acest lucru și spuneți-vă: "Sunt doar foarte negativ". În cele din urmă, veți învăța de la ea cum puteți deveni propria dvs. antrenor de fericire prin faptul că nu vă apropiați mereu de lucruri din punct de vedere negativ.
  • Imaginea intitulată Feel Better Step 10
    5
    Devii activ. Un stil de viață sedentar nu este numai rău pentru sănătatea fizică, ci crește riscul pentru cancer și obezitate, dar și pentru sănătatea emoțională, deoarece te face să te simți letargic, plictisit și apatic. De asemenea, trebuie să vă deplasați cel puțin 30 de minute pe zi. Asta nu inseamna ca trebuie sa participi la o sala de sport sau la un club sportiv. Este suficient să mergeți, de exemplu, într-un parc.
    • Exercitarea este deosebit de importantă dacă aveți o slujbă la birou sau dacă, în calitate de student, vă petreceți cea mai mare parte a timpului petrecut.
    • Cumpărați un pedometru. Dacă aveți suficient exercițiu, atunci nu trebuie să lucrați în mod necesar în fiecare zi.
    • Modificați-vă ușor viața de zi cu zi pentru a obține mai multă activitate în viața voastră. De exemplu, parcați-vă departe, luați scările în locul ascensorului și luați grădinile.

    • Partea 3
    Fii realist

    Imaginea intitulată
    1
    Amintiți-vă să vă simțiți deprimat este o parte naturală a vieții. Toată lumea se simte din când în când tristă. Dacă nu te simți niciodată rău, atunci nu știi ce înseamnă să fii fericit. Este important să creați un echilibru și să nu vă scufundați într-o spirală de tristețe.
  • Imaginea intitulată Feel Better Step 12
    2
    Nu comparați viața cu ceilalți. Una dintre cele mai frecvente cauze de tristețe și depresie este compararea cu alții care par a fi mai bine decât voi. Cel mai rău dintre toate, comparați experiențele trăite ale vieții dvs. cu punctele pozitive ale celorlalți. Nu se ia în considerare faptul că și cei mai "cei mai fericiți" oameni au probleme care nu pot fi văzute din afară.
    • În loc să te compari cu oameni care par să facă mai bine decât tine, compară-i cu cei care suferă de boli sau trăiesc în sărăcie. Acest lucru vă ajută să vedeți cât de bine faceți și cât de necuvenite sunt nevoile și suferințele voastre.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit