Preveniți depresia

Așteaptă bine. În plus, pentru a ajuta organismul să funcționeze cel mai bine, este un regulator bun și vă relaxează mintea. Oamenii, în special tinerii, au tendința de a obține depresie sau alte boli mintale dacă nu primesc suficient somn în mod regulat. Pentru a vă menține mintea și corpul în stare perfectă, încercați să dormiți 7 ore sau mai mult pe noapte.

Te hrănesc sănătos. O dietă bogată în grăsimi, vitamină și nutrienți bogate, acizii grași omega-3 (găsiți în pește) și acidul folic pot fi de ajutor în menținerea unei minți echilibrate și echilibrate. Pentru că, la urma urmei, ești ceea ce mănânci. Când sunteți sănătoși haleală, vă veți simți sănătoși - intern și extern.

Evitați alcoolul și drogurile. Alcoolul este un sedativ care îți poate schimba starea de spirit fără să fi observat nici măcar. În plus, persoanele expuse riscului depresiei au un risc mai mare de a deveni alcoolici. Pentru a fi în siguranță pe termen scurt și lung, trebuie doar să evitați.

Monitorizați starea generală a sănătății. Depresia este asociată cu un risc crescut de boli de inimă sau de diabet. Persoanele care suferă de depresie și alte boli mintale, de asemenea, tind să aibă mai multe boli fizice decât persoanele fără instabilitate mentală. De asemenea, funcționează invers - cu cât mai multă suferință fizică trebuie să lupți, cu atât mai probabil veți deveni deprimat. Rămâi la înălțimea sănătății tale!

Nu te învinovăți. Încărcați totul pe umerii dvs. și vedeți tot ce nu merge bine, deoarece greșeala dvs. este un bilet unic pentru a avea blues. În schimb, dați seama că lumea este incredibil de mare, există milioane de factori în joc și sunteți doar unul dintre ei. Învață să accepți ceea ce nu poți schimba și să te concentrezi pe schimbarea a ceea ce poți.

Bar work voluntary. Spargându-vă din cap și ajutându-i pe alții vă ajută să vă țineți ocupați, mintea plină de pozitivitate și vă ajută să vă simțiți în pace cu voi și cu lumea din jurul vostru. Voluntariatul creează o atitudine pozitivă și aceasta ajută la transformarea lumii puțin mai bine. Este o situație câștigătoare.

Lucrați pe pasiunea dvs. pentru a găsi o priză și pentru a-ți construi stima de sine. Timpul petrecut cu lucruri pe care vă bucurați și pe care le faceți bine este într-adevăr singura modalitate de a vă petrece timpul. Nu numai că vă va ajuta să găsiți o supapă și să vă relaxați, dar veți fi, de asemenea, mulțumiți de dumneavoastră pentru că ați dobândit o nouă abilitate.

Gestionați-vă stresul cu activități precum yoga, acupunctura, meditația sau chiar jocuri video. În această zi și vârstă, este prea ușor să fii stresat. Este important pentru toată lumea, nu doar pentru cei care prezintă un risc crescut de depresie, să aibă obiceiuri de relaxare. Pentru a vă reduce stresul, vă recomandăm să începeți să vă gândiți la yoga, pilates, meditație, acupunctură, hipnoză, vorbire, sau pur și simplu petreceți timp cu prietenii în mod regulat.

Amintiți-vă în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător. Gândirea pozitivă este mult mai ușor de zis decât de făcut. Dacă nu o faceți în mod regulat, este greu să începeți să faceți acest lucru. Pentru a face acest proces mai ușor, trebuie să vă gândiți la 3 lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători. Faceți-vă treaba să vă treziți dimineața și să o faceți automat. Aceasta vă va pregăti mintea pentru pozitivitate și vă va încuraja pe tot parcursul zilei.

Vizitați un grup de asistență. Dacă ați suferit de depresie înainte de atunci știi cât de pustiu poate simți fiecare minut. pentru a participa la un grup de sprijin nu va păstra numai acele minute sub control, dar va face căutați ajutor de oameni care știu ce trece prin, și ceea ce este chiar mai bine, vei fi în stare să-i ajute.

Păstrați un contact strâns cu oamenii pe care îi iubești. Fără prieteni și familie, cu toții suntem puțin nebuni, indiferent dacă avem tendința să deprimăm sau nu. Având o rețea socială pe care ne putem baza, este o parte incredibil de importantă de a vă face să vă simțiți în siguranță și fericiți. Păstrați legătura strânsă cu ei, astfel încât acestea să fie acolo pentru dvs. atunci când aveți nevoie de ele și sunteți acolo pentru ei atunci când au nevoie de tine.

Nu ține prea mult grijă de tine. În prezent, toată lumea pare să facă un fel de act de echilibrare și de cele mai multe ori acest lucru este în detrimentul. În loc să te distrugi, să ai grijă de tot și să-ți rup părul, ar trebui să limitezi ceea ce poți lua pe tine. Spuneți, dacă este necesar, nu. Investirea timpului în câteva lucruri se va dovedi a fi mult mai fructuoasă, veți simți mai productiv și veți continua să respirați calm.

Faceți o terapie de vorbire. Terapia cognitivă comportamentală (sau terapia de vorbire) sa dovedit a fi destul de utilă pentru toată lumea - toți avem probleme și preocupări și trebuie să vorbim despre ele și avem nevoie de o ureche inteligentă pentru a le asculta. A avea un terapeut nu mai este un stigmat, dar ești proactiv în sănătatea ta mintală. Nu înseamnă că ești bolnav, înseamnă doar că ții cont de tine, că ești conștient de starea ta mentală și că vrei să fii cea mai bună persoană pe care o poți fi.

Ar trebui să fii conștient de vulnerabilitatea ta. Toată lumea are schimbări de dispoziție. Dacă știți când aveți stări neplacute sau vă simțiți vulnerabili, puteți lucra împotriva ei. Pentru unii, este hormonal. Pentru alții, este o aniversare veche, ziua de naștere sau moartea. Acceptați că vă simțiți vulnerabili în acest timp și vă înconjurați cu alții, faceți planuri și distrați-vă până când trece.

Dacă sunteți îngrijorat de recădere, nu vă opriți să luați medicamentul. Dacă vi sa prescris medicamente pentru o perioadă de depresie trecută, atunci nu mai încetați să o luați dacă vă simțiți mai bine. De fapt, este recomandat să continuați timp de cel puțin 6 luni pentru a vă menține corpul pe aceeași rutină.